瑜伽老師編排課程的“套路”,學(xué)會(huì)了也可以自己練

1、在瑜伽練習(xí)中，很多伽人可能有這樣的一種感受，就是同樣的體式，自己練身體總是沒(méi)什么感覺(jué)，但 是跟著瑜伽老師練習(xí)，就可以練的滿頭大汗，身體特別有感覺(jué)，這是怎么回事呢？自己練習(xí)和老師指導(dǎo)練習(xí)，最大的區(qū)別在于 細(xì)節(jié)”。雖然做的都是同一個(gè)體式，但是 I 決定練習(xí)質(zhì)量的，卻在于瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)中大量的細(xì)節(jié)運(yùn)用。這也是為什么大家說(shuō)： 瑜 伽體式不值錢(qián)，細(xì)節(jié)才值錢(qián) ”的重要原因。I很多人覺(jué)得一節(jié)瑜伽課老師好像教的很簡(jiǎn)單，都是套路”，但事實(shí)上，瑜伽老師在編排課程的過(guò)程中，會(huì)操很多心，花很多心思，關(guān)注很多 _ 細(xì)節(jié)”，才能在教學(xué)過(guò)程中顯示出輕松 自然的 套路”，不僅要讓學(xué)生練對(duì)，更要練的有效，真正的做到位，而不只

2、是做。今天給大家透露一小部分， 瑜伽老師編排課程的時(shí)候，通常會(huì)考慮的一些 細(xì)節(jié)”，這不是套路”這是瑜伽老師的心血：1. 體式名稱。知道名稱有助于學(xué)員更好的理解體式。2. 體式難易程度。了解每個(gè)體式所在級(jí)別和難度系數(shù)，因材施教。3. 體式練習(xí)順序。 一是保證聯(lián)系的完整性，二是用簡(jiǎn)明扼要的語(yǔ)言表達(dá)體式。包括變體、預(yù) 備體式、后續(xù)體式、反體式、加深體式。4. 練習(xí)要點(diǎn)。也就是需要關(guān)注的細(xì)節(jié)、關(guān)鍵的部位、凝視點(diǎn)（也可以眼睛看向的地方，主要 用于集中注意力）。5.輔助工具。如支撐物和輔助物，讓身體自動(dòng)調(diào)節(jié)，自然的達(dá)到安全、精準(zhǔn)的細(xì)節(jié)要求。6.功效。生理功效（練習(xí)益處及禁忌）和心理功效（對(duì)情緒的舒緩和放松

3、）。7. 呼吸說(shuō)明。每個(gè)體式都會(huì)對(duì)呼吸造成挑戰(zhàn)。在練習(xí)體式時(shí)，要注意呼吸的方法，以獲取最大收益（練習(xí)過(guò)程中，除非特別要求，其它禁止屏氣）。8. 體式糾正。瑜伽就象一把雙刃劍， 練習(xí)錯(cuò)誤對(duì)身體是有害的， 并非你可以做高難度體式就 就收效很大；把體式做對(duì)最重要，把一些看似簡(jiǎn)單的體式做對(duì)并不容易。 瑜伽矯正最重要的 原則，就是確定目標(biāo)。9. 練習(xí)的部位。憑借骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)，我們可以做出不同的動(dòng)作和形體。骨骼將肌肉伸展開(kāi)來(lái)，分出了四肢和軀干。在每個(gè)體式，肌肉必須同時(shí)進(jìn)行施力和伸展才能完成這個(gè)體式， 因此對(duì)施力與伸展部位分析很有必要。10. 特別提示。對(duì)于初學(xué)者，選取與自己合適級(jí)別的方式練習(xí)，因?yàn)樯眢w

4、情況不一樣，所以 不要攀比，平常心對(duì)待，循序漸進(jìn)的練習(xí)。對(duì)于高血壓、心臟病等人群不建議練習(xí)。想來(lái)生活，從來(lái)就不是陽(yáng)春白雪的神話。光陰的陌上，總有風(fēng)自八方來(lái)，或許是憂凄，也許是歡喜，無(wú)論怎樣，都是歲月最真的饋贈(zèng)。待到老去的那一日，偶爾有回憶念及了過(guò)往，依舊還會(huì)有初初的心動(dòng)，流轉(zhuǎn)了眉眼。而那一路迤邐而來(lái)的美好，一步一步寫(xiě)就兩個(gè)梅花小楷一一日常。暖陽(yáng)小窗，無(wú)事此靜坐。杯盞光陰，又在指間如風(fēng)輕過(guò)，回首，依稀還是那年秋，低低一低眉，卻已是春光葳蕤。光陰荏苒，而流年從來(lái)也不曾缺少錯(cuò)亂和猶疑。是否在這樣一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)里，一切的紛擾是非，終究會(huì)給出一個(gè)水落石出的答案。輕倚初春的門(mén)楣，且把盞清風(fēng)，問(wèn)心明月，讓來(lái)者可來(lái)，去者可去，宿命里的擁有，一一欣喜悅納。而我也只需以花香繞肩的美，步履從容的，走過(guò)生命里的山山水水。若說(shuō)，那一程走舊的時(shí)光，已然溫暖了我的眉眼。那么，在明日那個(gè)花滿枝椏的清晨，我依舊愿意輕踮了腳尖，重行在與你初見(jiàn)的陌上，只待，與你折柳重逢。然后，在你溫?zé)岬亩?，把一些前生?lái)世的故事，反復(fù)的吟唱。只盼，你在莞爾低眉時(shí)，與我輕輕的相和。所謂素年錦時(shí)，或許就是這樣的一程光陰吧。私心里常想，最好的感覺(jué)，莫過(guò)于煨一味小眾煙火，暖一世紅塵時(shí)日，對(duì)坐心愛(ài)之人，行做歡喜之事。即使偶爾有濕潤(rùn)盈滿了眸底，也請(qǐng)相 信，我的淚里，沒(méi)有憂傷。懂我的你