跑步消耗熱量

1、5 mph跑步半小時(shí)爬樓梯一百層步行一小時(shí)跳繩五百個(gè)各能消耗多少熱量 （miles/ 每小時(shí)） 187 卡5.2 mph 214 卡6 mph 241 卡6.7 mph 268 卡7 mph 281 卡7.5 mph 308 卡8 mph 335 卡8.6 mph 348 卡9 mph 375 卡10 mph402 卡10.9 mph455 卡原地跑半個(gè)小時(shí) 187 卡爬樓梯半個(gè)小時(shí) 375 卡步行一小時(shí)也是看速度：2 mph 80 卡2.5mph107卡3mph 123卡3.5mph150卡4mph 214卡1/ 64.5mph284卡5mph 375卡推動(dòng)輪椅 161 卡推嬰兒車 80 卡

2、去上班、上課 161 卡同孩子走路 80 卡187遛狗 107 卡 跳繩要看時(shí)間、速度，總的來(lái)說(shuō)，半個(gè)小時(shí)，如果是慢速度，差不多是 卡；如果是中速度是 241卡；如果是快速，那就大約 294 卡。1 mph =1.609344 km/h1 km/h =0. mph運(yùn)動(dòng)消耗午睡 48看電影 66看電視 72office 工作 76開(kāi)車 82念書 88逛街 1102/ 6 插花 114 洗衣服 114 燙衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 購(gòu)物 180 騎腳踏車 184 打高爾夫球 186 打掃 228 郊游 240 跳有氧運(yùn)動(dòng) 252 慢走 255 健身操 300 體能訓(xùn)練

3、300 跳舞 300 打網(wǎng)球 352 滑雪 354 仰臥起坐 432 跳繩 448打拳 4503/ 6爬樓梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。田徑： 每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球： 每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。 自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利散步： 每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。跳繩： 每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減

4、肥等都有相當(dāng)大的幫助。4/ 6乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的 移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益 于心肺。人一天需要的熱量 :成人每日需要熱量成人每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 +消化食物所需要 的熱量。消化食物所需要的熱量 =10%x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng) 所需要的熱量）成人每日需要的熱量 =1.1 x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 ）成人每日需要的熱量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000 千焦耳- 7500千焦耳這是維持人 體正常生命活動(dòng)的最少的能量人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡(jiǎn)單算法5/ 6女子：基本熱量（千卡） =體重（斤） x 9男子：基本熱量（千卡） =體重（斤） x 10 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法千卡 女子年齡公式18- 30 歲14。6 x體重（公斤） + 45031- 60 歲8。6 x體重（公斤） + 83060 歲以上10。4 x體重（公斤） + 600男子18- 30