警察心理健康【精品-ppt】

1、警察心理健康警察心理健康 云南警官學院云南警官學院 于于 萍萍 警察心理健康警察心理健康 一、了解你自己的心理（心理是什么？）一、了解你自己的心理（心理是什么？） 二、如何看待心理健康（我健康嗎？）二、如何看待心理健康（我健康嗎？） 三、警察的心理健康狀況（我們警察怎么三、警察的心理健康狀況（我們警察怎么 了？）了？） 四、影響警察心理健康的因素分析（為什四、影響警察心理健康的因素分析（為什 么會這樣？）么會這樣？） 五、警察心理健康的調(diào)適方法（怎么辦？）五、警察心理健康的調(diào)適方法（怎么辦？） 一、了解你自己的心理（心理是一、了解你自己的心理（心理是 什么？）什么？） （一）心理即心理現(xiàn)象及其

2、內(nèi)容（一）心理即心理現(xiàn)象及其內(nèi)容 （二）心理與行為的關(guān)系（二）心理與行為的關(guān)系 （一）心理即心理現(xiàn)象及其內(nèi)容（一）心理即心理現(xiàn)象及其內(nèi)容 心理即心理現(xiàn)象，又稱心理活動，簡稱心心理即心理現(xiàn)象，又稱心理活動，簡稱心 理（理（mind）,是是人腦人腦對對客觀現(xiàn)實客觀現(xiàn)實的的主觀反映主觀反映。 認識過程：感知覺、記憶、思維、想象認識過程：感知覺、記憶、思維、想象 心理過程心理過程 情感過程情感過程 意志過程意志過程 心理現(xiàn)象心理現(xiàn)象 個性傾向性（興趣、態(tài)度、需要、動機、價個性傾向性（興趣、態(tài)度、需要、動機、價 值觀、人生觀、世界觀）值觀、人生觀、世界觀） 個性心理個性心理 個性心理特征：能力、氣質(zhì)、性

3、格個性心理特征：能力、氣質(zhì)、性格 心理過程心理過程是指一個人心理現(xiàn)象的動態(tài)方是指一個人心理現(xiàn)象的動態(tài)方 面，包括面，包括 認識過程（感知覺、記憶、思認識過程（感知覺、記憶、思 維和想象）、情感過程和意志過程，反維和想象）、情感過程和意志過程，反 映正常個體心理現(xiàn)象的共同性一面。映正常個體心理現(xiàn)象的共同性一面。 個性心理個性心理是一個人在社會生活實踐中形是一個人在社會生活實踐中形 成的相對穩(wěn)定的各種心理現(xiàn)象的總和，成的相對穩(wěn)定的各種心理現(xiàn)象的總和， 反映人的心理現(xiàn)象的個別性一面。反映人的心理現(xiàn)象的個別性一面。 心理狀態(tài)心理狀態(tài)是指個體當前的或者此時此刻是指個體當前的或者此時此刻 的心理活動水平，

4、是多種心理活動相互的心理活動水平，是多種心理活動相互 作用的綜合反映。作用的綜合反映。 （二）心理與行為的關(guān)系（二）心理與行為的關(guān)系 行為行為是有機體借助于神經(jīng)系統(tǒng)、感覺器官和運動是有機體借助于神經(jīng)系統(tǒng)、感覺器官和運動 器官對刺激所作的一種反應(yīng)。器官對刺激所作的一種反應(yīng)。 人的心理活動、心理狀態(tài)和心理特征都可以表現(xiàn)人的心理活動、心理狀態(tài)和心理特征都可以表現(xiàn) 于行為之中，一切行為都是特定的心理活動、心于行為之中，一切行為都是特定的心理活動、心 理狀態(tài)和心理特征的表征。理狀態(tài)和心理特征的表征。 然而，由于人們的行為還受著環(huán)境、生理因素和然而，由于人們的行為還受著環(huán)境、生理因素和 行為經(jīng)驗的制約，因

5、此，人們的心理和行為之間行為經(jīng)驗的制約，因此，人們的心理和行為之間 并沒有一一對應(yīng)的關(guān)系。并沒有一一對應(yīng)的關(guān)系。 人們的心理和行為可以用一個模式表示如下：人們的心理和行為可以用一個模式表示如下： s so or r s s表示環(huán)境（刺激），表示環(huán)境（刺激），o o表示主體，表示主體，r r 表示行為或反應(yīng)。表示行為或反應(yīng)。 二、如何看待心理健康（我健康二、如何看待心理健康（我健康 嗎？）嗎？） （一）什么叫健康？（一）什么叫健康？ （二）什么是心理健康？如何理解？（二）什么是心理健康？如何理解？ （三）警察心理健康的標準、判斷依據(jù)及（三）警察心理健康的標準、判斷依據(jù)及 警察心理壓力的征兆。警察

6、心理壓力的征兆。 （一）什么叫健康？（一）什么叫健康？ 19481948年世界衛(wèi)生組織（年世界衛(wèi)生組織（whowho）成立時，在憲章中把）成立時，在憲章中把 健康定義為：健康定義為：“健康乃為一種生理、心理和社會健康乃為一種生理、心理和社會 適應(yīng)都趨于完滿（適應(yīng)都趨于完滿（well-beingwell-being）的狀態(tài)，而不僅）的狀態(tài)，而不僅 僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。 19891989年，世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認為年，世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認為 人的健康應(yīng)包括軀體健康、健康人格、社會適應(yīng)人的健康應(yīng)包括軀體健康、健康人格、社會適應(yīng) 良好和道德健康。要

7、求人們不能僅以軀體狀況來良好和道德健康。要求人們不能僅以軀體狀況來 評判一個人的健康，而應(yīng)以軀體、心理、社會適評判一個人的健康，而應(yīng)以軀體、心理、社會適 應(yīng)、道德諸方面綜合評判一個人的健康。應(yīng)、道德諸方面綜合評判一個人的健康。 （二）什么是心理健康？如何理解？（二）什么是心理健康？如何理解？ 心理健康心理健康是指正常的、持續(xù)的和穩(wěn)定的心理狀態(tài)是指正常的、持續(xù)的和穩(wěn)定的心理狀態(tài) 及人格特征系統(tǒng)。及人格特征系統(tǒng)。 如何理解？如何理解？ （1）心理健康是指在較長一段時間內(nèi)持續(xù)存在）心理健康是指在較長一段時間內(nèi)持續(xù)存在 的穩(wěn)定的良好的心理狀態(tài)，而不是短暫偶爾的現(xiàn)的穩(wěn)定的良好的心理狀態(tài)，而不是短暫偶爾的

8、現(xiàn) 象。象。 （2）心理健康的狀態(tài)不是固定不變的而是動態(tài)）心理健康的狀態(tài)不是固定不變的而是動態(tài) 變化的過程，即可以從不健康轉(zhuǎn)變?yōu)榻】担嗫勺兓倪^程，即可以從不健康轉(zhuǎn)變?yōu)榻】?，亦?以從健康轉(zhuǎn)變?yōu)椴唤】?。以從健康轉(zhuǎn)變?yōu)椴唤】怠?（3）心理健康是一個文化和發(fā)展的概念。）心理健康是一個文化和發(fā)展的概念。 心理異常的三個等級心理異常的三個等級 重度重度，即指嚴重的心理異常，是指人的整，即指嚴重的心理異常，是指人的整 體心理活動瓦解。體心理活動瓦解。 中度中度，是指由不良刺激而引起的稍重的偏，是指由不良刺激而引起的稍重的偏 離常態(tài)的異常心理。即我們平常所說的心離常態(tài)的異常心理。即我們平常所說的心 理疾

