提高小學(xué)生籃球課余訓(xùn)練成效性的研究

1、提高小學(xué)生籃球課余訓(xùn)練成效性的研究摘要：東莞是全國著名的籃球城市，擁有兩支cba球隊，籃球在此地有非常好的群眾基礎(chǔ)，逢年過節(jié)，各鎮(zhèn)街每年都要舉行大大小小的比賽，彼此增進交流和友誼。同時，各鎮(zhèn)也非常重視籃球的基礎(chǔ)教育和后備人才的培養(yǎng)。本人一直從事小學(xué)體育教學(xué)工作，在多年的工作中摸索出一套自己的訓(xùn)練方法，且小有成效。關(guān)鍵詞：訓(xùn)練、素質(zhì)、學(xué)生、教師 1、研究目的：正所謂籃球要從娃娃抓起，現(xiàn)各鎮(zhèn)區(qū)學(xué)校之間的籃球競爭日趨激烈，幾乎是一年一度，這也對工作在教學(xué)一線的中小學(xué)體育教師提出了更高的要求，在短短的幾個月課余時間內(nèi)要完成選才、組隊、訓(xùn)練、比賽等工作，如何在短時間能收到成效，這成了教師們迫切要解決的問

2、題。籃球課余訓(xùn)練是小學(xué)體育訓(xùn)練重要的組成部分，本人一直從事小學(xué)體育的教學(xué)工作，應(yīng)上級部門教育的要求，課余帶籃球隊訓(xùn)練責(zé)無旁貸。本文結(jié)合筆者多年的訓(xùn)練經(jīng)驗和對籃球運動的理解，探討提高小學(xué)生籃球課余訓(xùn)練的成效性的方法。2、研究方法：2.1深入了解學(xué)生，建立和諧的師生關(guān)系。在我們農(nóng)村小學(xué)，學(xué)生往往存在著體育特長與文化成績相對矛盾的一個問題，那就是籃球打得較好的學(xué)生，文化成績相對中下，這部分學(xué)生好勇斗勝，身體素質(zhì)出眾，個性鮮明，但同時桀驁不馴，自律性教差。訓(xùn)練就是“訓(xùn)”和“練”的合二為一，“訓(xùn)”是首要，為了做好這些隊員的思想工作，必須采取相應(yīng)的措施，除了和班主任、家長經(jīng)常溝通了解外，我還從以下幾方面感

3、染和影響隊員們，與他們做好朋友。2.1.1以身作則、以德服人。教師是一種特殊的職業(yè)，教師的言談舉止、個人修為和職業(yè)素養(yǎng)有時會深深地影響著學(xué)生，所以我嚴(yán)于律己，以身作則，為學(xué)生樹立正面的形象。我主要體現(xiàn)在這些方面：第一，時間觀念上。訓(xùn)練時間是根據(jù)學(xué)校實際而制定的，對教練和隊員同樣具有約束力，我們要求學(xué)生準(zhǔn)時，別遲到，那我們教師必須首先做到，否則沒有說服力；第二，技術(shù)動作方面。正確到位的、舒展的籃球示范動作能給學(xué)生一種非常直觀的美的動作概念，小學(xué)生模仿意識強，感興趣了，他們才會跟著你學(xué)。第三，籃球與做人方面。有人說，小學(xué)生能理解籃球嗎，我說能。這和做人有關(guān)系嗎，有！只要我們在訓(xùn)練的過程加以正確的引

4、導(dǎo)，學(xué)生也能心領(lǐng)神會。如在進行多人對抗賽練習(xí)中，學(xué)生之間由于失誤而產(chǎn)生職責(zé)，埋怨或只顧單打，不會和隊員配合的時候我們可以讓他們體會要少責(zé)怪，多團結(jié)，多鼓勵，學(xué)會與人相處。只有與學(xué)生多交流，曉之以情，動之以理，說到學(xué)生心里去，讓他們感悟，學(xué)生才能敬佩教師，師生關(guān)系才能融洽。也只有這樣，才更有利于整個團隊的發(fā)展。2.1.2嚴(yán)格地要求，寬容地愛；嚴(yán)格是一種高度負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。在訓(xùn)練中，我會要求學(xué)生按時按質(zhì)完成任務(wù)，獎罰分明，一視同仁，只有這樣才能樹立威信。小學(xué)生活潑好動，自律性、協(xié)調(diào)性相對差，有時在訓(xùn)練過程中難免會動作變形，會失誤，會有情緒，這時我們要保持一顆寬容的心，找出原因，幫助他們樹立起信心。心理

