粗腿減肥最有效方法

1、粗腿減肥最有效方法肥胖是很多妹子都會(huì)遇到的難題，那么怎么來(lái)?yè)敉诉@些贅肉呢?今天，為你帶來(lái)了粗腿減肥最有效方法。一、美腿營(yíng)養(yǎng)餐自己可以做一些富含維生素 C和胡蘿卜素的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，有研 究發(fā)現(xiàn)，維生素 C和胡蘿卜素不僅可以助消化防止便秘，而且還可 以消除水腫，對(duì)于脂肪型粗腿的女性，可以多食用以幫助瘦腿。二、咖喱瘦腿咖喱里面含有姜黃成分，姜黃成分能夠提高身體新陳代謝、 加快 腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖 喱來(lái)瘦腿。三、七分鐘按摩每天花那么7分鐘的時(shí)間，有助于解決脂肪型粗腿問(wèn)題。按摩手 法，用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之后 接下來(lái)是擰，像平常擰衣

2、服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰 去，擰兩分鐘，然后拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。四、溫水泡澡27 C是瘦身的最適合溫度，對(duì)于大腿酸的代謝這是一個(gè)完美溫 度，所以每天都泡個(gè)27 C的澡，有助于瘦腿。不同類型粗腿的瘦小妙招一對(duì)于脂肪型腿：脂肪型的肥胖自然是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)， 脂肪細(xì)胞數(shù)目過(guò)多或過(guò) 大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長(zhǎng)見(jiàn)于大腿外側(cè)的肥胖。有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對(duì)這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增 加少許肌肉，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。比實(shí)際體重看起來(lái)胖、除 了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物；零食盡量少吃；多做跑步、游泳、

3、自行車(chē)等有氧 運(yùn)動(dòng)，以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳；時(shí)常跳繩;早晚各做5到 10分鐘的下蹲運(yùn)動(dòng)；經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走；仰面躺下在空中騎自 行車(chē)，做蹬腿運(yùn)動(dòng)。二對(duì)于水腫型腿：身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多，或水分代謝不能很好的進(jìn)行，就會(huì)有水 腫腿。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中 飛人”的差旅人來(lái)說(shuō)，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái)，腳腕 會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出多余的肉。有效的瘦腿方法：少吃鹽去水腫：經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分， 形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多 吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、 香蕉、薯仔、西

4、芹等。該避免快餐、真空食品、點(diǎn)心；控制咸食、少喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方 法。三對(duì)于肌肉型腿:肌肉型肥胖很少出現(xiàn)在女性身上。女飛人的速度就算令萬(wàn)人敬 仰，肌肉發(fā)達(dá)的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。有效的瘦腿方法：肌肉結(jié)實(shí)的腿形，適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧 運(yùn)動(dòng);多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)；并盡量用按摩來(lái)消除肌肉的 緊張。按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩 每周至少兩次，時(shí)間最好在30分鐘以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。按 摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會(huì)有效果。瘦腿操怎么做Stepl將雙手置于地面

5、，身體呈 V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延 展，腹腔放松，十指張開(kāi)，手掌發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推 送至雙肩，雙肩延展。吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)肌肉。呼氣，換 另一側(cè)交替重復(fù)動(dòng)作。特別提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂 以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在 30-45度之間即可。Step2雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭。呼吸， 將身體重心移至左腿。左腿彎曲，身體向下蹲。上身前傾，胸腔向下 延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面。再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹 部。抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置特別提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂 以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在 30-45度之間即可。猜您感興