9、病。即神經(jīng)癥，主要有神經(jīng)衰弱、初理疾病。即神經(jīng)癥，主要有神經(jīng)衰弱、初 期癔病、強迫癥、恐懼癥等。期癔病、強迫癥、恐懼癥等。 輕度輕度，即指，即指輕度的心理異常，輕度的心理異常，即即亞健康狀亞健康狀 態(tài)態(tài)。是指人的整體心理活動基本正常，僅。是指人的整體心理活動基本正常，僅 某些方面受到損害，一般沒有明顯的軀體某些方面受到損害，一般沒有明顯的軀體 癥狀。由于時間短、程度輕，所以還不能癥狀。由于時間短、程度輕，所以還不能 稱之為心理疾病。此時患者能理解和認識稱之為心理疾病。此時患者能理解和認識 自己所處的偏常狀態(tài)并主動尋找改善的辦自己所處的偏常狀態(tài)并主動尋找改善的辦 法和措施。如疲勞感、焦慮反應(yīng)（由

10、于工法和措施。如疲勞感、焦慮反應(yīng)（由于工 作壓力大或者不順心的事情，是人們處于作壓力大或者不順心的事情，是人們處于 一種不知如何是好的狀況）、狹隘、抑郁、一種不知如何是好的狀況）、狹隘、抑郁、 自卑、怯懦等。自卑、怯懦等。 （三）警察心理健康的標準及判斷依據(jù)三）警察心理健康的標準及判斷依據(jù) 警察心理健康應(yīng)包括：智力正常、情緒穩(wěn)定、警察心理健康應(yīng)包括：智力正常、情緒穩(wěn)定、 心境良好、意志堅強、人際關(guān)系和諧、人格健心境良好、意志堅強、人際關(guān)系和諧、人格健 全等。全等。 具體為具體為 ： （1）沒有任何明顯的心理障礙或異常。）沒有任何明顯的心理障礙或異常。 （2）正確認識自己。）正確認識自己。 （3

11、）保持穩(wěn)定、樂觀的情緒。）保持穩(wěn)定、樂觀的情緒。 （4）保持統(tǒng)一的人格。）保持統(tǒng)一的人格。 （5）良好的人際關(guān)系。）良好的人際關(guān)系。 （6）社會化良好。）社會化良好。 （7）自我控制能力較強。）自我控制能力較強。 判斷依據(jù)判斷依據(jù)： 以人的主觀感受為依據(jù)以人的主觀感受為依據(jù) 主要是以個人的心主要是以個人的心 理體驗為標準，來判定心理正?；虍惓?。理體驗為標準，來判定心理正?；虍惓?。 以適應(yīng)社會的情況為依據(jù)以適應(yīng)社會的情況為依據(jù) 主要是以社會適主要是以社會適 應(yīng)為標準，來判定心理是否健康。應(yīng)為標準，來判定心理是否健康。 以統(tǒng)計學所確定的正常值為依據(jù)以統(tǒng)計學所確定的正常值為依據(jù) 與別人相比與別人相比

12、 較，其心理和行為是否和別人大體一致較，其心理和行為是否和別人大體一致 是否存在異常的原因或癥狀是否存在異常的原因或癥狀 在當事人身上出在當事人身上出 現(xiàn)不同的行為突出點。現(xiàn)不同的行為突出點。 警察心理壓力的征兆警察心理壓力的征兆: 1、感到自己慢不下來或得不到放松；、感到自己慢不下來或得不到放松； 2、對一些很小的刺激也會產(chǎn)生強烈反應(yīng)，易沖、對一些很小的刺激也會產(chǎn)生強烈反應(yīng)，易沖 動，愛發(fā)脾氣；動，愛發(fā)脾氣； 3、焦慮或緊張感常持續(xù)存在幾天以上；、焦慮或緊張感常持續(xù)存在幾天以上； 4、常有疲乏感、困倦感，懶散，行動遲緩；、常有疲乏感、困倦感，懶散，行動遲緩； 5、睡眠欠佳，常常失眠，并有噩夢

13、；、睡眠欠佳，常常失眠，并有噩夢； 6、出現(xiàn)頭痛或偏頭痛、頸肩部及腰背部肌肉酸、出現(xiàn)頭痛或偏頭痛、頸肩部及腰背部肌肉酸 痛、痛經(jīng)等；痛、痛經(jīng)等； 7、消化不良、食量改變（增多或減少）、腹瀉、消化不良、食量改變（增多或減少）、腹瀉、 便秘、惡心或嘔吐等；便秘、惡心或嘔吐等； 8、眩暈、心悸、口唇發(fā)干、出汗多、手掌濕冷、眩暈、心悸、口唇發(fā)干、出汗多、手掌濕冷、 呼吸不暢或短促等不適；呼吸不暢或短促等不適； 9、習慣被打亂，忘性大，冷漠，不合群，易責、習慣被打亂，忘性大，冷漠，不合群，易責 怪他人，有厭煩感；怪他人，有厭煩感； 10、憂郁，恐懼，無助感，失望感；、憂郁，恐懼，無助感，失望感； 11、

14、判斷力下降，工作效率下降，注意力不易集、判斷力下降，工作效率下降，注意力不易集 中；中； 12、遇事慌亂，感到有些事常出錯，易出事故；、遇事慌亂，感到有些事常出錯，易出事故； 13、煙、酒消耗量增多；、煙、酒消耗量增多； 14、易患感冒或其他感染性疾病等。、易患感冒或其他感染性疾病等。 三、警察的心理健康狀況三、警察的心理健康狀況我們警察我們警察 怎么了？怎么了？ 調(diào)查表明，在所有的應(yīng)激性職業(yè)中，警察調(diào)查表明，在所有的應(yīng)激性職業(yè)中，警察 心理壓力最大、心理障礙最多，屬于心理壓力最大、心理障礙最多，屬于高風高風 險險、高負荷高負荷、高強度高強度的的“三高三高”人員，警人員，警 察已經(jīng)成為一個最容

15、易出現(xiàn)心理問題的群察已經(jīng)成為一個最容易出現(xiàn)心理問題的群 體之一。體之一。 1、 調(diào)查調(diào)查: 警察心理健康狀況不容樂觀警察心理健康狀況不容樂觀 2、警察平均壽命、警察平均壽命8年減年減4歲歲 心理壓力成重心理壓力成重 要殺手要殺手 3 3、心理壓力得不到及時緩解、心理疾病、心理壓力得不到及時緩解、心理疾病 得不到及時治療而引發(fā)的悲劇得不到及時治療而引發(fā)的悲劇 1、 調(diào)查調(diào)查: 警察心理健康狀況不容樂觀警察心理健康狀況不容樂觀 20062006年，華夏心理網(wǎng)對北京某公安分局民警做了一年，華夏心理網(wǎng)對北京某公安分局民警做了一 次詳細的心理調(diào)查，調(diào)查顯示，該區(qū)警察中，存在次詳細的心理調(diào)查，調(diào)查顯示，該

