家常菜的熱量大全

1、3.1主飯3.2主食白飯1碗（140g） 210 千卡饅頭（蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉）100克233千卡肉包子（1個(gè)）250千卡咖哩餃一個(gè)245千卡豆沙包一個(gè)215千卡小水煎包2個(gè)約220千卡燒餅100克326千卡三鮮豆皮100克240千卡烙餅100克225千卡愛窩窩100克190千卡粉絲100克335千卡粉條100克336千卡炒米粉一碗275千卡魚肉飯團(tuán)1個(gè)205千卡腐竹100克489千卡豆腐絲100克201千卡香干100克147千卡菜干200克136千卡北豆腐100克98千卡白薯干100克612千卡大麥100克307千卡豆腐腦（帶鹵）100克47千卡紅豆餡100克274千卡茶湯100克92千卡豬血糕一串

2、130kcal油豆腐一塊 80kcal蛋丸一串90kcal龍蝦棒一串95kcal白饅頭（1個(gè)）280千卡花卷100克217千卡水餃（10個(gè)）420千卡豬肉水餃一個(gè)40千卡鮮肉包一個(gè)225-280千卡韭菜盒子1個(gè)260千卡油條1條230千卡燒麥100克238千卡白水羊頭100克193千卡白吐司（1片）130千卡粉皮100克64千卡肉羹米粉一碗350千卡廣東粥400千卡涼粉（帶調(diào)料）100克50千卡豆腐皮100克409千卡薰干100克153千卡豆腐干100克140千卡腐乳（白）100克133千卡酸豆乳100克67千卡土豆粉100克337千卡白薯（白心）100克64千卡豆汁（生）100克10千卡炒肝

3、100克96千卡小豆粥100克61千卡魚板一串60kcal貢丸串一串100kcal多拿滋一串70kcal五味丸一串80kcal煎餅100克333千卡小籠包（小的5個(gè)）200千卡菜包1個(gè)200千卡蛋餅一份255千卡*燒包一個(gè)160千卡春卷100克463千卡花生豆花一碗180千卡湯包100克238千卡艾窩窩100克190千卡米粉湯1碗185千卡涼粉100克37千卡米粉湯一碗185千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡腐竹皮100克489千卡桂林腐乳100克204千卡醬豆腐100克151千卡上海南乳100克138千卡臭豆腐100克130千卡南豆腐100克57千卡地瓜粉100克336千卡白薯（紅心）90克99千

4、卡綠豆凸一個(gè)320千卡油茶100克94千卡黑輪一串90千卡玉米棒一串100kcal香菇丸一串90kcal雞香卷一串70kcal豆鼓：100克244千卡咖喱飯640千卡什錦炒飯781-800 千卡什錦比薩100克210-300千卡陽春面392千卡牛肉面540千卡什錦炒面860千卡意大利面1份470克約500- 700千卡榨菜肉絲面一碗400卡炸醬面一碗385千卡焗海鮮357千卡火腿飯690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜湯362千卡熱狗堡263千卡什錦蛋包227千卡海鮮湯192千卡排骨飯面1碗480千卡混沌面560千卡肉絲面1碗440千卡方便面100g 470 千卡3.3肉類雞蛋1個(gè)

5、（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65 克）114千卡（大，85克）.180千卡脂肪13克 膽固醇565毫克咸鴨蛋88克190千卡 鈣118脂肪12.7蛋白質(zhì)12.7鵪鶉蛋（10克）16千卡松花蛋（鴨）90克171千卡煎蛋1個(gè)136千卡燒鴨3兩（120 克） 1份356千卡火腿100克320千卡香腸100克508千卡 羊肉前腿100克111千卡19.7g蛋白質(zhì) 羊肚：100克87千卡12.2 g 羊肉串（炸）100克217千卡羊血：100克57千卡6.8g膽固醇92毫克脂肪豬血100克55千卡豬耳朵100克190千卡22.5g蛋

6、白質(zhì)豬肉（血脖）90克576千卡豬肉（硬五花）79克339千卡牛肚100克72千卡雞胗：100克118千卡19.2g雞肝100克121千卡16.7g雞腿69克181千卡雞翅膀一只（200g）422千卡石斑魚57克320千卡 蛋白質(zhì)19.5g火雞蛋（80克）135千卡瘦火腿2片（60克）70千卡 煎潴肉（140克）440千卡蠟?zāi)c2條煎310千卡羊肉后退100克102千卡15.5g羊舌100克225千卡羊肉（熟）100克215千卡0.2g豬口條：100克233千卡豬蹄（熟）43克260千卡豬肉（肋條肉）96克568千卡豬肉（前蹄膀）67克338千卡牛肉松100克445千卡扒雞66克215千卡雞心1

