普拉提試題庫(kù)

1、普拉提俱樂(lè)部填空題：1普拉提是由（德國(guó)）著名康復(fù)專家約瑟夫普拉提創(chuàng)立并推廣的。2普拉提用來(lái)加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和（協(xié)調(diào)能力）、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。3相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全，（低）沖擊力，適合各個(gè)年齡層。4.（1826）年，在紐約成立了第一個(gè)普拉提訓(xùn)練工作室。5現(xiàn)在的普拉提不僅是一個(gè)訓(xùn)練體系、一個(gè)健身方法，并且成為（一個(gè)產(chǎn)業(yè)）。6按照普拉提的課程形式，可以分為墊上課程和（器械系統(tǒng)課程）。7根據(jù)參與上課的人數(shù)，可以分為私人課程、小班課程和（團(tuán)體課程）。8專業(yè)普拉提工作室內(nèi)的普拉提器械有萬(wàn)得椅、萬(wàn)能滑動(dòng)床、（梯桶）等。9私人課程大多采用（一對(duì)一）的上課形式。10

2、普拉提動(dòng)作大多模仿（人類的活動(dòng)），如行走、轉(zhuǎn)身拿物品。11. 普拉提練習(xí)的六原則：呼吸、專注、控制、核心、（精確）、流暢。12. 人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面為冠狀面、矢狀面、（水平面）。13普拉提運(yùn)動(dòng)中除了常用的（橫向呼吸法）外，還有橫膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14. 橫向呼吸法也叫（肋間呼吸法）。15. 橫膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。16. （鼻式呼吸）對(duì)于有沖擊性的動(dòng)作有幫助。17軸心盒子就是你的肩膀兩端和（骨盆兩端）組成的“方形盒子”。18維持（軸心盒子）的對(duì)稱，無(wú)論在普拉提練習(xí)中還是日常生活中，都很重要。19保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是練習(xí)中要遵循的重要原則。20“把肚臍拉向脊椎”是指（肚臍

3、向內(nèi)收縮），腹肌收縮上提。21. （身體核心）是身體重力的中心，身體運(yùn)動(dòng)的起始點(diǎn)。22. “下巴靠近胸前”是指頭頸部向內(nèi)卷曲，靠近（胸口） 。23. “脊椎的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)”是指將椎骨一節(jié)一節(jié)，清晰有序的（卷曲）或拉伸開(kāi)。24所有普拉提的練習(xí)動(dòng)作都是（周期性）的動(dòng)態(tài)練習(xí)。25.按照墊上動(dòng)作起始時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分，有仰臥/撐、俯臥/撐、（站姿）、坐姿、側(cè)臥/坐/跪。26普拉提墊要比瑜伽墊厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。27對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是大于（45分鐘）的練習(xí)，推薦隔一天練習(xí)一次。28.對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是（15分鐘）左右的練習(xí)，可以每天進(jìn)行。29普拉提練習(xí)選擇在（相對(duì)空腹）狀態(tài)下進(jìn)行，

4、避免完全饑餓狀態(tài)下練習(xí)。30感覺(jué)身體給你的反饋，不要強(qiáng)迫自己過(guò)度的拉伸肌肉和（韌帶）。31.無(wú)論你是初學(xué)者還是運(yùn)動(dòng)員，都要從（入門(mén)動(dòng)作）開(kāi)始接觸普拉提。32“向下卷動(dòng)”是非常經(jīng)典的伸展脊椎，放松（頸肩背部）的動(dòng)作。33. 安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，坐姿通常轉(zhuǎn)換（仰臥）。34. 練習(xí)時(shí)，檢查我們的場(chǎng)地，不能太硬，也不能（太滑）。35. 避免飽腹或（完全饑餓）時(shí)進(jìn)行練習(xí)。36. 兩人一同練習(xí)時(shí)，切忌一邊練習(xí)一邊和同伴（聊天）。37. 在你身體狀況或（精神狀況）不佳的時(shí)候，避免練習(xí)陌生的動(dòng)作或難度較大的動(dòng)作。38. 練習(xí)前，檢查自己的練習(xí)區(qū)域，清除所有讓我們踩到或滑倒或（絆倒）的東

