生完孩子肚子又松又大怎么辦用腹式呼吸

1、生完孩子肚子又松又大怎么辦用腹式呼吸產(chǎn)后如何瘦肚子？生完孩子后肚子變得又松又大是什么原因？要怎么樣才能瘦腹呢？生產(chǎn)后出現(xiàn)肚子松垮，肚子大情況是特別正常的，畢竟10個月的時間，積攢了太多的贅肉，如何減掉呢 ？跟著往下看。其實一個問題就是腹直肌分離，因為妊娠時，尤其是到了妊娠晚 期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側(cè)的腹直肌會從腹中線 ；;也就 是腹白線的位置向兩側(cè)分離。正常情況下等到產(chǎn)后，腹壁會逐漸恢復(fù)，腹直肌會再向中線靠攏， 通常半年到一年即回到原先位置。 但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙 胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時，產(chǎn)后半年腹直 肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。

2、為什么腹直肌會分離呢？在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的 位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹 部肌肉越弱，小腹越難恢復(fù)平坦。另外腹肌變?nèi)?，對腰背部的承托?就會減小，由于力學(xué)的改變，有增加腰背部疼痛的機會。少數(shù)特別嚴(yán) 重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。同時 腹直肌分離也不利于盆底的恢復(fù)。腹直肌分離自測腹直肌分離的影響除了肚子松垮，形象不好外，還有其他的危害， 比如容易出現(xiàn)骨盆前傾的情況，腰腿也容易酸疼。（腹壁無力，內(nèi)臟容易發(fā)生移位，腹部隆起，為了維持身體的平衡性，會出現(xiàn)骨盆前傾 的情況，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損，引起膝關(guān)節(jié)疼痛等。

3、）那么產(chǎn)后如何自測自身腹直肌的分離情況，可以參考以下方法：仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手 的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指， 計算感受到兩邊肌肉距離大小。正常：小于2指。需要提高：23指。需要就診：三指以上。腹直肌分離的運動訓(xùn)練方法：腹式呼吸腹式呼吸它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌，以從內(nèi) 部收縮腹部。方法如下： 取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松。 將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停510秒。此為一個循環(huán)。注意，整個過程中要盡量保持胸腔不動。 循環(huán)往

4、復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次 510分鐘，每日3 次。產(chǎn)后瘦肚子的方法早上空腹喝水：便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被 吸收，從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。 因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快， 讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排 出。飯后靠墻站：晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、 背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙 片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是 一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌 肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生： 吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動， 促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎）一粒一粒地 把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰 …… 把豆子撿完等于做了 200次彎身下腰，堅持一兩個 月，瘦肚子效果明顯。站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的