春夏秋冬四季養(yǎng)生法則

1、春夏秋冬四季養(yǎng)生法則 我國(guó)古代對(duì)一年季節(jié)的劃分有四季和五季兩種方法。 因人體有五臟， 故常用 五臟與五季相對(duì)應(yīng)來說明人體五臟的季節(jié)變化。內(nèi)經(jīng)素問 . 臟氣法時(shí)論就是 以肝主春、心主夏、脾主長(zhǎng)夏、肺主秋、腎主冬來分別對(duì)應(yīng)的。其含義是說春天 肝臟功能強(qiáng)盛，夏天心臟功能強(qiáng)盛，長(zhǎng)夏脾臟功能強(qiáng)盛，秋天肺臟功能旺盛，冬 天腎臟功能強(qiáng)盛。正因?yàn)槲迮K與五季相應(yīng)，因此在春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬這五個(gè) 季節(jié)應(yīng)分別以相應(yīng)的臟器作為養(yǎng)生重點(diǎn)。具體的保健方法如下： O春、立春到立夏養(yǎng)肝之道 春天的到來，溫暖的氣候?qū)?huì)使人的活動(dòng)量日漸增加，新陳代謝日漸加快。 在人體內(nèi)部，血液循環(huán)加快，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)增多，以適應(yīng)人體各種生理活動(dòng)的需

2、要。 血液循環(huán)的加快主要在于血量的調(diào)節(jié)； 營(yíng)養(yǎng)供給的增加則重在消化、 吸收。 這些 功能在中醫(yī)看來， 均與肝臟有密切的關(guān)系。 “肝藏血”其意為肝臟具有貯藏血液、 調(diào)節(jié)血量之功能。 肝的另一功能是管理情志， 情緒的好壞直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng) 物的消化和吸收。 在春天， 人體的新陳代謝與肝臟有很大關(guān)系。 要適應(yīng)自然界的 變化，就必須保持肝臟旺盛的生理機(jī)能。 如果肝臟運(yùn)作失常， 適應(yīng)不了春季的氣 候變化， 就有可能出現(xiàn)一些病癥， 精神病及肝病患者尤其容易在春季發(fā)病。 中醫(yī) 的“春宜養(yǎng)肝”、“春應(yīng)在肝”是很有道理的。 因此，春天的養(yǎng)生重點(diǎn)要放在對(duì)肝臟的保養(yǎng)之上。 在春天三月里， 切忌過分 勞累，以免加重

3、肝的負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)，肝病患者及高血壓病患者，也應(yīng)在春季到 來之時(shí)，加強(qiáng)服用養(yǎng)肝、降壓之藥物，精神病患者宜于此時(shí)定期服藥，避免精神 受到刺激。這些都是順應(yīng)春季變化特點(diǎn)，保肝養(yǎng)肝之養(yǎng)生法則。 春天為何要養(yǎng)肝： 春天萬物復(fù)蘇， 細(xì)菌也大量繁殖， 肝臟是人體的解毒器官， 細(xì)菌大量的繁殖 加大了肝臟解毒的負(fù)擔(dān)，所以春天要補(bǔ)充肝臟能量。 養(yǎng)肝蔬菜、水果：白菜、菠菜、四季豆、胡蘿卜、青棗、青蘋果、檸檬等 生活養(yǎng)肝：晚上 11 點(diǎn) 3點(diǎn)式肝膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，保持正常睡眠、有益于養(yǎng) 肝。保持心情平和、性格開朗、多穿平底鞋走路等。 O夏、立夏到小暑養(yǎng)心之道 夏季是人體體內(nèi)新陳代謝最活躍的時(shí)候，室外活動(dòng)多，運(yùn)動(dòng)量也相應(yīng)

