10種上班族的養(yǎng)生方法

1、10 種上班族的養(yǎng)生方法首先 : 學(xué)會(huì)快樂(lè)一個(gè)人的情緒會(huì)在很大程度上影響身體的健康， 所以情緒的調(diào)節(jié)至關(guān)重要。最重要的是讓自己快樂(lè)。要真正讓自己快樂(lè)，不能依靠外力，而要依靠自己。那就是學(xué)會(huì)理性地看待得失，并鼓勵(lì)自己。每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)。 不要和別人做簡(jiǎn)單的類比， 這樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。第二 : 學(xué)會(huì)處理矛盾生活中矛盾無(wú)處不在， 無(wú)論是家庭成員或單位里的同事之間， 還是社會(huì)上的朋友之間，或是與陌生人之間。簡(jiǎn)而言之，有矛盾就有矛盾。面對(duì)沖突并不可怕，可怕的是你不會(huì)去處理它們。你經(jīng)常把小沖突變成大沖突，其后果不用說(shuō)了。因此，我建議 : 當(dāng)你遇到?jīng)_突時(shí)，你應(yīng)該首先學(xué)會(huì)克制。最簡(jiǎn)單的事情就是把目光從

2、對(duì)方的臉上移開(kāi)，深呼吸，然后學(xué)會(huì)原諒。即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)的，最簡(jiǎn)單的方法就是想想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和你給自己的幫助。 經(jīng)過(guò)思考，你的情緒肯定會(huì)得到緩解。然后，你應(yīng)該學(xué)會(huì)用自己的智慧與他人交流和解釋你的觀點(diǎn)和差異。第三，學(xué)會(huì)與人交往。許多人的抑郁是由交流引起的， 因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交流的時(shí)代， 在交流中獲得的信息和更多有用的聯(lián)系也能獲得讓你快樂(lè)的愛(ài)。 如果一個(gè)白領(lǐng)不能和別人交流，他肯定不會(huì)快樂(lè)，也不會(huì)輕易獲得成就。畢竟，很少有人能獨(dú)自發(fā)展自己的未來(lái)，不可避免地需要與他人合作。因此，我建議 : 學(xué)會(huì)真誠(chéng)地贊美他人，虛心地取悅他人。第四 : 學(xué)會(huì)科學(xué)飲食吃是每個(gè)人都必須的，但不是每個(gè)人都能吃。這聽(tīng)起來(lái)很有趣

3、，但這不是一個(gè)笑話，因?yàn)樵S多人只是不知道如何吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，這導(dǎo)致了許多隱藏在體內(nèi)的疾病的爆發(fā)。因此，建議盡可能多吃粗糧，盡可能多吃蔬菜，盡可能多吃水果，盡可能少吃肉( 這也很貴 ) ，盡可能少喝葡萄酒，盡可能少吸煙。第五 : 學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉現(xiàn)在許多人缺乏鍛煉的最大借口可能是缺乏時(shí)間和環(huán)境。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。真正的鍛煉不需要注意這些。因此，我建議你在辦公室工作時(shí)應(yīng)該去洗手間。之后，你可以在走廊或門口伸展一下身體， 雙手放在墻上做幾個(gè)俯臥撐。 或者在你的座位上做一些簡(jiǎn)單的蹲下練習(xí)， 或者閉上眼睛，在你的座位上做幾次深呼吸，然后在睡覺(jué)前洗個(gè)澡或者洗臉。 洗完澡后，你可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但

4、是記住，如果你真的沒(méi)有時(shí)間做更好的鍛煉，你必須堅(jiān)持每天做這些簡(jiǎn)單的小鍛煉！有空的時(shí)候，去爬山或玩球類運(yùn)動(dòng)。第六 : 學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素許多人知道維生素是提高身體抵抗力的非常重要的元素。 非典期間，維生素泡騰片一度銷售一空，但不同食物中維生素的含量不同。因此，建議盡可能多吃含維生素的食物，如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜等。當(dāng)不夠時(shí)，飲用時(shí)可加入 VC泡騰片。第七 : 學(xué)習(xí)如何處理三餐在職業(yè)白領(lǐng)一日三餐中，早餐和午餐是許多人最容易忽視的質(zhì)量。現(xiàn)在的年輕人夜生活豐富， 經(jīng)常加班，他們經(jīng)常不得不很晚睡覺(jué)，但是第二天早上他們必須早起。 為了多睡一會(huì)兒， 他們經(jīng)常不得不擠出時(shí)間吃早餐。因此，沒(méi)有時(shí)間吃早餐是一

5、個(gè)普遍的問(wèn)題。然而，早餐是一個(gè)人日常營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。因此，建議用早餐來(lái)省事。你可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋。西紅柿生吃，雞蛋煮熟。時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。在沸水中煮雞蛋時(shí)，你可以洗臉和刷牙。西紅柿是事先準(zhǔn)備好的，可以在開(kāi)水后食用。午餐期間， 許多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，其他人喜歡吃外國(guó)快餐，但他們必須記住要學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽肚子的食物所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，并試著吃一些水果。如果你能選擇菜肴，盡量多吃蔬菜，少吃主食。試著平靜地吃晚餐，不要吃得太多。第八 : 學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽糖和鹽必須每天被每個(gè)人攝入， 但是當(dāng)社區(qū)中有太多的糖時(shí)， 它是健康的敵人，因?yàn)橐坏z入太多的糖，肥胖和糖尿病就可能發(fā)生。因此，建議在喝咖啡和吃零食時(shí)少

6、吃糖。 過(guò)量攝入鹽很容易導(dǎo)致高血壓。這是我學(xué)會(huì)告訴大家的一個(gè)數(shù)據(jù) : 鹽的含量是 1。5 克/100 克以上的食物是高鹽食物，含量為 0。少于 3 克/100 克屬于低鹽食物，所以盡量少吃奶酪、腌菜和熏魚(yú)，這些都是高鹽食物。第九 : 學(xué)會(huì)積極休息許多人不太理解“動(dòng)態(tài)休息”的概念。我也學(xué)會(huì)了。事實(shí)上，我學(xué)會(huì)了在非休息狀態(tài)下休息。例如，如果你在開(kāi)車時(shí)遇到交通堵塞，你可以完全閉上眼睛幾秒鐘。 在等電梯的時(shí)候， 你可以稍微完全停止你的大腦，把你的眼睛放平。當(dāng)你不在辦公室老板的監(jiān)督下時(shí)，你仍然可以坐直，然后閉上眼睛一會(huì)兒，這對(duì)你緊張的休息非常有用。第十 : 學(xué)會(huì)處理失眠白領(lǐng)們?cè)谏钪薪?jīng)常面臨的一大敵人是睡眠質(zhì)量。我經(jīng)常聽(tīng)到許多人告訴我，睡眠時(shí)間并不短，但他們總是在醒來(lái)后感到困倦，或者他們只是覺(jué)得他們沒(méi)有醒來(lái)。這實(shí)際上是由睡眠質(zhì)量差造成的。習(xí)慣被稱為失眠?？峙掠?jì)數(shù)法已被許多人使用，并因無(wú)效而被廢棄。當(dāng)你睡眠不好的時(shí)候，很難數(shù)數(shù)。因此，我建議: 當(dāng)你覺(jué)得無(wú)法入睡時(shí)，不要睡得太沉。否則，情