有效管用的自律方法工具表——讓你徹底管好自己

1、v1.0 可編輯可修改有效管用的自律方法工具表讓你徹底管好自己一、 外部監(jiān)督外部監(jiān)督必須和懲罰相關(guān)聯(lián)：遵循“損不足”的原理，害怕什么就剝奪什么沒錢就剝奪金錢、害怕失去自由就 剝奪自由、害怕被人評價就建立評價機制，等等。工具原理操作舉例目標公開人際壓力監(jiān)督（非正式）利用害怕被人進行負面評價的心理進行懲罰?？梢栽谂笥讶?、線下社交等公開場合，公布自己的計劃；可以自建公眾號、微博、博客等向粉絲定期更新。軍令狀（正式）利用工作、學習等正式社會關(guān)系進行懲罰，例如向領(lǐng)導立軍令狀同伴約束線上 /線下自律群體約束同伴群體（包括微信、 qq 群）的主要作用是： 進行負面評價和懲罰（如批評、罰紅包等） ； 對積極行

2、動獲取正面的強化（如贊揚、紅包等） ； 對自律難題解決的相互啟發(fā)。多和志同道合的人相處共同的目標、共同的工作和學習、共同的興趣愛好等，有利于在共同奮斗中相互約束。（例如：軍隊、培訓班、黨支部、社會組織、公司同事等）懲罰與剝奪害怕什么就剝奪什么喜歡晚上玩手機，就把手機晚上交給信任的人保管，次日再取。對手競爭保持戰(zhàn)備而不敢懈怠近期現(xiàn)實工作中的競爭對手；遠期的超越目標（干掉領(lǐng)導或本行業(yè)老大）組織的競爭對手（黨政組織、企業(yè)、社會組織）二、 思想灌輸（介于內(nèi)外部作用之間）思想灌輸為內(nèi)部激勵和外部約束提供非理性或理性的動力，從而起輔助強化作用。工具原理操作舉例v1.0 可編輯可修改榜樣激勵樹立對標榜樣，多

3、和自律能力強的人相處古人榜樣：關(guān)注和自己行業(yè)相關(guān)的，以及歷史上的名人。 今人榜樣：本單位優(yōu)秀人士，行業(yè)或部門中的頂尖人士。 其作用類似“同伴約束” ，但還有一個積極作用是：進行正向激勵（ “榜樣的 力量是無窮的” ）勵志作品勵志書籍、案例、視頻定期教育找前輩或同事來進行說教在沒有渠道同這樣的人（一般是領(lǐng)導、行業(yè)領(lǐng)袖或者敢于批評的同事）接觸時，可通過搜集其演講、文章來幫助實現(xiàn)。三、 內(nèi)部約束整和改變心相， 進而可以從根本上解決自律行為問題。 注意戒定慧合一 （戒/ 品行約束 +定/ 內(nèi)心平和且目標明確 +慧/ 知道解決問題的方法） 。關(guān)于“定”一條， 鬼谷子云： “意慮定則心遂安” 。要明確自己

4、的價值取向和目標追求， 才不會左右搖擺、見異思遷。努力方向具體對策操作舉例哲學教育學習；反思聯(lián)系實際學習哲學、 倫理學，對人類的共同目標和良好美德發(fā)自內(nèi)心認同 （知 行合一，不能行 =不知）。觀念修正，提升毅力善護念在特定時間內(nèi)只關(guān)注一件事， 腦海中盡量只關(guān)注一個聲音。 或者只關(guān)注此時正在做的事。 （心定于一，莫使其輪回。 ）禪宗“參話頭”找一個念頭讓自己反復參念，時刻不忘例如“我在 20 年后要成為世界 上最富有的人” 。站樁或運動本質(zhì)是轉(zhuǎn)移注意力，防止被私欲瞬間淹沒觀呼吸、觀音本質(zhì)是轉(zhuǎn)移注意力，防止被私欲瞬間淹沒冥想（需要專業(yè)人士指引。）心理調(diào)節(jié)須閱讀些心理學書籍（主要是應(yīng)對不良情緒）v1

5、.0 可編輯可修改享受心態(tài)享受無可回避的痛苦。再大的苦難，也可以換個角度欣賞。生起信心，積極暗示對自己的能力、目標、方法，要在戰(zhàn)略上保持盲目的樂觀（紙老虎） ，在戰(zhàn) 術(shù)上時刻警醒二者并不沖突， 目標是不變的、 必勝的。 路徑則可以變換， 試錯多了總會對。養(yǎng)靜保持頭腦清晰，不關(guān)注、不打擊自己關(guān)鍵是認準目標就不要動搖，不受外境影響目標激勵明確核心目標，要事第一專注于核心目標，有所為有所不為，要心心念念關(guān)注一個核心。排除目標時，不要太考慮道德問題：因為一個自律都做不到的人，本身就是缺乏一種美德，容易對自己和他人造業(yè)。宏觀計劃（理性體系） ，目標路徑圖（體系圖） ；時常溫習，以為鏡鑒。具體目標盡量可視

6、化、可量化，便于檢查和監(jiān)控。一圖看懂自己的目標路徑，好記好用。畫出自己達成目標需要哪些步驟，最后倒排工期到當下。計劃體系可采用：1. 思維導圖：關(guān)注聯(lián)系性，便于調(diào)整、拆分組合、發(fā)散目標。2. 甘特圖：關(guān)注時間性，便于倒排工期，形成壓力。（其他形式圖表，可以不斷學習和開發(fā)）微觀計劃對具體工作要盡量預見全過程， 盡量防止拖延工期， 盡量提前完成這要 求行動前要現(xiàn)有章法、有預判。方法改進將所要做的事提煉成問題，并試圖解決要防止糊糊涂涂，跟著感覺走。例如：為什么每次等公交都費時間、為什么大便花費了 20 分鐘、如何杜絕 吃美食浪費時間、刷抖音真的很快樂嗎等等。對于很多哪怕習以為常 （其實很浪費時間）

7、的事情， 要保持警惕， 逐步改進： 每隔一段時間就檢討還有沒有提升效率的空間。v1.0 可編輯可修改四、 戒行合一培養(yǎng)習慣，力求戒定慧合一（品行約束+內(nèi)心平靜 +增進智慧）主要方面具體對策操作舉例止心寫出負面心念清單，以之為鏡鑒。不要被不良情緒、心念控制，警惕自己的意識甚至潛意識（包括夢） 。相由 心生，心不正則行不端，惡果隨之而來。用小的煩惱替代大的煩 惱，最后逐步消滅小的煩 惱，回歸自然。某種私欲澎湃時， 要及時給自己一個新的有趣目標， 主動或者強制轉(zhuǎn)移注意力（如合作性的朋友監(jiān)督、看看電影等）注意：善的前提是不傷害自己。傷害自己的自律行為，最終只會放大痛苦和煩惱。戒行寫出負面行為清單，以之為鏡鑒。少做沒有道德的事，不然哪天倒霉后，必然導致自己心氣不穩(wěn)定。要事不過三無關(guān)瑣事盡量少做，最好想都別想（談戀愛尤其注意！ ） 緊急而不重