日常養(yǎng)生小知識(摘自網(wǎng)絡(luò))DOC

1、早起、睡前、工作、飯后主意從現(xiàn)在做起 早起：1、賴床（不用刻意，人人都這樣）起床第一件事是什么？不是刷牙也不是睜開眼睛， 而是在床上多賴上 五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起會使血往上沖， 造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在 床上活動一下四肢和頭部， 5 分鐘后再起來?？梢再囋诖采献龅倪\動： 起床后， 等意識清醒過來， 慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持 5 秒不動。2、喝杯水（最好）早上起床，應(yīng)該認認真真地喝一杯水。

2、因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一 滴水的攝入， 人很容易脫水， 這個時候喝上一杯水， 是有益機體對水分的 補充的。同時，對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官， 可以更好地消化早餐所吃的食物。 而且，喝上一杯水清清口， 能讓你從睡 眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭 。（冬天喝溫水）3、排晨便（最好）早起排泄，這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的 過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積 聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。 不過很多人都辦不到， 畢竟不是想排就 能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了

3、可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上 起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。4、洗個澡（可試）相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其 實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇， 因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán) 更加旺盛， 并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情， 使精神更 加飽滿。至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那 水溫不宜太高， 時間也別拖太長， 選一些含有柑橘味的沐浴品， 對于提振 精神是最好的。假如是淋浴， 告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方， 在肩上披上毛 巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每

4、周三次以 上，效果佳。5、按摩（可試）很多人認為最好的按摩時間應(yīng)該是晚上沐浴后。 其實早上按摩也是很 有效的，每天清晨用 5 分鐘輕輕按摩頭部和面部， 最后延續(xù)到頸部， 按壓 鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提 神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。6、掀開被子（注意）起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人， 但這 種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。 因為人體本身也是一

5、個污染源。 在一夜的睡眠中， 人體的皮膚會排出大量的水蒸氣， 使被子不同程度地受 潮，如不讓其散發(fā)出去， 起床就立即疊被， 那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生 大量的螨蟲及細菌。所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。7、深層清潔（注意）早上起來， 會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受， 其實這是皮膚在睡眠時的代謝 旺盛，排除的廢物。所以早上其實應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕 輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。8、吃好早餐（必須）最后，還有一件事也是很重要的。 那就是吃早餐。 很多人不重視早餐， 那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活， 又是一種損害身體的愚蠢行 為。有人寧愿多睡半小時

6、也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要， 早餐是一天活力的來源， 為了多睡一會 兒而省掉早餐是最不劃算的， 一來健康大打折扣， 二來失去了享受寧靜早 餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在 7點到 8 點吃早餐。因為這時人 的食欲最旺盛。睡覺前：1、梳頭（必做）頭部分布著很多穴位， 通過梳頭可以對這些穴位起到按摩和刺激的作 用，可以起到止痛明目、 開竅守神的作用。 早晚用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、 發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少 脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。2、刷牙洗臉（必做

7、）洗澡 （可試 ）勞累了一天之后， 洗洗臉、 刷刷牙再洗個熱水澡， 既可以保護皮膚清 潔，又可以幫助輕松入睡。 而睡覺之前刷牙比早晨刷牙更加重要， 不僅可 以保護牙齒，還可以清楚口腔積物，對輕松入睡也有很大的幫助。3、喝杯加蜜牛奶（可嘗試）根據(jù)醫(yī)學專家研究， 蜂蜜有助于保持血糖平衡， 牛奶中含有促進睡眠 的色氨酸，在睡覺前一小時喝一杯加蜜的牛奶可以有效的幫助我們?nèi)胨?使我們整夜保持血糖平衡， 從而避免入睡困難和早醒， 尤其適合經(jīng)常失眠 的老人。4、開窗通氣（看情況，晴朗天氣最好開窗）空氣不清新、 呼吸不暢也會影響我們的睡眠， 因此，在白天應(yīng)該注意 開窗通氣， 保持室內(nèi)空氣的清新， 這樣可以幫

8、助我們順利的進入睡眠， 另 外睡覺時盡量不要用被子蒙頭，以免呼吸不暢影響睡眠質(zhì)量。5、熱水泡腳（必做）很多人都把腳比作人體的第二心臟， 而民間更是有 “睡前泡泡腳， 勝 服安眠藥”的說法，可見洗腳有多重要。中醫(yī)認為，人的叫上有 60 多個 穴位，這些穴位于我們的五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系， 如果能養(yǎng)成每天 睡覺前用溫水（40-50C）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒 筋活絡(luò)、 陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。 對老年人來說， 更具有祛病健身的功 效。工作時：1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣： （注意） 電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西， 也不宜在操作室內(nèi)就餐， 否則易造成消化不良或胃炎。 電

9、腦鍵盤接觸者較多， 工作完畢應(yīng)洗手以防 傳染病。2、注意保持皮膚清潔： （注意） 應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量 靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處， 時間久了， 易發(fā)生 難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。3、注意補充營養(yǎng)： （必做） 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消 耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素 A（ 水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、 杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。 蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。 植物類：綠豆、大米、胡桃仁。 動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺等） 合成。

