田徑課教案中長(zhǎng)跑教案

1、精品教學(xué)教案田徑課教案（中長(zhǎng)跑）學(xué)年2017-2018學(xué)年度學(xué)期第一學(xué)期上課時(shí)間上課班級(jí)高一 12-22班班級(jí)人數(shù)50人課次第一次任課教師朱兆東教學(xué)內(nèi)容1、介紹中長(zhǎng)距離跑的一般知識(shí)。2、學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)。3、測(cè)試女子800米，男子1000米。教學(xué)重點(diǎn)途中跑技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。教學(xué)目的 和任務(wù)1、使學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)。2、初步掌握中長(zhǎng)跑的途屮跑技術(shù)。3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神。部 分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時(shí)間開(kāi) 始 與 準(zhǔn) 備 部 分一、整隊(duì)上課，檢查上課人 數(shù)。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和 要求。三、隊(duì)列練習(xí)。1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。2、反口令練習(xí)。四、慢跑400米 800米。

2、五、徒手體操：1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。2、腹背 運(yùn)動(dòng)。3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。4、 踢腿運(yùn)動(dòng)。5、前后壓腿。6、全身運(yùn)動(dòng)。六、專門性練習(xí)1、小步跑。2、高抬 腿跑。七、加速跑4X830米X 3一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示：早早早早早早早早早早學(xué)早早早早早早早早早早生 T教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力 集中，認(rèn)真聽(tīng)講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和 任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)集體跑進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊(duì)伍整齊，步伐一致，精神飽滿。教師10精品教學(xué)教案圖示 T教師75基 本 部 分學(xué) 生重點(diǎn)：后蹬重點(diǎn)：中跑技術(shù)概念 二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)1、講解技術(shù)和示范2、定時(shí)跑：男生跑68分鐘

3、（1000米一1500米） 女生跑35分鐘（500米一1000米）用中等或中 等以下速度去田徑場(chǎng)或野外公路上跑，跑時(shí)除了繼 續(xù)注意掌握正確的腿部動(dòng)作，軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作 外，還應(yīng)注意呼吸和步伐的配合，掌握中長(zhǎng)跑呼吸 的方法。早早早早早早早早早早早早早早早早早早早早集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。一、介紹中長(zhǎng)跑的一般知 識(shí)中跑：800米 長(zhǎng)跑：5000 米中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主 的耐力性和周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目，具有較大的鍛煉價(jià)值。 經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑的鍛煉， 能 提高呼吸和心血管系統(tǒng)的 功能。發(fā)展耐力素質(zhì)。培養(yǎng) 堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志和克服困 難的精神。二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)途 中跑是中長(zhǎng)跑的主要階段，

4、它是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)發(fā)揮訓(xùn) 練水平和鍛煉者獲得鍛煉 效果的過(guò)程。1. 后蹬階段：是途中跑技術(shù) 的主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng) 該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí) 髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬 角度為550左右。2. 前擺階段小腿應(yīng)自然放 松，依靠大腿的前擺動(dòng)作， 膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前 上放擺出。3. 騰空階段：蹬離地面的腿 要放松，依靠后蹬反作用力 的慣性和大腿的向前動(dòng)作， 小腿折向大腿。4. 當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大 腿向下運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)自然伸 直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩 沖動(dòng)作。5. 上體姿勢(shì)：上體接近 垂直或做50左右角的前 傾盡量放松。6. 正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺 臂時(shí)、肩部要放松，兩 臂彎屈900角，兩手半握 拳，前

5、后自然擺動(dòng)。前 擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍 向外。1、結(jié)合示范和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)圖片講解途中跑技 術(shù)，使學(xué)生建立正確的途中跑技術(shù)概念。了解途中 跑技術(shù)的要求，方法和要領(lǐng)。2、中等以下速度勻速跑80100米。3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑 80100 米。要求：通過(guò)反復(fù)做上述練習(xí)，體會(huì)和初步掌握中長(zhǎng)跑的途中跑時(shí)的腿部動(dòng)作，軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng) 作。3、變速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速 跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米+200米慢 速。 變速跑總量男生1500米一2000米，女生800 米一1000米。3000 米。 尺一10000 米。精品教學(xué)教案結(jié)束部分1、放松練