5、西。39. 某些慢性疾病，例如心臟病、糖尿病等，練習(xí)前先咨詢（醫(yī)生）。40. 不要強(qiáng)迫自己過(guò)度拉伸肌肉和（韌帶），不要讓自己的身體承受超過(guò)所能承受的實(shí)際范圍。41. 例假期間，女性練習(xí)者應(yīng)該避免（腹部）強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作。42. 椎管狹窄患者應(yīng)該謹(jǐn)慎練習(xí)或避免脊椎（向后）伸展的動(dòng)作。43. 糖尿病患者應(yīng)該實(shí)施（血糖）監(jiān)控，避免空腹練習(xí)。44. 高血壓患者避免突然的（體位）轉(zhuǎn)換。45. 高血壓患者避免練習(xí)頭（低于）心臟的身體倒置姿勢(shì)的練習(xí)。46. 糖尿病患者單次運(yùn)動(dòng)量不宜（太大），時(shí)間不宜太長(zhǎng)。47. 糖尿病患者可采用少量多（頻率）的運(yùn)動(dòng)方法。48. 糖尿病患者為應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的低血糖癥狀，可隨身攜帶

6、（糖果）。49. 頸椎病患者避免頭部（無(wú)支撐）的向后伸展。50. 骨質(zhì)疏松患者避免（爆發(fā)性）的用力。51. （“側(cè)臥抬腿”）是普拉提“側(cè)腿系列”的基礎(chǔ)練習(xí)。52. “行軍踏步”的作用是收緊（腰腹核心），強(qiáng)化腰盆區(qū)域的穩(wěn)定性。53. “滾動(dòng)如球”能夠提高骨盆（穩(wěn)定性）和核心控制力。54. “單腿伸展”強(qiáng)化腹肌和（臀?。?，同事提升身體的協(xié)調(diào)性。55. “脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促進(jìn)脊椎的靈活性發(fā)展。56“仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)”緊致腰腹區(qū)域，加強(qiáng)腹部、（斜肌）的控制力。57“俯身提臀”收緊和提升（臀部），美化臀圍線。58.（“足尖點(diǎn)地”）是“行軍踏步”的升級(jí)版。59“百次拍擊”對(duì)于初學(xué)者，要注意（

7、頸部）避免過(guò)度緊張。60“百次拍擊”要加強(qiáng)（呼吸）和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，提升軀干穩(wěn)定性。61. “單腿平衡”能夠改善（平衡性），增加神經(jīng)肌肉的控制協(xié)調(diào)能力。62. “橋”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳（平行）開(kāi)立，平均受力。63. “單腿劃圈”靈活（髖關(guān)節(jié)），提高骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性。64完成“反向卷腹”時(shí)，使脊椎有控制的（逐節(jié)）還原，回到原位。65“滾動(dòng)如球”要區(qū)別瑜伽的“滾動(dòng)式”，需要收縮（腰腹部）。66“側(cè)臥單腿劃圈”在側(cè)臥時(shí)，雙腿向前與身體約（30）。67. “足尖點(diǎn)地”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，屈髖屈膝各（90 ）。68. “十字交叉”強(qiáng)化軀干（兩側(cè)）肌肉群。69. （入門(mén)動(dòng)作）可以作為完整課程的準(zhǔn)備活動(dòng)部分。70普拉提動(dòng)

8、作分為入門(mén)動(dòng)作、（初級(jí)動(dòng)作）、中級(jí)動(dòng)作和高級(jí)動(dòng)作。71“側(cè)臥系列”除了練習(xí)到腿部肌肉外，還可以練習(xí)到（軀干兩側(cè)肌肉）（俯臥）。72.安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，仰臥可以轉(zhuǎn)換成側(cè)臥、73安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，俯臥可以轉(zhuǎn)換成（坐姿）74. 任何運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行肌肉的（放松）。75. 伸展可以促進(jìn)肌肉的（柔韌度），增加關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)范圍。76伸展的方式有靜態(tài)伸展、（動(dòng)態(tài)）伸展、PNF收縮放松技術(shù)。77. 靜態(tài)伸展是拉伸到一個(gè)相對(duì)（最大幅度）然后保持的方法。78. 動(dòng)態(tài)伸展主要運(yùn)用自身肌肉的收縮來(lái)拉伸（對(duì)側(cè)）的目標(biāo)肌肉。79. 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)伸展的建議，至少每周（

