專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適武副本

1、新世紀(jì)，我們健康嗎？新世紀(jì)，我們健康嗎？ 形態(tài)多元化形態(tài)多元化 價(jià)值多重化價(jià)值多重化 誘惑多樣化誘惑多樣化 問(wèn)題具體化問(wèn)題具體化 物質(zhì)豐富了物質(zhì)豐富了 財(cái)富增加了財(cái)富增加了 生活多彩了生活多彩了 新健康觀的誕生與生命質(zhì)量的提高新健康觀的誕生與生命質(zhì)量的提高 人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到，影響人的健康的不僅有生人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到，影響人的健康的不僅有生 物因素，還有心理因素、社會(huì)因素。物因素，還有心理因素、社會(huì)因素。 健康健康 生理健康生理健康心理健康心理健康 道德健康道德健康 21世紀(jì)呼喚心理健康的卓越人才 一旦基本生存需要得到保一旦基本生存需要得到保 證后，心理衛(wèi)生在決定人們證后，心理衛(wèi)生在決定人們 生活

2、質(zhì)量中起著重要作用生活質(zhì)量中起著重要作用 （美）艾森伯格（美）艾森伯格 究竟是哪出了問(wèn)題 我們學(xué)會(huì)了賺錢(qián)，卻不懂得怎樣生活我們學(xué)會(huì)了賺錢(qián)，卻不懂得怎樣生活 我們探索到了宇宙空間，卻無(wú)法進(jìn)入人的內(nèi)我們探索到了宇宙空間，卻無(wú)法進(jìn)入人的內(nèi) 心世界心世界 我們學(xué)著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來(lái)越少我們學(xué)著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來(lái)越少 我們晚上睡不著、白天醒不了我們晚上睡不著、白天醒不了 我們的財(cái)產(chǎn)越來(lái)越多，快樂(lè)卻越來(lái)越少我們的財(cái)產(chǎn)越來(lái)越多，快樂(lè)卻越來(lái)越少 心 態(tài) 專(zhuān)題一專(zhuān)題一 走進(jìn)心理健康走進(jìn)心理健康 心理健康定義心理健康定義 心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù) 的心理狀態(tài)。 心理健康是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程

3、 中，生理、心理和社會(huì)適應(yīng)方面達(dá)到 協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能 狀態(tài)。 心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級(jí)心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級(jí) 一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意，適應(yīng)能力強(qiáng)，一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意，適應(yīng)能力強(qiáng)， 善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活 動(dòng)，具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。動(dòng)，具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。5% 輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境，與輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境，與 他人相處略感困難，獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。若能主他人相處略感困難，獨(dú)立應(yīng)對(duì)

4、生活工作有些吃力。若能主 動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)咨詢師幫助，可以恢復(fù)常態(tài)。動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)咨詢師幫助，可以恢復(fù)常態(tài)。75% 嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)，長(zhǎng)期處于焦慮、嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)，長(zhǎng)期處于焦慮、 痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。 如不及時(shí)矯治，發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。如不及時(shí)矯治，發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。20% 世界衛(wèi)生組織對(duì)心理病患者在人群中比世界衛(wèi)生組織對(duì)心理病患者在人群中比 例的估計(jì)：例的估計(jì)： 19世紀(jì)中世紀(jì)中500：1 19世紀(jì)末世紀(jì)末200：1 20世紀(jì)初世紀(jì)初100：1 20世紀(jì)中世紀(jì)

5、中50：1 20世紀(jì)世紀(jì)70年代年代25：1 20世紀(jì)世紀(jì)90年代年代10：1 當(dāng)今時(shí)代當(dāng)今時(shí)代10：3 界定心理健康三個(gè)維度界定心理健康三個(gè)維度 1.1.心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性；心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性； 2.2.心理過(guò)程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性；心理過(guò)程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性； （心理過(guò)程：認(rèn)知過(guò)程、情緒情感過(guò)程、意（心理過(guò)程：認(rèn)知過(guò)程、情緒情感過(guò)程、意 志過(guò)程）志過(guò)程） 3.3.個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性。個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性。 （個(gè)性心理特征：能力、氣質(zhì)、性格）（個(gè)性心理特征：能力、氣質(zhì)、性格） 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 心理健康的重要性心理健康的重要

