引體向上的教學(xué)策略

1、引體向上的教學(xué)策略 在體育與健康教學(xué)、學(xué)生體質(zhì)測(cè)試和考試中，引體向上做為男生的選測(cè)項(xiàng)目之一，雖有一定的難度，但正確掌握它的練習(xí)方法和經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)、持之以恒的過(guò)程，最終達(dá)到增強(qiáng)上肢肌肉力量和學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試合格的雙重功效，且不受場(chǎng)地器材的限制、操作起來(lái)簡(jiǎn)便易行。 作為發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的有效手段之一的引體向上,卻很難在課本、教參等方面找到具體的教法。而教學(xué)中常用的由“幫助下完成動(dòng)作”過(guò)渡到“獨(dú)立完成動(dòng)作”的教法手段,已經(jīng)越來(lái)越不適應(yīng)當(dāng)今的教學(xué)需要。如何改進(jìn)教法手段提高教學(xué)效果值得我們探討研究。下面我就談?wù)勛约哼M(jìn)行引體向上教學(xué)中的一些具體做法,供同行商榷。 一、動(dòng)作技術(shù)分析 1.動(dòng)作要領(lǐng):兩手正握杠

2、、兩臂伸直呈懸垂。引體向上至下頦過(guò)杠,然后伸臂還原呈懸垂。 2.解剖分析:根據(jù)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)變化,把引體向上分為屈臂引體和下落兩個(gè)階段。下落階段的環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向跟重力作用方向一致,肌肉并不主動(dòng)收縮發(fā)力完成動(dòng)作,故不加以分析。這里著重分析屈臂引體向上階段。 屈臂引體向上,各環(huán)節(jié)方向與重力作用方向相反,要求動(dòng)力矩大于阻力矩。因此,原動(dòng)肌完成向心工作,屈腕、屈指肌群始終保持緊張收縮,以遠(yuǎn)側(cè)支撐完成向心工作,抓握單杠承擔(dān)體重。肘關(guān)節(jié)屈,主要由肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌等,完成遠(yuǎn)側(cè)支撐的向心工作。肩關(guān)節(jié)伸并內(nèi)收(與軀干和下肢上升有關(guān)),主要是胸大肌、背闊肌等,完成遠(yuǎn)側(cè)支撐的向心工作。肩胛骨下回旋伴有壓縮運(yùn)動(dòng),下回

3、旋運(yùn)動(dòng)主要是胸小肌、菱形肌,后縮運(yùn)動(dòng)主要是斜方肌、菱形肌,均完成近側(cè)支撐的向心工作。 二、選擇好的練習(xí)方法 眾所周知，發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法有很多，常用的有：推舉重物、俯臥撐、爬繩、爬桿等很多方法，然而，通過(guò)上課，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)有些方式對(duì)引體向上并沒(méi)有太大的作用，所以效果就不會(huì)太理想。我在教學(xué)中主要選擇以下練習(xí)方法：首先要教會(huì)學(xué)生，得有三部曲： 1、先學(xué)會(huì)懸垂擺動(dòng)（是髖擺，就是身體延縱軸前后伸屈髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)）。 2、學(xué)習(xí)前后擺動(dòng)的第三次（向前）擺動(dòng)時(shí)，在幫助下作引體向上嘗試性的練習(xí)。尋找發(fā)力的時(shí)機(jī)和巧勁。 3、自己做連續(xù)一次到三次擺動(dòng)的引體向上的練習(xí)若干個(gè)。 三、注意保護(hù)與幫助根據(jù)上述方法在最初的