6、習(xí)。2、做整理運(yùn)動(dòng)。3、總結(jié)。1沿田徑場(chǎng)慢跑放松教師2做放松操5，需 用 場(chǎng) 地 器 材學(xué)院田徑場(chǎng)地課 后 小 結(jié)田徑課教案（中長(zhǎng)跑）學(xué)年2017- 2018學(xué)年度學(xué)期第一學(xué)期上課時(shí)間周五（下午5-6節(jié)）上課班級(jí)2017級(jí)班級(jí)人數(shù)50人課次第二次任課教師朱兆東教學(xué)內(nèi)容1、學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。2、學(xué)習(xí)站立式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)途中跑技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。教學(xué)目的 和任務(wù)1、掌握中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)，了解中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值，和奧運(yùn)會(huì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技術(shù)。3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的精神和吃苦耐勞的意志品質(zhì)。部 分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時(shí)間開(kāi) 始 與 準(zhǔn)

7、 備 部 分一、整隊(duì)上課，檢查上課 人數(shù)。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù) 和要求。三、隊(duì)列練習(xí)。1原 地向左、右、后轉(zhuǎn)。2、 行進(jìn)間跑步走、立定。四、慢跑 400米 800 米。五、徒手體操：1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。 2、腹 背運(yùn)動(dòng)。3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。4、踢腿運(yùn)動(dòng)。5、前后壓腿。6、活動(dòng)膝、 踝關(guān)節(jié)。六、專門性練習(xí)1原地?cái)[臂練習(xí)。2、高抬 腿跑接50米加速跑。4X 830米X3一、1、集中學(xué)生，并組織成4列橫隊(duì)面向教師站立。圖示：早早早早早早早早早早學(xué)早早早早早早早早早早生 T教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力 集中，認(rèn)真聽(tīng)講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和 任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)集體跑進(jìn)。4、要

8、求：學(xué)生隊(duì)伍整齊，步伐一致，精神飽滿。教師10，一、學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的途1.教師講解動(dòng)作要領(lǐng)和要求。中跑技術(shù)。動(dòng)作要點(diǎn)：在直道上進(jìn)早早早早早早早早早早行途中跑時(shí)，要注意體 會(huì)放松動(dòng)作，后蹬有教師力，后蹬結(jié)束時(shí)，髖、 膝、踝三關(guān)節(jié)盡量伸早早早早早早早早早早直。擺腿時(shí)要注重?cái)[動(dòng) 大腿和送髖相結(jié)合。落2.學(xué)生體會(huì)直道跑時(shí)放松動(dòng)作。地注意緩沖、重心快速 前移，上肢盡量放松， 彎道途中跑時(shí)，注意向 左側(cè)傾斜。二、學(xué)習(xí) 站立式起跑和起跑后3.學(xué)生互幫互學(xué)、教師找2至3名跑的比較好的同學(xué)做示范，然后找?guī)酌煌e(cuò)誤的同學(xué)做跑的練的加速跑技術(shù)。習(xí)，大家找出其錯(cuò)誤動(dòng)作。并說(shuō)明原因。動(dòng)作要領(lǐng)：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng) 般采用站立式起跑

9、。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在起跑線后4.學(xué)生進(jìn)行彎道途中跑的練習(xí)。3m的集合線站好，(800m分道起跑時(shí)運(yùn) 動(dòng)員應(yīng)在各自的分道 線后3m處站好，)當(dāng)聽(tīng)5.教師進(jìn)行途中跑動(dòng)作的總結(jié)。至“各就位”的口令后， 便迅速而沉著地走向3次(1)教師進(jìn)行起跑的示范和講解。起跑線，將有力的一只 腳放在起跑線的后沿，(2)學(xué)生分成兩排進(jìn)行練習(xí)。另一只腳放在距離前 腳跟大約一腳長(zhǎng)的地(3)學(xué)生互幫互學(xué)，改進(jìn)起跑的錯(cuò)誤動(dòng)作。以組基方，兩腳左右間隔約半為單位，在起跑線后的集合線站好，然后在 各本腳長(zhǎng)。兩腿彎曲，上體就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后部分前傾，重心落在前腳 上，后腳用前腳掌著 地。身體保持穩(wěn)定，注的加速跑的方法跑

