可以緩解失眠的瑜伽有哪些

1、可以緩解失眠的瑜伽有哪些 晚上睡不好，有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來，老是做夢(mèng)，這些讓你累的睡眠問 題都是可以通過瑜伽來改善的。你們知道哪些瑜伽可以緩解失眠嗎 - 下面 就來告訴你可以緩解失眠相關(guān)的瑜伽，歡迎閱讀。 可以緩解失眠的瑜伽1、靜蓮式 先蹲下，兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上， 兩腿盡可能的分 開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量 保持平衡，堅(jiān)持30秒-1分鐘。可以提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán) 并鍛煉盆底肌。 2、脊柱后仰式 先保持身體直立，然后上半身后仰，兩手握住小腿，盡最大可能 向后仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立?？梢匀彳浐蛷?qiáng) 健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，

2、擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良 體態(tài)。 3、祈禱式 保持站立姿勢(shì)，雙手合十，放于胸前，右腳抬起，腳跟抵住會(huì)陰 處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸, 保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。可以補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉， 增強(qiáng)集中注意力的能力。 4、輔助跪姿嬰兒式 雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌 不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下， 以減輕腳踝及腳掌 的壓力?？衫谜鄢砷L(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。 慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一 側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛， 輕松地呼吸，一

3、邊停留15分鐘。 5、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式 與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條 雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單 折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。 瑜伽的練習(xí)好處1.促進(jìn)血液循環(huán) 氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí) 亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。 血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可 以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。 除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如 關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。 而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送 信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部

4、分。 2. 排毒 我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大 幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排 清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢 ？ 當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素 可借著皮膚排出體外。 課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快， 這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。 此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功 能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。 3. 提升力量及柔韌度 大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練， 才能達(dá)致 理想的健身效果。 縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功

5、效更為 顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。 每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連 組織。 無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格 和心靈，有助改善身體狀況。 練瑜伽的注意事項(xiàng)1、不要急于馬上入浴 瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休 息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水 溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜 涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。 2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食 瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的 ，練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小 時(shí)建議你不要進(jìn)食，否則我們的練習(xí)將是一種傷害。 3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽 入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽，因?yàn)檠貉h(huán)過快、血壓過高、筋 肉過軟，都容易讓身體受傷。 4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊 若有左右兩邊的