9、2-3）次。80. 靜態(tài)伸展至關(guān)節(jié)范圍某端緊張，但不是（疼痛）的位置。81. 每個(gè)位置的伸展至少保持（15-30）秒。82. 每個(gè)位置的靜態(tài)伸展需要重復(fù)（2-4）次。83. 普拉提的伸展練習(xí)可以放在練習(xí)前、練習(xí)中、（練習(xí)結(jié)束）時(shí)進(jìn)行。84. 普拉提的伸展部位主要是肩膀、頸部、（下背部）、髖部和大腿后側(cè)。85. “向下卷動(dòng)”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一個(gè)小關(guān)節(jié)。86“側(cè)伸展”進(jìn)行的伸展軀干（側(cè)面）和背部、背闊肌、腰方肌等。87完成“雙腿朝天”時(shí)，收緊腹部，放低雙腿，直到（背部）不離開(kāi)墊子。88完成“直背起橋”時(shí)，保持（脊椎）挺直向上提起。89.仰臥位時(shí)，雙腳（平行）開(kāi)立，腳尖與膝蓋方向一

10、致。90“單腿劃圈”在完成動(dòng)作時(shí)，（骨盆）區(qū)域避免移動(dòng)或晃動(dòng)。91.在完成“側(cè)臥系列”時(shí)，始終保持肩膀和（髖部）在同一直線上，避免身體前后扭動(dòng)。92無(wú)論是站姿還是仰臥、俯臥，都要保持脊椎（中立）位。93. “單腿朝天”中雙腿交替擺動(dòng)時(shí)，避免身體左右和（上下）晃動(dòng)。94. （椎間盤(pán)突出者）或骨質(zhì)疏松者謹(jǐn)慎練習(xí)“單腿朝天”。95“雙腿朝天”中的雙腿擺放為（“普拉提站姿”）。96“天鵝翹首”在完成動(dòng)作時(shí)，盡可能延長(zhǎng)（脊柱），頭頸部自然向前伸長(zhǎng)。97.（下背部受傷）或椎管狹窄者謹(jǐn)慎練習(xí)“天鵝翹首”。98“蛙泳式”的練習(xí)目的為，穩(wěn)定肩胛、伸展脊椎、強(qiáng)化（背部伸展肌肉）。99.完成“側(cè)臥系列”練習(xí)時(shí)，想象

11、（肩膀）上有杯水，盡量不要灑出來(lái)。100 完成“仰臥系列”練習(xí)時(shí)，想象（小腹）上有杯水，盡量不要灑出來(lái)。單選題：1普拉提是由德國(guó)著名（A）約瑟夫普拉提創(chuàng)立并推廣的。A康復(fù)專家 B運(yùn)動(dòng)員 C軍人D體育教師2.1826年，在（B）成立了第一個(gè)普拉提訓(xùn)練工作室。A柏林 B紐約 C華盛頓 D芝加哥3按照普拉提的課程形式，可以分為（D）和器械系統(tǒng)課程。A單人課程B集體課程C小眾課程D墊上課程4普拉提用來(lái)加強(qiáng)肌肉力量、提高身體（ 煉體系。A）和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛A柔韌性B免疫力C本體感覺(jué)D平衡性5維持（C）的對(duì)稱，無(wú)論在普拉提練習(xí)中還是日常生活中，都很重要。A肩胛骨 B髖關(guān)節(jié) C軸心盒

12、子 D骨盆 6普拉提運(yùn)動(dòng)中除了常用的（D ）外，還有橫膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。A縱向呼吸法 B深層呼吸法C完全呼吸法D橫向呼吸法7避免（A）或完全饑餓時(shí)進(jìn)行練習(xí)。A飽腹B半空腹C半飽腹D相對(duì)飽腹8. 無(wú)論你是初學(xué)者還是（A），都要從入門(mén)動(dòng)作開(kāi)始接觸普拉提。A運(yùn)動(dòng)員 B熟練者C軍人D醫(yī)生9. 普拉提墊要比瑜伽墊厚的多，通常厚度在（A）以上。A10毫米B8毫米C5毫米D7毫米10. 所有普拉提的練習(xí)動(dòng)作都是（C）的動(dòng)態(tài)練習(xí)。A單一性B反復(fù)性 C周期性D靜控性11. 按照墊上動(dòng)作起始時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分，有仰臥/撐、俯臥/撐、站姿、（A）、側(cè)臥/坐/跪。A坐姿B倒立C側(cè)身D閉眼12. 保持骨盆和脊椎的（

