田徑中跑的體能訓(xùn)練

1、田徑中跑的體能訓(xùn)練1. 前言 田徑中跑的體能訓(xùn)練是其專項(xiàng)訓(xùn)練和學(xué)生練習(xí)的的基礎(chǔ)。 競 身體素質(zhì)體能發(fā)展水平由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)、心理 能力的發(fā)展?fàn)顩r決定。 各因素都有各自相對獨(dú)立的作用， 又有著 密切聯(lián)系，彼此制約、相互影響，其中每一個因素的水平，都會 影響著體能的整體水平。2.研究方法2.1 文獻(xiàn)資料法 為了深入了解和熟悉掌握有關(guān)領(lǐng)域的研究， 本研究通過查閱 越南學(xué)術(shù)論文，越南國家的圖書館，越南體育大學(xué)的圖書館，翻 閱了關(guān)于體育教學(xué)， 教學(xué)方法， 訓(xùn)練方法的文章以議決等為本研 究奠定理論基礎(chǔ)。2.2 訪問法 目的：幫助測定和評價學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)方法； 設(shè)計(jì)各種 評價指標(biāo)。方法：跟

2、 30 位專家、教練、有經(jīng)驗(yàn)的教學(xué)老師進(jìn)行談?wù)摬?統(tǒng)一決定研究內(nèi)容， 客體的研究以及各種練習(xí)方法對學(xué)生中跑身 體素質(zhì)的能力。3. 結(jié)果與談?wù)?.1 田徑中跑的體能特點(diǎn)中跑屬體能主導(dǎo)類項(xiàng)群。 在競技能力決定因素作用的等級判 定，在體能的四個組成部分中， 素質(zhì)起決定性作用， 形態(tài)、 機(jī)能、 心理起重要作用。因此，在的體能訓(xùn)練中，運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練比重 應(yīng)相應(yīng)的多一些。 田徑中跑的供能方式， 主要是以糖酵解為主的 無氧代謝供能。3.2 田徑中跑的體能訓(xùn)練3.2.1 身體形態(tài)及其訓(xùn)練 身體形態(tài)是指人體外部和內(nèi)部的形態(tài)特征。 反映外部形態(tài)特征的指標(biāo)有：長度（腿長、臂長等）、高度 （身高、坐高等）、圍度（胸圍

3、、腿圍等）、寬度（肩寬、髖寬 等）和充實(shí)度等。反映內(nèi)部形態(tài)的指標(biāo)有：心臟縱橫徑、肌肉的 形狀與橫斷面等。3.2.2 身體機(jī)能及其訓(xùn)練 身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。 如心血管系統(tǒng)、 呼吸 系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)在運(yùn)動過程中所表現(xiàn)出的能力。 所有這些系統(tǒng)的 功能表現(xiàn)均來自于兩個方面， 一是遺傳因素的影響， 二是訓(xùn)練適 應(yīng)的結(jié)果。3.3 運(yùn)動素質(zhì)及其訓(xùn)練3.3.1 力量素質(zhì)的訓(xùn)練在訓(xùn)練中， 力量素質(zhì)的獲得首先以最大力量為基礎(chǔ)， 在相對 力量提高的基礎(chǔ)上再提高力量耐力和爆發(fā)力， 這是一個循序漸進(jìn) 的過程。相對力量的獲得可通過如下方法。 大強(qiáng)度法： 負(fù)荷強(qiáng)度 85%， 每組13次，68組，組間歇3分鐘左右

4、；極限強(qiáng)度法：負(fù)荷 強(qiáng)度采用接近本人最大強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)， 當(dāng)隊(duì)員從一次到能完成兩 次時，增加負(fù)荷重量，練習(xí)間歇 34分鐘；計(jì)劃到 8 練習(xí)到 12 的方法：用 75%的強(qiáng)度，每組 8 次， 46組，組間歇 3 分鐘，當(dāng) 每組能做到 12 次的時候增加負(fù)荷重量。爆發(fā)力可通過各種形式的跳躍練習(xí)獲得。 如單足跳、雙足跳、 蛙跳、立定三級跳、五級跳、十級跳等。這些超等長的練習(xí)，由 于動作速度快， 其練習(xí)強(qiáng)度是很大的， 應(yīng)注意防止運(yùn)動損傷的發(fā) 生。力量耐力應(yīng)以小的負(fù)荷強(qiáng)度和多的重復(fù)次數(shù)來提高。 負(fù)荷強(qiáng) 度一般為 25% 40%，每組負(fù)荷數(shù)量應(yīng)盡量使機(jī)體達(dá)到極限，重 復(fù)組數(shù)不宜過多，以 34 組為宜，組間休

