中國古典舞中旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法

1、中國古典葵中旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法中國古典舞中旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法旋轉(zhuǎn)是技術(shù)技巧中很重要的一部分，這種重要性表現(xiàn)在它既具有 獨立又具有豐富藝術(shù)表現(xiàn)力的技術(shù)動作群，還能夠在中國古典舞訓(xùn)練 的其它技術(shù)動作群中起連接、修飾作用。它的點與而的流動構(gòu)成了舞 蹈語匯的一部分。它不但是一種技術(shù)技巧，它的動勢規(guī)律與身法連接 產(chǎn)生的語言性更是中國古典舞訓(xùn)練中不能缺少的重要組成部分。本文 提出了在速度、控制水平、重心、協(xié)調(diào)水平等方面的訓(xùn)練方法，尤其 是對旋轉(zhuǎn)在起、行、止過程中發(fā)力的訓(xùn)練及身體各部位的訓(xùn)練更是結(jié) 合自己的學(xué)識實行科學(xué)化、系統(tǒng)化的分析，從而希望在今后的課堂訓(xùn) 練中能夠發(fā)揮英應(yīng)用性價值。“所謂旋轉(zhuǎn)是指人體圍繞著一個支

2、點或軸實行圓周運動。舞蹈中的旋轉(zhuǎn)是指人體在地而或空中保持一個 相對固定的舞姿形態(tài)，圍繞一個支撐點或一個中心軸而產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動， 旋轉(zhuǎn)的舞姿、動力和重心軸是構(gòu)成舞蹈旋轉(zhuǎn)的三大要素，原地轉(zhuǎn)、行 進(jìn)轉(zhuǎn)及空中轉(zhuǎn)構(gòu)成舞蹈旋轉(zhuǎn)最基木的運動形式?！保ㄒ唬┧俣鹊挠?xùn)練旋轉(zhuǎn)動力的大小決定轉(zhuǎn)速與轉(zhuǎn)數(shù)。旋轉(zhuǎn)速度的快慢與旋轉(zhuǎn)圈數(shù)的 多少取決于推地力量的大小。也就是說推地力量大旋轉(zhuǎn)的速度就快， 圈數(shù)就多；反之，速度就慢，圈數(shù)就少。要想讓旋轉(zhuǎn)的速度加快還必 須強調(diào)主力腿迅速直立半腳尖而且一定要在半腳尖上旋轉(zhuǎn)，不能主力 腿的腳掌和腳跟倒換。還要注意旋轉(zhuǎn)時肩找肩，胯找胯，螺旋式往上 轉(zhuǎn)越高。而不能肩和身體外撞或者傾斜不往回旋。這些

3、都是提升旋轉(zhuǎn) 速度的一些方法和要求。不過在旋轉(zhuǎn)中根據(jù)風(fēng)格特點的要求，有的就 需要速度快，有的則需要相對慢一些。（二）在起、行、止過程中發(fā)力的訓(xùn)練1. 起以腰帶動轉(zhuǎn)的特點，形成中國古典舞基訓(xùn)中旋轉(zhuǎn)的起“法兒”的 多種多樣，而且多般是在動的過程中起的“法兒” O各種轉(zhuǎn)有著不同 的起范兒方法，舞姿不同，起范兒的方法不同，發(fā)力點的形成也有所 不同，它包括在什么腳位上的準(zhǔn)備，手的路線與姿態(tài)，起范兒發(fā)力的 時間，舞姿形成的角度等等。所以，分析各種舞姿轉(zhuǎn)的構(gòu)成元素，就 是開好和練好舞姿轉(zhuǎn)的重要環(huán)節(jié)。2. 行（1）基礎(chǔ)轉(zhuǎn)中說到“反掖轉(zhuǎn)”它的舞姿小，旋轉(zhuǎn)的阻力也小，身 體的重心比較集中，很容易使身體旋轉(zhuǎn)。另外，

4、動力腿掖腿，膝蓋用 力外開，起到一個杠桿的作用，這樣，動力腿膝蓋不能有力地跟隨身 體旋轉(zhuǎn)的走向，增加旋轉(zhuǎn)的數(shù)量，這種旋轉(zhuǎn)是“反掖轉(zhuǎn)”身體直立， 舞姿小，重心集中，是這種旋轉(zhuǎn)的主要特點，它符合我們對基礎(chǔ)轉(zhuǎn)訓(xùn) 練的基木要求。（2）完成擰身舞姿旋轉(zhuǎn)動作，要注意“走上身，留下身”、“走下身，留上身”的配合關(guān)系和動勢特點。民族舞姿轉(zhuǎn)是中國古典 舞風(fēng)格性較強的訓(xùn)練，是在擰、傾、仰、俯姿態(tài)上的旋轉(zhuǎn)，這類轉(zhuǎn)的 技法要求較多的是留下身走上身，是以身法帶動的轉(zhuǎn)。右兩個整體， 在旋轉(zhuǎn)時的那 眼睛要盯住前 別亂甩頭，或（3）談到流動轉(zhuǎn)的行首先必須設(shè)法了解怎樣去移動，一般人的錯 誤都只動腳而不移動身體，既然要移動就必須

