人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)系統(tǒng)

1、精品文檔 人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)系統(tǒng) 1人體運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源有三種：磷酸原系統(tǒng)、糖酵解 系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間的長(zhǎng)短，每種 系統(tǒng)起的作用不同。人體能量來(lái)源最終體現(xiàn)在能量物質(zhì) ATP （三磷酸腺苷）上。即： ATP 是我們?nèi)梭w利用能量的直接形 式，當(dāng)人體需要能量時(shí)， ATP 在酶的作用下，脫掉一個(gè)磷酸 變成 ADP 并釋放出能量。這個(gè)能量提供了我們機(jī)體所有的 生命活動(dòng)的能源，包括：化學(xué)能、機(jī)械能、生物能等。 （1）磷酸原系統(tǒng)是通過(guò)體內(nèi)的高能物質(zhì)磷酸肌酸在磷酸肌 酸激酶的作用下將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)給 ADP ，這時(shí) ADP 結(jié)合一 磷酸變成ATP。由于磷酸肌酸在體內(nèi)的儲(chǔ)存量很少，所以它 只

2、能提供肌體很短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能量； （2）糖酵解系統(tǒng)也就是體內(nèi)糖類(lèi)（血液中的葡萄糖、肝臟 中的肝糖原和骨骼肌中的肌糖原和糖異生途徑）在肌體供氧 不足的情況下產(chǎn)生的無(wú)氧氧化而產(chǎn)生能量。同樣，由于是無(wú) 氧酵解，產(chǎn)生的能量也不是很多（一分子的葡萄糖經(jīng)糖酵解 產(chǎn)生3個(gè)ATP），但是因?yàn)轶w內(nèi)的糖原儲(chǔ)備比磷酸肌酸要多 得多，所以糖酵解可以提供比磷酸原系統(tǒng)更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能 量； （3）有氧氧化系統(tǒng)顧名思義是在氧供應(yīng)充足的條件下發(fā)生 的，是機(jī)體內(nèi)最大的能量供應(yīng)系統(tǒng)，它可以由體內(nèi)的糖儲(chǔ)備 （一分子葡萄糖有氧氧化產(chǎn)生36/38個(gè)ATP）和脂肪分解（一 分子的軟脂酸氧化分解產(chǎn)生129ATP）來(lái)產(chǎn)生。由于人體氧 的供應(yīng)和

3、利用有其局限性（最大攝氧量） ，當(dāng)機(jī)體在短時(shí)間 進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧供應(yīng)不足，有氧氧化系統(tǒng)不能或只 能部分參加機(jī)體的能量供應(yīng)；相反地，在長(zhǎng)時(shí)間和低強(qiáng)度的 運(yùn)動(dòng)中，氧供應(yīng)充足，有氧系統(tǒng)可以成為機(jī)體主要的能量供 應(yīng)系統(tǒng)。 （ 4）盡管機(jī)體的磷酸肌酸儲(chǔ)備很少，但是它可以馬上調(diào)動(dòng) 起來(lái)，所以在大強(qiáng)度具爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始（ 78 秒左右），主 要是磷酸原系統(tǒng)提供能量；同時(shí)，糖酵解系統(tǒng)也啟動(dòng)起來(lái)， 它可以提供 2 分鐘之內(nèi)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；如果機(jī)體繼續(xù)維持大 強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，糖酵解能量供應(yīng)也跟不上，機(jī)體就因?yàn)槟芰抗?應(yīng)不上而運(yùn)動(dòng)能力下降了。 我們通過(guò)劉飛人的 1 1 0米欄來(lái)說(shuō)明您就很快可以理解了：發(fā) 令聲一響，

4、劉飛人就像箭一樣的飛了出去，這時(shí)他體內(nèi)的氧 供應(yīng)還不能滿(mǎn)足他飛箭一樣的巨大需求，主要是磷酸原系統(tǒng) 和糖酵解系統(tǒng)提供能量；在起跑后的幾秒內(nèi)，磷酸原系統(tǒng)也 消耗完了，這時(shí)開(kāi)始主要是糖酵解系統(tǒng)提供能量。飛人是世 界冠軍，他是 110欄跑得最快的人，他調(diào)動(dòng)了機(jī)體所有的能 量，但是糖酵解提供的能量還是無(wú)法維持他要成為超級(jí)飛人 的雄心，（盡管磷酸原能量可以在 24 秒內(nèi)部分恢復(fù)，但畢 竟能量極少） ，所以我們看到，在快速?zèng)_刺的時(shí)候，速度反 而比途中跑還慢了。這不是劉飛人認(rèn)為可以得冠軍就驕傲 了，而是他的體能調(diào)動(dòng)已經(jīng)到達(dá)了極限。 這回，您明白了嗎？ （5）那么，我們體內(nèi)儲(chǔ)備最多提供能量也最多的有氧氧化 系統(tǒng)