4、擺動(dòng)學(xué)習(xí)中，要教師讓學(xué)生先靜止懸垂杠上，教師在學(xué)生的身后扶握住學(xué)生的髖關(guān)節(jié)，前后搖動(dòng)學(xué)生的髖部，讓學(xué)生在放松的狀態(tài)下被動(dòng)擺動(dòng)起來(lái)，然后學(xué)生通過(guò)這種感性認(rèn)識(shí)在保護(hù)與幫助下純練習(xí)10次左右，再在幫助下練習(xí)第二和第三部曲就可以了。 出現(xiàn)落地摔傷的其中一個(gè)原因就是學(xué)生背后的墊子一定要長(zhǎng)些、寬些，大部分摔下的情況都是向前擺動(dòng)脫手后向后摔下屁股先著地，這時(shí)人體反射性的用手臂撐地，沒(méi)有墊子很可能受傷，旁邊再有人隨時(shí)伸手在學(xué)生的身后擋以下的話就會(huì)更安全些。向后擺動(dòng)掉下時(shí)，人體反射性的作出腳手著地動(dòng)作，一般不會(huì)有太大的危險(xiǎn)。 四、分組練習(xí) 我們?cè)谶M(jìn)行教學(xué)時(shí)千萬(wàn)不能好生差生一起練，應(yīng)將學(xué)生合理地進(jìn)行分組，區(qū)別對(duì)待

5、區(qū)別練習(xí)，有針對(duì)性進(jìn)行教學(xué)練習(xí)。我的做法如下；1、將不能完成引體向上的學(xué)生合為一組；2、將只能完成1次引體向上的學(xué)生合為一組；3、將能完成2次以上的引體向上的學(xué)生合為一組；區(qū)別對(duì)待進(jìn)行練習(xí)。 五、由易到難進(jìn)行練習(xí) 每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)不同，在引體向上練習(xí)中的提高幅度也各不相同。引體向上的關(guān)鍵在于建立學(xué)生的信心！關(guān)鍵在于0-2的突破！突破的關(guān)鍵是學(xué)生不會(huì)用力，我認(rèn)為從做不起來(lái)到完成1個(gè)可以采取一些輔助性的練習(xí)，可以采取一個(gè)人做另個(gè)人給以輔助性的幫助的方法！不過(guò)一定要注意幫助的人一定要做到只有做得人實(shí)在不能完成的時(shí)候才給予他一點(diǎn)點(diǎn)力量直至他能完成，不能給的幫助過(guò)大，這樣完成1-2個(gè)一組每天完成3-4

6、組！根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)2-3個(gè)星期之后就能自己獨(dú)立完成了！ 六、主義和建議 1、注意：動(dòng)作要規(guī)范，意念要集中，上拉引體向上至最高點(diǎn)時(shí)，最好能夠停至23秒鐘，保持背部肌肉群完全收緊，這樣才能完全獲取背闊肌所需刺激的廣度和深度從而有效的發(fā)達(dá)背闊肌。 2、教學(xué)建議：（1）多做增強(qiáng)上肢、肩帶肌群力量的輔助練習(xí)（2）用循序漸進(jìn)的方法練習(xí)引體向上。（3）采用次多量少原則練習(xí)引體向上。（4）發(fā)揮好小組長(zhǎng)的引導(dǎo)和監(jiān)督作用。（5）在思想上讓大家重視起來(lái)才能使學(xué)生慢慢從被動(dòng)練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)練習(xí)，同樣是初中階段沒(méi)有練習(xí)過(guò)這個(gè)項(xiàng)目，有的學(xué)生幾個(gè)星期就可以由一兩個(gè)提升到七八個(gè)，可有的學(xué)生始終難有“突破”或者提升幅度非常小。在提升程度非常小的學(xué)生里，有的是因?yàn)轶w重的原因，有的是因?yàn)榧夹g(shù)方法的原因，有的因?yàn)榱α克刭|(zhì)本身的原因;引體向上是一項(xiàng)比較枯燥、艱苦的力量練習(xí)。因此，激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣是教好引體向上的重要前提。首先，要讓學(xué)生明確引體向上的鍛煉價(jià)值及健身的實(shí)用性，明確學(xué)習(xí)目的：一為健身、健美，二為測(cè)試、中考。第二