5、學(xué)家指出：適度的寬容，對于改善人際關(guān)系和身心健康都是有益的。寬容別人就是解放自己，欲速則不達(dá)。2.2注重科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練的實效性。2.2.1狠抓籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練?；@球運動是一項強對抗、高技藝的全身運動，需要在攻守對抗中有節(jié)奏地去完成各種跑跳動作和手對球的控制技巧，要與對手比快、比巧、比力、比準(zhǔn)，這就需要運動員有良好的身體素質(zhì)和技術(shù)能力。基本技術(shù)的熟練運用是打好籃球的關(guān)鍵，沒有扎實的基本功，想在比賽中有所作為根本是不可能的?；@球運動比較復(fù)雜，它的技術(shù)有運球、傳接球、投籃、移動、搶籃板、防守等，而每個技術(shù)動作之間又有銜接性。在訓(xùn)練中，教師要分階段有計劃地訓(xùn)練學(xué)生，務(wù)求把各種技術(shù)動作練到點

6、上，既要有數(shù)量，又要有質(zhì)量地完成?；@球技術(shù)的掌握和運用不是一日之功，需不斷地加強練習(xí)才能有所提高。在熟練的基礎(chǔ)上整合技術(shù)，融會貫通，讓學(xué)生們在比賽中充分發(fā)揮出來，落到實處。2.2.2加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練也及其重要，良好的身體素質(zhì)是高質(zhì)量完成比賽的保證。身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)時刻滲透在日常的訓(xùn)練當(dāng)中去。2.2.2.1柔韌性性素質(zhì)的訓(xùn)練。發(fā)展柔韌性素質(zhì)的目的是為提高各關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶的伸展性，良好的柔韌性能降低運動員受傷的幾率，促進其能做出更高難度的動作。小學(xué)階段是發(fā)展柔韌性比較好的時期，學(xué)生正處在生長發(fā)育期，如能堅持柔韌性的練習(xí)，對學(xué)生以后在體育方面的發(fā)展有積極的意義。有些籃球運動員身

7、體高大，肌肉發(fā)達(dá)，但卻笨手笨腳，運動的能力一般，這和其柔韌性差有一定的關(guān)系。所以，柔韌性的訓(xùn)練不能忽視。柔韌性的訓(xùn)練可通過拉伸、牽引等方法等方法進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)循序漸進，量力而行，切不可操之過急，以免受傷。2.2.2.2速度素質(zhì)的訓(xùn)練當(dāng)今籃球的發(fā)展正向著高、快、狠、準(zhǔn)的方向發(fā)展，速度素質(zhì)的重要不言而喻。速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽的重要條件，籃球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度和短距離的移動速度訓(xùn)練。速度又分為一般速度和專項速度，一般速度主要是加強下肢力量、步幅、步頻的訓(xùn)練；專項速度是結(jié)合專項特點，如反應(yīng)快、起動快、急停快、變向加速快、動作銜接快、動作轉(zhuǎn)換快、起跳快、攻守轉(zhuǎn)

8、換快等。專項速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項的基礎(chǔ)。2.2.2.3力量素質(zhì)的訓(xùn)練力量是肌肉緊張或收縮對抗阻力的能力。激烈的籃球運動需要學(xué)生有良好的反應(yīng)，通過不停的移動、跑、跳、投、搶位等手段來爭取控球權(quán)進行得分，在這樣快節(jié)奏下身體頻繁接觸，對抗時刻存在，如果力量薄弱，將影響動作完成的質(zhì)量。如下肢力量、爆發(fā)力不足，則影響攻防轉(zhuǎn)換的速度，搶不到籃板球，跳得不夠高；上肢、軀干力量差則會影響投籃的命中率。力量的訓(xùn)練方法非常多，下肢力量可通過立定跳遠(yuǎn)、跳臺階，沙坑抱膝跳，蹲跳等；上肢力量可通過俯臥撐、引體向上、臥推、推小車等。2.2.2.4彈跳力素質(zhì)的訓(xùn)練彈跳力的訓(xùn)練必不可少，它是一項綜合素質(zhì)

