情緒心理學(xué)期末考查作業(yè)解讀

1、大學(xué)生不良情緒及調(diào)節(jié)情緒是一種不被個(gè)體 所喚起和體驗(yàn)的狀態(tài)，情緒的喚起有時(shí)是 意識(shí)得到的，有時(shí)是無(wú) 意識(shí)的。個(gè)體的情緒 反應(yīng)有時(shí)與生活環(huán)境的變化協(xié)調(diào)一致，但 有時(shí)則與個(gè)體的生活環(huán)境與 社會(huì)交往產(chǎn)生矛盾與 沖突，與特定的生活情境不相適應(yīng)，這就 需要個(gè)體經(jīng)常進(jìn)行情緒調(diào)節(jié) 以適應(yīng)生活環(huán)境。情緒調(diào)節(jié)既幫助個(gè)體 實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，又使個(gè)體能適應(yīng)性的應(yīng)對(duì)。湯普森認(rèn)為，為了 在特定的情境中實(shí)現(xiàn) 一個(gè)人的目標(biāo)，情緒可以作為一種適應(yīng)的方式，為了實(shí)現(xiàn)個(gè)體的目標(biāo)， 個(gè)體會(huì)調(diào)節(jié)他們的情 緒。所以情緒調(diào)節(jié)具有一定的目的，根據(jù)目的可區(qū)分為良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié)。情緒調(diào)節(jié)是 為了使個(gè)體在情緒喚醒的情境中保持功能上的適應(yīng)狀態(tài)，幫助

2、個(gè)體將內(nèi)部的喚醒維持在可 管理的、最佳表現(xiàn)的范圍內(nèi)，并使情感表達(dá)落在可忍受而具有靈活變動(dòng)的范圍內(nèi)。湯普森 提出，適應(yīng)的情緒反應(yīng)表現(xiàn)為：（1）靈活的，而不是刻板的；（2）依據(jù)情境而變化的，而不是僵化的；（3）提高作業(yè)成績(jī)的， 而不是過(guò)高或過(guò)低的喚醒狀態(tài) 的；（4）為 了適應(yīng)不斷變化的條件，情緒反應(yīng)是快速而且有效的。同時(shí)，情緒調(diào)節(jié)是社 會(huì)勝任力和心理健康中不可或缺的過(guò)程。調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒，表 曠課。征了一個(gè)重要的挑戰(zhàn)，對(duì)人際間和個(gè)人體內(nèi)機(jī)能都是很重要的。中科院的一項(xiàng)針對(duì)青少年不良情緒的調(diào)查表明，61%以上的學(xué)生情緒不良。因此 能夠很好地駕馭和管理自己的情緒應(yīng)該成為我們大學(xué)生生存的一項(xiàng)必要本領(lǐng)。當(dāng)各

3、種不良情緒產(chǎn)生時(shí)，大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)懂得用合適的方式加以調(diào)控，以改善不良情緒。、大學(xué)生的不良情緒的表現(xiàn)1神經(jīng)過(guò)敏行為。習(xí)慣 性肌肉抽搐、皺眉、作怪相、不斷地眨眼、咬嘴唇、口吃、經(jīng)常臉紅或臉色蒼白、病態(tài)性抱怨、經(jīng)常啜泣等。2情緒反應(yīng)偏離正常。對(duì)錯(cuò)誤過(guò)分焦慮，對(duì)失敗過(guò)分悲傷；謹(jǐn)小慎微，注意細(xì)節(jié)；逃避責(zé)任，不愿承擔(dān)新的和困難的工作；對(duì)周?chē)囊磺心魂P(guān)心，感到周?chē)娜撕褪露际棺约簾溃粚?duì)工作目標(biāo)缺乏興趣；不喜歡講話(huà)，不能控制語(yǔ)言或傻笑、有過(guò)分的表情動(dòng)作。3情緒未成熟行為。不 多地猜疑或指責(zé)別人能單獨(dú)一個(gè)人工作；不能獨(dú)立做出判斷; ;十分馴服和容易接受暗示，易恐懼，優(yōu)有自卑感；心情沉重；過(guò) 柔寡斷；4好出風(fēng)

