散打拳法摔法腿法動作要領(lǐng)帶圖

1、散打基本拳法和摔法散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法，在實戰(zhàn)中對遠、中、近距離分別進行進攻和防守。腿法是散打中最具威力和特點的技術(shù)之一，其技術(shù)動作已在前文中進行過解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技術(shù)中的基本技術(shù)之一；摔法是散打運動中的主要技術(shù)之一，它具有無把可抓、快摔和能與拳腿配合的特點，摔法也是散打和其它搏擊類項目的主要技術(shù)區(qū)別。踢、打、摔共同組成了散打進攻技術(shù)體系。 一、基本拳法解析 散打拳法主要包括直拳、貫拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種，其中直、貫、抄為主體。 1.拳法的技術(shù)要求 （1）出拳力量主要來源于后腳的蹬地，然后轉(zhuǎn)髖帶動轉(zhuǎn)（壓）肩，送臂出拳，要在擊中對方的瞬間制動

2、。 （2）出拳時切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)，以免失去重心，被對手反擊。 （3）出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松，以免動作僵硬。 （4）出拳后無論擊中或未擊中，都應(yīng)迅速收回，作好防守或再次進攻的準(zhǔn)備。 2.基本拳法 （1）左直拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，即由左腳、左手在前的正架姿勢開始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動，上體微右轉(zhuǎn)。同時左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度，發(fā)力于腰，力達拳面（圖1、2） 易犯錯誤及其糾正方法： A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時，強調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動肘；或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會

3、要領(lǐng)。 B、只動前臂。直拳時不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時，強調(diào)肩先動，催肘送拳。 （2）右直拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體左轉(zhuǎn)。同時右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度，直線向前沖出，力達拳面（圖3、4）。 易犯錯誤及其糾正方法： A、上體過于前傾。直拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時，多體會腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。 B、翻肘撩拳。直拳時前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻，形成撩拳錯誤。糾正時由教練員或同伴幫助，或面對鏡子做慢動作練習(xí)。 C、先后引拳，預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯誤。糾正時，面對鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會

4、出拳路線。 （3）左貫拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，上體微向右轉(zhuǎn)，同時左拳向外（約45度）、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時轉(zhuǎn)腰發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側(cè)（圖5、6）。 易犯錯誤及其糾正方法： A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。 B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。 C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。 （4）右貫拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，右拳向外（約45度），向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時上體左轉(zhuǎn)，腰胯發(fā)力，力

5、達拳面或偏于拳眼側(cè)（圖7、8）。 易犯錯誤及其糾正方法：參考左貫拳。 （5）左抄拳 動作要領(lǐng)：上體微左轉(zhuǎn)，重心略下沉，腰迅速向右轉(zhuǎn)，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面（圖9、10）。 易犯錯誤及其糾正方法： A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。 B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運用。 C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進。 （6）右抄拳 動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉(zhuǎn)。同時右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂

6、夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面（圖11、12）。 易犯錯誤及其糾正方法： A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)兆。糾正時，應(yīng)消除單純用勁心理，著重體會用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。 B、身體向上立起。練習(xí)者沒有體會合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法，過分追求蹬地身髖。糾正時，由同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶（保持正確的高度），體會力從腰發(fā)的要領(lǐng)。 二、基本摔法解析 “拳加跤，藝更高”，散打摔法可分為主動貼身摔和防守反擊摔（接招摔）兩類。貼身抱摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種貼身摔法，接招摔包括接住對方的進攻的各種拳法和腿法之后運用夾臂和抱腿的摔法。散打中的摔法

7、很多，不同的方法有不同的技術(shù)要領(lǐng)。 1、摔法的技術(shù)要求 （1）借勢 借勢，是指在運用各種摔法時，借助對手重心不穩(wěn)或?qū)⒁テ胶獾淖藙荩约恿α繉⑵渌さ?。如甲方連續(xù)使用拳法追擊，乙方在步步退守的情況下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法將甲方摔下擂臺。此招就是借助了對手連續(xù)打拳而突然擊空，重心前傾的不利姿勢，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻擊，乙方在抄抱其腿的剎那間，快速上步切掌將其擊倒，或者在接腿的瞬間用搖涮的方法將其擊倒，這兩招也是借助了對手鞭腿身體向斜后側(cè)的姿勢。借勢，關(guān)鍵是掌握好時機。一般來說，在動作發(fā)力的瞬間一旦擊空，身體就會處于失衡狀態(tài)，如果能在此時順其失衡的同側(cè)方

8、位稍加外力，效果極佳。還有，在對手動作發(fā)力的同時，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。 （2）掀底 掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）時，為破壞對方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將對方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方盡量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撐能力而被摔倒。值得注意的是，對于下肢柔韌性較差的運動員，產(chǎn)生掀底效果較快，而對柔韌性較好的運動員來說，必須以掀至對方摔倒為止，不見效果不脫手。 （3）別根 別根，是指通過自己的身體的某一部位別絆對方支撐重心的根部（腳踝處），達到摔倒對方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔

9、法，正是運用了別根的要領(lǐng)，使摔法更加省力和巧妙。 （4）靠身 靠身，是指通過身體向前擠靠的辦法將對方摔倒。如抱腿摔法，除了運用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對方，效果才會更好。 散打中的摔法，除少數(shù)一些距離摔法（如接腿搖涮）外，絕大多數(shù)是主動進身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一種摔法中，盡管有其獨特的關(guān)鍵性技術(shù)，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即別根）、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前頂主要是靠身，但是如果把借勢、掀底、別根、靠身四種技巧結(jié)合運用，突出了散打摔法中的“快”字特點，那么肯定效果更2、基本貼身摔法 （1）抱腿前頂 動作要領(lǐng)：雙方由實戰(zhàn)姿勢開始，上左步，身體下潛閃躲，然后兩手抱對方雙腿膝