5、息應(yīng)是機(jī)體尚未恢復(fù) 就進(jìn)行下一組的訓(xùn)練，因此，可用心率控制間歇時間，在心律恢 復(fù)到 110120 次/分時，進(jìn)行下一組練習(xí)。3.3.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動的能力， 包括動作速度、 反應(yīng)速度、 位移速度。一位優(yōu)秀的中距離跑運(yùn)動員必須同時具備上述三種速 度，才能在激烈的比賽對抗中搶占有利位置、擺脫對手。提高動作速度的方法有： 借助信號刺激提高動作速度， 如學(xué) 生所做動作以教練員擊掌的快慢為準(zhǔn)； 縮小完成動作的空間和時 間界限，如利用小場地； 減小外界自然條件的阻力， 如順風(fēng)跑等。提高反應(yīng)速度的方法有： 信號刺激法， 利用突發(fā)信號提高運(yùn) 動員對簡單信號的反應(yīng)能力； 移動目標(biāo)的練習(xí)，

6、 運(yùn)動員對目標(biāo)移 動發(fā)出的信號， 判斷目標(biāo)移動的方位和速度， 然后作出自己的應(yīng) 答反應(yīng)；選擇性練習(xí)，如教練員喊蹲下時，隊(duì)員站立不動，教練 員喊向左轉(zhuǎn)時，隊(duì)員向右轉(zhuǎn)等。發(fā)展最高移動速度每次聯(lián)系的持續(xù)時間不能過長， 每次練習(xí) 均應(yīng)以磷酸元為主要功能途徑， 因此，練習(xí)應(yīng)保持在 20 秒以內(nèi)， 負(fù)荷強(qiáng)度在85%- 95沱間，重復(fù)次數(shù)不宜過多，應(yīng)在 68次之 間，間歇35分鐘。以六秒定律為例，負(fù)荷強(qiáng)度 95% 4次/組， 做兩組，次間歇 3 分鐘，組間歇 5 分鐘，測運(yùn)動員六秒鐘的移動 距離。3.3.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長時間運(yùn)動的能力。 運(yùn)動員和學(xué)生 要在訓(xùn)練過程保持特定的運(yùn)動強(qiáng)度

7、和動作質(zhì)量， 就必須具備良好 的耐力素質(zhì)。 耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力和心血管耐力。 肌肉耐力 也稱為力量耐力。 心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。 無氧 耐力也叫速度耐力， 分磷酸原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐 力。有氧耐力可采用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)練習(xí)等。持 續(xù)訓(xùn)練法練習(xí)中的適宜心率可通過公式： 安靜心率 +（最大心率 - 安靜心率）X 60%- 70%來計(jì)算。訓(xùn)練時間不少于 20分鐘。間歇 訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度心率可達(dá) 170180 次/ 分之間，一次練習(xí)持續(xù) 時間不超過 2 分鐘，間歇時心率恢復(fù)到 120次/ 分時進(jìn)行下一次 練習(xí)。糖酵解供能的無氧耐力練習(xí)，強(qiáng)度 80%- 90%

8、一次練習(xí)的 持續(xù)時間在12分鐘之間，距離控制在300800米之間，23 組，每組 3- 4 次，次間歇 4 分鐘，組間歇 10-15 分鐘。3.3.4 快速素質(zhì)的訓(xùn)練 快速素質(zhì)是指人體在進(jìn)行快速運(yùn)動時的運(yùn)動能力， 或在最短 時間內(nèi)完成某一動作?？焖偎刭|(zhì)的反映動作時間在訓(xùn)練過程中要應(yīng)該通過各種重 復(fù)動作而進(jìn)行。例如：重復(fù)反映槍聲的發(fā)令、信號轉(zhuǎn)向跑；對剛 接觸訓(xùn)練中的對象，重復(fù)訓(xùn)練有相當(dāng)高的效果。反映復(fù)雜動作常見在體育包括兩種： 反映物體移動和選擇反 映。其中，物體移動反映是基礎(chǔ)?？焖儆?xùn)練每次不過長、每次練習(xí) 20 秒，強(qiáng)度 85%95%， 數(shù)次不能過多， 68 次；間歇 35 分鐘。4. 小結(jié)綜上所述， 田徑中跑的體能訓(xùn)練在