10、因此， 電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、 雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素 A 和蛋白質(zhì)。平時 可多飲些茶， 因為茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)， 有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用4、注意正確的姿勢： （必做）操作時坐資應(yīng)正確舒適。 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部 同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在 4050 厘米，最好使用可以調(diào)節(jié) 高低的椅子。 在操作過程中， 應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒， 以調(diào)節(jié) 和改善視力，預(yù)防視力減退。5、注意工作環(huán)境：（注意）電腦室內(nèi)光線要適宜， 不可過亮或過暗， 避免光線直接照射在熒光屏 上而產(chǎn)生干擾光線。 定期清除

11、室內(nèi)的粉塵及微生物， 清理衛(wèi)生時最好用濕 布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處理， 合理調(diào)節(jié)風量， 變換新鮮空氣。6、注意勞逸結(jié)合： （必做）一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作 1小時后應(yīng)該休息 10 分鐘左右。 并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等進行積極的休息， 很多人抱 怨頸椎疼，活動頭部會有幫助。 （輕微的伸伸胳膊，踢踢腿，扭扭腰來晃 晃頭）7、注意保護視力：（必做） 欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素 A 類豐富的食物 之外，最好注意遠眺，經(jīng)常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時間。 飯后不準 ：1、飯后不準立刻 吃水果很多人都喜歡飯后吃點水果， 這是一種錯誤的生活習慣。 食物進

12、入胃 以后，需要經(jīng)過 1到 2小時的消化， 如果飯后立即吃水果， 就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹 瀉或便秘等癥狀。2、飯后不準立刻 飲濃茶飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣 酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成 不易消化的沉淀物， 影響蛋白質(zhì)的吸收。 茶葉還會妨礙鐵元素的吸收， 長 期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。 另外，茶葉中含有大量鞣酸， 飯后喝茶， 就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉 淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收。3、飯后不準立刻吸煙（提醒吸煙

13、的家人）飯后吸煙的危害比平時大 10 倍！這是由于進食后的消化道血液循環(huán) 增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這 些方面的疾病。4、飯后不準立刻 洗澡民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭” ，這也是一種不正確的生活習慣。 飯后洗澡， 體表血流量就會增加， 胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少， 從而使 腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。5、飯后 不準立刻 放松褲帶很多人吃飯過量后感覺撐得慌， 常常放松皮帶扣， 這樣雖然肚子舒服 了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真 的胃下垂。6、飯后 不準 立刻運動飯后立刻“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增

14、加， 影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 尤其是老年人，心臟功能減退、 血管硬化， 餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。應(yīng)該飯后 30 分鐘以后再百步走。7、飯后 不準 立刻唱卡拉 OK民間還有句俗話叫“飽吹餓唱” ，這句話是正確的。吃飽后人的胃容 量增大，胃壁變薄，血流量增加， 這時唱歌會使膈膜下移， 腹腔壓力增大， 輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥8、飯后不準立刻睡覺。剛吃的食物就不會消化，這樣不僅食物的熱量會在身體里囤積造成 肥胖，而且對胃和膽都不好，長期這樣會導致胃病飯后做什么 ? 既然飯后這么多不準，那么飯后可以做什么呢？1、飯后欣賞音樂 。音樂不僅是藝術(shù)， 而且可以養(yǎng)生健體、 益

15、壽延年，甚至可以治病療疾。 古籍壽世保元中有句話叫： “脾好音樂，聞聲即動而磨食。 ”而道家也 有“脾臟聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思 音 樂能夠幫助消化。柔和輕快的音樂 ,乃至賞心悅目加環(huán)境 ,都可以作為一 種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。 因此 ,食后欣 賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ,對人體大有裨益。2、飯后摩腹。飯后以熱手輕輕摩腹 ,手法從上至下 ,從左到右 ,或以順時針方向 用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩 ,能促進腹腔內(nèi)血液循環(huán) ,加強胃腸消化功能。3、飯后緩行 。飯后緩步行 ,對食物消化和人體的休息極為有利。 什么是緩行？通俗 點講就是散步，更通俗地講就是慢慢

16、走，這個就不用教了吧？4、飯后漱口。飯后漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。 現(xiàn)在非常不提倡飯后立即 刷牙哦， 據(jù)說會破壞牙齒表面的保護層。 所以也有牙醫(yī)建議， 飯后喝一小 杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸， 可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過 程。 還有，如果這餐飯，我們吃得太油膩或是吃得太火辣，又該怎么辦呢？1、燒烤后吃根香蕉。燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。 軍事醫(yī)學科學院食品與營 養(yǎng)系博士芮莉莉表示， 最新研究發(fā)現(xiàn)， 香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的 致癌作用，保護胃腸。2、吃得太油膩，喝杯芹菜汁 。如果一餐中吃的油膩食物較多， 喝杯糖分低、 纖維素含量高的芹菜汁 大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。3、吃火鍋后喝點酸奶?；疱仠珳囟雀撸淞舷汤?，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可 以有效保護胃腸道黏膜。 此外，酸奶中含有乳酸菌， 可抑制腐敗菌的生長。4、吃方便面后吃水果。進食方便面后吃一點水果，如蘋果、