6、性 （1 1）直接影響人的生理健康狀況；）直接影響人的生理健康狀況； 醫(yī)學(xué)研究 證明，經(jīng)常壓抑憤怒情緒或易被激怒，好高騖遠(yuǎn) 的人，易患高血壓；急躁、忙碌或好靜、情緒深 沉的人，易患心臟??；習(xí)慣于自我克制、內(nèi)向、 情緒壓抑、多思善愁的人，易患癌癥；脆弱、多 思多慮、自我主義、自我暗示的人，易患神經(jīng)衰 弱；固執(zhí)、好斗、嫉妒傾向或謹(jǐn)小慎微的人，易 患偏頭痛；高度暗示性、戲劇化性格、好勝、情 緒不穩(wěn)定的人，易患癔癥；情感容易受壓抑、有 依賴性和挫折感，或有雄心和魄力的人，易患潰 瘍??；過(guò)分依賴、幼稚，常希望得到他人幫助， 情感表現(xiàn)模棱兩可的人，易患哮喘病。 “一個(gè)人的 情緒如果整天處 在低潮，體內(nèi)抵

7、御腫瘤細(xì)胞的能 力就會(huì)下降20%以 上，心理的健康 與平衡對(duì)于生理 的健康非常重 要”。 - -中國(guó)工程院院士鐘南山中國(guó)工程院院士鐘南山 心理亞健康者的身體癥狀心理亞健康者的身體癥狀： 容易疲勞容易疲勞84.9% 感覺(jué)沮喪感覺(jué)沮喪/壓抑壓抑60.5% 焦慮焦慮50% 頭痛或感覺(jué)頭腦發(fā)緊頭痛或感覺(jué)頭腦發(fā)緊50% 記憶力下降記憶力下降48.8% 腦中亂糟糟的，或是一片空白腦中亂糟糟的，或是一片空白43% 心理健康的重要性心理健康的重要性 （2 2）心理健康水平直接影響工作績(jī)效）心理健康水平直接影響工作績(jī)效 心理健康的人有較高的成就動(dòng)機(jī)，有助于 提高工作效率； 心理健康的人有較強(qiáng)的意志力，能夠正確

8、應(yīng)對(duì)工作中的挫折； 心理健康的人有較好的情緒調(diào)節(jié)能力，能 夠化解工作中的消極情緒和人際矛盾； （3 3）心理健康水平影響社會(huì)安定和發(fā)展；）心理健康水平影響社會(huì)安定和發(fā)展； 影響心理健康的因素影響心理健康的因素 人的心理活動(dòng)是一個(gè)極為復(fù)雜的動(dòng)態(tài)過(guò)程，因此，人的心理活動(dòng)是一個(gè)極為復(fù)雜的動(dòng)態(tài)過(guò)程，因此， 影響心理健康，造成心理障礙的因素也是復(fù)雜、多影響心理健康，造成心理障礙的因素也是復(fù)雜、多 樣的，一般可大致歸為樣的，一般可大致歸為 1、內(nèi)在人格因素內(nèi)在人格因素 2、外來(lái)壓力外來(lái)壓力 3、應(yīng)激因素應(yīng)激因素 4、其他、其他 好斗好斗 多血質(zhì)多血質(zhì)黏液質(zhì)黏液質(zhì) 抑郁質(zhì)抑郁質(zhì)膽汁質(zhì)膽汁質(zhì) 不不 穩(wěn)穩(wěn) 定定

9、 穩(wěn)穩(wěn) 定定 易怒易怒 不安定不安定 易激動(dòng)易激動(dòng) 易變易變 沖動(dòng)沖動(dòng) 樂(lè)觀樂(lè)觀 主動(dòng)主動(dòng) 社會(huì)化社會(huì)化 開(kāi)朗開(kāi)朗 健談健談 悠閑悠閑 活潑活潑 善領(lǐng)導(dǎo)善領(lǐng)導(dǎo) 易反響易反響 無(wú)憂慮無(wú)憂慮 有思想有思想 安定安定 克制克制 可靠可靠 溫和溫和 鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)靜 內(nèi)傾內(nèi)傾外傾外傾 被動(dòng)被動(dòng) 謹(jǐn)慎謹(jǐn)慎 被動(dòng)被動(dòng) 焦慮焦慮 嚴(yán)峻嚴(yán)峻 冷靜莊重冷靜莊重 悲觀悲觀 保留己見(jiàn)保留己見(jiàn) 不好交際不好交際 文靜文靜 氣質(zhì)類(lèi)型及特征氣質(zhì)類(lèi)型及特征 維護(hù)心理健康維護(hù)心理健康 - 應(yīng)對(duì)壓力 專(zhuān)題二專(zhuān)題二 壓力是個(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng)壓力是個(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng) 對(duì)的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上對(duì)的重要情景，所產(chǎn)生的情緒