10、窩下部，兩手用力回拉。同時用左肩前頂對方大腿根部或腹部，將對方摔倒（圖13、14）。 易犯錯誤及其糾正方法： A.抱不住雙腿。糾正時，注意下潛接近對手。 B.摔不倒對手。糾正時，應(yīng)強調(diào)兩臂后拉與肩頂配合協(xié)調(diào)。 （2）抱腿旋壓 動作要領(lǐng)：右腳蹬地，上左步，身體下潛，重心移至左腿。同時左手抄抱對方大腿內(nèi)側(cè)，右手抱住對方小腿后，以左腳掌為軸，身體向右后方旋轉(zhuǎn)，以右手提、左肩壓的合力，將對方摔倒（圖15、16）。 易犯錯誤及其糾正方法： A. 抱腿不緊。糾正時，注意強調(diào)以胸腹部貼緊對方腿部內(nèi)側(cè)。 B.摔不倒對手。糾正時，應(yīng)強調(diào)提、拉、頂與轉(zhuǎn)腰配合一致。 （3）抱腿摟腿 動作要領(lǐng)：上步，身體下潛閃躲，然

11、后左手抱對方右后腰，屈肘;右手抱其左膝窩用力回拉，使對方的左腿離地。左腿抬起前伸，由前向后摟掛對方的支撐腿，同時用左肩向前頂靠對方肋部將其摔倒（圖17-19）。 易犯錯誤及其糾正方法： A.抱腿不緊。糾正時，強調(diào)進身馬上破壞對方的重心，抱起對方的前腿使其單腿支撐。 B.摔不倒對方。糾正時，應(yīng)強調(diào)摟腿、手拉和肩頂用力一致。 （4）折腰摟腿 動作要領(lǐng)：下閃、兩臂抱住對方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后摟掛對方左小腿。同時兩手抱緊對方腰，上體前壓其胸，使其后倒（圖20-22）。 易犯錯誤及其糾正方法： 摟不倒對方。糾正時，強調(diào)抱腰要緊并向回拉，上體前傾壓胸和摟腿動作一致。 （5）壓頸摟腿 動作要領(lǐng)：

12、雙腿被對方抱住后，立即俯身屈髖并向左轉(zhuǎn)腰，以左手壓推對方后頸部，右手向上摟托對方左膝關(guān)節(jié)，將對方向前翻滾倒地（圖23-25）。 易犯錯誤及其糾正方法： 對手不能倒地。糾正時，強調(diào)下蹲要及時，壓推頸與摟托膝要用力一致。 3.基本接招摔 （1）抱腰過背 動作要領(lǐng)：對方用左貫拳攻擊頭部時，立即向左閃身，左腳向前上半步，同時左臂由對方右下腋下穿過，摟抱對方后腰；右手掛擋對方左拳后迅速夾握對方左前臂。然后身體右轉(zhuǎn)，右腳向后插半步，雙腿屈膝，臀部抵住對方小腹。繼而兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對方背起后摔倒（圖26-29）。 易犯錯誤及其糾正方法： 摔不倒對方。糾正時，應(yīng)強調(diào)上步、轉(zhuǎn)身、屈膝、低頭、弓腰、伸

13、腿、轉(zhuǎn)頭動作快速連貫，用力完整、充分。 （2）夾頸過背 動作要領(lǐng)：對方用左貫拳攻擊頭部時，立即以右手掛擋對方左拳后迅速夾握對方左前臂，同時左臂由對方右肩穿過后，屈臂夾住對方頸部。右腳向后插半部與左腳平行，兩腿屈膝，臀部抵住對方小腹。然后身體右轉(zhuǎn)，兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對方背起后摔倒（圖30-32）。易犯錯誤及其糾正方法： （1）夾頸不牢。糾正時，因強調(diào)身體貼住對方，屈臂夾頸，屈臂夾頸要夾緊。 （2）背不起對方。糾正時，因強調(diào)以背部橫貼對方胸腹部，插步、轉(zhuǎn)身、低頭、弓腰、蹬伸要快速、協(xié)調(diào)、連貫。 （3）穿臂過背 動作要領(lǐng)：對方用左貫拳攻擊頭部時，立即向左閃身，同時左腳向前上半步，右手掛擋對

14、方左拳后迅速夾握對方左前臂，同時左臂從對方左臂下穿過并上挑至肩上，身體右轉(zhuǎn)，右腳向后插半步屈膝，臀抵住對方小腹。繼而兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對方背起后摔倒（圖33-35）。 易犯錯誤及其糾正方法： （1）抱不住對方的左臂。糾正時，應(yīng)強調(diào)插步轉(zhuǎn)身要快，雙手上下配合一致。 （2）兩腿蹬伸不直。糾正時，應(yīng)增加轉(zhuǎn)身、屈膝和伸腿的輔助練習(xí)。 （4）接腿前切 動作要領(lǐng)：當(dāng)對方以左踹腿或左鞭腿進攻時，立即用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左腳即向前上步，換右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外側(cè)為力點向前切壓對方的胸部或面部，使其摔倒（圖36、37）。 易犯錯誤及其糾正方法： 摔不倒對方。糾正時，應(yīng)注意上步與前臂的

