早操晚操,塑造瘦美人

1、早操晚操，塑造瘦美人夏季減肥，刻不容緩 小編為你帶來一套減肥操，僅需一個星期，讓你速減3cm，收腹瘦腰、瘦腿翹臀無一不能！扭呼拉圈：-3cm 1日30分鐘，首先將呼拉圈以水平位 置拿著放在腰間；然后前后扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉； 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動，而且可一邊做一邊 看電視，非常輕松。瘦腿運動：-2.7cm 1日各20次運動1手擺頭后，雙腳分開與肩同寬；屈膝，上半身慢慢以 垂直狀態(tài)向下放落。運動2維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。運動3雙手交叉置于胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。運動4雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。做運動后，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應以適當

2、的按摩紓 緩一下肌肉緊張。翹臀運動：-2.1cm 1日共20分鐘運動11. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈 90度；2. 慢慢將腳放下；3. 再將小腿揚起；4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。運動21. 盡量將腳向后抬高；2. 再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。做運動的頭2天，臀部和大腿后側的筋肉應感到疼痛， 這是 正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動后，就不會那么疼了。收腹運動：-2.9cm 1日各30次：運動11. 跪在地上，雙手支撐著后腰部；身體向后傾；2. 身體繼續(xù)后傾，雙手伸直，觸及腳踝。運動2平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。運動31.

3、俯伏在地上，雙腳向后曲膝，雙手捉緊腳板；2. 然后慢慢將身體向側傾，左右輪流做。日?？啥嘧錾詈粑毩?。深呼吸的同時，腹部要跟著節(jié)奏鼓 起及收縮。收腹瘦腰運動：-1.2cm 1日各50次運動11. 盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身；2. 再向右扭動上半身。運動21. 坐在椅子邊緣，雙手拿著雜志，用腰腹力量將上半身向 左扭動；2. 再向右扭動上半身。這種扭腰運動，其實可以爭取在日常的任何時間，多做幾次 也無妨，腰腹自然也瘦得越多啰！下腹運動：-2.3cm 1日各20次：運動11. 平躺地上，雙手雙腳向上伸直抬高；2. 雙手用力向前伸，并抬起上半身。運動21. 平躺地上，曲膝，雙手放

4、頭后；2. 下腹部用力，把上半身抬起運動31. 平躺地上，曲膝，單手放頭后，另一手向上伸直 ；2. 抬起上半身，伸直的手向腿側前伸。每晚臨睡前做最好，有治療便秘之效，早上大解便可暢通 無阻，連褲頭都松動了 ！腿部后側運動：-1.3cm 1日各20次：運動11. 跪在地上，雙手同時著地，伸直；2. 頭向下，一腳向胸前抬高；3. 然后用力向后踢起。運動21. 俯伏在地上，右腳向上提起，并旋轉。左右輪流做。運動31側躺地上，單手支撐頭部；另一手叉腰，單腳向上提起， 并旋轉腳踝。左右輪流做。收緊腿部后側肌肉后，臀部線條更明顯。翹臀運動：-1cm 1日各30次運動1身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。運動2平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然后用力提起臀 部。矯正盤骨運動：-1.8cm 1日各70次運動11. 預備一張椅子，輕扶借力，單腳再向內傾并旋轉腳踝，90度提起。2. 向外傾并旋轉腳踝。左右