10、與生理上 的緊張反應(yīng)。的緊張反應(yīng)。 心理壓力是魔鬼與天心理壓力是魔鬼與天 使的混合體。使的混合體。 什么是壓力什么是壓力 復(fù)雜任務(wù)復(fù)雜任務(wù) 簡(jiǎn)單任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù) 壓力水平壓力水平 工作效率工作效率 低低 高高 高高 耶爾克斯耶爾克斯-道森定律道森定律 說(shuō)說(shuō) 明明 了了 什什 么？么？ 啟啟 示？示？ 適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā) 展，這種壓力我們稱之為健康的或愉快的 壓力 。 但超過(guò)了人的承受能力時(shí)，身心就會(huì) 受到損傷，最嚴(yán)重的結(jié)果是“生命的枯 竭”：一個(gè)是生理枯竭，一個(gè)是心理枯竭。 現(xiàn)代心身科學(xué)研究表明，75%的疾病與心理 壓力有關(guān)。 壓力來(lái)自何處壓力來(lái)自何處 1.1.社會(huì)生活方面社會(huì)生活方

11、面 （社會(huì)的急劇變化、知識(shí)的急?。ㄉ鐣?huì)的急劇變化、知識(shí)的急劇 膨脹、財(cái)富極差的拉大、復(fù)雜膨脹、財(cái)富極差的拉大、復(fù)雜 的人際關(guān)系）的人際關(guān)系） 2.2.職場(chǎng)的壓力職場(chǎng)的壓力 （崗位、職責(zé)、升遷等）（崗位、職責(zé)、升遷等） 3.3.個(gè)人生活的變化個(gè)人生活的變化 4.4.期望期望 （自我期望、他人期望）（自我期望、他人期望） 5.5.選擇選擇 面對(duì)壓力，如何進(jìn)行心理調(diào)適？面對(duì)壓力，如何進(jìn)行心理調(diào)適？ 心理健康根本的就是要有一個(gè)健康的心理健康根本的就是要有一個(gè)健康的 人生態(tài)度，有一個(gè)既利于社會(huì)、又有利人生態(tài)度，有一個(gè)既利于社會(huì)、又有利 于自身成長(zhǎng)發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合于自身成長(zhǎng)發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合

12、 理的人生觀、價(jià)值觀，有一個(gè)大境界，理的人生觀、價(jià)值觀，有一個(gè)大境界， 就是說(shuō)他的就是說(shuō)他的“活法活法”是健康的。是健康的。 緩解壓力 情緒管理法情緒管理法 改善認(rèn)知模式改善認(rèn)知模式 塑造陽(yáng)光心態(tài)塑造陽(yáng)光心態(tài) 了解自我善待自我了解自我善待自我 合理使用心理防御機(jī)制合理使用心理防御機(jī)制 （一）（一）情緒管理法情緒管理法 人類(lèi)的基本情緒有七種： 喜、怒、哀、樂(lè)、悲、驚、懼 最原始的情緒： 快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼。 當(dāng)前常見(jiàn)的不良情緒: 易怒、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、多疑、強(qiáng)迫現(xiàn)象等 什么是情緒什么是情緒 現(xiàn)代觀念把情緒定義為一種我們所感覺(jué)或感知現(xiàn)代觀念把情緒定義為一種我們所感覺(jué)或感知 到的精神狀態(tài)，亦即

13、一種自我意識(shí)的狀態(tài)。到的精神狀態(tài)，亦即一種自我意識(shí)的狀態(tài)。 情緒的識(shí)別 正性情緒正性情緒 快樂(lè)、愉悅、興奮、安詳、 平靜、輕松、自在等。 負(fù)性情緒負(fù)性情緒緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、 痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、 憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無(wú)聊、 寂寞等。 同樣的事件會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，為什么？同樣的事件會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，為什么？ 情緒與人的內(nèi)心需要是否得到滿足密切相關(guān)！情緒與人的內(nèi)心需要是否得到滿足密切相關(guān)！ 如何調(diào)節(jié)不良情緒如何調(diào)節(jié)不良情緒 （培養(yǎng)情商（培養(yǎng)情商指情緒智力，之人在情緒情感意志力指情緒智力，之人在情緒情感意志力 耐挫力等方面的品質(zhì)。耐挫力等方面的品質(zhì)。 一個(gè)人不僅要學(xué)習(xí)

