考前如何放松心情

1、考前如何放松心情一、注意事項(xiàng)5. 不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)；7. 隨身帶一塊糖果或其它營(yíng)養(yǎng)品，也許可以幫 你解脫些緊張；8. 滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī) 會(huì)，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的 知識(shí)中獲得一種鼓勵(lì)；9. 計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間； 戴手表。 當(dāng)有學(xué)生開(kāi)始交卷時(shí)，你不必驚慌； 教師不會(huì)給首先交卷的學(xué)生任何獎(jiǎng)勵(lì)； 考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì) 越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。正確的做法是：對(duì)自己說(shuō)：緊張去吧，豁出去 了！同時(shí)拿起筆開(kāi)始寫字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在 5 分鐘之內(nèi)就消失了。5、幾乎每個(gè)人都如此，你緊

2、張，他也緊張，不 要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈，其實(shí)可能他比你還緊張 （他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾 ） ，6 要認(rèn)識(shí)到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)，做試卷，如果放在平時(shí)，往往時(shí)間不 夠，而且錯(cuò)率較高，但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許 多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒 希望你能緊張起來(lái)。二、行為上的放松：1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒 反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部， 然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而 且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就 可以煥然一新。2、放松肌肉： 在一方面盡可能收緊你的肌肉， 讓身體松弛下來(lái)，3、浸泡熱水： 時(shí)間不要

3、超過(guò) 15 分鐘。溫水浴 有同樣的幫助。4、散步：5、對(duì)自己說(shuō)話：讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思 考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。6、不要過(guò)度恐慌：如有必要，就想象自己身處 在洪水之中 , 就能明白 , 其實(shí)一切不如意，都不是件 大不了的事。7、打開(kāi)音樂(lè)，隨歌而舞：使人寧?kù)o的音樂(lè)有二 個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要 能讓你高興就好。8、利用運(yùn)動(dòng)： 規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可。9、什么都不做： 要放下所有的事物，每個(gè)人 都需要有段空白時(shí)間。10、這個(gè)世界并不完美： 必須了解百分之百的 完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到 90%，就已相當(dāng)成 功了，二. 心理小竅門1. 不可過(guò)分注重考試焦慮 ,

4、這個(gè)現(xiàn)象人人都有 , 有一點(diǎn)點(diǎn)緊張 , 不要在意2. 把焦慮的原因?qū)懺谝粡埣埳?,加以批駁 ,如果 自己辯論不過(guò)跟家長(zhǎng) ,知心朋友交流 , 做出合理的解 釋.扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪?扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子 看到自己的古怪神態(tài)， 一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲， 一切牽腸掛肚的念頭都消失了。臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體 內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活 動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可 以雙手握緊再放開(kāi)， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可 在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊 張情緒會(huì)漸漸消失。 閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻

5、吸氣， 安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬 然自得。 凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體， 凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫 作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感， 恢復(fù)自信心。.臨出門前要穿上最合適 , 舒適,干凈的衣服 , 照 照鏡子,給自己美好 , 愉快,輕松的表情和目光 , 對(duì)自 己摸摸說(shuō)兩句極力的話 , 進(jìn)了考場(chǎng)要慢呼吸 , 放松3. 在嚴(yán)肅的緊張的氣憤中 ,考生在遇到難題時(shí) , 如果平常能做的題目到考場(chǎng)上一時(shí)做不出來(lái) , 可以 先放一放 ,把注意轉(zhuǎn)到另一個(gè)題目上去 , 有時(shí)還可以 立即停止大卷，去思考最感興趣的事 ,

6、轉(zhuǎn)移注意力 , 克服怯場(chǎng)的效果 .緩解緊張 : 在精神緊張時(shí)緊握左拳 , 然后隨著 精神進(jìn)正的減退 ,慢慢放松緊握的拳頭 , 精神也會(huì)漸 漸地放松下來(lái) , 這種方法對(duì)克服怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生也有一定的效果 .三、自我暗示上的放松：精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定 能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎 么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。心理咨詢師 :1. 當(dāng)感到緊張時(shí) ,可以閉上眼睛 ,默默回想自己 以前某次十分水利而輕松通過(guò)考試的情景 , 回想的 越逼真越好 ,然后不斷的在心中告戒自己 , 這次考試 我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過(guò)2. 進(jìn)行積極的自我暗示 “我已經(jīng)準(zhǔn)備充分， 考 試并不

7、可怕”、“考試成績(jī)并不重要，只要在考試 前作了最大的努和就行” 、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜” 、“不 要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好 得多了”等。自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備， 不會(huì)考?jí)牡摹?、“緊張是膽小鬼的行為”。 “我考 試緊張，任何人考試都緊張?！睂?duì)此自己不妨泰然 處之。3 回憶過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，通過(guò)內(nèi)心辯論， 分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每 到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己 強(qiáng)?！贬槍?duì)這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心 有必要嗎 ?毫無(wú)必要 !班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同 學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比 自己強(qiáng)，這是無(wú)根據(jù)的?！笨荚嚬倘灰馕吨?/p>

8、同他人 的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根到底是同自己 在競(jìng)爭(zhēng)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己 強(qiáng)上，這種心理多么幼稚 ! 而且它使自己離開(kāi)當(dāng)前的 中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無(wú)價(jià)值的猜測(cè)上， 助長(zhǎng)了自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職?，?jiǎn)直 是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度 呢?要記?。鹤ゾo時(shí)間排除雜念， 立足于自身的條件， 汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)， 這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。 同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出 來(lái)，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹(shù)立正確 的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考 試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面 貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。三 意識(shí)上的放松：一、不要把高考看得太重 1、高考不過(guò)是人生道路上的一個(gè)驛站， 以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)2、把自己放入大自然中，面對(duì)大海，大山，大 地，面對(duì)人類社會(huì)的歷史長(zhǎng)河，個(gè)人的得失實(shí)在太 渺小了。所以沒(méi)有理由把自己能否考上大學(xué)看得很 重很重。二、期望不要過(guò)高：比賽前不老是想萬(wàn)一金牌 得不到怎么辦之類的問(wèn)題，而是集中注意力想我怎 樣做才更好。有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目 標(biāo)，但考前要放棄這些念頭。奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)，哪個(gè)運(yùn) 動(dòng)員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平 的正常發(fā)揮的。對(duì)參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有 一個(gè)專門的心理訓(xùn)練項(xiàng)目，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在 比賽前