職場(chǎng)減壓：最有效的十大法則

1、職場(chǎng)減壓：最有效的十大法則$不可避免的職場(chǎng)壓力總會(huì)降臨到身邊，面對(duì)壓力我們應(yīng)該怎么辦呢？唯 譜的做法就是及時(shí)減壓壓不是草草了事，想要達(dá)到效果還需要遵循一些技巧方法。4當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)心理壓力時(shí)，學(xué)會(huì)下面“十步棋”，一定可以變壓力為動(dòng)力， 消壓力于無(wú)形。第一步，精神超越一一價(jià)值觀和人生定位自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你 準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān) 的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大， 對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié) 到這個(gè)方面。卡耐基說(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一一一 要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信

2、，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)一一就是和 我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！钡诙?，心態(tài)調(diào)整以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！蔽覀円J(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素， 則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬 恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)， 也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的

3、結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情 緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。第三步，理性反思一一自我反省和壓力日記種有效理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓 力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是-疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極 的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。 它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。第四步，建立平衡一一留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家第五步，時(shí)間管

4、理一一關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事第六步，加強(qiáng)溝通不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨 時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。 同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行 心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。第七步，提升能力一一疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、 不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感 到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況， 并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一

5、旦“會(huì)了”、“熟了”、 “清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之 所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?，使得既有的壓力依舊存在， 強(qiáng)度也未減弱。第八步，活在今天一一集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善 盡美壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān) 心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的 清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。第九步，生理調(diào)節(jié) 保持健康，學(xué)會(huì)放松另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化， 女口：逐步肌肉放松、深 呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可 以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。第十步，日常減壓以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的 10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn) 用可以起到很好的效果：1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。4、利用空閑時(shí)