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1、大肚脯影響身材 怎么練出平坦小腹大肚脯怎么減肥效果最好？很多上班族都有小肚子的煩惱，那么怎么來瘦腹效果最好呢？下面跟著一起來看下?，F(xiàn)在的人久坐的多了，飯后不喜歡運動的也多了，這樣非常容易 讓肚脯上的肉增長，然后肚子上就會慢慢的堆積許多的贅肉從而形成 難看的小肚脯，為什么會這樣？就像上面說的，長期久坐加上缺乏運 動的原因，肚子上的贅肉得不到消耗就會堆積起來， 日積月累也就形 成了肚脯。那么如何才能減掉小肚脯呢？首先的第一點就是要改掉長期久坐的習慣， 然后是積極的運動健 身，不運動是很難減掉小肚脯的，有的人說可以靠節(jié)食來減掉大肚脯， 但是這個方法其實并不好，畢竟腹部的脂肪堆積是非常多的，節(jié)食的 強

2、度還沒有那么大能耐能把脂肪都消耗掉。而健身就不一樣了，有很 多的健身運動都是針對腹部鍛煉的，比如平板支撐或者仰臥起坐都可 以。有些女生擔心自己會鍛煉出像男生那樣的腹肌， 會很難看，其實 這是完全不需要擔心的。如果你能堅持天天鍛煉的話，那么最終的效 果也是擁有迷人的平坦小腹，而不會擁有一身的肌肉。畢竟肌肉也不 是那么容易就能鍛煉出來的。還有一點就是在健身期間飲食一定要跟 上。不要吃一些高熱量的食物，最好是清淡飲食，同時多吃一些蔬菜 水果，這樣的減肥效果會更佳。下面給大家推薦幾種瘦肚脯運動1、單手側撐雙腿并攏側躺在瑜伽墊上，一只手扶住另外一邊的肩膀，另外一 只手撐在瑜伽墊上面，將身體緩緩的撐起來離

3、開體面，這個動作維持 10秒然后換另外一只邊繼續(xù)，這個動作重復練習一邊一次為一組， 每天練習10組。注意：在做這個動作的時候，身體要保持平衡的狀態(tài)，撐起身體 的時候要緩慢，以防止手臂受傷。2、側板支撐雙手俯撐在瑜伽墊上面，雙腿并攏，并且保持腳尖撐地的狀態(tài)， 將身體保持在同一條水平線上面。將右手緩緩的移動到瑜伽墊的中 間，雙腳支撐改為用右腳支撐，然后讓身體緩緩的轉向右側，左腳放 在右腳上面，左臂緩緩的向天花板抬起，然后保持和天花板垂直。做這個動作的時候，身體要保持在同一條直線上面，且背部要保 持挺直的狀態(tài)，從而保持身體平衡。小肚脯不可怕，改掉不良的生活習慣是重點，降低長期久坐的概 率，最好是沒40分鐘左右就起來走一走，特別是在中午吃完飯后不要一直坐著，可以起來站一站。不

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