4、頭行為。逗弄 或推擠別人；動(dòng)作生硬，不嚴(yán)肅；過(guò)分引人注目；過(guò)分獻(xiàn)殷勤；不斷地自夸；經(jīng)常欺騙別人。5違法亂紀(jì)行為。對(duì)別 人殘忍；恃強(qiáng)凌弱，辱罵他人，有污穢語(yǔ)言；對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣，逃學(xué),6. 身心失調(diào)。服飾習(xí)慣顛倒或混亂；情緒悲痛時(shí)產(chǎn)生惡心或嘔吐；有各種 各樣的軀體疼痛癥狀。二、大學(xué)生情緒困擾 的主要表現(xiàn)類(lèi)型1. 抑郁，即指自己對(duì)某一方面的需要得不到滿(mǎn)足而引起的一種持續(xù)穩(wěn)定的 心理狀態(tài)，如沉悶、壓抑、悲哀、自 暴自棄、缺乏生活力、冷漠、精神萎靡、 睡眠障礙、注意力不集中等 反應(yīng) .在問(wèn)卷調(diào)查中 ,只有 9.2%的人認(rèn)為自己 不受抑郁情緒困擾 .2. 過(guò)度焦慮 ，即指過(guò)分擔(dān)心發(fā)生 威脅自身安全和其他不

5、良后果的一種情 緒反應(yīng)，如適應(yīng)焦 慮、考試焦慮、健康 焦慮、選擇焦慮等，容易導(dǎo)致失眠、疲倦 、頭痛、緊張、恐懼、憂(yōu)慮、 擔(dān)心、過(guò)度警覺(jué)等不 良反應(yīng)。在問(wèn)卷調(diào)查中 ,有 11%的人經(jīng)常過(guò)度 焦慮 ,46%的人 偶爾過(guò)度焦 慮,35%的人很少過(guò)度 焦慮 ,只有 8%的人不過(guò)度焦慮 .3. 強(qiáng)迫觀(guān)念，即指明知 不必要，但又無(wú)法擺脫，重復(fù)出現(xiàn)的觀(guān)念 、情緒行為，如重復(fù)出現(xiàn) 的強(qiáng)迫想法、想象和 沖動(dòng)等。4. 自卑 ，即由于某種生理或心理上的缺陷或 其它原因而引起的自我輕視情緒。5. 恐懼 ，即指在某種特定事物、 處境或與人交往時(shí)而發(fā)生強(qiáng)烈恐懼，主 動(dòng)采取回避方式來(lái) 解除焦慮不安。其具 體表現(xiàn)為膽小、害羞

6、、被動(dòng)、依賴(lài)、焦慮 等反應(yīng) .在問(wèn)卷調(diào)查中有 2.6%的 人覺(jué)得自己常處于恐 懼之中 .6. 孤獨(dú)感 ，即由于缺乏正常的人際交往關(guān)系 而產(chǎn)生的空虛感與失落感。7. 易激惹 ，即指大學(xué)生情緒易波動(dòng)，出現(xiàn)易 怒傾向和攻擊行為。8. 人際交往中的緊張與 退縮 。即指大學(xué)生在人際交往中常表現(xiàn)出的緊張、動(dòng)作不 自然，缺 乏自信心、思維不清 及講話(huà)缺乏邏輯性，有時(shí)甚至不知所措， 形成人際障礙等等諸如此類(lèi)。 在問(wèn)卷調(diào)查中 ,有 14%的人在人際交往中表現(xiàn)為緊 張退縮 ,有 33% 的人表現(xiàn)為積極主動(dòng)。三、不良情緒困擾的 形成因素1.認(rèn)知因素大學(xué)生對(duì)于自己的學(xué) 習(xí)與生活問(wèn)題，如果能做出正確的認(rèn)知評(píng) 價(jià)，就會(huì)產(chǎn)

7、生積極的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)，反之，會(huì)產(chǎn)生消極的情緒和行為反應(yīng)。大學(xué)生作為一個(gè)特殊的社會(huì)群體，自然也存在許多特殊的問(wèn)題，諸如對(duì)新的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)任務(wù)的適應(yīng)問(wèn)題，理想與現(xiàn)實(shí)的沖突問(wèn)題，人際關(guān)系與戀愛(ài)問(wèn)題，學(xué)習(xí)勞動(dòng)的付出與就業(yè)回報(bào)的反差等問(wèn)題。由于認(rèn)知的偏差，易 導(dǎo)致各種心理沖突和不良情緒。如果根據(jù) 就業(yè)好壞來(lái)評(píng)價(jià)知識(shí)的 有用價(jià)值性，便會(huì)降 低專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生厭學(xué)情緒。對(duì)自身學(xué)習(xí)不正確的認(rèn)知也會(huì)引起心理的緊張、焦慮、 強(qiáng)迫、壓抑、自卑等不良情緒反應(yīng)。人際交往中的認(rèn)知偏差同樣會(huì)引起心理的緊張 . 恐懼、 焦慮 、。職業(yè)選擇中所遇到 的心理挫折和沖突更易導(dǎo) 致抑郁、焦慮， 甚至大失所望。2.遺傳因素其

