淺析跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與訓(xùn)練方法畢業(yè)論文資料

1、江西理工大學(xué)應(yīng)用科學(xué)學(xué)院本科生畢業(yè)論文 江西理工大學(xué)應(yīng)用科學(xué)學(xué)院 本科生畢業(yè)論文 淺析跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與訓(xùn)練方法 學(xué)生姓名： x x x 學(xué) 號： 專 業(yè)： 社會體育 季重光： 淺析跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與訓(xùn)練方法 班級： 0 7 2 指導(dǎo)老師： 完成日期： 2011年 5月 16日 淺析跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與訓(xùn)練方法 摘要 跳遠(yuǎn)是田徑項目中一項重要的運(yùn)動項目，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中正確合理的使用技 術(shù)是非常重要的， 而在跳遠(yuǎn)運(yùn)動諸多重要的技術(shù)環(huán)節(jié)中， 最容易被運(yùn)動員忽視的 就是助跑技術(shù)。 因此本文通過分析影響跳遠(yuǎn)助跑的諸多因素， 闡述在教學(xué)和訓(xùn)練 中提高隊員的速度、 改進(jìn)助跑節(jié)奏、 及最后兩步助跑的技術(shù)， 從而更好的解決跳

2、 遠(yuǎn)助跑中所存在的問題。 現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)對助跑提出的要求很高，不僅距離長、速度高，而且對助跑 技術(shù)的結(jié)構(gòu)及準(zhǔn)確性的要求也很高。 由于助跑是獲得高速騰起速度的前提， 它對 跳遠(yuǎn)成績的影響是最大， 因此助跑技術(shù)是以發(fā)揮運(yùn)動員高速助跑為核心， 進(jìn)而有 效的提高運(yùn)動員的助跑技術(shù)水平。 關(guān)鍵詞： 助跑技術(shù)；速度；節(jié)奏；訓(xùn)練方法 江西理工大學(xué)應(yīng)用科學(xué)學(xué)院本科生畢業(yè)論文 Analyses in long jump technique Abstract Long jump is the most basic technology simple field events of sports, and most o

3、f the players can quickly learn to reasonable jump technology, in long jump in sports exercise right technology and skill is very important. This paper analyzes the influential factors of long jump in teaching and training, expounds the speed, improve players run-up rhythm, and finally improve two s

4、teps of technology, thereby better run-up in long jump of solving the problems existing in the sport. Modern jump to run-up request technology, not only long distance and high speed high, and the structure and to run-up technology the accuracy of the requirement is high. Because is a high-speed run-

5、up speed of the prancing of long jump prerequisites, it is the largest result influence, so the run-up to exert the athletes tell technology are the core of the run-up, effectively improve the athletes skills. Key words: Run-up technology；speed； rhythm； Training method 季重光： 淺析跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與訓(xùn)練方法 目錄 1. 前言 1

6、2. 跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)分析 1 2.1 合理的助跑起跳姿勢 1 2.2 助跑的距離 1 2.3 助跑的準(zhǔn)確性 2 2.4 助跑的加速 .2 2.4.1 平穩(wěn)加速 2 2.4.2 積極加速 2 2.5 助跑的節(jié)奏 3 2.6 最后兩步的助跑技術(shù) 3 3. 跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的訓(xùn)練方法 4 3.1 平跑訓(xùn)練法 4 3.2 跑海綿磚訓(xùn)練法 4 3.3 邊跑邊聽節(jié)拍訓(xùn)練法 5 3.4 助跑負(fù)重訓(xùn)練法 5 4. 結(jié)論與建議 5 4.1 結(jié)論 5 4.2 建議 5 4.2.1 .5 4.2.2 .5 4.2.3 .6 4.2.4 .6 4.2.5 .6 辭謝 參考文獻(xiàn) 江西理工大學(xué)應(yīng)用科學(xué)學(xué)院本科生畢業(yè)論文 1.