16、區(qū)警察中，存在 心理障礙的比例為心理障礙的比例為51%51%，其中輕度心理障礙的占，其中輕度心理障礙的占32%32% 左右，中度心理障礙的占左右，中度心理障礙的占16%16%左右，嚴重心理障礙左右，嚴重心理障礙 的占的占2%2%多。多。 四川在線消息，耗時四川在線消息，耗時3 3年多，抽樣年多，抽樣1000010000例，研究發(fā)例，研究發(fā) 現(xiàn)，四川警察心理特征總體良好，但心理健康狀況現(xiàn)，四川警察心理特征總體良好，但心理健康狀況 并不樂觀，有并不樂觀，有5.07%5.07%的民警存在多種心理疾病。的民警存在多種心理疾病。 個案之一個案之一擊斃暴徒硬漢做噩夢擊斃暴徒硬漢做噩夢 個案之二個案之二無暇

17、顧家警嫂要離婚無暇顧家警嫂要離婚 2、警察平均壽命、警察平均壽命8年減年減4歲歲 心理壓力成心理壓力成 重要殺手重要殺手 據(jù)統(tǒng)計，在我國人均壽命已超過據(jù)統(tǒng)計，在我國人均壽命已超過7070歲的今歲的今 天，一線警察的平均壽命僅有天，一線警察的平均壽命僅有4848歲。歲。 警察已成為國家機器上磨損最快的部件。警察已成為國家機器上磨損最快的部件。 平均每天有不止平均每天有不止1 1名民警犧牲。名民警犧牲。 每三天，至少有一名民警因病殉職。每三天，至少有一名民警因病殉職。 積勞成疾犧牲民警多集中在一線崗位。積勞成疾犧牲民警多集中在一線崗位。 3 3、心理壓力得不到及時緩解、心理疾病、心理壓力得不到及時

18、緩解、心理疾病 得不到及時治療而引發(fā)的悲劇得不到及時治療而引發(fā)的悲劇 警察的心理壓力郁積到一定程度而釀成悲警察的心理壓力郁積到一定程度而釀成悲 劇，已經(jīng)不是孤立的個案，這些悲劇在帶劇，已經(jīng)不是孤立的個案，這些悲劇在帶 出了上述一系列觸目驚心的社會問題的同出了上述一系列觸目驚心的社會問題的同 時，更向我們提出了一個已經(jīng)引起人們關(guān)時，更向我們提出了一個已經(jīng)引起人們關(guān) 注的問題：警察的心理壓力無疑是導(dǎo)致一注的問題：警察的心理壓力無疑是導(dǎo)致一 系列悲劇的一個不容忽視的原因。系列悲劇的一個不容忽視的原因。 四、四、影響警察心理健康的因素分析（為影響警察心理健康的因素分析（為 什么這樣？）什么這樣？）基層

19、民警產(chǎn)生心理壓力基層民警產(chǎn)生心理壓力 的原因分析的原因分析 （一）（一） 基層基層公安工作公安工作本身所具有的危險、本身所具有的危險、 艱苦、繁忙的艱苦、繁忙的特殊性質(zhì)特殊性質(zhì)是基層民警產(chǎn)生心是基層民警產(chǎn)生心 理壓力的理壓力的直接原因直接原因 （二）基層民警難盡人意的（二）基層民警難盡人意的個人、家庭生個人、家庭生 活活是基層民警產(chǎn)生心理壓力的是基層民警產(chǎn)生心理壓力的主要原因主要原因 ( (三）基層民警所處三）基層民警所處社會環(huán)境的不良影響社會環(huán)境的不良影響是是 基層民警產(chǎn)生心理壓力的基層民警產(chǎn)生心理壓力的重要原因重要原因 （四）基層（四）基層民警的自身因素民警的自身因素是基層民警產(chǎn)是基層民警

20、產(chǎn) 生心理壓力的生心理壓力的根本原因根本原因 （一）（一） 基層公安工作本身所具有的危險、艱基層公安工作本身所具有的危險、艱 苦、繁忙的特殊性質(zhì)是基層民警產(chǎn)生心理壓苦、繁忙的特殊性質(zhì)是基層民警產(chǎn)生心理壓 力的直接原因力的直接原因 據(jù)統(tǒng)計，在我國人均壽命已超過據(jù)統(tǒng)計，在我國人均壽命已超過7070歲的今歲的今 天，一線警察平均壽命僅有天，一線警察平均壽命僅有4848歲；歲； 20052005年全年，全國共有年全年，全國共有154154名民警因積勞成名民警因積勞成 疾、犧牲在執(zhí)行任務(wù)中或工作崗位上，占疾、犧牲在執(zhí)行任務(wù)中或工作崗位上，占 全年犧牲民警總數(shù)的全年犧牲民警總數(shù)的37.2%37.2%。積勞

21、成疾犧牲。積勞成疾犧牲 民警多集中在一線崗位。民警多集中在一線崗位。 據(jù)統(tǒng)計，據(jù)統(tǒng)計，新中國成立新中國成立5050多年來，全國已先多年來，全國已先 后有后有 80008000多名民警為國捐軀，還有十幾萬多名民警為國捐軀，還有十幾萬 名民警光榮負傷。名民警光榮負傷。 1、警力不足、警力不足 2、財力投入不足、財力投入不足 3、警察工作生活無規(guī)律、警察工作生活無規(guī)律 4、警察接觸社會陰暗面多，經(jīng)常面臨、警察接觸社會陰暗面多，經(jīng)常面臨 恐怖場面恐怖場面 5 5、群眾工作難開展、群眾工作難開展 1、警力不足、警力不足 我國現(xiàn)有民警總數(shù)我國現(xiàn)有民警總數(shù)180180萬，僅占總?cè)丝诘娜f分之十萬，僅占總?cè)丝诘?/p>

22、萬分之十 二。而早在二。而早在2020世紀世紀7070年代，法國已達到萬分之三年代，法國已達到萬分之三 十五，意大利為萬分之二十九，美國為萬分之二十五，意大利為萬分之二十九，美國為萬分之二 十八。十八。 盡管這些年我國的警力得到了長足的增長，但是盡管這些年我國的警力得到了長足的增長，但是 相對于相對于1313億人口的大國，卻只有億人口的大國，卻只有180180萬警察，這樣萬警察，這樣 的配置僅僅是西方國家的三分之一，由此可見，的配置僅僅是西方國家的三分之一，由此可見， 警力還是相對不足的。警力還是相對不足的。 我國警察一年的工作量相當于其他公務(wù)員兩年半我國警察一年的工作量相當于其他公務(wù)員兩年半