5、在那兒歇菜干嘛呢？請(qǐng)別誤解，它心有余而力不足，英 雄無(wú)用武之地呀！因?yàn)槎虝r(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能量需要巨大， 而瞬間氧的供應(yīng)又極少（從平靜到爆發(fā)性過(guò)程） ，有氧氧化 基本派不上用場(chǎng)。相反地，在長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如馬拉松 等，體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足（人體靠呼吸獲得氧氣） ，糖類(lèi)和脂 肪都參與有氧氧化，產(chǎn)生了很多的能量，所以可以維持長(zhǎng)時(shí) 間（馬拉松要 2 個(gè)多小時(shí)）的運(yùn)動(dòng)。理論上說(shuō)，有氧氧化是 可以持續(xù)穩(wěn)定地提供能量直到全部消耗殆盡。這也是我們機(jī) 體有氧運(yùn)動(dòng)減肥的理論基礎(chǔ)。 （6）那么，介于飛人和馬拉松之間的很多運(yùn)動(dòng)是怎樣的呢？ 氧的供應(yīng)部分可以提供給機(jī)體，所以，這樣的運(yùn)動(dòng)有氧無(wú)氧 供能都有，只是比例不同罷了

6、。運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng) 系統(tǒng) 維持運(yùn)動(dòng)時(shí)間 特點(diǎn) 素質(zhì) 評(píng)定 供能底物 代謝產(chǎn)物 磷酸能 7-8 秒極限運(yùn)動(dòng) 不需02，不產(chǎn)生乳酸，快速可動(dòng)用性，高功率 速度 磷酸肌酸儲(chǔ)備 ATP CP ADP/Pi 糖酵解 1-2 分鐘 不需02，產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致早期疲勞，供能少 速度、耐力 血乳酸水平 糖原 乳酸 有氧氧化 長(zhǎng)時(shí)間 需 O2 ，不產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間，低功率 耐力 VO2max 無(wú)氧閾（ AT ） 糖原、脂肪、蛋白質(zhì) CO2+H2O+ （尿素） 幾種運(yùn)動(dòng)的主要供能模式 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 磷酸原 糖酵解 有氧氧化 精品文檔 舉例 舉重和健美 99 1 阿諾史瓦辛格的力竭訓(xùn)練 籃球 80 20 精品文檔 姚明的快速

7、灌籃 足球 90 10 貝克漢姆跑動(dòng)射門(mén) 體操 90 10 精品文檔 劉璇的自由體操跳躍 游泳 200 米 30 65 5 飛魚(yú)索普的沖刺 田徑 100/200 米 98 2 精品文檔 1500 20 65 25 3000 20 40 40 劉翔的 110 米欄 精品文檔 5000 米 10 20 70 王軍霞的 10000 米 馬拉松 5 95 精品文檔 馬拉松全程跑 一般說(shuō)來(lái)，球類(lèi)項(xiàng)目以磷酸原和糖酵解為主；而 2 分鐘以上 運(yùn)動(dòng)以糖酵解和有氧氧化為主。 2結(jié)合能量供應(yīng)，談?wù)劷∩硐姆椒?運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始時(shí)，氧的供應(yīng)不足，體內(nèi)主要是磷酸原和糖酵解 的能量供應(yīng)，言下之意就是體內(nèi)的脂肪并沒(méi)有參與供能

8、，所 以小林一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就從有氧開(kāi)始并不能主要燃燒脂肪，這是 其一；其二，體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備除了脂肪之外還有糖原的儲(chǔ)備， 就是說(shuō)，一開(kāi)始就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的能量供應(yīng)也是從糖 類(lèi)的有氧氧化開(kāi)始，而不能馬上脂肪動(dòng)員；第三，先進(jìn)行力 量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng) 時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了（長(zhǎng) 時(shí)間的跑步的確是一件很乏味的事情） ；第四，力量訓(xùn)練由 于是糖酵解供能，勢(shì)必產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響 了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進(jìn) 行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧 化，避免了乳酸的堆積；第五，隨著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，體內(nèi) 腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等分 泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解；另外，力量訓(xùn)練還可以增 加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就 高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。有氧運(yùn)動(dòng) 前先進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處 好處 理由 有利脂肪動(dòng)員 先消耗部分糖原儲(chǔ)備 加速乳酸代謝 糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底