14、管理自己的情緒，一個(gè)人不僅要學(xué)習(xí)管理自己的情緒， 還要學(xué)習(xí)如何面對(duì)他人的情緒。還要學(xué)習(xí)如何面對(duì)他人的情緒。 ） 學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒 適當(dāng)控制 適當(dāng)表達(dá) 換位思考(習(xí)得性無(wú)助) 合理宣泄 （親子關(guān)系 小區(qū)） 成功的秘訣就在于懂得怎樣成功的秘訣就在于懂得怎樣 控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不 為這股力量所牽制。如果你能做為這股力量所牽制。如果你能做 到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生， 反之，你的人生就無(wú)法掌握。反之，你的人生就無(wú)法掌握。 安東尼安東尼羅賓斯羅賓斯世界潛能激勵(lì)大師、世界第世界潛能激勵(lì)大師、世界第 一成功導(dǎo)師、世界第一潛能開(kāi)發(fā)大師一成功

15、導(dǎo)師、世界第一潛能開(kāi)發(fā)大師 ） 學(xué)習(xí)掌握自己的情緒是成為文明人的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)掌握自己的情緒是成為文明人的基礎(chǔ)。 弗洛伊德弗洛伊德 （二）（二）改善認(rèn)知模式改善認(rèn)知模式 你相信自己的眼睛嗎？你相信自己的眼睛嗎？ 你看到了什么人 兩可圖的啟示 看問(wèn)題的角度不同，得到的結(jié)論就看問(wèn)題的角度不同，得到的結(jié)論就 不同。不同。 我們的煩惱不是源于事件本身，我們的煩惱不是源于事件本身， 而是源于我們對(duì)事件的看法。而是源于我們對(duì)事件的看法。 -認(rèn)知模式認(rèn)知模式 不是事情本身使你不快樂(lè)，而是你對(duì)事不是事情本身使你不快樂(lè)，而是你對(duì)事 情的看法讓你不快樂(lè)！情的看法讓你不快樂(lè)！-古希臘名言 人的許多不良情緒與行為，往往都

16、源人的許多不良情緒與行為，往往都源 于錯(cuò)誤的認(rèn)知。改變了認(rèn)知，也就改變了于錯(cuò)誤的認(rèn)知。改變了認(rèn)知，也就改變了 情緒和行為。情緒和行為。 這就是美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出的這就是美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出的ABCABC 理論。理論。A A代表誘發(fā)事件，代表誘發(fā)事件，B B代表對(duì)這件事的代表對(duì)這件事的 信念、看法和評(píng)價(jià)，信念、看法和評(píng)價(jià)，C C代表情緒行為。代表情緒行為。 A B C A是指誘發(fā)性事件是指誘發(fā)性事件 B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)性事件之后他對(duì)這一事件是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)性事件之后他對(duì)這一事件 的看法、解釋與評(píng)價(jià)的看法、解釋與評(píng)價(jià) C是指在特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果是指在特定情景下，個(gè)體的情緒及

17、行為結(jié)果 A是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因；而是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因；而B(niǎo)才是才是 引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因 消極的認(rèn)知模式消極的認(rèn)知模式積極的認(rèn)知模式積極的認(rèn)知模式 1.1.人應(yīng)該得到自己生活中的相人應(yīng)該得到自己生活中的相 關(guān)人的喜愛(ài)與贊美。關(guān)人的喜愛(ài)與贊美。 2.2.要么不做，要做就做到最好。要么不做，要做就做到最好。 3.3.如果事情非己所愿，將是如果事情非己所愿，將是 可怕的?？膳碌摹?4.4.不愉快的事是由外在因素引不愉快的事是由外在因素引 起的，自己不能控制和支配。起的，自己不能控制和支配。 5.5.以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具以往的

