運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段

1、第五章 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段班級(jí) 人數(shù) 時(shí)間 教學(xué)任務(wù)與要求：了解訓(xùn)練方法整體分類；正確理解各個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的概念、類型和特點(diǎn)；掌握各種訓(xùn)練方法在訓(xùn)練實(shí)踐中的正確應(yīng)用。 教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：什么是訓(xùn)練方法、訓(xùn)練方法是怎樣分類的？各個(gè)訓(xùn)練方法的概念、特點(diǎn)？難點(diǎn)：如何正確理解各個(gè)訓(xùn)練方法的實(shí)質(zhì)，如何在訓(xùn)練實(shí)踐 中正確應(yīng)用各種訓(xùn)練方法。 教學(xué)步驟第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段概述一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法概述(一)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法釋義及作用1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法釋義運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑種辦法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法在教練員的“訓(xùn)”和運(yùn)動(dòng)員的“練”的過(guò)程中被予應(yīng)用，是教練員和運(yùn)動(dòng)員在雙邊活

2、動(dòng)中共同完成訓(xùn)練任務(wù)的方法。2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的作用正確地認(rèn)識(shí)和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn)，有助于順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競(jìng)技能力的發(fā)展進(jìn)程；有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。(二)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的主要因素是練習(xí)動(dòng)作及其組合方式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變化方式、過(guò)程安排及其變化方式、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素。2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本分類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是多種多樣的。對(duì)任何事物進(jìn)行類別劃分與體系建立，均需首先確定分類標(biāo)準(zhǔn)，依不同分類標(biāo)準(zhǔn)可建立若干不同的分類體系。此外，還可以列出許多種不同的關(guān)于運(yùn)

3、動(dòng)訓(xùn)練方法的分類標(biāo)準(zhǔn)和體系。考慮到理論上的相對(duì)完整和實(shí)踐應(yīng)用的方便，我們依不同訓(xùn)練方法的基本作用和適用范圍，將它們分為整體控制方法和具體操作方法兩大類。前者包括模式訓(xùn)練法和程序訓(xùn)練法兩種具有整體思維特征的訓(xùn)練方法；后者則包括完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及比賽訓(xùn)練法8 種具體的直接操作的訓(xùn)練方法。二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段概述(一)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段釋義及作用1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段釋義運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，以提高某一競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。是具體的有目的的身體活動(dòng)方式，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的作用有助

4、于科學(xué)地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的具體訓(xùn)練任務(wù)，有助于科學(xué)地提高不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的各類競(jìng)技能力。(二)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段體系1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)可從身體練習(xí)的動(dòng)力特征、動(dòng)作構(gòu)成和動(dòng)作過(guò)程三個(gè)層面予以解析。它的動(dòng)力特征包括力的支點(diǎn)、力的大小和力的方向三種要素。動(dòng)作構(gòu)成包含動(dòng)作的姿勢(shì)、軌跡、時(shí)間、速度、速率、力量及節(jié)奏七種要素。動(dòng)作過(guò)程包含動(dòng)作開始、進(jìn)行和結(jié)束三個(gè)階段。由于動(dòng)作的動(dòng)力要素、構(gòu)成要素和過(guò)程要素的變化，又組合出多種多樣的訓(xùn)練手段。2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本分類身體練習(xí)又是指各種各樣的具體動(dòng)作，因此，以手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為分類依據(jù)相對(duì)來(lái)說(shuō)較為科學(xué)。3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的分類依

5、練習(xí)的目的，可將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段分為發(fā)展體能的訓(xùn)練手段，改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練手段，提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段，改善心理狀態(tài)的訓(xùn)練手段;依訓(xùn)練手段的效果對(duì)專項(xiàng)能力的影響，可分為一般訓(xùn)練手段和專項(xiàng)訓(xùn)練手段;依在訓(xùn)練活動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值，可分為基本習(xí)練手段和輔助訓(xùn)練手段;依練習(xí)手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，則可以分為包含周期性練習(xí)和混合性練習(xí)的單一結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段和包含固定性練習(xí)及變異性練習(xí)的多元結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段兩大類。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員通常根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)，采用不同的分類體系去選擇具體的練習(xí)手段。在本書中，以動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為基本依據(jù)，介紹常用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本知識(shí) (表5-1)。第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體控制方法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)