7、前言 跳遠(yuǎn)是人體通過快速助跑的積極起跳， 采用合理的空中姿勢和落地動作， 使 人體跳過更遠(yuǎn)距離的運(yùn)動項目， 跳遠(yuǎn)是鍛煉身體的手段， 經(jīng)常練習(xí)跳遠(yuǎn)能有效的 發(fā)展速度、快速力量、靈敏等，能夠提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心、肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng) 系統(tǒng)的靈活性，提高身體各部分協(xié)調(diào)用力的能力。培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷等意志 品質(zhì)。 跳遠(yuǎn)是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的。 要求運(yùn)動員在數(shù)秒鐘內(nèi)完成從助跑至 落地等幾個緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)， 具有較為復(fù)雜的技術(shù)要求， 同時跳遠(yuǎn)運(yùn)動項目 的開展極為普及， 完美的跳遠(yuǎn)動作也確實給人一種運(yùn)動美的享受， 因此它深受廣 大學(xué)生的喜愛。 跳遠(yuǎn)技術(shù)分為助跑、 起跳、騰空和落地四個部分組成的。 本

8、文將重點(diǎn)對助跑 技術(shù)加以分析并提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。 跳遠(yuǎn)成績與助跑速度有著密切關(guān)系。 助跑的任務(wù)是獲得高的水平速度， 并為 準(zhǔn)確，快速有力踏板和起跳創(chuàng)造條件。 2. 跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)分析 2.1 合理的助跑起動姿勢 正確合理的起動姿勢是取得助跑準(zhǔn)確性的重要因素， 我們在比賽中看到的助 跑的起動方式有兩種： 一種是采用站立式起動， 另一種是行進(jìn)間起動。 采用站立 式起動方式容易控制身體姿勢， 雙足站立距離， 雙膝關(guān)節(jié)彎曲角度， 上體前傾角 度等容易保持一致從而使起動的蹬地力量、速度及步長的增長的規(guī)律等保持穩(wěn) 定。采用行進(jìn)間助跑起動方式， 雖不如站立式起動容易控制身體姿勢， 但容易發(fā) 揮出速度， 動作

9、放松且有彈性， 但對準(zhǔn)確性增加了難度。 起動前幾步應(yīng)控制好步 長，速度和蹬地力量上都應(yīng)保持一致， 須嚴(yán)格控制起動時的身體姿勢， 隨著助跑 速度的穩(wěn)步提高，速度和節(jié)奏越來越快， 在起跳前兩步才能達(dá)到最大的可控速度。 2.2 助跑的距離 助跑的長度應(yīng)為 12-19 步。助跑的距離要盡可能長些， 這取決于運(yùn)動員的經(jīng) 驗，快跑技術(shù)和適應(yīng)能力。 助跑的長度將決定助跑速度發(fā)揮的程度， 助跑距離過 季重光： 淺析跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與訓(xùn)練方法 長，會越難控制助跑步點(diǎn)的穩(wěn)定性。因此，初學(xué)者的助跑距離應(yīng)為 12 步。隨后， 經(jīng)過良好的訓(xùn)練， 隨著運(yùn)動員經(jīng)驗的豐富， 快跑技術(shù)的改進(jìn)和力量的增長， 助跑 距離可增至 14

10、步，最終可達(dá)到 18 步。 目前國內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動員，男子助跑距離為 40-50 米，女子助跑距離為 30-35 米。助跑距離要根據(jù)天氣和身體情況進(jìn)行調(diào)整。助跑中，一般設(shè)兩個標(biāo)志，第一 個標(biāo)志在起跑點(diǎn)， 第二個標(biāo)志在最后 6-8 步起跳腳著地處， 這樣在發(fā)揮自身實力 的同時也不會犯踩點(diǎn)的錯誤。 2.3 助跑的準(zhǔn)確性 助跑的準(zhǔn)確性取決于助跑前 2-3 步的穩(wěn)定性，如果助跑不穩(wěn)定， 通常起因于 前 2-3 步不夠穩(wěn)定，因而，助跑的節(jié) 奏是 至關(guān)重要的。 為了提高助跑的穩(wěn)定性， 應(yīng)在倒數(shù)第四步設(shè)置檢查標(biāo)記， 檢查標(biāo)記應(yīng)距起跳 板 7.9-9.4 米。這倒數(shù)第四步的檢查標(biāo)記根據(jù)運(yùn)動員的身高， 助跑速度和助跑

11、距 離而定，個子高，速度快，有經(jīng)驗，跑 18-19 步的運(yùn)動員，其檢查標(biāo)記距起跳板 應(yīng)接近 9.4 米。相反速度慢，個子小，沒有經(jīng)驗，助跑 12或 13步的運(yùn)動員，其 檢查標(biāo)記距起跳板應(yīng)該約定為 7.9 米。在比賽中， 如果運(yùn)動員在助跑時沒有踏上 而踏過了預(yù)定的第二標(biāo)記，則可導(dǎo)致犯規(guī)或是在踏板前縮短最后幾步的距離。 身體素質(zhì)也是獲得助跑準(zhǔn)確性的基礎(chǔ) 。由于跳遠(yuǎn)比賽的時間較長， 密度較大， 因此良好的身體素質(zhì)是獲得助跑準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)， 教練員在平時訓(xùn)練中應(yīng)必須注意 在全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上， 加強(qiáng)專項身體素質(zhì)訓(xùn)練， 增強(qiáng)運(yùn)動員的速度、 耐 力和力量。 只有這樣，才能使運(yùn)動員在激烈的比賽中保持助跑