4、增大， 加上夏季晝長(zhǎng)夜短， 天氣炎熱，不易入睡，人的睡眠時(shí)間自然比其他季節(jié)少一些， 因而體內(nèi)消耗的能量多、 血液循環(huán)加快、 流汗也多。 上面這些因素決定了在夏季 里心臟的負(fù)擔(dān)明顯加重， 如果此時(shí)不注意對(duì)心臟的保養(yǎng)， 則很容易使心臟受到損 傷。正如養(yǎng)生論里所說：“夏宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦如吾心少 減，不可以熱為熱，更為熱矣?！逼浯笠馐钦f，夏天應(yīng)該調(diào)節(jié)養(yǎng)息心臟，盡管夏 季熱浪滾滾， 但人們應(yīng)該經(jīng)常如冰雪在心一樣靜養(yǎng)心臟， 不可以因?yàn)樘鞖庋谉岫?浮躁，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至損負(fù)心臟，要“心靜體自涼”。另外，夏天天 熱，容易失汗，這樣給暴飲提供了條件，對(duì)心臟害處極大。因?yàn)?，短時(shí)間內(nèi)喝下 大

5、量的水或飲料會(huì)迅速增加血容量， 增加心臟負(fù)擔(dān)， 年高或心臟功能欠佳者尤應(yīng) 引起注意。 夏天盡管天熱難當(dāng)， 也要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)， 經(jīng)常鍛煉身體可以增強(qiáng)心臟功 能，增加心臟血流量，對(duì)心臟會(huì)有很大的好處。 O長(zhǎng)夏、小暑到立秋養(yǎng)脾之道 長(zhǎng)夏，是指夏末初秋那段時(shí)節(jié)。此時(shí)的天氣特征是：炎熱而多濕。此期，萬 物豐茂，蔬菜、瓜果陸續(xù)上市，由此極大地促進(jìn)了人體的消化功能，因此應(yīng)該注 重對(duì)脾臟的保養(yǎng)，防止因飲食而帶來的消化道疾病。天氣炎熱，人們喝水就多， 喝水多就沖淡了胃液， 從而降低了胃液的殺菌能力， 使細(xì)菌容易侵入腸道。 與此 同時(shí)，濕熱的天氣極適合細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖， 食物極易腐爛變質(zhì)。 因此，長(zhǎng)夏之時(shí)， 一定要注

6、意飲食衛(wèi)生， 不吃腐爛變質(zhì)的食物。 年邁體弱者消化功能較差， 最好少 吃一些油膩的食物， 多吃清淡易于消化的食物。 這是因?yàn)楹径嗟氖澄飼?huì)使胃 液分泌減少，胃排空減慢。 “濕邪困脾”。由于長(zhǎng)夜多濕，濕邪之氣會(huì)影響脾胃 的消化吸收功能， 因此要注意防止?jié)裥皞ⅲ?如居室應(yīng)保持干燥、 少接觸生水等 仲夏為何要養(yǎng)脾 答仲夏介于夏和秋之間， 這個(gè)季節(jié)氣候濕熱， 特別容易造成濕熱困脾、 脾胃 不和、食欲下降、消化不良等，所以仲夏需要養(yǎng)護(hù)脾、胃功能。 養(yǎng)脾蔬菜、水果：南瓜、紅薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、香蕉等。 生活養(yǎng)脾：早上 7 點(diǎn)11點(diǎn)是脾胃經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，此事應(yīng)給脾臟補(bǔ)充能量、 有益于養(yǎng)脾，減輕思

7、想負(fù)擔(dān)、多與朋友交流思想等。 O秋（立秋到立冬）養(yǎng)肺之道 秋天一到，天氣就慢慢地變得涼爽了。秋天是由炎夏走向寒冬的過渡季節(jié)， 天氣變幻莫定，時(shí)涼時(shí)熱，時(shí)寒時(shí)暖，如此多變之節(jié)，最難將息。這種多變的氣 候往往容易使人著涼感冒， 所以秋天發(fā)生咳嗽痰喘的病人很多， 患有咳嗽老病的 人最易發(fā)作。 中醫(yī)根據(jù)季節(jié)的變化對(duì)人體影響的規(guī)律， 總結(jié)出了秋季易損肺氣的 理論，警示人們?cè)谇锛緫?yīng)注意天氣的不斷變化，好好保護(hù)肺氣，避免發(fā)生感冒、 咳嗽等疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為， “肺開竅于鼻”，鼻為肺之門戶，外邪侵肺常曲鼻孔 入肺，因此時(shí)常按摩、 洗浴鼻子有助于增強(qiáng)肺臟功能。 不少人鼻腔粘膜對(duì)冷空氣 過敏，秋季一到便傷風(fēng)、流涕。