13、D ）位，是練習(xí)中要遵循的重要原則。A相對(duì)中立 B彎曲C自然彎曲 D自然中立13. 鼻式呼吸對(duì)于（B ）的動(dòng)作有幫助。A緩和B沖擊性C持久性 D爆發(fā)力14.人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面為冠狀面、矢狀面、(D )。A垂直面B額狀面C地平面D水平面15.對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是（A ）分鐘左右的練習(xí)，可以每天進(jìn)行。A15B20C30D4016.對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是大于（C）分鐘的練習(xí)，推薦隔一天練習(xí)一次。A30B40C45D6017.練習(xí)時(shí)，檢查我們的場(chǎng)地，不能（C），也不能太滑。A太軟B太厚C太硬D太薄18.在你身體狀況或精神狀況不佳的時(shí)候,避免練習(xí)陌生的動(dòng)作或（D ）的動(dòng)作。A難度較小B難度中等C難

14、度一般D難度較大19.安全的體位轉(zhuǎn)換使動(dòng)作之間既流暢，又保證安全，坐姿通常轉(zhuǎn)換（A ）。A仰臥B俯臥C跪姿D倒立20.某些慢性疾病，例如心臟病、糖尿病等，練習(xí)前先咨詢（B ）。A教練B醫(yī)生C朋友有經(jīng)驗(yàn)的人21.例假期間，女性練習(xí)者應(yīng)該避免（A）強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作。A腹部B背部C肩部腰部22感覺(jué)身體給你的反饋，不要強(qiáng)迫自己過(guò)度的拉伸（C）和韌帶。A關(guān)節(jié)B骨骼C肌肉脊椎23任何運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行肌肉的A ）。A放松整理C休息D刺激24普拉提動(dòng)作分為入門(mén)動(dòng)作、（D ）、中級(jí)動(dòng)作和高級(jí)動(dòng)作。25.26.27.A中高級(jí)動(dòng)作B新手動(dòng)作C準(zhǔn)入門(mén)級(jí)動(dòng)作D初級(jí)動(dòng)作“足尖點(diǎn)地”的準(zhǔn)備姿勢(shì),屈髖屈膝各（C）。A30B45C

15、90D60“側(cè)臥單腿劃圈”在側(cè)臥時(shí)，雙腿向前與身體約（A45B30C60“十字交叉”強(qiáng)化軀干（C）肌肉群。A中間B上部B ）。D90C兩側(cè)D下部28.伸展可以促進(jìn)肌肉的（B），增加關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)范圍。A力量B柔韌度C爆發(fā)力D軟度29.伸展的方式有（A ）伸展、動(dòng)態(tài)伸展、PNF收縮放松技術(shù)。A持久B爆發(fā)C快慢結(jié)合D靜態(tài)30.動(dòng)態(tài)伸展主要運(yùn)用自身肌肉的收縮來(lái)拉伸（B）的目標(biāo)肌肉。A同側(cè)B對(duì)側(cè)C末端D初段31.靜態(tài)伸展至關(guān)節(jié)范圍某端緊張，但不是（C）的位置。A麻木B無(wú)知覺(jué)C疼痛D撕裂32.每個(gè)位置的伸展至少保持（D）秒。A4-8B10-15C30-40D15-30A頸部B背部C肩部D腹部34百次拍擊

16、”要加強(qiáng)（D）和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，提升軀干穩(wěn)定性。A眼神B注意力C動(dòng)作到位D呼吸35“向下卷動(dòng)”的伸展位置是（ A），以及脊椎的每一個(gè)小關(guān)節(jié)。A背部B腹部C肩部D腿部36. 仰臥位時(shí)，雙腳（D）開(kāi)立，腳尖與膝蓋方向一致。A90度B60度C自然D平行D）和腳部擺放的一種位置。C髖部D雙腿37“普拉提站姿”是在進(jìn)行普拉提練習(xí)時(shí)（A雙手B雙肩38普拉提練習(xí)時(shí)，著裝應(yīng)選擇（B）A緊身衣B寬松舒適的棉質(zhì)衣服C牛仔衣 D練功服39普拉提入門(mén)動(dòng)作是整個(gè)普拉提訓(xùn)練體系的（A ）。A基礎(chǔ)B延伸C精髓40骨質(zhì)疏松患者避免（C）的發(fā)力。A持久性B緩和C爆發(fā)性D靈魂D均勻41. 例假期間女性練習(xí)者避免包含身體（D）的練習(xí)。