23、 的工作量。食無定量、睡不應(yīng)時，生物鐘遭到破的工作量。食無定量、睡不應(yīng)時，生物鐘遭到破 壞壞 。 2、財力投入不足、財力投入不足 據(jù)統(tǒng)計，我國對公安的投資占各項投據(jù)統(tǒng)計，我國對公安的投資占各項投 資的資的1，而基數(shù)高的發(fā)達國家為，而基數(shù)高的發(fā)達國家為3 5，發(fā)展中國家為，發(fā)展中國家為9。 3、警察工作生活無規(guī)律、警察工作生活無規(guī)律 4、警察接觸社會陰暗面多，經(jīng)常、警察接觸社會陰暗面多，經(jīng)常 面臨恐怖場面面臨恐怖場面 5 5、群眾工作難開展、群眾工作難開展 （二）基層民警難盡人意的個人、家（二）基層民警難盡人意的個人、家 庭生活是基層民警產(chǎn)生心理壓力的主庭生活是基層民警產(chǎn)生心理壓力的主 要原因要

24、原因 1、在義務(wù)方面易產(chǎn)生負罪感、在義務(wù)方面易產(chǎn)生負罪感 2、在情感方面潛藏著難言的苦楚、在情感方面潛藏著難言的苦楚 3、在欲望方面存在心理受挫感、在欲望方面存在心理受挫感 （三）基層民警所處社會環(huán)境（三）基層民警所處社會環(huán)境 的不良影響是基層民警產(chǎn)生心的不良影響是基層民警產(chǎn)生心 理壓力的重要原因理壓力的重要原因 1、高付出、低收入的職業(yè)狀況與社會現(xiàn)實、高付出、低收入的職業(yè)狀況與社會現(xiàn)實 相比造成心理失衡相比造成心理失衡 2、社會不良風氣的影響帶來心理壓力、社會不良風氣的影響帶來心理壓力 3、不全面的、欠公正的社會評價易演變成、不全面的、欠公正的社會評價易演變成 心理壓力心理壓力 （四）基層民

25、警的自身因素是基層民警（四）基層民警的自身因素是基層民警 產(chǎn)生心理壓力的根本原因產(chǎn)生心理壓力的根本原因 1、身體、心理素質(zhì)欠佳、身體、心理素質(zhì)欠佳 2、知識、能力缺陷、知識、能力缺陷 3、人際協(xié)調(diào)能力差、人際協(xié)調(diào)能力差 4、警察自身的人格缺陷、警察自身的人格缺陷 四、警察心理健康的調(diào)適方法（怎么四、警察心理健康的調(diào)適方法（怎么 辦？）辦？）調(diào)適、緩解、消除公安基層民警心理壓調(diào)適、緩解、消除公安基層民警心理壓 力的對策建議力的對策建議 ( (一）一） 政府重視、公安機關(guān)支持和社會理政府重視、公安機關(guān)支持和社會理 解解 （二）公安機關(guān)基層領(lǐng)導(dǎo)調(diào)適基層民警心（二）公安機關(guān)基層領(lǐng)導(dǎo)調(diào)適基層民警心 理壓

26、力的對策理壓力的對策 （三）基層民警的家庭調(diào)適對緩解民警心（三）基層民警的家庭調(diào)適對緩解民警心 理壓力的對策理壓力的對策 （四）基層民警個人調(diào)適自我心理壓力的（四）基層民警個人調(diào)適自我心理壓力的 對策對策 （一）（一） 政府重視、公安機關(guān)支政府重視、公安機關(guān)支 持和社會理解持和社會理解 20002000年年5 5月，心理素質(zhì)測試被國家人事部寫進月，心理素質(zhì)測試被國家人事部寫進關(guān)關(guān) 于地方公安機關(guān)錄用人民警察實行統(tǒng)一招考于地方公安機關(guān)錄用人民警察實行統(tǒng)一招考的的 意見之中。意見之中。同同年年9 9月月2828號，深圳市公安局建立了中號，深圳市公安局建立了中 國內(nèi)地第一家警察心理服務(wù)中心和第一條相

27、關(guān)的國內(nèi)地第一家警察心理服務(wù)中心和第一條相關(guān)的 心理熱線。心理熱線。 20022002年年4 4月，北京市公安局啟動首都刑警心理健月，北京市公安局啟動首都刑警心理健 康工程，全方位地關(guān)注一線警察的心理健康問題?？倒こ蹋轿坏仃P(guān)注一線警察的心理健康問題。 20042004年，公安部在公安信息網(wǎng)上開通了年，公安部在公安信息網(wǎng)上開通了“公安部公安部 公安民警心理健康網(wǎng)站公安民警心理健康網(wǎng)站”，為民警提供隱蔽、自，為民警提供隱蔽、自 由的空間，也為專家及時有效地緩解民警心理壓由的空間，也為專家及時有效地緩解民警心理壓 力提供了一個咨詢輔導(dǎo)平臺力提供了一個咨詢輔導(dǎo)平臺 我們認為，主要從以下幾方面進行我

28、們認為，主要從以下幾方面進行 ： 1、提高警察待遇提高警察待遇 ； 2、改善警察工作環(huán)境改善警察工作環(huán)境 ； 3、加強心理訓(xùn)練加強心理訓(xùn)練 ； 4、開展心理咨詢工作開展心理咨詢工作 。 （二）公安機關(guān)基層領(lǐng)導(dǎo)調(diào)適基（二）公安機關(guān)基層領(lǐng)導(dǎo)調(diào)適基 層民警心理壓力的對策層民警心理壓力的對策 1、激活內(nèi)在動力，解決實際困難、激活內(nèi)在動力，解決實際困難 2、營造壓力小、效率高的工作環(huán)境，緩解、營造壓力小、效率高的工作環(huán)境，緩解 基層民警心理壓力基層民警心理壓力 3、重視感情交流，增強基層民警的心理承、重視感情交流，增強基層民警的心理承 受力受力 （三）基層民警的家庭調(diào)適對緩（三）基層民警的家庭調(diào)適對緩

29、解民警心理壓力的對策解民警心理壓力的對策 1、理解。、理解。基層民警的家庭對他們的理解應(yīng)包基層民警的家庭對他們的理解應(yīng)包 括兩方面：一方面，家庭對基層公安工作的括兩方面：一方面，家庭對基層公安工作的 理解。其二，基層民警的家屬應(yīng)對民警的某理解。其二，基層民警的家屬應(yīng)對民警的某 些思想和行為表示體諒，防止不辯是非的抱些思想和行為表示體諒，防止不辯是非的抱 怨或者無原則的遷怒吵架。怨或者無原則的遷怒吵架。 2、支持、支持。作為基層民警，最需要的是得到家作為基層民警，最需要的是得到家 屬的支持，以緩解其精神和心理上的壓力。屬的支持，以緩解其精神和心理上的壓力。 3、勸導(dǎo)、勸導(dǎo) 。家庭應(yīng)在諒解的基礎(chǔ)上

30、好言勸慰、家庭應(yīng)在諒解的基礎(chǔ)上好言勸慰、 引導(dǎo)，沖淡他們心中的苦悶和挫折感，讓他引導(dǎo)，沖淡他們心中的苦悶和挫折感，讓他 們的心情恢復(fù)平靜。們的心情恢復(fù)平靜。 （四）基層民警個人調(diào)適自我心（四）基層民警個人調(diào)適自我心 理壓力的對策理壓力的對策 保持心理健康，個人是關(guān)鍵保持心理健康，個人是關(guān)鍵 1、從事各種體育鍛煉，增強身體素質(zhì)，以適、從事各種體育鍛煉，增強身體素質(zhì)，以適 應(yīng)基層公安工作對心理產(chǎn)生的壓力應(yīng)基層公安工作對心理產(chǎn)生的壓力 2、更新文化知識，提高業(yè)務(wù)能力水平，減少、更新文化知識，提高業(yè)務(wù)能力水平，減少 承受心理壓力的機會承受心理壓力的機會 3 3、自學必要的心理學知識，提高承受心理壓、自