8、對(duì)情緒的影響主要 表現(xiàn)在人的神經(jīng)類(lèi)型上，不同神經(jīng)類(lèi)型的 人在情緒體驗(yàn)上存在較 大差異。前蘇聯(lián)生理 學(xué)家巴甫洛夫根據(jù)神經(jīng)類(lèi)型的三個(gè)基本特 征，即興奮和抑制過(guò)程的強(qiáng) 度、靈活性和平衡性 ，把人的氣質(zhì)類(lèi)型分為四個(gè)基本類(lèi)型：相對(duì)抑制過(guò)程要更強(qiáng)1）不可遏止型 。這種類(lèi)型的人興奮和抑制過(guò)程都很強(qiáng)，而且興奮些。這種人的外向性格較為明顯，好斗，脾氣暴躁，精神負(fù)擔(dān)重。（2）活潑型 。這種類(lèi)型 的人神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制過(guò)程較為平 衡，雖然易興奮，但有很 大的靈活性，在面臨 各種應(yīng)激情境時(shí)具有很大的自我調(diào)節(jié)能力 。（3）安靜型 這種類(lèi)型的人神經(jīng)活 動(dòng)很難從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)移到另一種狀態(tài)，表 現(xiàn)很平靜、很 冷靜，具有較強(qiáng)的

9、忍 耐力和寬容別人的能力，有時(shí)也表現(xiàn)的有 些壓抑，但有很強(qiáng)的自我調(diào) 節(jié)能力。（4）弱型 。這種類(lèi)型的人情緒壓抑，情感脆弱 ，經(jīng)不起挫折和打擊，容易出現(xiàn)異常情 緒。（5）有許多學(xué)生容易受周 邊環(huán)境的影響。這里的周邊環(huán)境就包括以下幾個(gè)方面：社會(huì)因素。由于大 學(xué)擴(kuò)招，社會(huì)就業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，對(duì)人才 增加了大學(xué)生的心理 壓力和焦慮程度。要求高、就業(yè)難的問(wèn)題，展和人格的完善，不利生脆弱的心理。生產(chǎn)生不良情緒的主要學(xué)校因素。填鴨式 的授課模式限制了大學(xué)生創(chuàng)造性思維的發(fā) 于其認(rèn)知水平的發(fā)展 和情緒的成熟。家庭因素。家庭經(jīng) 濟(jì)狀況、成員關(guān)系及其變更都會(huì)沖擊大學(xué)在我們的調(diào)查中也顯 示，學(xué)業(yè)問(wèn)題和人際關(guān)系問(wèn)題是導(dǎo)致

10、大學(xué)原因。而個(gè)人前途問(wèn)題、生活瑣事、情感受挫、生活壓力及身體不適都在一定程度上導(dǎo)致了不良情緒的產(chǎn)生。如：機(jī)械院的某同學(xué)因辯論賽與學(xué)習(xí)的沖突產(chǎn)生不良情緒，工管院某同學(xué)因減肥產(chǎn)生不良情緒，還有一些網(wǎng)友說(shuō)看到身邊的人越來(lái)越優(yōu)秀而起的一種自卑情緒等。另外，還有接近80%的 同學(xué)表示他們的情緒很容 易或比較容易受到周邊環(huán) 境的影響。四、大學(xué)生對(duì)于不良情緒的調(diào)試方法1.轉(zhuǎn)移注意力法。把注 意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移 到其他事物上去或從事其 他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方 法。比如運(yùn)動(dòng)、放松、音樂(lè)、享受一頓美 食、欣賞美麗景色、讀一本 好書(shū)、和朋友相聚、 記日記，寫(xiě)下自己的愉快感受等等。2.理智控制法。具體分

11、 為五種：（1）自我安慰法當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或 挫折時(shí) ,為了避免精神上的痛苦或 不安 ,可以找出一種合乎內(nèi)心需要 的理由來(lái)說(shuō)明或辯解，以此沖淡內(nèi)心的不 安與痛苦。這種方法 ,對(duì)于幫 助人們?cè)诖蟮拇煺勖?前接受現(xiàn)實(shí) ,保護(hù)自己 ,避免精神崩 潰是很有益處的。2）自我暗示法心理暗示 ,從心理學(xué)角 度講 ,就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、 形象、想像等方式對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂(lè)觀(guān)的情緒、自信心 ,從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素 ,發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性。我們可以利用語(yǔ)言的指導(dǎo)和暗示作用 ,來(lái)調(diào)適和放松心理的 緊張狀態(tài) ,使不良情緒得到緩解而消極的自我暗示