17、A平躺B側(cè)臥C俯臥D倒置42. 糖尿病患者實(shí)施（A ）監(jiān)控，避免空腹練習(xí)。A血糖B血壓C心跳次數(shù)D脈搏43. “沉肩”在肩膀處于支撐時(shí)，意味著包圍肩帶周圍的各組肌肉協(xié)同收縮，穩(wěn)定肩帶處于（D）的位置。A穩(wěn)定B收縮C放松D中立44. 練習(xí)地點(diǎn)可以選擇在室內(nèi)或戶外，只要（B）適宜即可。A氣壓B溫度C濕度45.普拉提的伸展部位主要是肩膀、頸部、（C）、髖部和大腿后側(cè)。A上背部B臀部C下背部D人體感覺(jué)D腰部46.高血壓患者避免突然的（B）轉(zhuǎn)換。A動(dòng)作B體位C呼吸D節(jié)奏A平行于B低于C高于D略高于48糖尿病患者可采用少量多（C）的運(yùn)動(dòng)方法。A組數(shù)B次數(shù)C頻率D動(dòng)作個(gè)數(shù)49糖尿病患者為應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的低血糖

18、癥狀，可隨身攜帶（C）。B運(yùn)動(dòng)飲料C糖果D面包50骨質(zhì)疏松患者避免（B ）的用力。A緩慢B爆發(fā)性C溫和D持久多選題：1練習(xí)的普拉提的益處（ABCD）A緩解緊張的肌肉B收緊松弛肌肉C改善姿態(tài) D美化肌肉線條2普拉提與瑜伽的共同之處（BCD）A都來(lái)源于東方 B都強(qiáng)調(diào)呼吸配合C都是身心類健身課程D部分動(dòng)作來(lái)源于瑜伽3按照普拉提的訓(xùn)練形式，可以分為（BD）A輔助課程 B器械系統(tǒng)課程 C初級(jí)課程 D墊上課程4按照課程參與的人數(shù)，可以分為（ ACD）A小班課程 B初級(jí)課程 C私人課程 D團(tuán)體課程5普拉提針對(duì)的人群（BCD）A慢性病患者、60歲以上老人 B辦公室一族、醫(yī)學(xué)康復(fù)C瘦身塑形、舞蹈專業(yè)人士D產(chǎn)后恢

19、復(fù)、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員6普拉提的訓(xùn)練原則（ABC）A呼吸、專注 B控制、核心 C精確、流暢 D細(xì)致、內(nèi)省7人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面（ACD）A冠狀面 B立面 C矢狀面 D水平面8骨骼系統(tǒng)的作用（BCD）A穩(wěn)定關(guān)節(jié) B支撐保護(hù)整個(gè)身體C為身體運(yùn)動(dòng)提供杠桿D貯存鈣質(zhì)9肌肉系統(tǒng)的作用（ABC）A穩(wěn)定關(guān)節(jié)、保持身體姿態(tài)B借助骨骼產(chǎn)生活動(dòng)C產(chǎn)生熱能 D貯存鈣質(zhì)10常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿態(tài)（ABCD）A頭部前突 B脊柱側(cè)彎 C骨盆前傾 D脊柱后凸11. 普拉提呼吸法有哪些（ABCD ）A橫膈膜呼吸法B橫向呼吸法 C鼻式呼吸 D單側(cè)肋間呼吸法12. 普拉提練習(xí)的輔助工具（ABC）A泡沫軸 B普拉提圈C彈力帶 D鋪巾13“行軍踏步”

