種健康生活習(xí)慣提高免疫力不生病.ppt

1、提高免疫力不生病謹遵8種健康生活習(xí)慣,養(yǎng)生,健康,體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等等這些都是免疫力低下的典型表現(xiàn)。如何提高免疫力？除了通過吃藥和注意飲食的方式來提高免疫力之外，其實還可以通過謹遵8種健康的生活習(xí)慣來對抗百病,人體免疫力是預(yù)防疾病的第一道防線，免疫力強了，做到百病不侵也不在話下?？墒乾F(xiàn)在人人都是工作學(xué)習(xí)繁忙、生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降，特別在夏季這個病菌猖獗的季節(jié)，提高免疫力已是刻不容緩的了，今天介紹一些調(diào)高免疫力的養(yǎng)生保健方法，幫你對抗百病,1、高質(zhì)量的睡眠,高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，

2、從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于夏季養(yǎng)生,2、樂觀的情緒,現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力,3、限制酒量,過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可,4、適量運動,研究表明，運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數(shù)量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、

3、餐后散步也是不錯的,5、多補充維生素和礦物質(zhì),維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì),6、學(xué)會利用益生菌,益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物,7、維持體溫在36.5度以上,研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別夏季由于經(jīng)常吹空調(diào)，感冒的人很多，因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是夏季養(yǎng)生的重要前提,8、保證營養(yǎng)均衡,增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?小編這里提醒大家，每餐飯都要保證能