12、會(huì)強(qiáng)化我們個(gè)性中的弱點(diǎn) ,喚醒我們潛藏在心靈 深處的自卑、怯懦、嫉妒等,從而影響情緒。（ 3）自我激勵(lì)法 將情緒激起的能量調(diào) 節(jié)、引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的 方向 上去。每個(gè)人可以利 用這一特點(diǎn)，積極激勵(lì)自己的良好情緒， 充分挖掘自己的潛能，充分 發(fā)揮自己的創(chuàng)造力， 實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。（ 4）心理?yè)Q位法 與對(duì)方換一個(gè)位置， 站在對(duì)方的角度上思考問(wèn)題。通過(guò)將心比 心， 體會(huì)到他人的感受， 從而擺脫以自我為中心的情緒圈子，打消 那些不良的情緒。（ 5）情緒升華法 升華是改變不為社會(huì) 所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范 和時(shí) 代要求 ,是對(duì)消極情緒 的一種高水平的宣泄 ,是將消極情感引導(dǎo)到 對(duì)人

13、、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利 的方向去，把消極的 情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)相聯(lián)系，把不良情 緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。3.合理宣泄法過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒 困擾加重 ,而適度宣泄則可以把 不良情緒釋放出來(lái) ,從而使緊張情緒得以緩解 友傾訴等等。、輕松。如大哭一場(chǎng)、體育運(yùn)動(dòng)療法、模擬宣泄 、向親人或親密的朋4.放松療法（1）音樂(lè)療法通過(guò)音樂(lè)可以改變心境，如感到緊張，焦躁時(shí)，先聽(tīng)狂熱的搖滾樂(lè)磁帶，再聽(tīng)莫扎特的曲子能使心境放松。（2）色彩療法情緒消沉低落時(shí)，應(yīng)到一個(gè)充滿(mǎn)溫暖、色調(diào)明快的氣氛中去，避免處于黑色或深藍(lán)色的環(huán) 境中，也應(yīng)避免穿黑色或深藍(lán)的衣服，煩 躁和憤怒的時(shí)候，應(yīng)盡量避 免紅色。3）放松訓(xùn)練 心情不佳時(shí)，

14、可以通 過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通 過(guò)自我催眠、自我按摩等方 法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。調(diào)查中的大學(xué)生產(chǎn)生 不良情緒時(shí)，順其自然、寫(xiě)日記或博客、 做感興趣的事情轉(zhuǎn)移注 意 力，如聽(tīng)歌、逛街、玩游戲等來(lái)排解是最常用的方法。幾乎 沒(méi)有同學(xué)是通過(guò)尋找輔導(dǎo)員 或老 師或是心理咨詢(xún) 來(lái)幫助調(diào)試自己的不良情緒。小部分的同 學(xué)傾向于找朋友或家人傾訴， 還有 一些同學(xué)會(huì)選擇 自我暗示、自我鼓勵(lì)或阿 Q式的精神順利法來(lái)調(diào)試。不良情緒在大學(xué)生里 是普遍存在的，基本上都有過(guò)或輕或重的 對(duì)學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)校園的新生們。而如逃避自己的不良情緒產(chǎn)生了比較

15、大的影響，學(xué)校應(yīng)該加以適度 何自我發(fā)現(xiàn)并調(diào)節(jié)不良情緒也是每一個(gè)大 ，必須去面對(duì)。不良情緒產(chǎn)生的因素很多不良情緒困擾，且有些 的引導(dǎo)，特別是對(duì)于剛邁入 學(xué)生的必修課，我們都無(wú)法 ，生活中也有許多事情不盡如人意，帶給我們煩惱 讓不良情緒奪走我們 好的生活。大學(xué)不應(yīng) 地享受我們美麗的大和憂(yōu)愁，但生活的主旋律是快樂(lè)，如果想快樂(lè)，我們當(dāng)然就是快樂(lè)的！不要 的快樂(lè)，多多注意對(duì)自己的情緒的 調(diào)節(jié),讓我們每天都有好心情去享受美 該都在憂(yōu)愁里度過(guò)，青春應(yīng)是充滿(mǎn)活力的，我們應(yīng)該擺正心態(tài)，盡情學(xué)生活。讀書(shū)的好處1、行萬(wàn)里路，讀萬(wàn)卷書(shū)。2、書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。3、讀書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神。4、 我所學(xué)到的任何有價(jià)值的知識(shí)都是由自學(xué)中得來(lái)的。一一達(dá)爾文5、少壯不努力，老大徒悲傷。6、 黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書(shū)遲。一一顏真卿7、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)。8、讀書(shū)要三到：心到、眼到、口到9、玉不琢、不成器，人不學(xué)、不知義。10、 一日無(wú)書(shū)，百事