緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)課件

1、緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)1 9）主題班會(huì) ）主題班會(huì) 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)2 心理小測(cè)試 不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)， 用很正常的眼用很正常的眼 神去看神去看 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)3 圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么 學(xué)習(xí)壓力。 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的， 那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪 嫌疑犯。 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)4 對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答 1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩

2、2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到緊張和壓力 4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵 5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化 6.你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心 7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展 8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)5 9.你不能控制生活中的一切煩惱 10.你覺得你所有方面都是失敗的 11.因?yàn)槭虑槎?是發(fā)生在你能控制的范圍之 外，你會(huì)因此而煩惱 12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那 些事情 13.你不能控制消磨時(shí)間的方式 14.你感覺積累的大量困難不能克服 15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢

3、，你往往不 想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)6 16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣 憤、痛苦的抱怨 17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓， 結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是 忘不掉 18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí)， 你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感 19.你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因退學(xué)了， 你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí) 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)7 評(píng)分規(guī)則評(píng)分規(guī)則:“:“是是”為為1 1分分,“,“否否”為為0 0分。各題得分相加，統(tǒng)分。各題得分相加，統(tǒng) 計(jì)總分。計(jì)總分。 06分：你能夠應(yīng)

4、付生活中的許多事情分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩但有時(shí)也會(huì)有些煩 惱惱,這是正常的；這是正常的； 714分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的 煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己 的心情，保持輕松愉快的心境；的心情，保持輕松愉快的心境； 1420分分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活 中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生 活身心健康。你應(yīng)盡快改

5、變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生 活不能正常進(jìn)行。活不能正常進(jìn)行。 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)8 心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難 時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺。時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺。 對(duì)我們高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾對(duì)我們高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾 乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對(duì)于我們美乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對(duì)于我們美 術(shù)班來(lái)說(shuō)，或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。術(shù)班來(lái)說(shuō)，或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓

6、力。 下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓 力，然后我們一起來(lái)解決。力，然后我們一起來(lái)解決。 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)9 有什么緩解學(xué)習(xí) 壓力的有效方法？ 討論 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)10 1. 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。 2. 2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作 任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依 次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí) 展開多份任務(wù)而又無(wú)法完成

7、所帶來(lái)的壓展開多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓 力。力。 無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不 用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方 法。 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)11 3. 3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可 減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)， 減輕肌肉疲勞。減輕肌肉疲勞。 4. 4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾 訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān) 懷，亦可發(fā)泄情緒懷，亦可發(fā)泄情緒 。 5. 5.即

8、使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì) 松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā) 育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)12 6. 6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨如果實(shí)在感覺壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨 去聽聽歌，看看電視劇，哪怕偶爾去聽聽歌，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)一把消費(fèi)一把 也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使 用，更不能成為你懶惰渙散的借口。用，更不能成為你懶惰

9、渙散的借口。 7. 7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆書呆 子子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興 趣所帶來(lái)的樂趣。趣所帶來(lái)的樂趣。 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)13 1. 1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任 何額外的加班加點(diǎn)。何額外的加班加點(diǎn)。 2. 2.擁有一兩個(gè)知心朋友。擁有一兩個(gè)知心朋友。 3. 3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。 4. 4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)

10、加重心理負(fù)擔(dān)， 最后使得情緒更為緊張。最后使得情緒更為緊張。 5. 5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦: 青少年調(diào)節(jié)情緒法 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)14 6. 6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 7. 7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 8. 8.少說(shuō)少說(shuō)“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。 9. 9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 10.10.不要怠慢至愛親朋。不要怠慢至愛親朋。 11.11.學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)“理智理智”地待人接物。地待人接物

11、。 12.12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī) 組成部分。組成部分。 13.13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì) 出現(xiàn)壞的結(jié)果。出現(xiàn)壞的結(jié)果。 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)15 14.14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些 份外事操心。份外事操心。 15.15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。 16.16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。 17.17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水

12、澡。 18.18.臥室里常常擺放有鮮花。臥室里常常擺放有鮮花。 19.19.欣賞最愛聽的音樂。欣賞最愛聽的音樂。 20.20.去公園或花園走走。去公園或花園走走。 21.21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 22.22.結(jié)伴郊游。結(jié)伴郊游。 23.23.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。 24.24.作作5 5分鐘的遐想。分鐘的遐想。 25.25.培養(yǎng)培養(yǎng)1 12 2種新的嗜好。種新的嗜好。 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)16 勉勵(lì)的話 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你

13、可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)17 雪萊說(shuō)：雪萊說(shuō)：“冬天到了，春天冬天到了，春天 還會(huì)遠(yuǎn)嗎？還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的 季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！ 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)18 迎接高考一路坎坷，我們已感受到迎接高考一路坎坷，我們已感受到 夏雨的清涼。當(dāng)明年的六月來(lái)臨，夏雨的清涼。當(dāng)明年的六月來(lái)臨， 我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng) 該是一條通向成功的道路！該是一條通向成功的道路！ 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)19 秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在 播種。道路可能很艱苦，但我播種。道路可能很艱苦，但我 們是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！們是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！ 緩解學(xué)習(xí)壓力高三緩解學(xué)習(xí)壓力高三9班會(huì)班會(huì)20 雪花兒飄起來(lái)了，雪花兒飄起來(lái)了， 我們舍棄了小屋的舒我們舍棄了小屋的舒 適，沿著這條路仍在適，沿著這條路仍在 艱難地跋涉艱難地跋涉