中老年人營養(yǎng)宣教

1、中年人的營養(yǎng)護理,護理136 羅丹麗 201323070090296,中老年營養(yǎng)問題,按who年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)，4559歲為中年期，中年階段逐漸開始衰老，基礎(chǔ)代謝隨年齡的增高逐漸下降，消化系統(tǒng)逐漸衰退，易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病。組織器官功能逐漸衰退，易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、內(nèi)分泌紊亂、骨質(zhì)酥松等問題,營養(yǎng)需求,能量 中年人的能量供給切記過多，應(yīng)以能量的攝入與消耗量基本一致為宜。年齡越大，能量攝入應(yīng)逐漸減少。能量攝入過多，易出現(xiàn)肥胖，繼而增加膽結(jié)石、糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、冠心病和某些癌癥的罹患風(fēng)險。（4050歲在成年人的能量攝入基礎(chǔ)上降低5%，5060歲在成年人的能量攝入基礎(chǔ)上降低10,營養(yǎng)需求,蛋白質(zhì) 中年人對

2、蛋白質(zhì)的需求量逐漸減少，但是年齡越大，對蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，顧應(yīng)注重大豆、奶類、魚類、瘦肉、蛋類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的實物攝入，以滿足需要。中年人每天應(yīng)攝入7080g蛋白質(zhì),營養(yǎng)需求,脂肪 中年期應(yīng)適當(dāng)限制脂肪攝入，特別是控制動物脂肪，否則會導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓等疾病。應(yīng)攝入高蛋白低脂肪的實物,營養(yǎng)需求,碳水化合物 中年人要限制能量的過多攝入，避免直接實用精制食糖，預(yù)防肥胖、糖尿病和高血壓,營養(yǎng)需求,維生素和礦物質(zhì) 膳食中注意維生素a、維生素e和b族維生素的攝入，可以促進代謝，增強抵抗力，提高機體的適應(yīng)性，預(yù)防衰老。注意鈣、硒、鐵、碘、鋅的攝入，限制鈉鹽。同時，膳食中應(yīng)搭配蔬菜、水果、粗雜糧

3、、豆類和藻類食品，保證膳食纖維的攝入,膳食指導(dǎo),1.控制過多熱量攝入，避免肥胖。4050歲在成年人的能量攝入基礎(chǔ)上降低5%，5060歲在成年人的能量攝入基礎(chǔ)上降低10% 2.適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。中年人應(yīng)該每天攝入7080g蛋白質(zhì)，建議可選擇魚蝦、瘦肉、牛奶、豆制品等。 3.避免糖類、脂肪攝入過多。中年人糖攝入過多，不僅容易肥胖，也容易血糖代謝紊亂。可適當(dāng)實用富含果糖的水果、蔬菜。脂肪攝入宜以植物性脂肪為主，其中不飽和脂肪酸能促進膽固醇的代謝，防止動脈硬化,4.增加高鈣、防癌食物攝入。蝦皮等含鈣量高食物可預(yù)防骨質(zhì)酥松、預(yù)防貧血和降低膽固醇。防癌食物有菌類、蘿卜等，對中年人健康都有積極作用。 5.飲食宜清淡。多用蒸、煮、燉等烹調(diào)方式，食物盡量柔軟易消化?？刂剖雏}攝入量（6g/d），以防傷脾胃和引起高血壓。少吃或不吃油炸、煙熏、腌制和刺激性食物。多飲水防止出現(xiàn)便