9、，和下肢力量訓(xùn)練關(guān)系密切。在訓(xùn)練中必須和籃球技術(shù)結(jié)合起來，抓住力量、速度的關(guān)鍵因素。好的彈跳力可以提高爭奪空間優(yōu)勢的能力，彈跳力的訓(xùn)練方法有提踵、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、跳深、跳臺階等，在小學(xué)階段不建議利用杠鈴來提高彈跳力。訓(xùn)練時要循序漸進，避免學(xué)生受傷。2.2.2.5.體能素質(zhì)的訓(xùn)練?，F(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，“快”是它的顯著特點之一。移動快、突破快、攻防轉(zhuǎn)換快，分秒必爭，容易造成運動員體能消耗過大，出現(xiàn)疲勞、動作變形，節(jié)奏變慢等狀況，直接影響賽果。只有通過體能的考驗，才能組織行之有效的進攻和防守。nba歷史上曾有一場總決賽需經(jīng)過3次加時賽才最終決出勝負(fù)，可見，體能也是決定比賽勝負(fù)的一個關(guān)鍵因素。2.

10、2.3重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練.人是情緒的動物，受環(huán)境、情景的影響會緊張、會恐懼，會出現(xiàn)種種的心理障礙問題，在籃球運動中也不例外。良好的競技狀態(tài)和過硬的心理素質(zhì)是取勝的關(guān)鍵。所以在籃球訓(xùn)練中要加強學(xué)生心理素質(zhì)的輔導(dǎo)，使其專注于訓(xùn)練和比賽，勇敢頑強，有想贏不怕輸?shù)谋貏傩判?。對小學(xué)生而言這說來容易，實施起來卻有一定的難度，需要他們在不斷的針對性訓(xùn)練和比賽中鍛煉成長，吸取經(jīng)驗。例如在投籃訓(xùn)練中可讓學(xué)生在即將封蓋的壓力下進行投籃；在對方侵略性緊逼下或夾擊下如何扭轉(zhuǎn)局面不失誤；在罰球時故意制造噪音或干擾；故意黑哨看其是否冷靜等手段來刺激學(xué)生，檢測其心理承受的程度。學(xué)生只有在訓(xùn)練中形成定性或習(xí)慣，才能在比賽中最

11、大化地克服心理障礙，體驗了成功的喜悅，信心才能真正樹立起來。2.2.4建立數(shù)據(jù)的整理機制，善于總結(jié)和提高。數(shù)據(jù)整理非常重要，它集中反映了一個學(xué)生在技戰(zhàn)術(shù)方面的綜合能力水平。無論是在平時的訓(xùn)練、半全場對抗演練，還是在熱身賽、比賽的過程中我都非常注重學(xué)生們的數(shù)據(jù)記錄工作。這其中包括得分、助攻、籃板、搶斷、封蓋、失誤、犯規(guī)等數(shù)據(jù)，通過數(shù)據(jù)的前后對比，能激發(fā)學(xué)生的競爭意識，讓他們了解自己的優(yōu)缺點，以便改進。同時我也能及時檢測訓(xùn)練的效果，了解學(xué)生們的優(yōu)缺點和心理狀態(tài)，以便調(diào)整訓(xùn)練的強度和手段。3.結(jié)果與分析3.1揚長避短，建設(shè)高素質(zhì)的隊伍?；@球是一項充滿魅力的斗智斗勇的運動，一支優(yōu)秀的隊伍，除了和諧的師

12、生關(guān)系，科學(xué)的訓(xùn)練方法，完善的管理制度外，還應(yīng)該有自己獨特的核心的東西。這樣隊伍才能長盛不衰，邁步前進。3.1.1注重實戰(zhàn)，在“戰(zhàn)火”中成長。作戰(zhàn)經(jīng)驗對學(xué)生的成長非常重要。訓(xùn)練永遠(yuǎn)都是為比賽而準(zhǔn)備的，況且訓(xùn)練和比賽時的心理狀態(tài)和承受的壓力大不相同，往往比賽帶來的沖擊更為猛烈。學(xué)生只有經(jīng)過比賽的洗禮和鍛煉，積累經(jīng)驗，才能找出自身的不足，才有利于提高對籃球運動的理解。曾經(jīng)有個別學(xué)生，訓(xùn)練時驍勇善戰(zhàn)，屢投屢中，攻防出色，但到比賽時卻表現(xiàn)失常，失誤頻頻。究其原因，除心理素質(zhì)差，想贏放不下包袱外，也和比賽經(jīng)驗不足有關(guān)。在訓(xùn)練過程中，在學(xué)生能基本掌握籃球的技戰(zhàn)術(shù)的時候，我盡可能的安排多些熱身賽鍛煉隊伍，每