6、復(fù)雜的系統(tǒng)工程。為了提高訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)化水平，教練員不僅需要掌握進(jìn)行某一訓(xùn)練內(nèi)容方面的具體“工藝”方法，還必須掌握科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)程的“工程”方法?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練控制理論的產(chǎn)生，不僅為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論寶庫(kù)提供了具有時(shí)代意義的科學(xué)指導(dǎo)思想，同時(shí)也為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐提供了具有重大意義的科學(xué)控制方法。模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法即是其中具有代表性的兩種控制方法。一、模式訓(xùn)練法(一)模式訓(xùn)練法釋義模式訓(xùn)練法是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的控制性方法。其操作程序?yàn)椋?、解析影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的各種因素；2、獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)；3、建立影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；

7、4、以因素結(jié)構(gòu)模型的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評(píng)定；5、將檢查評(píng)定的結(jié)果反饋于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因；6、對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實(shí)施發(fā)出調(diào)節(jié)指令；7、改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。(二)模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)模式訓(xùn)練法由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。訓(xùn)練的目標(biāo)模型給出了未來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程目標(biāo)發(fā)展的指標(biāo)體系，檢查手段是采集運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的信息工具，評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)是甄別現(xiàn)實(shí)狀態(tài)與訓(xùn)練模式間差異性質(zhì)和程度的鑒標(biāo)體系，訓(xùn)練手段是根據(jù)訓(xùn)練模式所提出的發(fā)展目標(biāo)以及評(píng)定結(jié)

8、果的反饋信息所提出的練習(xí)方法。2、模式訓(xùn)練法的特點(diǎn)(1)模式訓(xùn)練法具有信息化特點(diǎn)。(2)模式訓(xùn)練法具有定量化特點(diǎn)。(三)模式訓(xùn)練法的應(yīng)用1、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程是一種閉環(huán)式的運(yùn)行過(guò)程 (圖5-1)。由圖5-1 可見，教練員通過(guò)正向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練模式、訓(xùn)練手段控制運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展方向；通過(guò)反饋調(diào)控通道，運(yùn)用評(píng)定結(jié)果了解運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)情況，修正訓(xùn)練計(jì)劃的相應(yīng)環(huán)節(jié)或教練員的指導(dǎo)方案，經(jīng)過(guò)如此多次閉環(huán)式的控制過(guò)程，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地逼近訓(xùn)練模型指示的預(yù)定目標(biāo)。2、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用范例我國(guó)青年女排將模式訓(xùn)練運(yùn)用于發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練，如表-2-5 所示(胡亦海，1999)。由表

9、可見，模式訓(xùn)練法的應(yīng)用至少需經(jīng)三個(gè)步驟：首先，按的要求測(cè)驗(yàn)，并對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)找出與檢測(cè)成績(jī)對(duì)應(yīng)，同時(shí)按照“綜合性、均衡性、適應(yīng)性”的計(jì)算方法評(píng)診出運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)的基本狀況；其次，根據(jù)訓(xùn)練模型階段訓(xùn)練過(guò)程的發(fā)展目標(biāo)，并根據(jù)差距，確定訓(xùn)練重點(diǎn)，選擇訓(xùn)練手段，實(shí)施嚴(yán)格的模式訓(xùn)練;最后，在預(yù)定的時(shí)間按照檢測(cè)項(xiàng)目的要求測(cè)驗(yàn)，以檢查模式訓(xùn)練的結(jié)果，并對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)找出問(wèn)題，繼而又進(jìn)入新的一輪應(yīng)用過(guò)程。二、程序訓(xùn)練法(一)程序訓(xùn)練法釋義程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施科學(xué)控制的方法。(二)程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與基

10、本特點(diǎn)1、程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)程序訓(xùn)練法由訓(xùn)練程序。檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。編制訓(xùn)練程序要求將龐大、繁雜的訓(xùn)練內(nèi)容按照系統(tǒng)分解成小訓(xùn)練內(nèi)容單元(步子)，并由其編制出具有相關(guān)性、邏輯性特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容體系。例如：田徑運(yùn)動(dòng)中跳高項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練是該項(xiàng)目整體訓(xùn)練內(nèi)容中的一項(xiàng)內(nèi)容。從動(dòng)作結(jié)構(gòu)角度來(lái)看，跳高技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容可分解為若干基本環(huán)節(jié)，即準(zhǔn)備、助跑、踏地、起跳、 騰空、過(guò)桿、落地的訓(xùn)練內(nèi)容。其中任何基本環(huán)節(jié)的訓(xùn)練內(nèi)容都可視為一個(gè)小訓(xùn)練內(nèi)容單元(步子)。而且，其中各基本環(huán)節(jié)的訓(xùn)練內(nèi)容又可進(jìn)一步分解。例如助跑環(huán)節(jié)，可分解為助跑距離、助跑弧線、助跑節(jié)奏、助跑速度及助跑重心等子因素的訓(xùn)練。時(shí)間