5、先談到動力。動力來自 于重心腳的推送或拉拔。將身體以頭為中軸劃切為左、 必須強調(diào)肩、胯、腿三者為同一整體，同步協(xié)調(diào)發(fā)力。 一剎那，不要一直想要移動向前，要記住旋轉(zhuǎn)的要領(lǐng)。 方一個目標(biāo)?？焖倭纛^甩頭后眼睛繼續(xù)盯著目標(biāo)方向， 眼睛往上飄。眼睛的目標(biāo)確立了，才能讓動力發(fā)揮其作用。3. 止在中國古典舞旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練中，轉(zhuǎn)完后的亮相不但僅僅僅達(dá)到一個結(jié) 束的目的，同時還是增強旋轉(zhuǎn)難度的一種訓(xùn)練手段。中國古典舞舞姿 豐富，旋轉(zhuǎn)之后接各種舞姿的亮相必然要結(jié)合重心的變化、運動路線的變化，不同的處理有不同的難度要求，這木身又增加了旋轉(zhuǎn)的難度。 不同的處理突出了他們不同的訓(xùn)練性。所以，“動力是旋轉(zhuǎn)得以實行 的基木保證。

6、沒有動力，也就沒有旋轉(zhuǎn)?！边@句話就充分的說明了這 個點。（三）蹲的訓(xùn)練蹲是旋轉(zhuǎn)之前的重要準(zhǔn)備過程，在旋轉(zhuǎn)開范兒的步驟中，蹲一一 推一一立到形成旋轉(zhuǎn)姿態(tài)的空范兒練習(xí)，是一個不“轉(zhuǎn)”起來的轉(zhuǎn)的 訓(xùn)練，他強調(diào)了蹲在旋轉(zhuǎn)中的重要作用。蹲和推的過程是雙腿從“松 弛”的展開到瞬間“收縮”直立的過程，上身是“松”和“緊”的 對比，手臂是“張”與“合”的對比，都是配合蹲一一立起到協(xié)調(diào)一 致的作用，所以蹲的準(zhǔn)確與否直接影響著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量。在轉(zhuǎn)前，從四位半蹲到起轉(zhuǎn)之前打開手時，一定要加深蹲，如不 加深蹲，起范時就會缺少從下壓得勁兒到推立的對比，立時就會出現(xiàn) 不即時的現(xiàn)象。與此同時，腳下也一定要踩的結(jié)實，要有往地面下

7、鉆 的勁兒，如果主力推從蹲到立的支撐不結(jié)實，就會出現(xiàn)蹦蹦跳跳的現(xiàn) 象。（四）手臂的訓(xùn)練是中心點，左右手臂在側(cè)平舉位上向兩 兩只手臂必須保持對稱的“等距離”， 協(xié)助人體重心的平衡與穩(wěn)定，它也是一準(zhǔn)確的手臂路線配合是保持旋轉(zhuǎn)的重心平衡的重要因素，在直立 轉(zhuǎn)中，人體是一個圓的圓心， 旁延伸打開。成為圓的半徑， 起轉(zhuǎn)回收雙臂的力量才均衡， 個張開和回收力量使用的對比。舞姿旋轉(zhuǎn)是手臂保持旋轉(zhuǎn)重心平衡的 重要因素，人體是一個圓心，兩只手臂必須保持對稱的“等距離”， 起轉(zhuǎn)回收雙臂的力量必須均衡，才能保持身體重心的平衡與穩(wěn)定。所 以，它是完成旋轉(zhuǎn)的重要組成部分，同時手臂也是掌握人體穩(wěn)定平衡 與加速旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵部

8、位。（五）頭的訓(xùn)練（1）頭起到固定和尋找方向的作用頭部訓(xùn)練時應(yīng)明確頭在動作過程中的主動部位是額頭，保持由額 頭主動帶動，眼睛同步配合。眼睛盯住正前方平視的一個固定的目標(biāo), 防止在轉(zhuǎn)動中變換方向。（2）頭起到保持身體平衡的作用在訓(xùn)練時要保持直立狀態(tài)，收腹、立腰、沉肩，肩和胯在動作中 保持在一個垂直而上，隨著腳下連續(xù)的小八字換腳實行留頭和甩頭的 練習(xí)。（3）頭起著協(xié)調(diào)、并能連續(xù)轉(zhuǎn)和協(xié)助加速的重要補充力暈甩頭一定要連貫，如不重示甩頭，一圈以上時，每一個之間有瞬 間的停頓，使甩頭不連貫，防礙了轉(zhuǎn)的慣性，對旋轉(zhuǎn)加速方面也就受 到了限制。（4）頭掌握著旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏，起著調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)的速度和增加轉(zhuǎn)的數(shù)量的 作用甩頭要即時，兩圈以上時，頭就是重要的動力，應(yīng)隨著轉(zhuǎn)速持續(xù) 地