13、場賽后及時和學(xué)生總結(jié)，找出成功與失敗的原因。熱身賽時先和同一級別的比賽，進步了，再和比自己高一級別的隊伍來較量，不斷地刺激學(xué)生去競爭，去總結(jié)，在戰(zhàn)火中成長，穩(wěn)步前進。3.1.2重視和了解對手，實施有針對性的策略。正所謂“知己知彼，方能百站百勝”，天下沒人能隨隨便便成功。在籃球場上，只有真正地了解對手，才能遏制對手，所以我們的賽前準(zhǔn)備工作一定要準(zhǔn)備充分。記得2009年的麻涌鎮(zhèn)小學(xué)生男子籃球賽期間，在訓(xùn)練之余，我盡可能地收集其他對手的信息和視頻，然后和學(xué)生們進行分析，對照自己隊伍的優(yōu)缺點，明確分工和任務(wù)，對每個對手實施有針對性的進攻和防守的策略，結(jié)果取得了實效。3.1.3發(fā)揮團隊效應(yīng)團隊的力量是無

14、窮的，團隊的智慧也是不可估量的?；@球運動是個集體的運動項目，為了更好地合作，團隊內(nèi)部的溝通是十分必要的。因為個體的差異，團隊中會有不同的觀點，這是正常的。但是，當(dāng)最終某一問題已經(jīng)制訂出相應(yīng)的決策時，還有個別學(xué)生不按照團隊的計劃執(zhí)行，就會造成團隊內(nèi)部的消耗。所以，團結(jié)才是力量。3.1.4重點培養(yǎng)，激發(fā)潛能籃球訓(xùn)練也要因材施教，因個體差異而水平不同，其所擅長的技術(shù)也不同。如有的學(xué)生投籃特別準(zhǔn)；有的速度快，突破犀利；有的控球能力強，對場上節(jié)奏的把握非常好等等，對這些特點比較突出的學(xué)生，我們要重點培養(yǎng)，充分發(fā)揮其在球隊中的明星作用。同時也要針對性地對他們所擅長的技術(shù)進行加量強化訓(xùn)練，激發(fā)他們的潛能，使

15、他們成為球隊的關(guān)鍵球員。3.2學(xué)習(xí)教練心法，提高臨場指揮能力。因為喜歡籃球運動，所以我非常留意媒體的籃球信息和比賽錄像，從中分析資料上運動員的進攻、防守、投籃、戰(zhàn)術(shù)配合是否合理、學(xué)習(xí)教練暫停時間安排的戰(zhàn)術(shù)布置等，以此來豐富和提高自己的知識結(jié)構(gòu)，并試著把學(xué)習(xí)心得運用到實踐訓(xùn)練中去。在比賽的時候，教練員首先要安定學(xué)生的情緒，重視賽前的準(zhǔn)備活動，控制好準(zhǔn)備活動的時間和度，保證學(xué)生以最佳狀態(tài)投入到比賽中去。在比賽過程中要仔細(xì)觀察場上的變化，判斷自己安排的戰(zhàn)術(shù)計劃是否有實效，同時要考慮學(xué)生的體能分配問題，針對對手的變化及時調(diào)整陣容和打法。先發(fā)制人，爭取主動。教練一定要有沉著、冷靜，對場上瞬間萬變的形勢時刻保持頭腦清醒，在比分落后，學(xué)生失誤的情況下切記不要批評學(xué)生，寬容對待，鼓勵他們頑強作戰(zhàn)，永不放棄。4、結(jié)論與建議近些年來，通過艱苦的訓(xùn)練和比賽，我校學(xué)生男子籃球隊在麻涌鎮(zhèn)