經(jīng)常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均熱量攝入量表

1、年齡男（卡路里）女（卡路18-492400 -32002100- 270050-592300-31001900- 220060-691900 _22001800 - 200070-791900 -21001700 190085+19001700成年男女每天平均熱量健康攝入量主食篇:咖R1飯640卡陽春面392卡 什錦炒面860卡 熱狗堡263大卡方便面1包花卷100克100g 470卡煎餅100克333卡白飯1碗（140g） 210小籠包（小的5個）200卡 饅頭（蒸標準粉）100克233卡肉包子1個217卡250卡水餃10個420卡菜包1個200大卡咖哩餃1個245卡烙餅100克225卡 豆

2、沙包1個215卡鮮肉包1個225-280 卡叉燒包一個160卡 春卷100克463卡經(jīng)常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均熱量攝入量表什錦炒飯781-800卡 什錦比薩100克210-300卡牛肉面 540卡意大利面1份470克約500- 700卡榨菜肉絲面一碗400卡炸醬面一碗385卡編輯版word小水煎包2個約220卡韭菜盒子1個260卡燒餅100克326卡排骨飯面1碗480大卡肉絲面1碗440大卡油條1條230卡地瓜粉100克336卡土豆粉100克337卡 白薯（白心）100克64卡白薯（紅心）90克99卡白薯干100克612卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 白吐司（1片）130卡 涼粉100

3、克37卡 茶湯100克92卡 小豆粥100克61卡 炒肝100克96卡 豆腐腦（帶鹵）100克47卡 蛋類：雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎比水煮增加很多卡，煎蛋1個136卡鴨蛋（大，65克）114卡 咸鴨蛋88克190卡鶴鶉蛋（10克）16卡松花蛋（雞）83克178卡 松花蛋（鴨）90克171卡 肉類：瘦火腿2片（60克）70卡 白切雞1塊（100克）200卡 燒鴨3兩（120克）1份356卡 火腿100克320卡香腸100克508卡蠟腸2條310卡羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質(zhì)羊肉后退100克102卡15.5g蛋白質(zhì)羊肉串（炸）100克217卡羊血:1

4、00克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪02g羊肝：134克17.9 g豬血100克55卡 豬口條：100克233卡豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質(zhì)豬蹄（熟）43克260卡豬肉（肥）100克816卡豬肉（血脖）90克576卡豬肉（肋條肉）96克568卡豬肉（軟五花）85克349卡豬肉（硬五 花）79克339卡豬肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡 牛肉松100克445卡 牛肉干100克550卡雞珍：100克118卡19.2g扒雞66克215卡烤雞73克240卡雞肝100克121卡16.7g雞心100克172卡雞腿69克181卡雞血100克49卡雞翅膀

5、：69克194卡17.4g雞翅膀一只（200g） 422卡雞心:172卡15.9 g魚類：魚雪魚100克88卡石斑魚57克320卡對蝦61克93卡 每100克水果所含的熱量：番茄18卡西瓜20卡檸檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏40卡桃37卡哈密瓜48卡梨38 卡橘子42卡葡萄54卡娜猴桃54卡香蕉84卡荔枝8粒（中）約85卡提子10粒（大）約120卡 蘋果（1個）85克45卡橙1個（中）50卡芒果1個（中）100卡 調(diào)料：醬油（1匙）10卡沙拉油（1匙）100卡果醬花生醬1湯匙16g95卡番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間新鮮菠蘿1片（120克）50卡1湯匙18g50卡千島沙拉醬（

6、1匙）60卡芝麻醬100克586-62 0卡辣油豆瓣醬100克180卡黃醬100克140卡 奶油 甜面醬100克136卡 辣醬（麻）100克135 （1匙）97卡 減肥大 豆瓣醬（1匙）10卡 卡敵=零食的熱量：爆米花100g459卡 巧克力甜甜圈 巧克力1塊100克約550卡左右281卡薯片100克555卡瓜子 巧克力派1個（28公克）160卡100克564卡（脂肪含量近品客薯片綠色大罐1072卡50%） 松子仁100克698卡松子（炒）31克619卡 葵花子仁100克606卡 開心果19個約150卡 花生（18粒）122卡 奉尋（10-13顆）62卡 杏仁30粒（30克）葵花子（炒）52克

7、616卡榛子（炒）榛子仁100g 542kk花生仁（炒）100克581卡核桃仁100克627卡（脂肪含量約58%）腰果15粒（30克）100g 510卡南瓜子（炒）100克566卡西瓜子（炒）100克555 卡大杏仁約18個150卡 五香豆干100克380大卡沙琪瑪20公克98卡杏仁100克514卡栗子100克185卡牛肉干100克475大卡 加料仙貝（100g）約430大卡鮮奶油水果蛋一大塊300大卡 鮮奶油泡芙約200大卡 消化餅一個約110大卡曲奇餅:100克546卡鈣奶餅干100克446卡餅干（100g）約470500卡蘇打餅干100克408卡水果軟糖約4塊150卡葡萄干100克307

8、-350卡 西瓜脯100克305卡 果丹皮100克321卡柿餅97克250卡牛奶太妃糖100克366卡花生糖約2塊150卡 蘋果脯100克336卡 杏脯100克329卡桂 圓干37克273卡 鳳梨干50克120大卡 芝麻花生糖約3塊160卡果汁糖約6塊150卡 桃脯100克310卡海棠 脯100克286卡桂圓肉 100 克 313陳皮梅三個50公克40卡話梅每粒小的15kk,大的25kk酸烏梅50克120大卡 就魚絲100克380大卡 各種奶油冰激凌1 根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦KFC： 肯德基雞腿堡441卡辣味雞香堡：396卡雞塊（6塊）:286卡香辣雞翅膀6個471卡33克 脂肪辣香雞翅膀1只180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪雞大腿390卡18克脂肪雞胸450卡27克脂肪薯條（?。?05卡墨西哥雞肉卷1個：600卡34克脂肪雪碧或者可樂：兒童110卡小杯150卡中杯：210卡 大杯：