15、切壓和后手上掀相配合，充分破壞對方的重心，使其向后倒地。 （5）接腿下壓 動作要領(lǐng)：當(dāng)對方用左鞭腿進攻時，立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上體右轉(zhuǎn)，左手回拉。同時軀干前屈，用肩胸下壓對方左腿內(nèi)側(cè)，將對方摔倒（圖38、39）。 易犯錯誤及其糾正方法： 摔不倒對方。糾正時，應(yīng)注意撤步轉(zhuǎn)身、肩胸下壓及右手上掀協(xié)調(diào)配合，充分破壞對方的重心，使對方后倒。 （6）接腿掛腿 動作要領(lǐng)：當(dāng)對方用右腿進攻肋部時，立即以左腿搶先進步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后摟掛其支撐腿。同時右手用力向前，向下推壓其右肩，將其摔倒（圖40、41）。 易犯錯誤及其糾正方法： A.抱腿不緊。糾正時，要求

16、接抱腿時抄抱對方腿的膝關(guān)節(jié)以上部位，并貼近自己肋部，使其不能逃脫。 B.摔不倒對方。糾正時，強調(diào)摟掛腿和右手推壓抱腿上掀動作用力一致。 通過散打基本拳法、摔法和腿法的解析，掌握了單個進攻技術(shù)動作環(huán)節(jié)，就掌握了散打攻防的基本手段。但要想在實戰(zhàn)中克敵致勝，基本技術(shù)遠遠不夠，還需要結(jié)合步法、防守技術(shù)和組合技術(shù)。步法進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。 退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進同樣距離。 內(nèi)步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。 蓋步：右

17、腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。 插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。 墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰(zhàn)式。 擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實戰(zhàn)式。 換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實戰(zhàn)式。 步法的單獨練習(xí)。學(xué)完一種步法以后，必須通過自己的反復(fù)揣摩練習(xí)，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單一練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習(xí)。 腿法：一、邊腿的基本技術(shù)邊腿的出擊，是

18、利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來說，邊腿練習(xí)應(yīng)按前邊腿與后邊腿的方法來進行，凡是在做實戰(zhàn)預(yù)備姿勢時，在前側(cè)的腿出邊踢即為前邊腿（也稱小邊腿），站在后側(cè)的腿作邊踢即為后邊腿。（一）前邊腿（以中位鞭腿為例）前邊腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調(diào)整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前邊腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前邊腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右

19、腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時后撤一步，還原成左實戰(zhàn)姿勢。右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加邊打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關(guān)節(jié)沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動

20、作方法要領(lǐng)是一樣的。（二）后邊腿（以中位鞭腿為例）后邊腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當(dāng)，可側(cè)身偏頭閃躲，同時，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出邊腿掃擊其肋部。由于后邊腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準(zhǔn)時機和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內(nèi)側(cè)直線上提，當(dāng)右膝關(guān)節(jié)抬起時，支撐的左腳跟向前扭轉(zhuǎn)，上體微側(cè)傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時同側(cè)臂前伸，另側(cè)手護住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右

21、腳向后收落成左側(cè)實戰(zhàn)姿勢。后邊腿的練法應(yīng)分作幾個程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的邊踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小，不能充分地施展邊擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續(xù)踢擊。正蹬腿技術(shù)要領(lǐng)以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢開始，右腳墊步的同時，左腳提膝上抬至腹前，腳法內(nèi)勾收緊，腳底朝前方，右膝稍彎屈，兩手屈立兩肩前，隨即伸小腿送髖

22、，使膝前頂，勾緊腳尖，以腳跟及全腳掌為力點，使左腿充分伸展蹬出，高與腹平。緊接著，左腳向前落地踏實，左膝關(guān)節(jié)稍彎屈，右腿提膝上抬至膻前，腳尖內(nèi)勾收緊使腳底朝前方，兩手屈立于兩肩前，隨即伸右小腿送髖，使膝前頂，以腳跟及全腳掌為力點，使右腿充分伸展蹬出，高與腹平。然后，右腳向前落步前蹲成右弓步勢，兩臂屈肘立護于胸前，兩拳立于兩腮側(cè)。正蹬腿 - 注意要點做正蹬腿的練習(xí)，軀干與下肢協(xié)調(diào)一致是開始前蹋的第一階段，這個階段腹前肌、腹側(cè)肌和深層腹肌收縮，當(dāng)下腹肌收縮后，軀干側(cè)肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收縮，肌肉收縮的反彈伸張性越大，發(fā)出的腿力才強勁。 只有身體做統(tǒng)一的整體運動時，才可能做出最理

23、想的踢擊，也就是說，提膝、伸膝的動作要連貫。正蹬腿的提膝有個特點就是一提膝便收入懷中，就是大腿跟至膝關(guān)節(jié)這段盡量上收，使腳底對準(zhǔn)目標(biāo)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)剛至肩高度，便迅疾利用膝關(guān)節(jié)的彈性向前蹬出。 在整個蹬蹋過程中，支撐腳必須很穩(wěn)地貼在地上，在提膝發(fā)腿過程中，保持上體略前壓的姿態(tài)，以助于平衡的保持和發(fā)力。蹬蹋時腿要瞬間伸展，同時呼氣發(fā)力，力達腳掌，必要時，可借助后仰上體以推動蹬腿發(fā)力?；炯夹g(shù)中，要時時注章，兩手始終護住中線，出腿也以中線出擊為標(biāo)準(zhǔn)，出腿抬起的高度取決于攻擊目標(biāo)的高度，高與頜平，中與胸腹平，低與膝早，基本的技術(shù)方法是一樣的。 三：正蹬腿的發(fā)力練習(xí)法正蹬腿要練出強大的摧毀力和爆發(fā)性來，首先

