籃球隊年度訓(xùn)練計劃

1、籃球隊年度訓(xùn)練計劃隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內(nèi)線隊員的進攻穩(wěn)定性不好 、進攻手段單一， 外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對 困難的時候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好， 后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補實力相差很大。比賽任務(wù)：參加2015年湖南省CUBA選拔賽目標：前四名時期準備期竟賽期過渡期階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比 賽結(jié)束比賽接賽后兩星期主要任務(wù)全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊員專

2、項運動素質(zhì)的水平。鞏固和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù)，形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合， 通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應(yīng) 力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓(xùn)練成比賽安排一星期打一場教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽負荷變化的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。以逐漸增大負荷強度為主，同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續(xù)增大負荷強度，特別是心里負荷強度。賽前一周適度負荷強度，減少負荷量。主要

3、手段及負荷要求間歇訓(xùn)練負荷強度大負荷強度大重復(fù)訓(xùn)練負荷強度大負荷強度大持續(xù)訓(xùn)練負荷強較大負荷強較大比賽訓(xùn)練負荷強度大負荷強度大恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑檢查評定的內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計，每個月底測試第2篇：籃球隊年度訓(xùn)練計劃）籃球訓(xùn)練目標與任務(wù)根據(jù)我?；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標是：強化運動員 的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體 系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃 球運動理念

4、，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù) 戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升 。（二）年度訓(xùn)練安排1、準備期訓(xùn)練安排（3月-8月）準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全 面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假 期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)， 保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強 度。2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。賽前階段（7周）訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)

5、練階段基本相同，主要包括：專項化身體訓(xùn)練；球 隊固定配合，強化對抗技巧；抓好個人特長訓(xùn)練；在近似比賽的特點下演 練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使 全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。訓(xùn)練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周 安排打34場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針 對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在 賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀 律保證休息、健康和充沛的體力。3

6、、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要 是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強度， 達到積極性休整。（三）訓(xùn)練階段劃分（四）計劃實施的保證（1）加強計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性（2）加強思想教育和球隊的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持（5）建立合理的獎懲制度（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)二、周訓(xùn)練計劃（準備期第5周）抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防 守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課第3篇：籃球隊年度訓(xùn)練計

7、劃基本任務(wù)：1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀.2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓(xùn)練.3. 全面提高運動員的身體素質(zhì)，提高對抗性.主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰(zhàn)校際做準備全面訓(xùn)練階段1全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)2. 學(xué)習(xí)，改進，提高基本技術(shù).3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1專項訓(xùn)練階段2. 熟練掌握，提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù). 移動投籃,傳接球，突破，籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù) 防守選位和移動 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用. 位置技術(shù)和意識 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)

8、為3:4:3課時負荷課時為1.5 2小時，每周7次；1, 技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大.2, 三從一大量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大.方法手段形式內(nèi)容廣泛多用重復(fù)訓(xùn)練法專項訓(xùn)練方法，手段接近比賽條件，具有針對 性，連續(xù)對抗,教學(xué)比賽增多比賽期:7周賽前集訓(xùn)5周比賽2周基本任務(wù)：1身體訓(xùn)練專項化2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長.3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術(shù).4. 在近似比賽的特點下演練.主要任務(wù)：通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識.賽前集訓(xùn)5周1. 進行專項訓(xùn)練.2抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練.要求:有比賽任務(wù)的隊員主要進行籃球訓(xùn)

9、練，積極備戰(zhàn).沒有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段1. 制定作戰(zhàn)方案.2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù).3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時負荷課時為1.5 2.5小時，每周7次;量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù) 性措施，注意防止受傷.方法手段專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.一半時間比賽，單 一課多.心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓(xùn)練比賽.第二準備期14周全面訓(xùn)練7周專項訓(xùn)練7周基本任務(wù):1總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標和任

10、務(wù)2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀.3改進不規(guī)范動作，進一步提高技術(shù)技術(shù)水平4. 全面提高運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練.主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰(zhàn)市比賽做準備 全面訓(xùn)練階段1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì).2. 學(xué)習(xí)，改進，提高基本技術(shù).3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識4. 培養(yǎng)隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1專項訓(xùn)練階段1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平.2. 熟練掌握，提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).移動投籃,傳接球，突破，籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù). 防守選位和移動 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用. 位置技術(shù)和意識 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)

11、練心理.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3課時負荷課時為2小時，每周7次1, 術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大.2, 從一大量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大.方法手段形式內(nèi)容廣泛多用重復(fù)訓(xùn)練法.專項訓(xùn)練方法，手段接近比賽條件，具有針對 性，連續(xù)對抗,教學(xué)比賽增多.比賽期5周賽前集訓(xùn)4周比賽1周基本任務(wù)：1. 身體訓(xùn)練專項化.2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長.3. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù).4. 通過熱身賽，演練打法.5. 鍛煉新人.賽前集訓(xùn)4周1. 進行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長.2. 熟練本隊的各種配合.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段1. 制

12、定作戰(zhàn)方案.2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù).3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時負荷課時為22.5小時，每周7次量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷.方法手段專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一半時間比賽，單 一課多.心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓(xùn)練比賽.調(diào)整期3周過度恢復(fù)調(diào)整3周1暑期休息兩周2. 恢復(fù)性練習(xí)一周3. 做好新進運動員的 熟悉工作.4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn).課時負荷課時為1.5小時，每周7次；中小強度和運動性恢復(fù)方法手段廣泛多樣，積極性休息第4篇：籃球隊年度訓(xùn)練

13、計劃、總?cè)蝿?wù):樹立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球, 積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成 績。、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都 能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù) 體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。5、練”戰(zhàn)結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩 次。6全

14、隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長 避短。三、訓(xùn)練內(nèi)容：1身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn) 練。2投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三秒線外中投。（4）中鋒 要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3. 籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4. 積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高圭寸堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位 的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開 雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破