31、學必要的心理學知識，提高承受心理壓 力的能力力的能力 4 4、尋求心理醫(yī)生的幫助，并學會對心理壓力、尋求心理醫(yī)生的幫助，并學會對心理壓力 的調(diào)節(jié)和控制的調(diào)節(jié)和控制 1、從事各種體育鍛煉，增、從事各種體育鍛煉，增 強身體素質(zhì)，以適應(yīng)基層公強身體素質(zhì)，以適應(yīng)基層公 安工作對心理產(chǎn)生的壓力安工作對心理產(chǎn)生的壓力 2、更新文化知識，提高業(yè)、更新文化知識，提高業(yè) 務(wù)能力水平，減少承受心理務(wù)能力水平，減少承受心理 壓力的機會壓力的機會 3 3、自學必要的心理學知識，提高承受、自學必要的心理學知識，提高承受 心理壓力的能力心理壓力的能力 首先，首先，在日常工作中，一方面必須正確在日常工作中，一方面必須正確

32、地認識和評價自己，避免對組織有過高地認識和評價自己，避免對組織有過高 的期望而產(chǎn)生挫折，并加強各種正確觀的期望而產(chǎn)生挫折，并加強各種正確觀 念的修養(yǎng)；另一方面要積極融入工作環(huán)念的修養(yǎng)；另一方面要積極融入工作環(huán) 境，境，維持良好的人際關(guān)系維持良好的人際關(guān)系，同時，同時重視家重視家 庭生活，重視和親朋好友的交往，主動庭生活，重視和親朋好友的交往，主動 協(xié)調(diào)人際關(guān)系、尋求社會支持協(xié)調(diào)人際關(guān)系、尋求社會支持 。 建立良好的人際關(guān)系，營造和建立良好的人際關(guān)系，營造和 諧的家庭氛圍諧的家庭氛圍 與同事相處時與同事相處時，要體諒他人、理解他人、尊重，要體諒他人、理解他人、尊重 他人，這樣，才能得到他人的認可

33、。具體有以他人，這樣，才能得到他人的認可。具體有以 下幾項原則要遵循：下幾項原則要遵循： 1 1、分內(nèi)的工作決不推諉，永遠不要失去理智；、分內(nèi)的工作決不推諉，永遠不要失去理智； 2 2、控制自己的情緒，永遠不要失去理智；、控制自己的情緒，永遠不要失去理智； 3 3、把同事當做客戶，盡力做到讓客戶滿意；、把同事當做客戶，盡力做到讓客戶滿意； 4 4、懂得鼓舞他人，用贊美代替批評；、懂得鼓舞他人，用贊美代替批評； 5 5、隨時讓同事知道你對他的感激；、隨時讓同事知道你對他的感激； 6 6、公私之間分清楚，尊重個人隱私，不要干、公私之間分清楚，尊重個人隱私，不要干 涉別人的私生活；涉別人的私生活；

34、7 7、樂意給同事提供資訊及想法，分享經(jīng)驗；、樂意給同事提供資訊及想法，分享經(jīng)驗； 8 8、不居功自傲，與同事分享榮譽，有容人的、不居功自傲，與同事分享榮譽，有容人的 雅量；雅量； 9 9、不輕易責怪、批評和抱怨別人；、不輕易責怪、批評和抱怨別人； 1010、不在領(lǐng)導(dǎo)面前詆毀或貶低其他同事；、不在領(lǐng)導(dǎo)面前詆毀或貶低其他同事； 1111、當同事利益受損時，不能幸災(zāi)樂禍，即使、當同事利益受損時，不能幸災(zāi)樂禍，即使 同事不在場，也應(yīng)挺身而出進行維護；同事不在場，也應(yīng)挺身而出進行維護； 1212、不使內(nèi)部矛盾擴大，而應(yīng)盡量消除它；、不使內(nèi)部矛盾擴大，而應(yīng)盡量消除它； 1313、對不同意見，應(yīng)求大同存小

35、異，不固執(zhí)己、對不同意見，應(yīng)求大同存小異，不固執(zhí)己 見。見。 警察家庭關(guān)系警察家庭關(guān)系，特別是夫妻關(guān)系和諧對緩解警，特別是夫妻關(guān)系和諧對緩解警 察心理壓力也至關(guān)重要。為此：察心理壓力也至關(guān)重要。為此： 首先首先，警察對于因自己的工作造成的夫妻間的，警察對于因自己的工作造成的夫妻間的 隔閡要想方設(shè)法予以化解。特別對妻子的怨氣隔閡要想方設(shè)法予以化解。特別對妻子的怨氣 怒氣應(yīng)予以理解，并放下怒氣應(yīng)予以理解，并放下“大男子主義大男子主義”姿態(tài)，姿態(tài)， 努力與妻子溝通感情。努力與妻子溝通感情。 其次其次，警察家屬在維護家庭關(guān)系中的作用也不，警察家屬在維護家庭關(guān)系中的作用也不 可低估?？傻凸?。 其一，認識

36、警察的人生意義，把握自身付出的其一，認識警察的人生意義，把握自身付出的 社會價值。社會價值。 其二，戰(zhàn)勝自身軟弱，增強抗壓實力。其二，戰(zhàn)勝自身軟弱，增強抗壓實力。 其三，多理解勤溝通形成抗壓合力。其三，多理解勤溝通形成抗壓合力。 其次其次，培養(yǎng)良好的品質(zhì)意志和健康的情培養(yǎng)良好的品質(zhì)意志和健康的情 緒情感，做個樂觀開朗的人緒情感，做個樂觀開朗的人。善于從較。善于從較 之其他很多工作具有更大挑戰(zhàn)性和成就之其他很多工作具有更大挑戰(zhàn)性和成就 感的公安工作中尋找和獲得樂趣，始終感的公安工作中尋找和獲得樂趣，始終 保持對工作的熱情，遇有工作壓力能夠保持對工作的熱情，遇有工作壓力能夠 將其轉(zhuǎn)化為動力。具體有

37、以下三個方面將其轉(zhuǎn)化為動力。具體有以下三個方面： 面對壓力、接受現(xiàn)狀、樂觀應(yīng)對面對壓力、接受現(xiàn)狀、樂觀應(yīng)對 面對問題、設(shè)法處理解決面對問題、設(shè)法處理解決 養(yǎng)成良好的生活習慣養(yǎng)成良好的生活習慣 面對壓力、接受現(xiàn)狀、樂觀應(yīng)面對壓力、接受現(xiàn)狀、樂觀應(yīng) 對對 斯賓諾莎說：斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人， 而只是理解。而只是理解。” 有一句西方的諺語，說幸福和不幸猶如一根棍有一句西方的諺語，說幸福和不幸猶如一根棍 子的兩段，一旦你拿起了生活的這根子的兩段，一旦你拿起了生活的這根“根子根子”， 也就是同時拿起了愉快和煩惱、幸福與不幸，也就是同時拿起了愉快和煩惱、幸福與

