保護腰這十個動作不要做

1、保護腰這十個動作不要做 保護腰這十個動作不要做 很多人腰痛、腰間盤突出，其實，腰病很多都不是先天的，而是后天的不 良習慣導致的。這十個動作很傷腰，你每天卻都在做！ 【蹺二郎腿】危險指數： 蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會 導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是 青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。 專家提醒：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均 勻。 【長期直立工作】危險指數： 長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增 加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張

2、，從而誘發(fā)腰間盤 突出。 專家提醒：工作時腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時 緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。 “老婦人”坐姿】危險指數： “老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤 壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。 專家提醒：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不 會太疲勞。 【睡姿不良】危險指數： 平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多 人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。 專家提醒：睡覺時盡量選擇

3、稍硬一些的床墊， 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕， 這樣可以使得髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小 椎間盤突出的風險。 單手提重物】危險指數： 手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不 一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。 專家提醒：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰 椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。 跑步姿勢不良】危險指數： 跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾 的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間 盤的風險較

4、大。 專家提醒：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎 車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎 間盤的脈沖式壓力。 需要扭腰的運動】危險指數： 一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的 扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成 扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。 專家提醒：有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常 人在運動中也要做好腰部保護和預防。 【穿高跟鞋】危險指數： 鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前 移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力

5、變得集中，長期如此很容易 造成椎間盤損傷。 專家提醒：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特 殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。 【慢性咳嗽、便秘】危險指數： 長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是 腰椎間盤突出的明確危險因素?？人詴r腰部也會用力，對于腰間盤突出的患者， 劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。 專家提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。如 果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。 彎腰搬重物】危險指數： 直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過 薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的