24、在其基本動作技術(shù)上下苦功，進行反復(fù)的空蹋練習(xí)，從慢動作到快動作，以每只腳進行低、中、高不同位置的出腿空蹬500一1000腿，左右相同，并配合各種步法身法，兩手始終要護住人體中線。為了使正蹬腿時支撐腳的穩(wěn)固，于一字地上空綁一支架(或大樹枝干也可)，吊兩根繩子，一手握住一根，進行相當(dāng)快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣可幫助練習(xí)時不會摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，達到長期練習(xí)后的條件反射，使人體平衡支撐度加強，每日反復(fù)出腿1000次為宜。這樣的訓(xùn)練，能夠提高良好的腿部韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時提膝到肩的本領(lǐng)，真正地達到出腿力量大，打擊距離遠，打擊范圍大的優(yōu)勢。用足跟抖擊樹干的法則訓(xùn)

25、練正蹬腿。立于大樹前，以腳尖抵貼樹桿面，兩膝均略屈曲，然后伸腿膝、腳跟猛抖擊樹干，使全腳掌著樹干面。一只腳練習(xí)1020腿后換另一只腳，反復(fù)地對樹干進行正蹬腳抖跟發(fā)力練習(xí)，初期可穿較厚而松軟底子的鞋練習(xí)，隨著練習(xí)的日程增加，最后以赤足練習(xí)，這樣的練法，不但能練出出擊腿跟的爆發(fā)勁來，還能使另一腿的支撐平衡力加強。正蹬腿的出擊速度練習(xí)法速度的練習(xí)，分作三種方式來完成，即橡皮筋輔助法，吊球輔助法，跳繩輔助練習(xí)。橡皮筋輔助正蹬法：此法專為提高快速出擊和迅速收腿的速度。將橡皮筋約2尺長的一端固定在地面的樁或環(huán)上，另一端固定于練習(xí)腳的踝關(guān)節(jié)處。然后做正蹬腿練習(xí)，提膝后的前蹬出擊高度分上、中、下三位，每位蹬擊

26、10次為一組，再換另一腳練習(xí)一組，以每次練習(xí)左右腳1020組為宜。吊球輔助正蹬法： 此法主要強化前蹬練習(xí)的動作速度和蹬擊的；隹確性，一般以采取高位蹬擊為訓(xùn)練手段。將吊球固定于練習(xí)者頜部高度為宜，然后以各種步法游動，進行突發(fā)性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為力點，左右閃轉(zhuǎn)，前后滑行，墊步進身，左右腳交替，或單一性的腿重復(fù)出擊，每日練習(xí)出腿以100500腿為宜。跳繩輔助提高出腿速度：一腳落地彈跳，另一腳做向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊接著落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進行，腳落地必須要有緩沖，嚴(yán)禁用足跟著地，否則會以傳導(dǎo)作用震傷大腦而影響健康。跳繩時以節(jié)奏性為主，先吸一

27、口氣，然后快速跳繩，直到氣憋不住時放慢速度，換氣后憋住又跳，持續(xù)45口氣后休息一會，這樣可達到無氧訓(xùn)練的目的。 沙袋的輔助蹬腿練習(xí)法沙袋的練習(xí)，已基本亡接近于實戰(zhàn)的訓(xùn)練了，針對沙袋采取模擬性實戰(zhàn)訓(xùn)練，用前后的進退，左右的閃擊和環(huán)繞式的回轉(zhuǎn)身進擊練習(xí)，在此練習(xí)中，每發(fā)出一腿都要有意識以“腰為軸”，運用全身的協(xié)調(diào)的爆發(fā)力量，不能單憑腿足的局部力量。以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢面對沙袋而立開始，前滑步上前用雙掌猛推沙袋一把，待沙袋被推蕩出之際，右腿猛抬收膝，以腳掌對準(zhǔn)沙袋中部，在沙袋剛向回蕩的瞬間，右腿猛伸蹬向沙袋。然后收腿落地，當(dāng)沙袋被擊震蕩不已時，雙掌一按推，又發(fā)腿蹬擊，左右腿交替反復(fù)練習(xí)，以每腿蹬擊5010

28、0次為。宜這種訓(xùn)練法可于實戰(zhàn)中經(jīng)常用到，主攻或迎擊均可，持之以恒的訓(xùn)練，一但缶敵時，就能自知其威力了。以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢面對沙袋約1米處站立，右腳猛然墊步向前之際，左腿抬膝上收，腳底正對沙袋猛地伸腿蹬擊向沙袋中段，隨后收步退身變成右腳在前，仍按上述方法出右腳蹬擊沙袋，一退一進，反復(fù)交替左右腳進行。同時還要配合閃步后的正蹬，以此訓(xùn)練能遠距離地發(fā)出快速進身正蹬，以及閃身后的正蹬攻擊，養(yǎng)成一種無須選擇正蹬腿的攻擊方位，只要是敵體，腹、胸、襠或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能擊到的地方，均可為攻擊目標(biāo)。 正蹬腿的打靶練習(xí)法腿法的打靶練習(xí)，應(yīng)以活動靶為宜,靜位靶在前面的沙袋諸方面的練習(xí)中基本上已練到，活動靶的

29、練習(xí)主要是讓習(xí)者全身心地投入到模擬實戰(zhàn)之中去。輔助者左右手各持一個腳靶，上下左右地變換位置，練習(xí)者必須以靶為攻擊目標(biāo)，利用各種步法，造成有效的發(fā)腿距離，向腳靶攻擊。必要時，輔助者移動步法讓練習(xí)者撲空，以此來鍛煉練習(xí)者在距離感上的掌握，并且，攻擊正蹬腿時，兩手要做好防護準(zhǔn)備，以防輔助者用腳靶或出腿進擊，使練習(xí)者養(yǎng)成攻中有防，防中有攻的習(xí)慣。 側(cè)踹腿的基本技術(shù)踹腿的動作是多樣化的，而基本技術(shù)均以側(cè)踹為主，只要將側(cè)踹法練好之后，于步法、身法的配合中，便可隨勢變出任何一種踹腿。所以，我們在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練踹腿時，都應(yīng)該著重于側(cè)踹腿。首先記住，側(cè)踹主要用于攻擊對手低段膝關(guān)節(jié)和支撐腳，也用來阻擊對方步法、腿法的