38、不幸， 任何人都是不可能只要求幸福，而完全回避不任何人都是不可能只要求幸福，而完全回避不 幸的。這樣的認識和態(tài)度，能夠幫助我們以一幸的。這樣的認識和態(tài)度，能夠幫助我們以一 種坦然、一種較好的準備，來應(yīng)付壓力。其實，種坦然、一種較好的準備，來應(yīng)付壓力。其實， 就我們自己的體驗和理解而言，壓力、挫折和就我們自己的體驗和理解而言，壓力、挫折和 不幸本身就是生活的組成部分，也是一種值得不幸本身就是生活的組成部分，也是一種值得 “珍惜珍惜”的生活體驗。的生活體驗。 面對問題、設(shè)法處理解決面對問題、設(shè)法處理解決 這是針對壓力來源所采取的措施，問題解決了，這是針對壓力來源所采取的措施，問題解決了， 壓力自然

39、就不存在了。壓力自然就不存在了。 處理問題的一般步驟如下：處理問題的一般步驟如下： 第一步第一步，我們應(yīng)該對所涉及的問題進行分析。看，我們應(yīng)該對所涉及的問題進行分析?？?該問題是否與自己有關(guān)，是好事還是壞事，屬于該問題是否與自己有關(guān)，是好事還是壞事，屬于 什么性質(zhì)，是否嚴重，嚴重程度如何等等。什么性質(zhì)，是否嚴重，嚴重程度如何等等。 第二步第二步，我們要考慮幾種解決問題的辦法。，我們要考慮幾種解決問題的辦法。 第三步第三步，我們要對這些辦法進行權(quán)衡和比較，看，我們要對這些辦法進行權(quán)衡和比較，看 哪一個較為合適、較為安全，哪一個對自己較為哪一個較為合適、較為安全，哪一個對自己較為 有利。有利。 面

40、對問題、設(shè)法處理解決面對問題、設(shè)法處理解決 第四步第四步，將要做的工作根據(jù)時間作一個合理編排，將要做的工作根據(jù)時間作一個合理編排， 很多時候我們體驗到工作壓力的原因是很多事同很多時候我們體驗到工作壓力的原因是很多事同 時處理，結(jié)果無法把每件事均處理好。我們可采時處理，結(jié)果無法把每件事均處理好。我們可采 用時間表的方法來做事，將所需要的工作里每一用時間表的方法來做事，將所需要的工作里每一 部分的步驟之邏輯關(guān)系清楚列明。將工作編排好部分的步驟之邏輯關(guān)系清楚列明。將工作編排好 的一個重要步驟是定出優(yōu)先順序。何者重要？何的一個重要步驟是定出優(yōu)先順序。何者重要？何 者次要？何者做錯或做漏也不會引致嚴重后

41、果？者次要？何者做錯或做漏也不會引致嚴重后果？ 第五步第五步，也是最后一步，便是把自己選定的方法，也是最后一步，便是把自己選定的方法 付諸實際。付諸實際。 養(yǎng)成良好的生活習慣養(yǎng)成良好的生活習慣 以下是以下是1313項能使個人松馳和減少緊張的建議，項能使個人松馳和減少緊張的建議， 多是多是“舉手之勞舉手之勞”般小規(guī)模的習慣以及態(tài)度，般小規(guī)模的習慣以及態(tài)度， 值得留意：值得留意： 1 1、每天至少安排一段輕松時間；、每天至少安排一段輕松時間； 2 2、學習聽別人的談話，而不打斷他們；、學習聽別人的談話，而不打斷他們； 3 3、閱讀需要集中心思的書籍和文章，而不要、閱讀需要集中心思的書籍和文章，而不

42、要 嘗試速讀；嘗試速讀； 4 4、吃美味的食物時，學習慢慢地去品嘗；、吃美味的食物時，學習慢慢地去品嘗； 5 5、在家里準備一個安靜的地方，作為休息或、在家里準備一個安靜的地方，作為休息或 靜思之所；靜思之所； 6 6、安排一些未經(jīng)刻意規(guī)劃的休閑假期；、安排一些未經(jīng)刻意規(guī)劃的休閑假期； 養(yǎng)成良好的生活習慣養(yǎng)成良好的生活習慣 7 7、除了工作和學習外，至少在某一領(lǐng)域內(nèi)能、除了工作和學習外，至少在某一領(lǐng)域內(nèi)能 集中精神充實自己；集中精神充實自己； 8 8、以天或周來生活，而不要以秒來生活；、以天或周來生活，而不要以秒來生活； 9 9、每次只注意一件事情，不要花心思去想下、每次只注意一件事情，不要花

43、心思去想下 次會被分派處理什么樣的工作；次會被分派處理什么樣的工作； 1010、避免和急躁、與有競爭的人打交道，它會、避免和急躁、與有競爭的人打交道，它會 使另一個競爭性強的人變得更糟；使另一個競爭性強的人變得更糟； 1111、不要喝太多的咖啡或酒類，試著以果汁和、不要喝太多的咖啡或酒類，試著以果汁和 白開水來代替；白開水來代替； 1212、散步時不要只看花，試著和孩童做做朋友、散步時不要只看花，試著和孩童做做朋友 或與小狗玩一會；或與小狗玩一會； 1313、每天至少微笑、每天至少微笑5 5分鐘。分鐘。 再次，再次，學會積極的自我暗示和入靜、放松，學會積極的自我暗示和入靜、放松， 進行心理壓力

44、承受能力訓(xùn)練進行心理壓力承受能力訓(xùn)練。如放松自己。如放松自己 的肌肉、神經(jīng)、善于調(diào)節(jié)情緒、增強自信的肌肉、神經(jīng)、善于調(diào)節(jié)情緒、增強自信 心等等，盡可能減少壓力帶來的心等等，盡可能減少壓力帶來的“不愉快不愉快 色彩色彩”。重點介紹兩個方面：。重點介紹兩個方面： 采用放松技術(shù)采用放松技術(shù) 營養(yǎng)與運動營養(yǎng)與運動 采用放松技術(shù)采用放松技術(shù) 當感到心理有壓力時，放松是一種切實可行的技當感到心理有壓力時，放松是一種切實可行的技 巧。放松技術(shù)就是通過肌肉張力的放松訓(xùn)練，巧。放松技術(shù)就是通過肌肉張力的放松訓(xùn)練， 達到控制自己的緊張情緒和壓力反應(yīng)。達到控制自己的緊張情緒和壓力反應(yīng)。 放松的好處放松的好處主要有：

45、改善睡眠；體力充沛，精神主要有：改善睡眠；體力充沛，精神 飽滿；消除疲勞；減輕緊張程度。飽滿；消除疲勞；減輕緊張程度。 句子句子 詞詞 “我在放松我在放松”“放松放松” “我感覺平靜我感覺平靜”“平靜平靜” “我很穩(wěn)定我很穩(wěn)定”“穩(wěn)定穩(wěn)定” 采用放松技術(shù)采用放松技術(shù) 深呼吸法深呼吸法（呼氣與吐氣）（呼氣與吐氣）（35354040秒）秒） 步驟如下：步驟如下： 盡量地站直或坐直，告訴自己：盡量地站直或坐直，告訴自己：“暫時把一切暫時把一切 思緒拋到腦后思緒拋到腦后”； 盡量緩慢地吸氣；盡量緩慢地吸氣； 輕輕地屏住呼吸約輕輕地屏住呼吸約1010秒鐘；秒鐘； 盡量緩解地呼氣；盡量緩解地呼氣； 暫停一