7、00克172千卡雞血100克49千卡雞心：172千卡15.9 g對蝦61克93千卡18.6g蛋白質(zhì)松花蛋（雞）83克178千卡白切雞1塊（100克）200千卡蛋白質(zhì)羊肉胸：100克215千卡羊肝：134克17.9 g豬肉（肥）100克816千卡豬肉（軟五花）85克349千卡牛肉：100克106千卡10.2g牛肉干100克550千卡烤雞73克240千卡沙雞41克147千卡雞翅膀：69克194千卡17.4 g鱈魚100克88千卡3.4水果每100克水果所含的熱量番茄18千卡香瓜35千卡桃 37 千卡 48/58 12.8mg 糖玉米一根105千卡紅富士蘋果85克45千卡葡萄54千卡 提子10粒（大

8、）約120荔枝57千卡8粒（中）約85芒果1個(gè)（中）100千卡零食的熱量紅糖100克389千卡蝦味仙（大，1包）432千卡巧克力1塊100克約550千卡左右品客薯片綠色大罐1072千卡品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340西瓜20千卡/57 7.9mg草莓35千卡哈密瓜四分之一個(gè)48千卡梨38千卡32/橘子42千卡檸檬31千卡杏子40千卡7.8mg無花果二個(gè)43千卡橄欖80克49千卡蘋果44千卡1個(gè)個(gè)（中）約55獼猴桃54千卡86克56千卡VC62毫克 M 12鈣27毫克香蕉84千卡新鮮菠蘿1片（120克）50千卡橙1個(gè)（中）50千卡冰糖100克397千卡蝦味先一包102公克460千卡巧克力甜甜圈

9、 281千卡品客薯片銀色大罐840千卡洋芋片（1盒/一片）1072卡/11千卡爆米花100g 459千卡烤玉米條（1包）524千卡爆米花 100克459 薯片100克555品客薯片銀色小罐270千卡洋芋片130千卡銅鑼燒（一個(gè)50g）約140千卡麻薯（一個(gè)50g） 約120千卡綿花糖35公克140千卡牛奶太妃糖100克366千卡水果軟糖約4塊150千卡芝麻花生糖 約3塊160千卡花生糖約2塊150千卡巧克力約2個(gè)30克150千卡果汁糖約6塊150千卡3.5冷飲各種奶油冰激凌1根在240-400千卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦果汁冰捧1支80千卡香草蛋筒：小號：230千卡7克脂肪 中

10、號：350千卡10克脂肪 大號：410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪 中號：360千卡11克脂肪冰點(diǎn)（冷飲）60千卡水果果凍（冷飲）260千卡2個(gè)260克高纖椰果（冷飲）100千卡2個(gè)200克咖啡凍（冷飲含奶精）120千卡130克養(yǎng)樂多（冷飲）100千卡100克香豆奶（冷飲）150千卡250CC原味優(yōu)酪乳（冷飲）180千卡230克可果美蕃茄汁（冷飲）60千卡一罐300CC綠力芭樂汁（冷飲）510千卡一罐900CC莎莎亞（冷飲）200千卡320克冬瓜茶（冷飲）100千卡250CC芬達(dá)葡萄汽水（冷飲）190千卡355CC健怡可口可樂（冷飲）4千卡355CC奧利多（冷飲）90千卡150

11、CC古道金桔檸檬（冷飲）200千卡340ml伯朗咖啡（冷飲）100千卡250克水果涼酒5%（淡酒）200千卡355CC珍珠奶茶（冷飲）160千卡一杯桔子茶（冰）（冷飲）90千卡一杯 椰子汁（冷飲）180千卡410克 冰淇淋餅乾（冰點(diǎn)）180千卡75克玉米冰淇淋冰棒155千卡一個(gè)果汁冰棒（冰點(diǎn)）240千卡三支芋頭麻淇冰（冰點(diǎn)）170千卡80 克/個(gè)圣代冰淇淋（冰點(diǎn)）250千卡一個(gè)巧克力雪糕（冰點(diǎn)）280千卡一個(gè)香草冰淇淋（冰點(diǎn)）180千卡75克情人果脆冰棒（冰點(diǎn)）120千卡90克牛奶花生（冷飲）600千卡340克珍珠圓（冷飲）240千卡260克八寶粥（熱品）440千卡380克燒仙草（熱品）230