8、除需必要的治療外，還需經(jīng)常按摩鼻部。其方法 是以兩手拇指外側(cè)相互摩擦， 待有熱感后， 用手拇指外側(cè)沿鼻梁、 鼻翼兩側(cè)上下 按摩 30次左右；然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴 1520次。每天按摩 12 次， 可增強(qiáng)鼻的耐寒能力， 亦可治療傷風(fēng)及鼻塞不通。 如果每日清晨或傍晚用冷水浴 鼻，效果更好。辦法是：將鼻浸在冷水中，閉氣不息；一會(huì)兒后，抬頭換氣，再 浸入水中； 如此反復(fù) 510遍。此二法皆能增加肺臟功能， 有利于防治吸呼道疾 病，對(duì)身體大有益處。 秋天天氣干燥， 肺于外界直通易導(dǎo)致咽干、 鼻燥、干咳等，肺需要潤(rùn)化其燥， 導(dǎo)致肺臟功能負(fù)荷加大，所以需要加以潤(rùn)肺、養(yǎng)肝。 養(yǎng)肺蔬菜、水果：白蘿卜、藕、

9、淮山、百合、銀耳、蓮子、人參果、梨等。 生活養(yǎng)肺：早上 35 點(diǎn)是肺經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間， 也是一天當(dāng)中空氣最好的時(shí)候， 此時(shí)去樹林散步和運(yùn)動(dòng)，有益于養(yǎng)肺，忌久臥和過度悲傷等。 O冬、立冬到立春養(yǎng)腎之道 隆冬季節(jié)，天寒地凍，草木凋謝，凍冰伏出，北風(fēng)呼嘯，動(dòng)物進(jìn)入了冬眠時(shí) 期，人們的室外活動(dòng)也大大減少。 冬季的嚴(yán)寒氣候使人體的新陳代謝功能降到了 一年的最低潮。 在這個(gè)嚴(yán)冬的季節(jié)里， 年老體弱者非常容易感覺到寒冷的可恐可 怖。這是由于代謝水平較低，能量和熱量供應(yīng)不足所致。 人體的陽(yáng)氣來源于腎臟， 腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。 寒冬來臨之時(shí)， 人體需要 有足夠的熱量和能量來抵御寒冷。倘若腎功能虛弱，就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的現(xiàn)象， 甚至出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝疲軟、乏力、小便失禁等癥狀。所以，冬季理 應(yīng)滋養(yǎng)腎臟，這樣不僅可以防止疾病，還可增進(jìn)健康。養(yǎng)腎的方法很多，如在冬 季可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，使較充分的陽(yáng)精保持在體內(nèi)，一旦春季到來，陽(yáng)氣升發(fā)，即可及 時(shí)供給能量及營(yíng)養(yǎng)， 不至于由于陽(yáng)精虧乏而使陽(yáng)氣生發(fā)困難； 一些陽(yáng)氣虛弱的人 在冬季往往更加虛弱，這可在夏季陽(yáng)盛之時(shí)預(yù)先給以治療，以扶助陽(yáng)氣，即“春 夏養(yǎng)陽(yáng)”，使陽(yáng)氣得到恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)， 待到冬季來臨不致因?yàn)殛?yáng)氣過度虛弱而生發(fā) 疾病。 冬藏養(yǎng)腎 中醫(yī)五行水 （元素） 黑色（顏色） 咸（ 味道）恐