12、的準(zhǔn)確性， 充分發(fā) 揮自己應(yīng)有的水平，從而創(chuàng)造優(yōu)異的成績。 2.4. 助跑的加速 一般在跳遠(yuǎn)比賽中，運(yùn)動員采用的加速方式有兩種：一種是平穩(wěn)加速方式， 也叫做逐漸加速；一種是積極加速方式。 2.4.1 平穩(wěn)加速 平穩(wěn)加速的跑法與加速跑基本相同， 開始階段步頻較慢， 然后在逐漸加大步 長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻， 這種加速方法其加速的時間較長， 加速過程會 逐漸均勻而平穩(wěn)地進(jìn)行， 因此跑的動作輕松、 自然；積極加速助跑的跑法是助跑 開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。從一開始，步頻就會保持在 較高的水平上，這樣能夠較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲得較高的助跑速度。 2.4.2 積極加速 從助跑一

13、開始就用全力跑， 步頻始終保持在較高水平上， 這種加速方式能較 江西理工大學(xué)應(yīng)用科學(xué)學(xué)院本科生畢業(yè)論文 早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。 其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長較短， 步頻較快， 上體前傾也較大。 這種助跑方式適合于絕對速度較快的運(yùn)動員。 但因 助跑動作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動員很少采用這種方法。 不論采用何種加速方法都應(yīng)在訓(xùn)練中經(jīng)過多次的練習(xí)做到掌握和相對固定， 這樣才能在比賽中較好地發(fā)揮和保持較高的助跑速度，為起跳做好準(zhǔn)備。 以能夠成功起跳為準(zhǔn)， 運(yùn)動員應(yīng)設(shè)法達(dá)到最高速度。 雖然跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練 與短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練相似， 但其技術(shù)的關(guān)鍵不是失去控制的速度而是可控的

14、最高 速度。 在快跑時是蹬離地面的， 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員不要試圖拉離地面， 因為腿的結(jié)構(gòu)不適 合于強(qiáng)大的拉力。此外，快跑時的拉動動作是導(dǎo)致拉傷的直接原因。穩(wěn)定、快速 的助跑取決于逐漸加速， 許多經(jīng)驗不足的運(yùn)動員往往加速太早， 時間太長， 這會 導(dǎo)致在助跑的最后階段減慢速度，導(dǎo)致在起跳前減速，不會取得好成績的結(jié)果。 采用 19 步助跑是以左腳向后下方蹬地，推動身體運(yùn)動。助跑開始時，整個身體 稍微前傾，隨著加快速度身體逐漸抬起，到最后 4-6 步時，身體轉(zhuǎn)為正直。初學(xué) 者學(xué)助跑時最好與起跳分開進(jìn)行， 這樣單獨(dú)反復(fù)進(jìn)行助跑練習(xí)， 可形成穩(wěn)定的加 速方式，步法模式和助跑的節(jié)奏。而且，即使是受過訓(xùn)練的運(yùn)動員，采

15、用沒有起 跳的助跑練習(xí)，同樣可進(jìn)一步發(fā)展助跑的穩(wěn)定性和助跑的節(jié)奏。 2.5. 助跑的節(jié)奏 我們知道良好的跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏， 尤其是最后四步的節(jié)奏是使運(yùn)動員充分發(fā)揮 速度，和在有控能力下積極起跳的必要條件。 因此培養(yǎng)和提高運(yùn)動員的節(jié)奏感在 提高助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練中至關(guān)重要。 一般在訓(xùn)練中多采用設(shè)置助跑標(biāo)記， 為了使 助跑更加穩(wěn)定和準(zhǔn)確， 可在助跑途中設(shè)置標(biāo)志， 標(biāo)志不宜過多， 以免分散助跑時 的注意力和影響助跑的連貫性。 起跑時應(yīng)在同一位置用同樣的速度開始， 無論在 任何情況下都不應(yīng)該改變這種節(jié)奏， 利用跨欄跑進(jìn)行訓(xùn)練可提高運(yùn)動員的節(jié)奏感 和步頻感。 另外還可運(yùn)用節(jié)拍器進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練， 運(yùn)用節(jié)拍器練