12、千卡一杯熱可可（熱品）180千卡375ml綠豆粉圓（熱品）220千卡一碗冰泡沫紅茶（冷飲）60千卡冰珍珠奶茶（冷飲）160千卡統(tǒng)一布?。ɡ滹嫞?80千卡2個(gè)200克統(tǒng)一鮮奶酪（冷飲）185千卡120克統(tǒng)一多多（冷飲）180千卡180克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳（冷飲）130千卡235C.C.草莓優(yōu)酪乳（冷飲）180千卡230克乳果（冷飲）65千卡100克綠力柳橙汁（冷飲）510千卡一罐900CC藘筍汁（冷飲）90千卡250克酸梅湯（冷飲）190千卡375CC雪露（冷飲）350千卡350克香吉士蘋果汽水（冷飲）185千卡350CC雪碧汽水（冷飲）135千卡355CC高纖椰果（冷飲）80千卡170克冰鎮(zhèn)紅茶

13、（冷飲）120千卡375CC古道貴爵奶茶（冷飲）150千卡340ml薄荷茶（冷飲）60千卡一杯 石榴紅茶（冷飲）60千卡一杯鉆石冰（冰點(diǎn)）220千卡一個(gè)冰淇淋（冰點(diǎn)）200千卡100克 甜筒（冰點(diǎn)）290千卡一個(gè)芋頭牛奶冰棒（冰點(diǎn)）200千卡一個(gè)百吉布丁雪糕（冰點(diǎn)）200千卡一個(gè)芋頭蕃薯冰（冰點(diǎn)）140千卡85克西瓜棒（冰點(diǎn)）140千卡一支紅豆粉棵（冷飲）300千卡260克花生仁湯（熱品）560-580千卡320克地瓜芋丸甜湯（熱品）220千卡一杯綠豆湯（熱品）220千卡350克芝麻奶茶（熱品）345千卡一壺紅豆湯圓（熱品）255千卡一碗開胃酒（酒類）65千卡一杯紅粉佳人（酒類）105千卡一杯

14、雞腿堡441千卡辣味雞香堡：396千卡Golden ARMS wisky 1150 千卡 500cc保力達(dá)-B（酒類）705千卡一瓶臺灣啤酒（瓶）（酒類）200千卡0.6L白葡萄酒（酒類）450千卡0.6L中量級脆皮巧克力 170-200千卡牛奶+豆類冰棒160-190千卡輕量級 果汁+水果粒90-140千卡蔘茸酒（酒類）575千卡300ml臺灣啤酒（罐）（酒類）120千卡355cc黑啤酒（酒類）160千卡360cc重量級脆皮巧克力+雪糕250-350千卡全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200千卡牛奶+淀粉類冰棒160-190千卡煉乳冰棒90-120千卡西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量蘋果Mufins

15、 1.5oz（約42克）205千卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz （約 57 克）220 千卡 6 克脂肪Bran Muffins 5oz （140 克）405 千卡 21 克脂肪Cheesecake 1 cake（9 dia） 3,400 千卡 214 克脂肪巧克力蛋糕1片320千卡紅豆面包280千卡面包（法式牛角）100克375千卡面包（果料）100克278千卡面包（麥胚）100克246千卡肉松面包一個(gè)100公克360千卡傳統(tǒng)蛋塔一個(gè)95公克255千卡熱狗240-300千卡15克脂肪水果蛋糕（1塊）297千卡雞腿酥：100克436千卡 脂肪13.4g核桃薄脆10

16、0克481千卡起酥100克499千卡福來酥100克465千卡蛋黃酥100克386千卡香油炒面100克407千卡開口笑100克512千卡鵝油卷100克461千卡麻香糕100克401千卡綠豆糕100克350千卡老婆餅一個(gè)60公克250千卡狀元餅100克435千卡月餅（棗泥）：100克424千卡 脂肪15.7g月餅（五仁）100克416千卡月餅（奶油松仁）100克438千卡玉米 Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪胡蘿卜Muffins 2oz（約57克）190千卡7克脂肪Poppy muffins 5oz 495 千卡 22 克脂肪Carrot cake 1 cake（10 dia） 61

17、00 千卡 328 克脂肪起士面包1個(gè)4 （未完待續(xù)）（續(xù)上）20千卡面包（黃油）100克330千卡面包（椰圈）：100克320千卡面包（咸）100克274千卡面包（多維）100克318千卡蘋果面包一包96公克280千卡蘋果派一個(gè)270千卡cheese蛋糕（1塊）224千卡桃酥：100克481千卡脂肪22G京式黃酥100克490千卡鳳尾酥100克511千卡黑麻香酥100克436千卡黑洋酥100克417千卡蛋麻脆100克452千卡酥皮糕點(diǎn)100克426千卡硬皮糕點(diǎn)100克470千卡混糖糕點(diǎn)100克453千卡麻烘糕100克397千卡開花豆100克446千卡京八件100克435千卡麻花：100克52