46、會兒；暫停一會兒； 重復(fù)三次以上深呼吸。重復(fù)三次以上深呼吸。 現(xiàn)在，你是不是覺得精神煥發(fā)？現(xiàn)在，你是不是覺得精神煥發(fā)？ 營養(yǎng)與運動營養(yǎng)與運動 松馳神經(jīng)的體操松馳神經(jīng)的體操 ： 當你感到憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中當你感到憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中 緩緩數(shù)著數(shù)目，跟著呼吸并進。緩緩數(shù)著數(shù)目，跟著呼吸并進。 當你感到疲乏時，抬起下顎做收縮下顎當你感到疲乏時，抬起下顎做收縮下顎 的運動，做深呼吸挺直腰桿。的運動，做深呼吸挺直腰桿。 當你感到悲傷或受挫折時，不要彎腰抱當你感到悲傷或受挫折時，不要彎腰抱 頭，這只會增加你的壓力，你應(yīng)該挺起頭，這只會增加你的壓力，你應(yīng)該挺起 胸膛、頭向后稍抬起，并做腳部伸縮

47、運胸膛、頭向后稍抬起，并做腳部伸縮運 動。動。 營養(yǎng)與運動營養(yǎng)與運動 當你感到焦慮不安時，跳動身體，并左右當你感到焦慮不安時，跳動身體，并左右 搖擺搖擺3 3分鐘左右；分鐘左右； 當你感到畏懼時，例如將要在會議中當眾當你感到畏懼時，例如將要在會議中當眾 發(fā)言時，你可揉捏膝蓋、腳拇趾使勁使地，發(fā)言時，你可揉捏膝蓋、腳拇趾使勁使地， 并挺起胸膛緩慢地深呼吸，有助你減輕心并挺起胸膛緩慢地深呼吸，有助你減輕心 臟的壓力。臟的壓力。 當你感到猶豫、頭腦不大清醒時，可以做當你感到猶豫、頭腦不大清醒時，可以做 腰部和腳部運動，這兩個部位一使勁，頭腰部和腳部運動，這兩個部位一使勁，頭 腦會較清醒。腦會較清醒。

48、 4 4、尋求心理醫(yī)生的幫助，并學、尋求心理醫(yī)生的幫助，并學 會對心理壓力的調(diào)節(jié)和控制會對心理壓力的調(diào)節(jié)和控制 基層民警心理壓力的產(chǎn)生有它的必然性，一味地基層民警心理壓力的產(chǎn)生有它的必然性，一味地 否認和壓抑，不僅于事無補，還會形成惡性循環(huán)，否認和壓抑，不僅于事無補，還會形成惡性循環(huán)， 使本可以從容解決的事情變得越來越糟。所以，使本可以從容解決的事情變得越來越糟。所以， 有有心理疾病的基層民警應(yīng)該心理疾病的基層民警應(yīng)該主動主動向心理機構(gòu)咨詢，向心理機構(gòu)咨詢， 從心理醫(yī)生那里獲得排除心理壓力困擾的方法和從心理醫(yī)生那里獲得排除心理壓力困擾的方法和 技巧技巧。并且在重視這個問題的基礎(chǔ)上，不斷加深。并

49、且在重視這個問題的基礎(chǔ)上，不斷加深 了解、擴寬認知面，了解、擴寬認知面，當面對心理壓力時，懂得如當面對心理壓力時，懂得如 何進行何進行自我控制和宣泄自我控制和宣泄，采取積極的壓力應(yīng)對模，采取積極的壓力應(yīng)對模 式式，消除心理壓力的影響和危害。，消除心理壓力的影響和危害。 心理壓力控制技術(shù)心理壓力控制技術(shù) 肌體反應(yīng)控制技術(shù)肌體反應(yīng)控制技術(shù) 矯正無效行為矯正無效行為 肌體反應(yīng)控制技術(shù)肌體反應(yīng)控制技術(shù) 許多情況下，因為壓力而感到不適是由于肌許多情況下，因為壓力而感到不適是由于肌 體應(yīng)對體應(yīng)對“戰(zhàn)斗戰(zhàn)斗逃跑逃跑”的情緒反應(yīng)而引起的情緒反應(yīng)而引起 的。這時，人的肌肉已緊張起來，心臟開的。這時，人的肌肉已緊

50、張起來，心臟開 始劇烈跳動，身體做好一切行動準備，即始劇烈跳動，身體做好一切行動準備，即 使行動被阻止，我們的身體仍然處于緊張使行動被阻止，我們的身體仍然處于緊張 狀態(tài)。為了控制這種反應(yīng)，我們需要學會狀態(tài)。為了控制這種反應(yīng)，我們需要學會 一些有效的，不使用藥物的放松技術(shù)。一些有效的，不使用藥物的放松技術(shù)。 肌體反應(yīng)控制技術(shù)肌體反應(yīng)控制技術(shù) 1、體育運動、體育運動。身體的運動能夠釋放這種緊張。身體的運動能夠釋放這種緊張。 2、靜思、靜思。包括聽音樂，自己演奏樂器、散步。包括聽音樂，自己演奏樂器、散步 或靜心去做自己愛好的事情。或靜心去做自己愛好的事情。 3、逐步放松、逐步放松。即放松訓(xùn)練，基本方

51、法是讓你。即放松訓(xùn)練，基本方法是讓你 身體某一部分的肌肉先繃緊，然后有意地使身體某一部分的肌肉先繃緊，然后有意地使 它放松。它放松。 4、引導(dǎo)想象、引導(dǎo)想象。指通過想象的方法，使自己產(chǎn)。指通過想象的方法，使自己產(chǎn) 生一些平靜的放松和有益的視覺形象。如海生一些平靜的放松和有益的視覺形象。如海 濱、沙灘、湖泊、樹林和草地等。濱、沙灘、湖泊、樹林和草地等。 矯正無效行為矯正無效行為 1、放慢節(jié)奏、放慢節(jié)奏。有意放慢反應(yīng)和活動的。有意放慢反應(yīng)和活動的 節(jié)奏。節(jié)奏。 2、計劃、計劃。生活沒有計劃就會產(chǎn)生壓力，。生活沒有計劃就會產(chǎn)生壓力， 因此，計劃是克服壓力的有效武器。因此，計劃是克服壓力的有效武器。

52、3、維持平衡、維持平衡。需要盡量在。需要盡量在“必要的壓必要的壓 力力”和和“放松放松”之間保持一種平衡。之間保持一種平衡。 矯正無效行為矯正無效行為 4、承認自己能力有限、承認自己能力有限。不要要求自己十全。不要要求自己十全 十美。十美。 5、尋求社會支持、尋求社會支持。社會支持是人們之間建。社會支持是人們之間建 立的親密的、積極的相互支持關(guān)系。立的親密的、積極的相互支持關(guān)系。 6、把自己的感覺寫出來、把自己的感覺寫出來。一些研究發(fā)現(xiàn)，。一些研究發(fā)現(xiàn)， 那些把自己煩惱時的體驗、想法和感覺那些把自己煩惱時的體驗、想法和感覺 寫下來的人能夠更好地適應(yīng)壓力，這類寫下來的人能夠更好地適應(yīng)壓力，這類