30、進攻，此稱為低踹腿。攻擊對手中段腹部、胸部、腰部、肋部的側(cè)踹則稱為中位踹腿。攻擊對手上段的頸部、頭部者，稱為高位側(cè)踹腿。同時，側(cè)踹腿法在左右腳來分，乃以前后而定，左腳在前時，左腳踹出為前腳踹腿，右腳踹出稱為后腳踹腿；右腳在前作實戰(zhàn)式時，稱謂則反之，習(xí)者明白其意后，于下面的論解中就容易讀懂了。前腳側(cè)踹法以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例：右腳向前墊步的同時，左腿屈膝收提，膝蓋盡量向右收，使腳底朝左側(cè)方，重心落于支撐的右腿，目視左前方。接著，支撐腳跟向前旋轉(zhuǎn)，同時上體右轉(zhuǎn)微側(cè)傾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以腳掌或腳掌鋒為力點朝左側(cè)前下段位踹出，高與膝平。緊接著，左腳向前落地，腳剛踏穩(wěn)之瞬間，右腳即墊步，左腿將膝提起

31、，然后向左側(cè)方中位踹出，方法要領(lǐng)與前低踹相同，左腳一踹直立即落步踏地，繼墊步收膝作高段位側(cè)踹，然后收落步還原成實戰(zhàn)姿勢。前腳側(cè)踹與前手直拳有相同的重要性，由于攻擊時靠前腳實施打擊，大大縮短了攻擊距離，使側(cè)踹動作更快速、更突然，令對手防不勝防。其訓(xùn)練時，關(guān)鍵在后腳前墊步替換前腳位置這一步上，而且必須是步落足出，支撐腳要十趾抓地保持平衡及力量。后腳側(cè)踹法仍以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例：左腳朝前進一步的同時，右腿向前屈膝提起，上體向左旋重心落于左腿支撐，緊接著，左腳跟向前旋轉(zhuǎn)，同時上體左轉(zhuǎn)，右膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，左腳繼續(xù)向前旋轉(zhuǎn)至180度，同時右腳用力向左側(cè)方下段位踹出，高與膝平。接著，右腳落步剛踏穩(wěn)之際，左腳立即

32、朝右腳前方進一步，隨即右腳提膝左收，朝左側(cè)前方直線中位踹出，方法要領(lǐng)與前低位踹相同，右腳一踹直立即落步，繼上左步收右膝作高位側(cè)踹，然后收落右步上左腳還原成左側(cè)實戰(zhàn)姿勢。上述的前后踹法要左右腳交替位置不斷地反復(fù)練習(xí)，也可分開左右單獨練習(xí)。練習(xí)時要求盡量多踹，以反復(fù)不間斷的交替、重復(fù)訓(xùn)練，直至踹出有力的感覺為宜。怎樣使踹法正確踹腿是以臀部發(fā)力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以腳底外側(cè)、全腳掌攻擊對方。提膝、支撐腳旋擰、擰膝、送胯，整個動作要一氣呵成，快發(fā)快收，側(cè)踹時上體側(cè)傾，攻擊時送髖，以增加打擊距離及打擊強度。上體和雙腿在同一平面上，不能扭曲身體及四肢。初學(xué)者往往由于身體放不開，腿發(fā)

33、出時有僵滯的感覺，側(cè)踹腿不是由屈到伸直線踹，而是形成了抬腳弧線上擺，以及踹出同時收腹、屈髖、撅臀，上身與雙腿不在同一平面上，造成身體重心向后倒下，側(cè)踹軟弱無力的錯誤現(xiàn)象；對于其力度、速度、位置的準(zhǔn)確性就根本談不上了。對于一個初學(xué)者來說，在學(xué)習(xí)時必須由慢到快，由簡到繁，由分解動作到組合動作，而且在沒有掌握其動作要領(lǐng)前能以最精簡、最不費力的方式完成動作，而仍能達到動作所要求的標(biāo)準(zhǔn)。然后才是勁力與速度的練習(xí)。首先以低踹練起，反復(fù)達到精熟后再練中、高段踹。踹腿的強化訓(xùn)練在掌握了踹腿的基本模式動作后，這與實戰(zhàn)搏斗是不同的，還得加強各種輔助的訓(xùn)練，以便使左、右兩腳的踹擊達到出神入化，應(yīng)變自如的地步，方可于

34、實戰(zhàn)中克敵制勝。踹腿的發(fā)力練習(xí)踹腿時要有強大的暴發(fā)力，首先要有身體的支撐平衡力，在沒有平衡身體的支撐力踹出去的腿是沒有力量的，有了平衡支撐身體的力量，此時出腿的速度才快，有速度自然就有沖擊的力量了。1、要練出踹腿的力量及速度，初學(xué)者在掌握踹腿的法則后，用手扶住樹桿或墻壁作支撐力，用左、右腳以連續(xù)的踹擊練習(xí)，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹擊，一般以記數(shù)，每一只腳踹擊100200次后，再換另一條腿練習(xí)。2、作獨立支撐練習(xí)，兩手如抱球狀于胸前，右腿伸膝而立，左腳用腳背反勾貼于右小腿后側(cè)，靜立以數(shù)息，直至右腳支撐不住時，再換左腳支撐。兩腳反復(fù)交替而作，每天每次至少獨立30分鐘。踹腿的攻擊模擬練習(xí)