18、經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具 有決定性的難以改變的影響。有決定性的難以改變的影響。 1.1.我不能左右別人對(duì)我的看法，我不能左右別人對(duì)我的看法， 最重要的是我自己喜歡自己。最重要的是我自己喜歡自己。 2.2.追求完美，不必完美。追求完美，不必完美。 3.3.雖非我所愿，但我會(huì)盡我的努雖非我所愿，但我會(huì)盡我的努 力試一試。力試一試。 4.4.真正將人置于死地的不是別真正將人置于死地的不是別 人，而是你自己。人，而是你自己。 5.5.從前的種種，就像昨天的你已從前的種種，就像昨天的你已 經(jīng)死了。以后是一切，就像你是經(jīng)死了。以后是一切，就像你是 今天剛出生。今天剛出生。 改善認(rèn)知模式練習(xí)改善認(rèn)知模式練習(xí) 三三

19、欄目技術(shù)欄目技術(shù) 隨想（將你當(dāng)時(shí)頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫(xiě)隨想（將你當(dāng)時(shí)頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫(xiě) 在紙上，不要讓它們老是盤(pán)旋在你的頭腦在紙上，不要讓它們老是盤(pán)旋在你的頭腦 中，想到什么寫(xiě)什么）中，想到什么寫(xiě)什么） 認(rèn)知歪曲（當(dāng)你所有的隨想都有寫(xiě)下來(lái)以認(rèn)知歪曲（當(dāng)你所有的隨想都有寫(xiě)下來(lái)以 后，對(duì)每一種隨想進(jìn)行分析，找出你的認(rèn)后，對(duì)每一種隨想進(jìn)行分析，找出你的認(rèn) 知歪曲，準(zhǔn)確地提示你對(duì)事實(shí)的歪曲。）知歪曲，準(zhǔn)確地提示你對(duì)事實(shí)的歪曲。） 合理反應(yīng)（練習(xí)對(duì)歪曲的思想進(jìn)行無(wú)情的合理反應(yīng)（練習(xí)對(duì)歪曲的思想進(jìn)行無(wú)情的 反擊，以更客觀的思想取代失真的思想）反擊，以更客觀的思想取代失真的思想） 隨想隨想認(rèn)知歪曲認(rèn)知歪

20、曲 合理反應(yīng)合理反應(yīng) 被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)從批評(píng)，被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)從批評(píng)， 真丟死人了真丟死人了 極端化極端化每個(gè)人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，被人批評(píng)每個(gè)人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，被人批評(píng) 是正常的事，沒(méi)有什么丟人的！雖然領(lǐng)是正常的事，沒(méi)有什么丟人的！雖然領(lǐng) 導(dǎo)當(dāng)眾批評(píng)我，讓我很難堪，但也不至導(dǎo)當(dāng)眾批評(píng)我，讓我很難堪，但也不至 于那么可怕！于那么可怕！ 同事們一定在看我同事們一定在看我 的笑話，瞧不起我的笑話，瞧不起我 瞎猜測(cè)瞎猜測(cè)不對(duì)，大部分同事都很友好！一個(gè)小小不對(duì)，大部分同事都很友好！一個(gè)小小 的錯(cuò)誤并不會(huì)影響我在同事心中的地位的錯(cuò)誤并不會(huì)影響我在同事心中的地位 領(lǐng)導(dǎo)真可惡，故意領(lǐng)導(dǎo)真可惡，故意 找我的茬！看不起找我

21、的茬！看不起 我是從農(nóng)村來(lái)的我是從農(nóng)村來(lái)的 瞎猜測(cè)瞎猜測(cè)其實(shí)，領(lǐng)導(dǎo)平時(shí)對(duì)我的工作還是肯定的，其實(shí)，領(lǐng)導(dǎo)平時(shí)對(duì)我的工作還是肯定的， 上次還表?yè)P(yáng)過(guò)我。他發(fā)火并不是針對(duì)我上次還表?yè)P(yáng)過(guò)我。他發(fā)火并不是針對(duì)我 一個(gè)人，其他同事犯錯(cuò)他也會(huì)批評(píng)一個(gè)人，其他同事犯錯(cuò)他也會(huì)批評(píng) 我真倒霉，偶爾遲我真倒霉，偶爾遲 到一次就被領(lǐng)導(dǎo)碰到一次就被領(lǐng)導(dǎo)碰 上。上。 糟糕至極糟糕至極沒(méi)什么大不了的。目前要做的是找領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)什么大不了的。目前要做的是找領(lǐng)導(dǎo) 溝通，解釋一下遲到的原因。溝通，解釋一下遲到的原因。 我真是一個(gè)失敗者我真是一個(gè)失敗者 過(guò)分概括過(guò)分概括不對(duì)，我能考取公務(wù)員，就證明我是優(yōu)不對(duì)，我能考取公務(wù)員，就證明我是優(yōu)