10、(4)中等速度跑 200m、300m、400m。意聽(tīng)槍聲。聽(tīng)到槍聲， 后腿迅速蹬地并前擺。 前腿迅速用力蹬地。兩 臂配合兩腿快速而有重點(diǎn)：彎道途中跑力的擺動(dòng)。起動(dòng)后上體 應(yīng)保持一定的前傾，加 快頻率。擺臂擺腿和后 蹬應(yīng)迅速而積極。中跑 的運(yùn)動(dòng)員加速時(shí)應(yīng)稍 長(zhǎng)些。而長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員 加速要短些。75結(jié)1放松練習(xí)。束2、做整理運(yùn)動(dòng)1.沿田徑場(chǎng)慢跑放松早早早早早早早早辛早教師部3、總結(jié)分2.做放松操需學(xué)院田徑場(chǎng)地用 場(chǎng) 地呼和浩特民族學(xué)院體育系田徑技術(shù)課教案（中長(zhǎng)跑）學(xué)年2010- 2011學(xué)年度學(xué)期第二學(xué)期上課時(shí)間周二（下午5-6節(jié)）上課班級(jí)09級(jí)田徑副修班班級(jí)人數(shù)人課次第三次任課教師榮成浩教學(xué)內(nèi)容1

11、、復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。2、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑全程跑的技術(shù)。教學(xué)重點(diǎn)途中跑教學(xué)難點(diǎn)發(fā)展耐力素質(zhì)教學(xué)目的 和任務(wù)1、進(jìn) 步掌握途中跑和起跑技術(shù)。2、掌握終點(diǎn)跑和全程跑技術(shù)。3、了解利用中長(zhǎng)跑鍛煉身體的手段。部 分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時(shí)間開(kāi) 始 與 準(zhǔn) 備 部 分一、整隊(duì)上課，檢查上課人 數(shù)。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和 要求。三、隊(duì)列練習(xí)。四、慢跑400米 800米。五、做游戲：追逐游戲 方 法：全班圍成一個(gè)圓圈，每 兩人站在一起，然后找2名 學(xué)生，1人在前面跑，后面 的學(xué)生追，前面的冋學(xué)可以 跑到任何兩名同學(xué)處一側(cè) 停下，另一側(cè)的同學(xué)再跑、 后面的冋學(xué)拍到前面的冋學(xué)，后面同學(xué)變?yōu)榕苷?，?面同學(xué)變?yōu)樽氛?/p>

12、。六、做壓腿、擺腿、轉(zhuǎn)髖的 練習(xí)。七、專門性練習(xí)。小步跑、 高抬腿跑、后蹬跑。30米X3一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示：早早早早早早早早早早學(xué)早早早早早早早早早早生 T教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力 集中，認(rèn)真聽(tīng)講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和 任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)集體跑進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊(duì)伍整齊，步伐一致，精神飽滿。教師10一、復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中 跑的技術(shù)。一、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示：早早早早早早早早早早學(xué)早早早早早早早早早早生動(dòng)作要求：解決跑時(shí)放 松問(wèn)題，跑的要自然， T教師加速后要合理的運(yùn)用貫1、教師講解要求。性跑。2、

13、學(xué)生做放松的練習(xí)。3、學(xué)生做變速練習(xí)。二、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑和全程.、1、教師示范、講解終點(diǎn)跑和全程跑的動(dòng)作要。跑的技術(shù)。2、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進(jìn)行200m、400m或600m的中等速度重復(fù)跑，在最后動(dòng)作要領(lǐng)：終點(diǎn)跑是中35m 15m處開(kāi)始加速?zèng)_速，跑過(guò)終點(diǎn)，男生長(zhǎng)跑全程結(jié)束前最后一 段距離的沖刺跑。其特總量為 1200- 1500m 女生為 600 800m。點(diǎn)是要求運(yùn)動(dòng)員加快跑3、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進(jìn)行1200m速，頑強(qiáng)的意志動(dòng)員全（男生）和600m （女生）的中等速度勻速跑，身力量，加強(qiáng)擺臂，擺在最后100 200m處開(kāi)始適當(dāng)加速，沖刺跑通腿與后蹬，一鼓作氣沖過(guò)終點(diǎn)。向終點(diǎn)。800m可在200m-250m進(jìn)入沖刺2次4、按個(gè)人計(jì)劃的體力分配方案跑：男生75跑。100米跑步在最后1200 1500m，女生 600 800m。5、全程跑：300m到400m處進(jìn)入沖刺跑3000m可在最后400m或更長(zhǎng)的一些距離組織教學(xué)比賽并進(jìn)行技評(píng)。進(jìn)入沖刺跑。重點(diǎn)：體力