35、在徒手搏斗時，雙方都不是靜止不動的，而是不停地前后左右移動，出拳發(fā)腿要擊中對方，而且產(chǎn)生出強大的摧毀力時，必須要根據(jù)對方的實際情況來移動腳步，接近對方或遠離對方。如果雙方距離太近或太遠，都不易擊中對方，即使擊中，力量也不會太大。除距離掌握得好之外，還需要有前進的速度。如果你進步踹擊對方，對方退步，雙方之間的距離沒有改變，是不會踹中的。你突然墊步踹腿，進攻速度比對方退步速度快，這時雙方的距離就縮短了，你便會踹中對方，而且能產(chǎn)生出強大的沖擊力來。在平時的訓(xùn)練中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，進行前墊步的快速而連續(xù)的單腿追擊踹，再左、右連環(huán)性踹腿，以及左、右閃步發(fā)腿踹，后墊步退身發(fā)腿踹，縱

36、步騰空踹等。在練習(xí)時，總要有假設(shè)性的敵手對戰(zhàn)心理，以此練出靈活多變的技法來。踹擊樹桿和沙袋的練習(xí)憑借空腿的練習(xí)和靠平時走路所磨練出來的力量，用來作為實戰(zhàn)搏斗的攻擊力是遠遠不夠的，必須加以科學(xué)有效的訓(xùn)練才行。1、踹樹法：練習(xí)時，以實戰(zhàn)姿勢對峙一棵大樹，用快速的發(fā)、收腿反復(fù)踹擊樹桿。位置以中、高、低不同段位的反復(fù)進行，兩腳交替，踹擊部位要準(zhǔn)，發(fā)力由輕至重，循序漸進。熟練后可以配合步法練習(xí)，左右腿交替而作，手腳配合要協(xié)調(diào)。初練時按以上動作空練，待熟練后再重擊樹桿。練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動，不要盲目地發(fā)全力踹擊樹桿。2、沙袋法：在練習(xí)踹擊樹桿得力后，即可進行踹沙袋練習(xí)。沙袋不比樹桿，樹桿是靜止不動的，而沙

37、袋在受力后會產(chǎn)生回蕩力，這樣更能提高踹腿的力量和踹擊的準(zhǔn)確性。橡皮筋輔助踹腿法取一彈性比較強的橡皮筋，一頭固定在樹桿平肩高部位，一端拴在自己練習(xí)腳上，用手扶物體，做側(cè)平踹腿練習(xí)。如此反復(fù)踹、收練習(xí)，腿不落地做50100次后，換另一條腿練習(xí)。以此使練習(xí)者明白正確的發(fā)力感覺和平衡穩(wěn)固性。踹擊腳靶的練習(xí)1、固定靶位練習(xí)：以輔助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、繼高位，練習(xí)者以反復(fù)變換步法、身法進行踹擊腳靶。2、活動靶位練習(xí)：在固定靶位練習(xí)純熟之后，輔助者身穿胸靶，左右手各持一靶，進行移動性的引靶，讓練習(xí)者按輔助者的口令方位出腿踹擊，時不時輔助者發(fā)出反擊動作，讓練習(xí)者于進攻時不忘防守的意識訓(xùn)練。踹

38、腿于實戰(zhàn)中的用法要想學(xué)會踹腿并不難，難的是于實戰(zhàn)之中能準(zhǔn)確無誤地擊中、擊毀敵方。怎樣才能準(zhǔn)確地發(fā)揮踹腿的效力呢？首先就是要運用好實戰(zhàn)時的破綻、距離感和時間差。在實戰(zhàn)對抗中，破綻是無法避免的，無論是進攻還是防守都要求動作快速、準(zhǔn)確及時，進攻時要注意防守，進攻后快速回防。防守時要求動作小而快，不要出手過早或過遲。出手防守后要快速歸位，準(zhǔn)備防守對方第二次進攻。總之，讓破綻暴露的時間越短越好，除有意暴露破綻誘敵之外，至于距離感得在平時的訓(xùn)練中就養(yǎng)成習(xí)慣。進攻時要以墊步前進，快速接近對方時發(fā)出踹腿，防守時出腿反擊要在后縱步的同時發(fā)腿擊敵，這樣才能達到發(fā)力的有效距離。在時間差的把握上，不但要掌握好進攻的進

39、間差，同時還要掌握好防守反擊時間差。比如，進攻的時間差，即佯攻時，對方做出防守動作后，改用另一種方法攻擊對方的瞬間差距；或者發(fā)現(xiàn)對方的破綻，突然踹擊對方，在對方反應(yīng)前將腿踹出。防守反擊時間差，即對方進攻，你防守，等對方進攻結(jié)束或者回防時，你反攻對方的瞬間差距。防守反擊性的側(cè)踹腿運用退步阻擊性的踹腿法雙方對峙時，當(dāng)對方猛地前滑步接近我方的瞬間，右手直拳直撲向我方面部而來時，我方迅疾右腳退步，同時收提左膝，在敵方右拳剛伸出接近我方面部的剎那間，我方左腳伸膝踹向?qū)Ψ轿鸽洳?，左腿一擊敵腹時，動作不停，收落左步，提起右腳再度踹擊對方上胸，將其踹跌于地。這一例里用的退步踹法，是相當(dāng)具有誘惑性的招術(shù)，平時訓(xùn)