53、人較少出現(xiàn)身心疾病。人較少出現(xiàn)身心疾病。 矯正無效行為矯正無效行為 7、換一個方式想問題、換一個方式想問題。壓力在很大程度受。壓力在很大程度受 到我們對事情看法的影響，后悔和其他到我們對事情看法的影響，后悔和其他 消極想法只會加劇生理上的緊張反應(yīng)，消極想法只會加劇生理上的緊張反應(yīng)， 做出錯誤決策的可能性也會隨之增加。做出錯誤決策的可能性也會隨之增加。 8、應(yīng)對陳述技術(shù)、應(yīng)對陳述技術(shù)。通過這種技術(shù)，你可以。通過這種技術(shù)，你可以 學會通過自己內(nèi)心的積極的應(yīng)對陳述來學會通過自己內(nèi)心的積極的應(yīng)對陳述來 戰(zhàn)勝恐懼和焦慮（即戰(zhàn)勝恐懼和焦慮（即語言的暗示作用語言的暗示作用）。）。 應(yīng)對陳述技術(shù)應(yīng)對陳述技術(shù)

54、在在練習時練習時為自己準備好的一些陳述為自己準備好的一些陳述 句：句： 我將一步步向前走。我將一步步向前走。 如果我感到太緊張，我就會停一會。如果我感到太緊張，我就會停一會。 明天我就會把事情都解決。明天我就會把事情都解決。 我做這種事也不是第一次了。我做這種事也不是第一次了。 我的真正目的是什么？我的真正目的是什么？ 在實際壓力情景中常用的一些陳述句在實際壓力情景中常用的一些陳述句： 現(xiàn)在放松一點，這種小事不可能真的傷害現(xiàn)在放松一點，這種小事不可能真的傷害 我。我。 保持有條有理，把精力集中到任務(wù)上。保持有條有理，把精力集中到任務(wù)上。 不要慌，一步一步來。不要慌，一步一步來。 沒有人是完美的

55、，我盡力就是了。沒有人是完美的，我盡力就是了。 事情很快就會過去，保持鎮(zhèn)靜。事情很快就會過去，保持鎮(zhèn)靜。 應(yīng)對陳述技術(shù)應(yīng)對陳述技術(shù) 只是學會對自己只是學會對自己“默誦默誦”這些積極這些積極 的陳述句并不能提高一個人對壓力的陳述句并不能提高一個人對壓力 的承受力，你必須在的承受力，你必須在真正的壓力情真正的壓力情 景景中中實際應(yīng)用實際應(yīng)用這種方法。同時，你這種方法。同時，你 還要還要總結(jié)總結(jié)出一套出一套適合自己的應(yīng)對陳適合自己的應(yīng)對陳 述句述句，即每一個陳述都必須是對你，即每一個陳述都必須是對你 自己有效的。自己有效的。 應(yīng)對陳述技術(shù)應(yīng)對陳述技術(shù) 如：如：發(fā)怒時發(fā)怒時，提醒自己，提醒自己“不要發(fā)

56、怒，發(fā)怒不要發(fā)怒，發(fā)怒 會把事情辦壞會把事情辦壞”；憂愁時憂愁時，提醒自己，提醒自己 “愁也沒有用，還是面對現(xiàn)實，想想辦愁也沒有用，還是面對現(xiàn)實，想想辦 法吧法吧”！著急時著急時，提醒自己，提醒自己“不要著急，不要著急， 越急越糟糕越急越糟糕”；當有比較大的內(nèi)心沖突；當有比較大的內(nèi)心沖突 和煩惱時，安慰自己和煩惱時，安慰自己“一切都會過一切都會過 去去”“”“已經(jīng)渡過了許多難關(guān)，這次也一已經(jīng)渡過了許多難關(guān)，這次也一 定能順利渡過定能順利渡過”；生氣時生氣時告訴自己告訴自己“他他 人氣我我不氣，我本無心他來氣。倘若人氣我我不氣，我本無心他來氣。倘若 生氣中他計，氣下病來無人替。我今嘗生氣中他計，

57、氣下病來無人替。我今嘗 過氣中味，不氣不氣就不氣過氣中味，不氣不氣就不氣”。 謝謝 謝謝 ！ 祝心情愉快！心理健康！祝心情愉快！心理健康！ 歡迎批評指導(dǎo)歡迎批評指導(dǎo) fx6ohz8qj!asl&cvn(exp-gzr0ibu2ldw4nfy6ph#9rk$btm&dvo(fxq+has1jcu3lew5ngz7qi!9sk%bum*ewp)gyr+iat1kcv4mfx6ohz8qj!asl&cvn(exp-gzr0jbu2ldw4nfy6ph#9rk$btm&dvo(fxq+has1jcu3lew5ogz7qi!9sk%bum*ewp)gyr+iat1kdv4mfx6ohz8qj!atl&c

58、vn(exp-gzr0jbu2ldw4nfy6pi#9rk$btm&dvo(fyq+has1jcu3lew5ogz7qi!9sk%bun*ewp)gyr+iat1kdv4mfx6ohz8qj!atl&cvn(exp- gzs0jbu2ldw4nfy6pi#9rk$btm&dvo(fyq+has1jcu3lex5ogz7qi!9sk%bun*ewp)gyr+iat1kdv4mfx6ohz8qj$atl&cvn(exp-gzs0jbu2ldw4nfy6pi#9rk$btm&dvo)fyq+has1jcu3lex5ogz7qi!9sk%bun*ewp)gyr+iat2kdv4mfx6ohz8qj$a

59、tl&cvn(exp-gzs0jbu2ldw4nfy7pi#9rk$btm&dvo)fyq+has1jcu3lex5ogz7qi!9sk%cun*ewp)gyr+iat2kdv4mfx6ohz8qj$atl&cvn(exp-hzs0jbu2ldw4nfy7pi#9rk$btm&dvo)fyq+has1jcu3mex5ogz7qi!9sk%cun*ewp)gyr+iat2kdv4mfx6ohz8rj$atl&cvn(exp- hzs0jbu2ldw4nfy7pi#9rk$btm&dwo)fyq+has1jcu3mex5ogz7qi!9sk%cun*ewp)gyr+ibt2kdv4mfx6ohz8

60、rj$atl&cvn(exp-hzs0jbu2ldw4ngy7pi#9rk$btm&dwo)fyq+has1jcv3mex5ogz7qi!9sl%cun*ewp)gyr+ibt2kdv4mfx6oh#8rj$atl&cvn(exq-hzs0jbu2ldw4ngy7pi#9rk$btm*dwo)fyq+has1jcv3mex5ogz7qi!9sl%cun*ewp)gyr0ibt2kdv4mfx6oh#8rj$atl&cvn(exq-hzs0jbu2ldw5ngy7pi#9rk$btm*dwo)fyq+has1jcv3mex5ogz7qi!asl%cun*ewp)gyr0ibt2kdv4mfx6o