22、秀的。今天的事僅是一個(gè)小插曲而已，秀的。今天的事僅是一個(gè)小插曲而已， 改掉就好。改掉就好。 改善認(rèn)知模式練習(xí)改善認(rèn)知模式練習(xí) 一個(gè)女人跳樓的全過(guò)程一個(gè)女人跳樓的全過(guò)程 跳樓前的認(rèn)知模式跳樓前的認(rèn)知模式改善后的認(rèn)知模式改善后的認(rèn)知模式 世界對(duì)我太不公 平，所有的人都比我 過(guò)得好，我是世界上 最倒霉的人！活著對(duì) 我來(lái)說(shuō)就是受罪，生 不如死！ 在我跳下之前，我以 為我是世界上最倒霉的人， 現(xiàn)在我才知道，其實(shí)每個(gè) 人都有不為人知的困境， 看了他們之后我深深覺(jué)得 其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò)。 其實(shí) 我們還不錯(cuò) 珍惜生命 關(guān)愛(ài)自己，家人，還有 朋友！ 積極的認(rèn)知模式是快樂(lè)的源泉積極的認(rèn)知模式是快樂(lè)的源泉 怎么辦

23、改變自己，適應(yīng)環(huán)境 改變環(huán)境，適應(yīng)自己 ? （三）（三）塑造陽(yáng)光心態(tài)塑造陽(yáng)光心態(tài) 如何應(yīng)對(duì)生活當(dāng)中的各種壓力？如何應(yīng)對(duì) 各種挑戰(zhàn)？如何應(yīng)對(duì)不可預(yù)知的生活事件？關(guān) 鍵在于培養(yǎng)積極陽(yáng)光心態(tài)。我們常說(shuō)一句話： 心態(tài)決定命運(yùn)?？吹桨氡腥藶榈玫竭@半 杯水很高興，有人為只得到半杯水而不高興， 因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)不一樣。積極健康的心態(tài)使人 從樂(lè)觀的角度看待問(wèn)題，消極悲觀的心態(tài)則使 人從悲觀的角度考慮問(wèn)題。 如何塑造陽(yáng)光健康的心態(tài)呢？ 第一要有良好的自我觀念。一個(gè)人在自 我概念中的正面評(píng)價(jià)越多，心態(tài)就越積極； 相反，在自我概念中負(fù)面評(píng)價(jià)越多，心態(tài)就 越消極。（知足 ） 第二要善于自我激勵(lì)。一是知識(shí)的激勵(lì)。

24、二是情緒的激勵(lì)。我們要調(diào)整自己的情緒， 不能總被惡劣、低落的情緒所困擾、所主宰。 （進(jìn)?。?如何塑造陽(yáng)光健康的心態(tài)呢？ 第三要保持樂(lè)觀的情緒?！耙粋€(gè)小 丑進(jìn)城,勝過(guò)一打醫(yī)生”，快樂(lè)使人健康、 使人長(zhǎng)壽。（達(dá)觀） 第四要心存感激。心存感激是指我 們對(duì)所擁有的東西，對(duì)所處的環(huán)境要有 一種心存感激的心態(tài)。（感恩 ） 人最大的敵人是自己，而自己最大 的敵人就是心態(tài)。 一家大公司正準(zhǔn)備要招收新的職員，一家大公司正準(zhǔn)備要招收新的職員， 其中一個(gè)測(cè)試的問(wèn)題是其中一個(gè)測(cè)試的問(wèn)題是 你開(kāi)著一輛車(chē)。你開(kāi)著一輛車(chē)。 在一個(gè)暴風(fēng)雨的晚上。在一個(gè)暴風(fēng)雨的晚上。 你經(jīng)過(guò)一個(gè)車(chē)站。你經(jīng)過(guò)一個(gè)車(chē)站。 有三個(gè)人正在等公共汽車(chē)。

