情趣骨盆操講解

1、情趣骨盆操，教學網(wǎng)頁內(nèi)容摘錄如下:首先，幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，然后再想像自己要拉上拉鏈，此時盆骨應(yīng)向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然后放 松，重復(fù)以上動作，每天 20次左右，可有效增強骨盆肌肉彈性。第二式：練骨盆旋轉(zhuǎn)，動作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨 盆向上伸前，然后向右方轉(zhuǎn)，直到不能再轉(zhuǎn)為止，左右兩邊重復(fù)每日做10次，對收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。盆骨操part A生理期瘦身緩解痛經(jīng) 6式骨盆操1腹式呼吸動作描述：自然平躺于地面，雙手自然交疊放置于腹部。吸氣時，將腹部隆起。呼 氣時，將腹部放松。附帶鍛煉區(qū)

2、域：可以幫助你很好地放松全身。溫馨小提示：在痛經(jīng)時可以用此方法來緩解，可以在腹部放一個熱水袋，這樣可以 起到很好的緩解作用。可重復(fù)多次，直到你睡著。2卷縮伸展動作描述：雙手支撐跪于地面。吸氣時，頭部和尾椎同時向肚臍方向卷縮收回。呼 氣時，慢慢伸展將身體還原。附帶鍛煉區(qū)域：可以鍛煉到豎脊肌，美化你的腰部曲線。溫馨小提示：痛經(jīng)比較嚴重的美眉不適宜做這個動作。注意盡量將呼吸做得長一 點。3脊柱側(cè)轉(zhuǎn)動作描述：盤腿坐于地面，豎直脊柱。將手臂平展于身體兩側(cè)，雙臂帶動身體向左 側(cè)旋轉(zhuǎn)45，并微微向上抬頭。慢慢還原正中，再以同樣方式重復(fù)右側(cè)，反復(fù)12?18次。附帶鍛煉區(qū)域：可以鍛煉到手臂肌肉，消滅“拜拜肉”。

3、溫馨小提示：做這個動作的時候，由于手臂一直抬著，會很酸。一定要堅持住哦!4壓力卷曲動作描述：雙腿自然彎屈在地面坐好，將抱枕放于腹部和大腿之間。雙手抓住腳 踝。用力擠壓抱枕，然后放松?？煞磸?fù)多次。附帶鍛煉區(qū)域：也是一個鍛煉手臂肌肉群的動作。溫馨小提示：用抱枕或者毛絨玩具都可以當做練習輔助工具。抱枕越大力量就越 大，量力而為就好啦！5旱地劃船動作描述：雙腿并攏拉直坐于地面，雙手握拳放于肩部兩側(cè)，如同劃船。將雙手用 力向腳尖方向用力劃動下壓，然后恢復(fù)準備姿態(tài)，再重復(fù)。附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腰背部肌肉、手臂肌肉，拉伸腿部韌帶。溫馨小提示：這個動作幅度有點大，注意不要過度。只要感覺到腹部有一種溫熱的 感覺

4、就可以逐漸減輕下壓力量。6仰臥側(cè)轉(zhuǎn)動作描述：雙腿自然彎屈仰臥于地面。雙手在肩部兩側(cè)打開。雙腿并攏，慢慢向左 側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)，雙腿放下膝蓋，然后向反面?zhèn)绒D(zhuǎn)。附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腹外斜肌，對腰部塑形有很好的幫助。part B非生理期塑身治療便秘 5式骨盆操1手腳兩頭起動作描述：腹面向下平臥于地面。雙手雙腳向兩端用力伸直。吸氣時，手腳同時保 持伸直狀態(tài)向上抬起。呼氣時向下放松。附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉肩周肌肉、后背肌肉群、臀部和括約肌，同時擠壓腸道幫助 清除宿便！2力量推動動作描述：平躺于地面，雙腿分開與肩同寬，屈腿保持彎屈，雙腳踩于地面。吸氣 時，臀部向上頂起，讓腹面抬高。同時用力收緊臀部、肛門和陰道周圍的肌

5、肉。呼氣，自然放 松，讓臀部落回地面?？煞磸?fù) 2030次。附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉臀大肌、括約肌、股直肌、虢繩肌，還你一個迷人的小腹和 動人的翹臀！3仰臥收腹擰轉(zhuǎn)動作描述：平躺于地面，雙手打開與肩部成一條直線，掌心支撐地面。雙腿并攏，向上抬起到90。然后將雙腿并攏向左側(cè)偏轉(zhuǎn)40。，停留4秒后回到雙腿90彎屈狀，再向右側(cè)偏轉(zhuǎn)40。停4秒。左右反復(fù)8次休息一次，每次練習至少做2組。附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腹部肌肉群組和手臂大臂肌肉群。這個動作絕對是你變身小腰精”的捷徑！4纖細拉伸動作描述：雙腳分開與肩同寬站立，雙手十指交叉翻掌向上拉直雙臂。用雙手帶動 身體向左下壓，然后再向右下壓。附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腹外斜肌，讓你的游泳圈最終消失得無影蹤！5上下擺動動作描述：雙腿分開與肩同寬，雙腿彎屈半蹲，將臀部向后突出。由后向前經(jīng)過一 個下弧線做向上的推送。然后再由前向后做下弧線的推送。反復(fù)多次。附帶鍛煉區(qū)域：可鍛煉腹直肌、豎脊肌、股直肌、臀大