16、習(xí)是從控制訓(xùn) 練的角度出發(fā)， 為運(yùn)動員建立可隨時調(diào)整的節(jié)拍器， 通過節(jié)拍器發(fā)出客觀的定量 化的信息，這種訓(xùn)練方法會對整個助跑過程進(jìn)行定量化的控制。 2.6. 最后兩步的助跑技術(shù) 最后兩步要在盡可能保持助跑速度的情況下為起跳做好準(zhǔn)備， 在最后兩步之 季重光： 淺析跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與訓(xùn)練方法 前要通過蹬地來不斷加速。其次跳遠(yuǎn)最后兩步助跑，是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的重要環(huán)節(jié)， 這兩步助跑動作，直接影響著起跳前的速度、 踏板的準(zhǔn)確性和起跳動作的合理性。 因此，在最后兩步助跑時， 既要保持和發(fā)揮最高速度， 又要為起跳做好充分準(zhǔn)備。 最后幾步呈加速狀態(tài)， 使助跑和起跳的銜接更加緊密。 目前世界優(yōu)秀運(yùn)動員大都 采用在最后幾

17、步階段步長相對穩(wěn)定的情況下， 加快步頻， 形成快速上板的技術(shù)特 征，這種助跑技術(shù)有利于保持和發(fā)揮最高助跑速度。 倒數(shù)第二步：在最后兩步里， 倒數(shù)第二步較大， 其原因是由于身體重心下降 和支撐腿、膝、猓部彎曲所致。這一步是以全腳掌著地，并在這一步里形成至關(guān) 重要的“聚集”。 最后一步： 最后一步由于身體重心的提高而使其小于倒數(shù)第二步。 起跳腳在 身體前面以全腳掌著地起跳， 隨之起跳腿關(guān)節(jié)稍微彎曲。 此時，起跳腿的肌群被 有積極性地拉長，或者說是做離心收縮。緊接著起跳腿的肌肉縮短。因此，肌肉 收縮之前，在具有積極性的拉長這個階段里，七條腿的肌群儲存了彈性勢能。 最后一步短于倒數(shù)第二步： 運(yùn)動員須想

18、到最后兩步是一長一短， 這有利于有 效地做好起跳準(zhǔn)備。 注意，起跳時不能前伸起跳腿， 向前伸腿過遠(yuǎn)會導(dǎo)致制動的 產(chǎn)生，并影響運(yùn)動成績， 其關(guān)鍵的是要在最后兩步放松并保持助跑的節(jié)奏， 此時， 要繼續(xù)擺臂動作，否則會減慢起跳。 3. 跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的訓(xùn)練方法 通過上述助跑技術(shù)的分析，本人在此提出幾種有針對性的、對提高跳遠(yuǎn)助 跑技術(shù)有效的訓(xùn)練方法。 3.1 平跑訓(xùn)練法 平跑訓(xùn)練法是根據(jù)助跑距離的長短， 來針對性的提高運(yùn)動員速度發(fā)揮的程度 和穩(wěn)定程度的方法。訓(xùn)練時應(yīng)采用站立式起跑，一直跑至 30 米左右的區(qū)域里。 每次訓(xùn)練，此方法應(yīng)安排在基本部分的開始階段，負(fù)荷量建議一般在3 次*3 組。 上體要逐漸抬

19、起，速度自然加快。當(dāng)起跳腿采入?yún)^(qū)域時， 教練在區(qū)域里做個記號， 9 次跑下來，釘鞋踩點(diǎn)較集中的地方應(yīng)丈量，丈量的長度在跑道中作下醒目的記 號，待下次訓(xùn)練時再收集踩點(diǎn)集中點(diǎn)， 并再次大量調(diào)整后作下記號， 直接誤差在 10cm，從而要定下 30m左右平跑終點(diǎn)， 而該重點(diǎn)的記時成績， 是作為助跑能力提 高的主要數(shù)據(jù)。 3.2 跑海綿磚訓(xùn)練法 把 5-6 塊 40cm 長的白色海綿磚，橫放在跳遠(yuǎn)助跑道上的最后段，在跑動過 程中上體的傾斜程度小些， 身體各部分盡量要切協(xié)調(diào)自如， 擺動快速有力， 騰空 江西理工大學(xué)應(yīng)用科學(xué)學(xué)院本科生畢業(yè)論文 時間較短， 為快速起跳做好準(zhǔn)備。 該方法主要是解決后幾步助跑節(jié)奏