40、練得法，一般用于實搏時，可以說是百試百應(yīng)，對付猛沖型的對手，立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是，退步收腿的動作要與對方發(fā)動進攻動作同時，過早與過遲都將失去技法的意義。在敵方一上步，我的腿就收提了起來，只等其擁身出拳接近到我方擊打的有效距離即發(fā)腿迎上，兩種互撞之力的作用，自然增加了踹腿的威力。敗步后的踹腿法雙方對峙時，當(dāng)對方左墊步的同時，彈出右腿直踢向我方襠部而來，我方迅疾后滑一步避過其腳踢。然而，對方借彈踢之勢擁身落步右直拳打向我方面部，我方仰身不及，迅速左蓋步偏身閃讓，使其右直拳落空，在對方右拳打伸而未及收手變勢之瞬間，我方借左蓋步之勢回腿踹向?qū)Ψ接已卟?，一腿中的時，動作不停，迅速落步，右

41、墊步再度發(fā)出左踹腿，擊向?qū)Ψ缴闲丶拔鸽洳?，將其徹底打跌。一般在徒手搏斗時，利用敗步（蓋步）動作避閃，實際就是為踹腿制造戰(zhàn)機，這種步法也是一個誘惑性的假象，一般情況對手不知是計，只是一味地前沖，忘記了觀察我方動作的變化。搏擊要訣告訴我們，攻擊對方時要采用一輕一重，一虛一實等方法進攻，尋找對方空當(dāng)處進攻，不要只求快，盲目亂踢亂打，漫無目標(biāo)，毫無節(jié)奏。這一式中需注意敗步時要恰到好處，在敵擁前尚未收退的瞬間完成回腿的踹擊動作。閃步后的踹腿法雙方對峙時，當(dāng)對方左墊步右彈腿踢向我方左膝脛而來之際，我方速內(nèi)收左腳避過。然而，對方的彈踢是虛招，借彈出之腿落步擁身右直拳朝我方面部擊來，我方立即用右腳朝右側(cè)方跨閃

42、一步，右偏身避過敵拳；待對方前沖撲身剛至我方原位（即有效攻擊距離）之瞬間，我方猛收左腿踹向?qū)Ψ降纳闲鼗蜃罄撸瑢⑵浯虻?。此例的核心點就在閃步一式上，閃步之時，必須在敵方猛沖之態(tài)出現(xiàn)，我方才可側(cè)閃，過早易被敵發(fā)現(xiàn)我方動機而改變攻擊方式，過遲則不能避開敵的攻擊，所以在閃的時候必須拿準(zhǔn)時機，以及閃的距離。側(cè)閃發(fā)踹腿法名為“以橫制縱”，敵方是前沖之勁，并且較猛，我則從其側(cè)面沖擊他，破壞平衡，使其無法立穩(wěn)腳步。必要時可重復(fù)補上幾記踹腿，以解后顧之憂。格擋后的踹腿法雙方對峙時，當(dāng)對方滑步上前接近我方的同時，左直拳朝我方面部擊打而來，我方見敵拳至，略一后仰面躲避的同時，右小臂立起內(nèi)裹格彈敵方左小臂外側(cè)，將其攻

43、勢化掉。動作不停，右臂在格敵臂的瞬間，左旋體，右腳蹬地而起踹向?qū)Ψ礁共?。此例之法取義于“南派洪拳工字狀虎拳”的子午一掌虎尾腳。拳技自古以來講究的是取其義而不可固于形，形為固定之模式，而意義者為靈活多變之法，取其靈活而去其古板方為真正的拳家明智。在常見的徒手搏斗中，格擋之法本為防守之下乘策略，沒有預(yù)謀的格擋，只會是被敵逼得“只有招架之功，而無還手之力”了。格擋與出腿幾乎是一種相當(dāng)迅速的傳遞動作，此二動作不可分開運動，是習(xí)者首先要注意的。主動攻擊性的側(cè)踹腿用法直拳掩護下的踹腿法雙方對峙時，我方主動發(fā)難，前滑步接近對方的同時，左直拳撲向敵面，若其后仰身避過時，我方緊跟擁身打出右直拳，再度撲向敵面。如

44、果對方后退右腳仰身又避過我拳，我隨之踹出右腿，直擊對方左膝關(guān)節(jié)，在對方顧上忘下的情況下左膝被踹折。在利用驚上取下的策略時，出擊的左右直拳要快速而連環(huán)不斷，以此打亂對方的防守思維。具體運用是，不要拘泥于我在此處所介紹的只出兩拳，而是要憑搏殺當(dāng)時的形勢而決定，比如說你一出拳對方就退避不及，此時一出踹腿是定中無疑；如果你出拳過慢，讓對方有機會考慮反擊你的空間，說不準(zhǔn)還會被對方以反擊踹打中。徒手搏斗是斗智斗勇的技術(shù)，任何招術(shù)技法都是相生相克的，用得好可克敵制勝，用不好，拘泥死板者，則只有失敗。丁腿接擺拳的踹腿法雙方對峙時，我方主動發(fā)難，左腳上步接近對方的同時，右丁腿直踢向?qū)Ψ揭d部，如果對方后滑步坐身避

45、過，我方順勢前落步擁身打出右擺拳，橫掃向?qū)Ψ筋^部左側(cè)。擺拳一出，不管對方是上架或是下躲，我方左墊步提起右腿踹向?qū)Ψ礁共?，將其踹跌于地。擺拳打出后用踹腿的這一方法，在徒手搏斗中的成功率是非常高的，這是實戰(zhàn)經(jīng)驗之總結(jié)。這一例里，利用丁腿作掩護出擺拳，是麻痹對方，我方的真正目的是用拳而不是用腿，這樣比起一發(fā)動攻勢就出擺拳的方法要好一些。因為在徒手搏斗中，凡是經(jīng)過訓(xùn)練的人都很清楚，一般情況下發(fā)出擺拳后的出擊多用踹腿，所以對方見擺拳就自然會后閃或下閃前撲，進行纏抱施摔的動作來對付擺拳后的踹腿。我方在這里以丁腿和擺拳連用，迫使對方退閃不及，以及發(fā)出擺拳時就發(fā)出了右踹腿，這樣一來，對方退也能被擊中，下閃照樣