18、4千卡31.5g脂肪月餅（豆沙）：100克405千卡14.6g脂肪月餅（奶油果餡）100克441千卡月餅（百壽宴點(diǎn)）100克426千卡月餅（豆沙）：100克405千卡14.6g脂肪焦圈100 544千卡江米條：100克439千卡11.7g脂肪驢打滾100克194千卡碗糕100克332千卡豌豆黃100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夾餅100克332千卡蛋糕（蒸）100克320千卡栗羊羹100克300千卡果醬1湯匙18g 50千卡島沙拉醬（1匙）60千卡花生醬1湯匙16g 95千卡芝麻醬100克586-620千卡

19、番茄醬（1匙）14千卡100克433-500之間辣油豆瓣醬100克180千卡黃醬100克140千卡甜面醬100克136大卡辣醬（麻）100克135千卡奶油（1匙）97千卡豆瓣醬（1匙）10千卡白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2顆）27千卡黃油100克639-982大之間（98%脂肪）豬油15ml 13g 115千卡人造奶油15ml 14g 100千卡橄欖油 15ml 14g 120千卡花生油15ml 14g 120千卡大豆油15ml 14g 120千卡葵花油15ml 14g 120千卡水果醬100克400-880千卡含糖 30%-60%松餅（1片）206千卡年

20、糕100克154千卡3.6飲料3.7漢堡漢堡Hamburger :260千卡9克脂肪巨型MC漢堡Big Mac: 560千卡31克脂肪麥香魚fellet 343千卡13克脂肪麥香雞：519千卡29克脂肪Mc Nuggets 4個(gè)190千卡11克脂肪Mc Nuggets 9個(gè)430千卡26克脂肪薯?xiàng)l（中）479千卡蘋果派260千卡13克脂肪M & M McFlurry 630 千卡 23 克脂肪Oreo McFlurry 570 千卡 20 克脂肪3 種口味的奶昔 Vanilla strawberry choclate Shake : 360 千卡焦糖圣代 Hot Caramel Sundae

21、: 360千卡10g脂肪沛果：296千卡3克脂肪蛋塔Egg McMuffin :290千卡13克脂肪熱巧克力：138千卡吉士漢堡Cheeseburger :320千卡13克脂肪魚柳漢堡：560千卡28克脂肪火腿蛋堡：314千卡雞塊：Chicken McNuggetsMc Nuggets 6個(gè)290千卡17克脂肪薯?xiàng)l（?。?63千卡薯?xiàng)l（大）605千卡4種冰旋風(fēng) Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630 千卡 24 克脂肪Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪9克脂肪草莓圣代Str

22、awberry Sundae :290千卡7g脂肪巧克力圣代：312千卡松餅：186千卡3克脂肪玉米濃湯：85/127千卡黃油玉米一根：190千卡3克脂肪麥乳精：429/100 千卡啤酒1罐150千卡可樂1罐145千卡番茄汁1罐45千卡蘋果汁1杯120千卡匍萄原汁1杯395千卡檸檬原汁1杯60千卡柳橙原汁1杯110千卡菠蘿原汁1杯140千卡汽水1罐140-150 千卡葡萄酒1杯（120ml） 95千卡紹興酒100毫升91.6千卡陳年紹酒100毫升102.8 千卡高梁酒100毫升324.8千卡3.8肯德基海帶（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡冬瓜（100g）11千卡芹菜（100g）10

23、千卡蘆筍1杯145g 30千卡豆芽菜1杯125g35千卡包心菜1杯145g 30千卡胡蘿卜1條72g30千卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放）?；ú吮?25g 30千卡芹菜1條40g 5千卡黃瓜6片28g 5千卡香菇1杯70g 20千卡芥菜杯140g 30千卡洋蔥杯210g 60千卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆杯170g 150千卡青椒1個(gè)74g 15千卡雪菜100g 60千卡 竹筍100g40千卡菜心100g40千卡白菜100g 40千卡豆苗100g 40千卡絲瓜100g40千卡大蒜100g40千卡（做湯放幾個(gè)，還有味道）生菜100g 40千卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）每100克（2兩）不超過40卡路里很適合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡Hot and Spicy-Thigh 390 千卡雞塊（6塊）：286千卡香辣雞翅膀6個(gè)Hot Wings : 471千卡33克脂肪辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing : 180