20、鍛煉的部位有（ AB）A腰腹 B骨盆區(qū)域 C大腿內(nèi)側(cè) D頸椎14“行軍踏步”鍛煉的益處有（ ABC）A強(qiáng)化腰盆的穩(wěn)定性B強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力C收緊腰腹核心D強(qiáng)化臀肌15. “卷腹抬起”鍛煉的部位有（BD）A肩部 B腹肌 C背部 D骨盆16. “卷腹抬起”鍛煉的益處有（ AB）A加強(qiáng)腹肌力量B增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性C強(qiáng)化臀肌 D強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力17. “卷腹旋體”鍛煉的部位（AC）A腹外斜肌 B肩部 C骨盆 D背部18. “卷腹旋體”鍛煉的益處有（ AB）A強(qiáng)化軀干兩側(cè)肌肉線條B增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性C強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力D收緊腰腹核心19. “百次拍擊”鍛煉的部位有（ AB）A腹部 B腰椎 C臀

21、部 D大腿20. “百次拍擊”鍛煉的益處有（ ABCD）A強(qiáng)化腹肌 B收緊腰腹核心C加強(qiáng)呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)D提升軀干穩(wěn)定性21. “骨盆卷動(dòng)”鍛煉的部位（ACD）A背部 B頸部 C臀部 D大腿后側(cè)22. “骨盆卷動(dòng)”鍛煉的益處（ABCD）A強(qiáng)化背部、臀部和大腿后側(cè)肌肉B提高脊椎靈活性C改善脊椎的僵硬D增強(qiáng)核心控制力23. “單腿劃圈”鍛煉的部位（ABC）A腰腹部 B髖關(guān)節(jié) C骨盆 D臀部24. “單腿劃圈”鍛煉的益處（BCD）A提高脊椎靈活性B靈活髖關(guān)節(jié)C收緊腰腹部D增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性25. “單腿伸展”鍛煉的部位（ABC）A腹部 B臀部 C骨盆 D背部26. “單腿伸展”鍛煉的益處（ABD）A增

22、強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性B強(qiáng)化腹肌和臀肌C改善脊椎的僵硬D提高身體的協(xié)調(diào)性27“仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)”鍛煉的部位（ AB）A腰腹區(qū)域B軀干兩側(cè) C臀部 D腿部28“仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)”鍛煉的益處（BCD）A改善脊椎的僵硬B緊致腰腹區(qū)域C加強(qiáng)腹外斜肌的力量D增強(qiáng)軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性29. “俯身提臀”鍛煉的部位（BC）A腿部 B臀部 C骨盆 D頸部30. “俯身提臀”鍛煉的益處（ABC）A收緊臀部B強(qiáng)化髖伸肌群 C改善骨盆前傾D改善脊椎的僵硬31. “天鵝寶寶”鍛煉的部位（AC）A背部 B腿部 C脊椎 D頸部32. “天鵝寶寶”鍛煉的益處（ABD）A強(qiáng)化背部肌肉B提高脊椎的伸展能力C改善骨盆前傾D增加骨盆的穩(wěn)定性33. “

23、足尖點(diǎn)地”鍛煉的部位（CD）A肩部 B背部 C骨盆 D腰腹部34. “足尖點(diǎn)地”鍛煉的益處有（ ACD）A收緊腰腹核心B強(qiáng)化髖伸肌群C強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性 D提高協(xié)調(diào)控制能力35. “肩橋預(yù)備”鍛煉的部位（BCD）A背部 B骨盆 C臀部 D大腿后側(cè)36. “肩橋預(yù)備”鍛煉的益處有（ ABC）A強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性B強(qiáng)化臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉C收緊臀圍線和大腿后部D強(qiáng)化背部肌肉37. “單腿朝天”鍛煉的部位（AC）A腰腹部 B臀部 C雙腿 D肩部38. “單腿朝天”鍛煉的益處（ABC）39“十字交叉”鍛煉的部位（BC）A肩部 B腹部 C腿部 D骨盆 40“十字交叉”鍛煉的益處有（ ABCD ）A強(qiáng)化腹部

