中高畢業(yè)考試沖刺前生理心理輔導(dǎo)教育課件PPT模板

1、Ko,Go,Ji,Yu,高 考 前 的 心 理 輔 導(dǎo) PPT,因?yàn)樾膽B(tài)決定一切,影響高考成功的因素,要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運(yùn)用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是您們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?目 錄,DIRECTORY,考前心理,怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài),強(qiáng)化信心,優(yōu)化情緒,合理飲食,自我減壓,自我質(zhì)變,積極暗示,潛心每一步,正常休息,強(qiáng)化信心,把很重要的目標(biāo)簡單化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進(jìn)行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分

2、地發(fā)揮自己的水平,不管成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備, 多回憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心,學(xué)科知識是永遠(yuǎn)學(xué)不完的, 再給你二、三年時間學(xué)習(xí),到時還是有很多內(nèi)容沒有學(xué)習(xí)懂! 很多沒有復(fù)習(xí)到,信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會導(dǎo)致失敗,不要低估自己,大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理,擺脫多余的“萬一,許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許

3、多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子,進(jìn)行積極 的自我暗示,先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助,情緒變化會引起人們的生理變化。 同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了,對高考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒,不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花,當(dāng)你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每科,平 常 心,學(xué)會放

4、松,自我想像,學(xué)會深呼吸,優(yōu)化情緒,以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復(fù)習(xí)與考試,對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)如果把它看成是一種鍛煉,就會以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個次機(jī)會,就會以積極的心態(tài)去迎接,臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。要知道,上大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部,只要以平常心對待考試,充分 發(fā)揮了自己的水平就是勝利,自我減壓,自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯,沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之

5、晚矣,自我質(zhì)辯,毫無必要,平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱,最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了,積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會降低人的信心,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣,通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯情( qle nuo),恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài),積極暗示,我潛力大,我喜歡挑戰(zhàn),我行,我一定行,我進(jìn)步大,要淡化對高考的神圣感與高不可攀

6、感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步,在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實(shí),每一個同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為高考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近高考,六月的高考只是一次比較大型的檢測而己,潛心每一步,合理飲食,考前還是要按原來正常的作息時間作息?？荚嚽暗男菹⑹种匾?切莫在考試前夜?fàn)奚邥r間去復(fù)習(xí)。要盡情放松, 散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭,考前保證充足睡眠, 養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當(dāng)天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀

7、態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆,心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)绻L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí),但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會適得其反。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無所適從,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,正常作息,曾有個學(xué)生這樣問我:者師,最后一天了,我什么都不想做,也不想復(fù)習(xí),復(fù)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去,心理焦躁,這樣會不會影響考試發(fā)揮呢?？荚囎詈笠惶?就是6月6號有兩種情況,一種情況有的同學(xué)拼命的做題,題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚,有的同學(xué)不想做,什么都不想做,或

8、者做做這個,做做那個個都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢,考前一天如何安排,考前一天, 我們應(yīng)該做些什么呢,目 錄,DIRECTORY,考場遇到同學(xué)時應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很嚴(yán)肅的,有的就算不很嚴(yán)肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了,笑對考場,心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體

9、驗(yàn),臨場緊張怎么辦,如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力,想點(diǎn)與考試無關(guān)能使自己高興的事, 或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題,也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài),拿到試卷以后應(yīng)怎么做,拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認(rèn)真對待每一道題,先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時不會做的題目也不要慌,在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個考生審題時要看兩遍,

10、第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系,最后一定要留出10分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤,正確對待試卷中可能出現(xiàn)的難題,然后再回過頭來思考難題，此時面對難題也許會突然有了靈感，想到解題的方法,答題時,一個方法不行,就要馬上考慮換另外一個。要把思路放寬,要學(xué)會從不同的角度去分析問題,從不同途徑去解決問題,實(shí)在做不出，可先跳過難題挑選會做的題目繼續(xù)做，會做的試題做完了，心情自然會好起來,這種情況在心理學(xué)上稱為怯場。面對這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心,因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間,怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去;其次,停止答卷,調(diào)適心理

11、。閉目養(yǎng)神一會兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。 如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧,在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦,考試中出現(xiàn)的心理問題及對策,在遇到久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時,不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡売”情況怎么辦,將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴。起到提神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供

12、血和供氧。清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再張開口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒,進(jìn)入平和狀態(tài),其實(shí),你要學(xué)會積極自我暗示,遇到難題,你想我不會做,別人也不一定會做?？慈思业木碜臃暮芸?你也可以這樣暗示,他翻的快是因?yàn)樗粫欧目?他都不會。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏實(shí),有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張怎么辦,考試緊張的時候老想上廁所,怎么辦,上不上廁所,主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平,利用深呼吸、積極想象等等,同時把你的精力投入到考試當(dāng)中,這樣這個毛病就能夠得到克服。當(dāng)然,如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，

13、可以向監(jiān)考老師報告,有人會陪伴你去廁所當(dāng)中也是一個調(diào)整,有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老者師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少,能夠心平氣和地專心于考試,抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦,試時遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會做的大數(shù)原因:是忘記了

14、有關(guān)知識,還是題目沒理解透徹?或是題目線索太多,自己一時難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,運(yùn)用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應(yīng)的對策,考試時,碰上自已不會的題，或想不起的知識怎么辦,目 錄,DIRECTORY,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個俊俊者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,jue一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,保持平常心,無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,總之,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí),考后注意事項(xiàng),正確看待考分,不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識提高能力而學(xué)習(xí),考一門丟一門，你的擔(dān)子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學(xué)生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失,不追問題目，不校對答案,考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦,很多考生有一個錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少