【推薦】免費(fèi)甩掉小肚腩就是這么簡(jiǎn)單

1、本文極具參考價(jià)值，如若有用請(qǐng)打賞支持我們！不勝感激!【推薦】免費(fèi)甩掉小肚腩就是這么簡(jiǎn)單加敘勉隊(duì)建業(yè)61務(wù)導(dǎo)語(yǔ)不僅僅是一些女人需要消除小肚腩，有的一些男人因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不好，從而長(zhǎng) 出了小肚腩。男人也很注重自己的形象，那么男人怎樣消除小肚腩呢？消除小肚腩 方法有哪些？男人一到中年就發(fā)福似乎已經(jīng)成為很多男性無(wú)奈的一種趨勢(shì)。挺著小肚子不僅有礙 觀瞻還不利于身體健康。下面小編就為你介紹幾種適合男人消除小肚腩的健身方法, 希望能對(duì)你有效。消除小肚腩的健身方法一、跪姿伏地挺身1曲膝跪姿，身體稍微前傾。2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。3、吸氣，重心往下壓。4、吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。提醒：下去時(shí)的角度因

2、人而異，椅子可改成桌子或推墻。二、曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)：大腿前側(cè)伸1站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。2、單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3、持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。提醒：身體打直不要前傾。三、屈膝上提1坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2、雙手握椅邊撐住。3、提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4、 先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈 90度或以單腳曲膝上提，較省力。四、跑步跑步是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，不管對(duì)于何種情況下的減肥者，首選跑步作為減肥 手段都是最明智

3、的。至于跑多長(zhǎng)時(shí)間，速度多快等因素還得看自己的身體情況。跑步最佳的時(shí)間段是在晚飯過(guò)后，跑步時(shí)間最好在 40-60分鐘之間。至于跑步的速 度需要多快，則需要一定的嘗試后，能讓自己較為輕松跑完 40-60分鐘的速度就是 最佳跑步速度。五、下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多, 若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí), 須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓 15秒。六、腹部健美操1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、 將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做 8-12次。2、兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足 尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。3、雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做 510。4、自然站立，左手輕按腹部，