25、有三個(gè)人正在等公共汽車(chē)。 一個(gè)是快要死的老人。一個(gè)是快要死的老人。 有一個(gè)醫(yī)生，他曾救過(guò)你的命。有一個(gè)醫(yī)生，他曾救過(guò)你的命。 還有一個(gè)女人還有一個(gè)女人/ /男人，她男人，她/ /他是那種他是那種 你做夢(mèng)都想嫁你做夢(mèng)都想嫁/ /娶的人。娶的人。 但你的車(chē)只能坐一個(gè)人，你會(huì)如何選擇？但你的車(chē)只能坐一個(gè)人，你會(huì)如何選擇？ 請(qǐng)解釋一下你的理由。請(qǐng)解釋一下你的理由。 在在200200個(gè)應(yīng)征者中，只有一個(gè)人被雇傭了，個(gè)應(yīng)征者中，只有一個(gè)人被雇傭了， 他并沒(méi)有解釋他的理由，他只是說(shuō)了以下的話他并沒(méi)有解釋他的理由，他只是說(shuō)了以下的話: : 因?yàn)槲覀儚奈聪脒^(guò)要放棄我們手中已經(jīng)因?yàn)槲覀儚奈聪脒^(guò)要放棄我們手中已經(jīng)

26、擁有的優(yōu)勢(shì)（車(chē)鑰匙）！擁有的優(yōu)勢(shì)（車(chē)鑰匙）！ 舍得的真正含義舍得的真正含義有舍才有得有舍才有得 當(dāng)我們陷在左右為難的路口時(shí)，一定要當(dāng)我們陷在左右為難的路口時(shí)，一定要 選擇別人建好的路嗎？選擇別人建好的路嗎？ 享受陽(yáng)光過(guò)程 把握陽(yáng)光當(dāng)下 運(yùn)用陽(yáng)光方法 畫(huà)好陽(yáng)光心像 （要學(xué)會(huì)感恩、欣賞、給予、 寬容 與人方便自己方便） （四）（四）了解自我，善待自我了解自我，善待自我 喬韓窗口理論喬韓窗口理論 自己了解自己不了解 別人了解公開(kāi)的自我盲目的自我 別人不了解 秘密的自我 未知的自我 弗洛伊德（弗洛伊德（1856185619391939）FreudFreud，SigmundSigmund 奧地利精神病醫(yī)

27、生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著 有有夢(mèng)的釋義夢(mèng)的釋義、日常生活的心理病理學(xué)日常生活的心理病理學(xué)、精精 神分析引論神分析引論、精神分析引論新編精神分析引論新編等。等。 自我與本我自我與本我（19231923） 本我（本我（idid）、自我（）、自我（egoego）、超我（）、超我（superegosuperego） 我的欲望我的欲望 （沖動(dòng)）（沖動(dòng)） 道德、良知道德、良知 （管制）（管制） 我能我能 （協(xié)調(diào)）（協(xié)調(diào)） 大家都有，我沒(méi)有，絕對(duì)不公平 大家都有，我也有，還是不公平 大家都沒(méi)有，只有我有，才叫公平 我們的內(nèi)心平衡嗎？我們的內(nèi)心平衡嗎？ 平衡的自我

28、是快樂(lè)的根基 守住 放下 （五）（五）合理使用心理防御機(jī)制合理使用心理防御機(jī)制 心理防御機(jī)制心理防御機(jī)制 （psychological defense mechanismpsychological defense mechanism） 面臨挫折或沖突時(shí)，個(gè)體在其內(nèi)部心理活動(dòng)面臨挫折或沖突時(shí)，個(gè)體在其內(nèi)部心理活動(dòng) 中具有解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平中具有解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平 衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。 1 1、投射、投射 個(gè)體將自己具有的動(dòng)機(jī)、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到 他人或周?chē)挛锷?，認(rèn)為他人或周?chē)挛镆?有這樣的動(dòng)機(jī)和行為。 一個(gè)心地善良的人會(huì)以為別

29、人都是善良的一個(gè)心地善良的人會(huì)以為別人都是善良的 一個(gè)經(jīng)常算計(jì)別人的人就會(huì)覺(jué)得別人也在算計(jì)一個(gè)經(jīng)常算計(jì)別人的人就會(huì)覺(jué)得別人也在算計(jì) 他他 “以小人之心度君子之腹” “我見(jiàn)青山多嫵媚，青山見(jiàn)我亦多情” 踢貓效應(yīng)踢貓效應(yīng) 爸爸爸爸 -孩子孩子-貓貓-司機(jī)司機(jī)-行人行人 2 2、置換、置換 因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)不能直接發(fā)泄到這因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)不能直接發(fā)泄到這 個(gè)對(duì)象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個(gè)對(duì)象上去。個(gè)對(duì)象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個(gè)對(duì)象上去。 3 3、抵消、抵消 以某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)以某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí) 感情或痛苦。感情或痛苦。 （兒童摔跤