24、所有肌群B收緊腰腹部 C伸展腿部 D提高軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性41. “蛙泳式”鍛煉的部位（BCD）A腿部 B背部 C脊椎 D腰腹部42“蛙泳式”鍛煉的益處（ABCD）A收緊腰腹部B預(yù)防下背痛C打開(kāi)肩膀和前胸D強(qiáng)化背部肌肉43. “單腿上踢”鍛煉的部位（AB）A臀部 B腿部 C背部 D脊椎44“單腿上踢”鍛煉的益處有（ ACD）A伸展大腿肌肉B收緊腰腹部 C增加肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性D收緊臀部和大腿后側(cè)線條45“側(cè)臥下腿上提”鍛煉的部位（ AB）A髖部 B大腿內(nèi)側(cè) C肩部 D背部46“側(cè)臥下腿上提”鍛煉的益處（ BCD）A收緊腰腹部B強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群C收緊大腿內(nèi)側(cè)D美化腿部線條47. “蚌式開(kāi)合”鍛煉的部位（A

25、BC）A大腿外側(cè) B臀部 C骨盆D肩部48. “蚌式開(kāi)合”鍛煉的益處有（ ABD）A強(qiáng)化大腿外側(cè)肌肉B增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性C增加肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性D收緊臀部49“側(cè)臥踢腿”鍛煉的部位（ABC）A側(cè)腹部 B臀部 C大腿 D肩部50. “側(cè)臥踢腿”鍛煉的益處（ACD）A提高軀干和骨盆側(cè)臥時(shí)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性B收緊大腿內(nèi)側(cè)C收緊側(cè)腹部 D美化腿部線條51“ V懸體預(yù)備”鍛煉的部位（ABC）A腰腹部 B腿部 C髖部 D背部52“ V懸體預(yù)備”鍛煉的益處（BCD）A強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群B收緊腰腹部 C增強(qiáng)腿部和髖屈肌群的力量D提高軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性53. “海豹拍鰭”鍛煉的部位（AC）A脊柱 B臀部 C背部 D腿部54“海豹拍

26、鰭”鍛煉的益處有（BCD）A強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群B強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性C提高脊椎的伸展D提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力55. “直背起橋”鍛煉的部位（ABC）A脊椎 B臀部 C大腿后側(cè) D肩部56 “直背起橋”鍛煉的益處（CD）A收緊大腿內(nèi)側(cè)B伸展大腿肌肉C增加脊柱的穩(wěn)定性D強(qiáng)化豎脊肌、臀肌判斷題:1相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全、高沖擊力，適合各個(gè)年齡層的人群。（X ）2完整的普拉提練習(xí)要求核心的控制和正確的骨骼排列。（V ）3按照普拉提課程的形式，可以分為墊上課程和器械系統(tǒng)課程。（V ）4普拉提強(qiáng)調(diào)靜態(tài)的停留，而瑜伽強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)的周期性動(dòng)作。（X ）5普拉提的六原則為：呼吸、專注、控制、核心、精確、

27、流暢。（V ）6“普拉提站姿”是在進(jìn)行普拉提練習(xí)時(shí)雙腿和腳部擺放的一種位置。（V ）7所有普拉提的練習(xí)都是周期性的動(dòng)態(tài)練習(xí)。（V ）8按照動(dòng)作完成時(shí)軀干的姿勢(shì)來(lái)分為以下幾種基本類型：仰臥/撐、俯臥/撐、站姿、坐姿、側(cè)臥/坐/跪。（X ）9練習(xí)普拉提時(shí)可以在飽腹和空腹進(jìn)行。（X ）10對(duì)于一般的練習(xí)者，如果是大于45分鐘的完整練習(xí)，推薦隔一天練習(xí)一次。（V ）11.練習(xí)地點(diǎn)可以選擇在室內(nèi)或戶外，只要溫度適宜即可。（V ）12普拉提練習(xí)時(shí)，著裝應(yīng)選擇寬松舒適的棉質(zhì)衣服。（V ）13站姿卷脊時(shí)強(qiáng)調(diào)脊椎的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)。（V ）14普拉提入門(mén)動(dòng)作是整個(gè)普拉提訓(xùn)練體系的基礎(chǔ)。（V ）15練習(xí)的平面不能太滑，可以稍硬些。（X ）16例假期間女性練習(xí)者避免腹部強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作。（V ）19肩胛的上提和下壓是肩胛在冠狀面的運(yùn)動(dòng)。（V ）20“下巴靠近胸前”意指當(dāng)仰臥抬起頭部時(shí)，頭頸部向外卷曲，靠近胸口。（ X ）21. “沉肩”在肩膀不做任何承載支撐時(shí)，肩膀下沉并收緊。