2019精選教育提高記憶力有哪些習(xí)慣.doc

1、提高記憶力有哪些習(xí)慣提高記憶力的好習(xí)慣1. 強壯身體： 運動能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶 力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的有 氧運動，例如跳舞或打網(wǎng)球。2. 補充 B 族維生素： 人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要 注重 B 族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如 果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。3. 多說話： 美國賓州州立大學(xué)一項追蹤五千名男女長達(dá) 35 年的 研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和 表達(dá)能力高的人，記憶力較好。退休的人很容易 與世隔 絕 ，這對記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對事物的熱 忱與興趣。4

2、. 多回想細(xì)節(jié)： 讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或 聽到的內(nèi)容， 想得越詳細(xì)越好， 例如一個東西的外貌、 味道， 一件事情給你的感覺等。大腦儲存這些信息時，細(xì)節(jié)越多， 記憶效果越好。5. 鍛煉觀察力：鍛煉觀察力是防止健忘最好的方式之一?？梢悦看稳ヒ?個新地方時 （ 比如候診室、商店或者朋友家 ） ，在心中記 下房間內(nèi) 10 件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細(xì) 回想那 10 件東西的位置。6. 將信息圖像化：運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá) · 芬奇、愛迪生等人都會運用 圖畫式日記 來幫助記憶。7. 學(xué)會放松： 如果實在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個

3、方式或放 松一會兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回 想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強記 憶力。緊張時，人的記性往往更差。專家建議，可以利用短 短幾分鐘的時間，想象你處在一個寧靜的環(huán)境中，如在海邊 感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會 復(fù)活 。8. 睡前閱讀： 有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時間 閱讀的人記得多。專家認(rèn)為，這可能是因為睡前閱讀的資訊 會在睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果 更好。提高記憶力的食物? 1、牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、 氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱 牛奶有助

4、入睡。2、雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收 率為 99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰 退的人每天吃56個，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的 人）。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力; 特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增 強大腦活力。 。3、魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所 含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞 活動有促進(jìn)作用。4、貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋 白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā) 大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜， 能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒 素和污染物質(zhì)。5、味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一 氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改 進(jìn)大腦機能，改善記憶力。6、花生?；ㄉ葓怨缓蚜字Ｊ衬芨纳蒲貉?環(huán)、抑制血小板凝集、 防止腦血栓形成， 可延緩腦功能衰退、 增強記