46、被擊中了。追擊性的踹腿法雙方對峙時，我方首先發(fā)難，右墊步提起左腿踹向?qū)Ψ接蚁リP(guān)節(jié)，如果對方見勢退左步收提起右腿避過我的攻擊時，我方迅速落左腳的同時右墊步縱身，左腿再度踹擊出，直擊敵方上胸。在對方退閃不及中腿之瞬間，我方右腳一收又朝對方下腹踹擊，以連續(xù)的兩記重踹致對方跌翻于地。追擊性的踹腿，就是作單腿攻擊之法，而且是前腳踹，接近對方的距離近，發(fā)腿突然而快猛，這種攻擊方式可以令對方防不勝防。一般情況下，對方總認為我方出左腿后不是變換出右腿就是出拳攻擊，所以對方用收提膝以待機反攻。如果我方此時落步用拳攻，必然會被對方發(fā)出側(cè)踹腿反擊，且是我方主動送上去挨打。事實恰恰相反，我低踹只是“引招”之用，不變腿

47、仍以“引腿”再作攻擊，這就是兵不厭詐。連環(huán)性的踹腿法雙方對峙時，我首先發(fā)難，左腳前上進一步之際，右腿收膝入懷朝對方胸腹正蹬而出，如對方仰身躲避時，我方一收腳復(fù)朝對方小腹踹擊，隨即右腳落步右擰身，左腳踹出直擊對方上胸，使敵方退避不及中腿跌地。連環(huán)腿是徒手搏斗中的高級形式，使用時必須根據(jù)對手的各方面情況，以短配長、橫配直長短呼應(yīng)、急緩有度地施用，突出一個“連”法。進攻連續(xù)性要好，做到近踢遠踹，敵進我退，敵退我追，擊打的部位靈活多變，左右逢源，造成對方無隙反擊的攻勢。在這一論中的舉例用法，只是實戰(zhàn)中的一面，習(xí)者可按其意靈活運用。攻擊腿可根據(jù)個人的習(xí)慣而選擇，不一定要按我所列舉的例法去死搬硬套，經(jīng)常進

48、行一些二人對練模擬，以便將各式的踹腿變化得更靈活而有摧毀力。用踹腿作為主動進攻，必須要配合其它的拳法、腿法、身法、步法，快速而迅猛地進攻，盡量在對方露出破綻，疏于防守時，方可一舉收效。招式不在首位，而習(xí)者首先應(yīng)注重的是基本技術(shù)和強化訓(xùn)練，只有具備了堅實的基本功底，出腿快如閃電，變化靈活后，方可臨敵變化，制敵于瞬間。 轉(zhuǎn)身橫掃腿轉(zhuǎn)身橫掃腿：腿法，散打腿擊的基本技術(shù)之一。以右轉(zhuǎn)身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右后轉(zhuǎn)360度，帶動右腿直腿由后向前弧線橫掃，腳面繃平，力達腳掌。多以腳后跟施力，與跆拳道中的掃腿有異曲同工之妙。實戰(zhàn)范例用右側(cè)彈腿假裝攻對方下盤，然后用左轉(zhuǎn)身橫掃腿攻擊其上盤。

49、散打基本腿法動作圖解教學(xué)分享者：HMY1994|更新：2015/8/27散打的基本腿法是最具威力的，包括蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿和擺腿。在學(xué)習(xí)腿法的過程中有針對性地進行練習(xí)，才能達到發(fā)揮優(yōu)勢而降低劣勢，才能真正克敵致勝。1、蹬腿（1）左蹬腿動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖1、2）。易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。（2）右蹬腿動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn)；右腿屈膝前抬，勾腳

50、，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖3、4）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。2、踹腿（1）左踹腿動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底（圖5、6）。易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托?，以后逐漸提高高度。（2）右踹腿動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大

51、腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底（圖7、8）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。3、鞭腿（1）左鞭腿動作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端（圖9、10-1、10-2）。易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時，按動作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。（2）右鞭腿動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿；同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖1

52、1、12）。易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。4、勾腿（1）左勾腿動作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內(nèi)側(cè)（圖13、14）。易犯錯誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。（2）右勾腳動作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側(cè)（圖15、16）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。5、擺腿（1）左擺腿動作要領(lǐng)：右

53、腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳（圖17、18）。易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會動作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時以頭領(lǐng)先。（2）右擺腿動作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳（圖19、20）。易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。在學(xué)習(xí)腿法技術(shù)中首先要注意動作的規(guī)范性，嚴(yán)格動作運行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點、著力部位等，做到路線明、方法清、力點準(zhǔn)、發(fā)勁順，一絲不茍；其次要注意循序漸進，腿法學(xué)習(xí)要從單個技術(shù)到組合技術(shù)，從簡到繁，從條件實戰(zhàn)到實戰(zhàn)，循序漸進，一步一個腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點，才能真正地掌握腿法技術(shù)。一天3個小時就很了不起了，什么基本功啊，亂扯，有個專業(yè)的朋友，全國塞也得過冠軍，他一天也才練5-6個小時，不用什么基本功，什么都不用，但是你自己本身身體素質(zhì)很好，韌帶也有基礎(chǔ)，自己對拳有感覺，那練起來當(dāng)然跟快，你以前沒基礎(chǔ)就練的慢些。初 學(xué) 者這個月的訓(xùn)練是為今后的技法訓(xùn)練打基礎(chǔ)的，要發(fā)揚吃大苦，耐大勞的精神，堅決完成訓(xùn)