20、穩(wěn)定性和上 板的連貫性。 3.3 邊跑邊聽節(jié)拍訓(xùn)練法 在幾個星期的訓(xùn)練之后， 在訓(xùn)練者的助跑能力相對穩(wěn)定的前提下， 用竹筒敲 擊學(xué)生助跑時的節(jié)奏， 強(qiáng)調(diào)突出最后兩步的節(jié)奏， 并用錄音機(jī)把幾次助跑時的敲 擊聲均錄制下來， 然后取效果最佳的依次作為近期助跑起跳練習(xí)時節(jié)奏模式， 反 復(fù)播放該聲音以鞏固學(xué)生的助跑節(jié)奏。 這種方法是針對助跑的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練的。 為了達(dá)到最高效果， 在實際應(yīng)用 中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的適應(yīng)情況， 依據(jù)由易到難， 逐漸加快的原則對節(jié)拍器不斷進(jìn) 行調(diào)整和改進(jìn)，使之逐步加快，最終達(dá)到改進(jìn)助跑節(jié)奏，加快助跑速度的目的。 3.4 助跑負(fù)重訓(xùn)練法 負(fù)重練習(xí)的目的是為了有效的加強(qiáng)練習(xí)者的速度

21、， 在助跑練習(xí)過程中， 可穿 沙背心進(jìn)行，可安排在訓(xùn)練課的前半部分， 訓(xùn)練負(fù)荷量不宜過多， 練習(xí)5-6 次后 脫掉沙背心，馬上進(jìn)行無負(fù)重助跑練習(xí)， 通過這樣的方式來體會輕松的助跑感覺。 以上所論述的是影響助跑的因素及一些訓(xùn)練手段， 我認(rèn)為在訓(xùn)練中加以重視 訓(xùn)練方法是可以改進(jìn)和提高自身技術(shù)的。 訓(xùn)練中要因人而異， 要區(qū)別對待， 任何 運(yùn)動員技術(shù)都不能脫離自身的身體條件和素質(zhì)基礎(chǔ)， 所以在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動員 的實際情況， 選擇合適自身的科學(xué)的訓(xùn)練手段， 制定周密系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃， 來提 高訓(xùn)練水平。 4. 結(jié)論與建議 4.1 結(jié)論 提高絕對速度即是提高平跑的最高速度， 跳遠(yuǎn)中的助跑速度則是指運(yùn)動員在

22、 跳遠(yuǎn)助跑中發(fā)揮出的最高速度， 這也正是取得跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)。 由于運(yùn)動員的身 體素質(zhì)、自控能力和起跳能力有限， 因此在速度訓(xùn)練中， 必須把在有控制能力的 情況下發(fā)揮自身最大速度的訓(xùn)練放在首位。 跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性對踏板有很大的影 響，直接影響到成績的發(fā)揮， 因此運(yùn)動員在練習(xí)中必須反復(fù)進(jìn)行助跑技術(shù)等方面 的訓(xùn)練，建立牢固的動力定型，加強(qiáng)練習(xí)者的身體素質(zhì)，提高絕對速度。要確定 正確合理的起跑姿勢， 固定習(xí)慣的加速方法，不僅要有良好的全程助跑的節(jié)奏感， 還要有穩(wěn)定的心理素質(zhì)和對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。 4.2 建議 4.2.1 采用現(xiàn)代多媒體手段， 學(xué)習(xí)國外的技術(shù)精華， 并通過視覺感覺雙方面的渠 道獲取同步的訓(xùn)練信息，提高訓(xùn)練者的技術(shù)成績。 4.2.2 在跳遠(yuǎn)中助跑速度是成績的基礎(chǔ)， 而助跑的準(zhǔn)確性是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵 在訓(xùn)練中應(yīng)以發(fā)展跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性為前提， 通過提高助跑技術(shù)來提高助跑的準(zhǔn) 確性。 季重光： 淺析跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與訓(xùn)練方法 4.2.3 運(yùn)動員要根據(jù)環(huán)境的變化而調(diào)整助跑的距離， 訓(xùn)練中應(yīng)該著重加強(qiáng)運(yùn)動員 助跑技術(shù)的改進(jìn)，不斷調(diào)高身體素質(zhì)，心理素質(zhì)，同時也要不斷的積累經(jīng)驗，和 總結(jié)經(jīng)驗。 4.2.4 如何減少最后兩步速度的損失， 真正提高助跑利用率仍是需要探討研究的 重要問題， 建議在今后的訓(xùn)練中， 在繼續(xù)努力提