30、后的表現(xiàn)）（兒童摔跤后的表現(xiàn)） 4 4、反向形成、反向形成 人們常常把無(wú)意識(shí)之中不能被接受的欲望和沖動(dòng)轉(zhuǎn)人們常常把無(wú)意識(shí)之中不能被接受的欲望和沖動(dòng)轉(zhuǎn) 化為意識(shí)中的相反的行為?；癁橐庾R(shí)中的相反的行為。 （路過(guò)冷飲店，孩子說(shuō)（路過(guò)冷飲店，孩子說(shuō)） 個(gè)體采取一種與原意相反的態(tài)度或行為避免或減輕個(gè)體采取一種與原意相反的態(tài)度或行為避免或減輕 自尊心受損。自尊心受損。 5 5、合理化、合理化 個(gè)體遭受挫折時(shí)用利于自己的理由來(lái)為自己辨解， 將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進(jìn)行解脫的一種 心理防御機(jī)制。 孩子天資差孩子天資差 “傻人有傻福傻人有傻福” 錢(qián)被偷了錢(qián)被偷了 “破財(cái)免災(zāi)破財(cái)免災(zāi)” 打碎東西打碎東西

31、“歲歲平安歲歲平安” 酸葡萄心理酸葡萄心理 甜檸檬心理甜檸檬心理 6 6、幽默、幽默 以風(fēng)趣的語(yǔ)言以風(fēng)趣的語(yǔ)言 或行為來(lái)應(yīng)付緊張或行為來(lái)應(yīng)付緊張 的情境或表達(dá)潛意的情境或表達(dá)潛意 識(shí)的欲望。識(shí)的欲望。 女人一定要對(duì)自己 好一點(diǎn)，一旦氣死了， 就會(huì)有別的女人花你的 錢(qián)，住你的房子，睡你 的老公，還打你的孩 子 7 7、升華、升華 把一些社會(huì)、自我所不能接受、不能容許的沖動(dòng)轉(zhuǎn)化把一些社會(huì)、自我所不能接受、不能容許的沖動(dòng)轉(zhuǎn)化 為建設(shè)性的活動(dòng)能量。為建設(shè)性的活動(dòng)能量。 曹雪芹寫(xiě)曹雪芹寫(xiě)紅樓夢(mèng)紅樓夢(mèng) 升華能使原有的動(dòng)機(jī)沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，升華能使原有的動(dòng)機(jī)沖突得到宣泄，消除焦慮情緒， 保持心理安

32、寧與平衡，同時(shí)，又創(chuàng)造了積極的社會(huì)價(jià)值，保持心理安寧與平衡，同時(shí)，又創(chuàng)造了積極的社會(huì)價(jià)值， 利己利人利己利人。 8 8、退行、退行 當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時(shí)，心理活動(dòng)退回到較早年當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時(shí)，心理活動(dòng)退回到較早年 齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的 情景。情景。 9 9、否認(rèn)、否認(rèn) 有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地拒絕承認(rèn)那些使人感到 焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過(guò)。 否認(rèn)可以在一定的程度上保護(hù)自己，給自 己多一些時(shí)間來(lái)思考并作出決定。但它并不能 使被否定的問(wèn)題得到解決，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是不足 取的。如果嚴(yán)重的話，還會(huì)減低人們對(duì)現(xiàn)實(shí)的 適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精神病癥。 一首小詩(shī) 我不能改變?nèi)菝?，但能展現(xiàn)笑容；我不能改變?nèi)菝玻苷宫F(xiàn)笑容； 我不能改變天氣，但能改變心情；我不能改變天氣，但能改變心情； 我不能改變風(fēng)向，但能改變風(fēng)帆；我不能改變風(fēng)向，但能改變風(fēng)帆； 我不能預(yù)知明天，但可以把握今天；我不能預(yù)知明天，但可以把握今天； 我不能控制他人，但可以掌握自己；我不能控制他人，但可以掌握自己； 我不能樣樣順利，但可以事事盡力；我不能樣樣順利，但可以事事盡力； 我不能決定生命的長(zhǎng)度，但可以創(chuàng)我不能決定生命的長(zhǎng)度，但可以創(chuàng) 造生命的寬度和厚度。造生命的寬度和厚度。 心理心理 健康健康 角色功能角色功能 協(xié)調(diào)統(tǒng)一