11、序列通常是指訓(xùn)練過(guò)程訓(xùn)練單位時(shí)間的有機(jī)排序與銜接，要求將整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程分解成有機(jī)相連的時(shí)間段落，以便將特定的小訓(xùn)練內(nèi)容單元(步子)置于特定的時(shí)空之中，使不同的訓(xùn)練內(nèi)容通過(guò)時(shí)間序列有機(jī)相聯(lián)。2、程序訓(xùn)練法的基本特點(diǎn)(1)程序訓(xùn)練法具有系統(tǒng)化特點(diǎn)。(2)程序訓(xùn)練法具有定性化特點(diǎn)。(3)程序訓(xùn)練法具有程序化特點(diǎn)。(三)程序訓(xùn)練法的應(yīng)用1、程序訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程程序訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程是一種閉環(huán)式的過(guò)程。由圖5-2 可見，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，程序訓(xùn)練法應(yīng)用的精髓之處是：教練員通過(guò)正向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段控制運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展方向；通過(guò)反饋調(diào)控通道，運(yùn)用評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、檢測(cè)手段了解運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況，

12、以便修正教練員的指導(dǎo)方案或根據(jù)訓(xùn)練程序指出的內(nèi)容繼續(xù)實(shí)施程序訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)如此多次閉環(huán)式的控制過(guò)程，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地逼近訓(xùn)練程序指示的預(yù)定目標(biāo)。程序訓(xùn)練法亦可用于具體技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練。胡鴻飛(1984)在對(duì)三次男子跳高世界紀(jì)錄創(chuàng)造者朱建華進(jìn)行助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，設(shè)計(jì)了包括14 個(gè)小步子的程序訓(xùn)練計(jì)劃，取得了滿意的訓(xùn)練效果(圖5 一3)。第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體操作方法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本操作方法主要包括：分解、完整、重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)及比賽等訓(xùn)練法。本節(jié)主要對(duì)這些方法的各自含義及作用、類型、特點(diǎn)、應(yīng)用與要求進(jìn)行闡述，為選用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本操作方法提供科學(xué)的理論指導(dǎo)。一、分解訓(xùn)

13、練法(一)分解訓(xùn)練法釋義分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運(yùn)用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)主要技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而獲得更高的訓(xùn)練效益。(二)分解訓(xùn)練法的類型分解訓(xùn)練法的基本類型主要分為四種，即單純分解訓(xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法和逆進(jìn)分解訓(xùn)練法(表5-6)。(三)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用1、單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用單純分解訓(xùn)練法，需首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。這種方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛采用。分解訓(xùn)練法對(duì)練習(xí)的順序并

14、不刻意要求。單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：分解的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合相對(duì)復(fù)雜，分解后的各個(gè)部分可以獨(dú)立訓(xùn)練。練習(xí)的順序不必特別要求，便于教練員安排訓(xùn)練。2、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用遞進(jìn)分解訓(xùn)練法，需把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分；掌握后，再訓(xùn)練第二部分；掌握后，將一、二兩部分合成起來(lái)訓(xùn)練；掌握兩部分后，再訓(xùn)練第三部分；掌握后，將三部分合成起來(lái)訓(xùn)練。如此遞進(jìn)式地訓(xùn)練，直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。3、順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用順進(jìn)分解訓(xùn)練法，需把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分；掌握后，再訓(xùn)練第一部分和第二部分；掌握后，再將三個(gè)部分一起訓(xùn)練；如此步步前進(jìn)，直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。4、逆進(jìn)分解

15、訓(xùn)練法的應(yīng)用逆進(jìn)分解訓(xùn)練方法與順進(jìn)分解訓(xùn)練方法相反，應(yīng)用時(shí)把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分；逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分；如此進(jìn)行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。二、完整訓(xùn)練法(一)完整訓(xùn)練法釋義完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。運(yùn)用完整訓(xùn)練法便于運(yùn)動(dòng)員完整地掌握技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合；保持技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。(二)完整訓(xùn)練法的應(yīng)用完整訓(xùn)練法可用于單一動(dòng)作的訓(xùn)練，也可用于多元?jiǎng)幼鞯挠?xùn)練;可用于個(gè)人成套動(dòng)作的訓(xùn)練，也可用于集體配合動(dòng)作的訓(xùn)練。三、重復(fù)訓(xùn)練法(一)重復(fù)訓(xùn)練法釋義重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩

16、次(組)練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。(二)重復(fù)訓(xùn)練法的類型依單次練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，可將重復(fù)訓(xùn)練法分為：短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法和長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法三種類型(表5-7)。(三)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用1、短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。例如:田徑運(yùn)動(dòng)跨欄技術(shù)的分段或全程練習(xí)，排球運(yùn)動(dòng)單個(gè)扣球技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)或傳(擋、推、截)球與扣(抽)球技術(shù)的組合動(dòng)作的練習(xí)短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是:一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間短(約在30 秒內(nèi))，負(fù)荷強(qiáng)度大，動(dòng)作速度快，間歇時(shí)間充分，單一動(dòng)作或組合動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。2

17、、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于糖酵解供能條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練。如隔網(wǎng)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中多種技、戰(zhàn)術(shù)串聯(lián)技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)或強(qiáng)度適中的單一技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，同場(chǎng)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中爆發(fā)力較強(qiáng)、速度較快的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)或由此類技術(shù)為主所構(gòu)成的組合技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，格斗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中任何一種連續(xù)進(jìn)行的格斗練習(xí)或以該類技術(shù)動(dòng)作為主所構(gòu)成的組合技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中成套動(dòng)作訓(xùn)練等都可采用該方法進(jìn)行訓(xùn)練。中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)較長(zhǎng)，通常為30 秒-2 分鐘；練習(xí)時(shí)，負(fù)荷時(shí)間可略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離可略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽距離；負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)較大

18、(負(fù)荷心率應(yīng)在180 次/分以上)并與負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)性。3、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法主要適用于無(wú)氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練工作。如技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群多種技、戰(zhàn)術(shù)的串聯(lián)練習(xí)、連續(xù)攻防的對(duì)抗練習(xí)、組合技術(shù)的重復(fù)練習(xí)以及一次負(fù)荷持續(xù)時(shí)間為2-5 分鐘的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的練習(xí)等。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)過(guò)程的負(fù)荷時(shí)間更長(zhǎng)，通常在2-5 分鐘之間；技能主導(dǎo)類項(xiàng)群技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)種類較多。四、間歇訓(xùn)練法(一)間歇訓(xùn)練法釋義間歇訓(xùn)練法是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。(二)間歇訓(xùn)練法的類型間

19、歇訓(xùn)練法的基本類型主要分為三種，即：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法(表5-8)。(三)間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用1、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓(xùn)練方法。該方法不僅適用于體能主導(dǎo)類速度性和耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的素質(zhì)、技術(shù)的訓(xùn)練，同時(shí)適用于技能主導(dǎo)類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中的攻防技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較短(40 秒之內(nèi))；負(fù)荷強(qiáng)度大，心率多在每分190 次左右；間歇時(shí)間極不充分，以心率降至120 次為開始下一次練習(xí)的確定依據(jù)。2、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)

20、用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。該方法適用于一切需要這種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟功能的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)的訓(xùn)練工作。該方法的練習(xí)動(dòng)作或是單一結(jié)構(gòu)的動(dòng)作練習(xí)，或是各種負(fù)荷強(qiáng)度不同的技術(shù)動(dòng)作的組合練習(xí)，或是某種戰(zhàn)術(shù)形式的組合練習(xí)，或是多種戰(zhàn)術(shù)混合運(yùn)用的配合練習(xí)強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn):對(duì)體能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群來(lái)講，一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間 (約在100300 秒鐘)，負(fù)荷強(qiáng)度通常略低于主項(xiàng)比賽強(qiáng)度的10%5%，心率控制在每分鐘180 或170 次左右即可，間歇時(shí)間以心率降至120 次為開始下一次練習(xí)的確

21、定依據(jù)。3、發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力、有氧代謝下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法適用于需要較高耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的訓(xùn)練工作。體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群運(yùn)用此方法最多。發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，負(fù)荷時(shí)間至少應(yīng)在5分鐘以上，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率為160 次/分左右，間歇時(shí)間以心率降至120 次為開始下一次練習(xí)的確定依據(jù)，一次持續(xù)練習(xí)的動(dòng)作種類可以單一，亦可多元，供能以有氧代謝系統(tǒng)為主。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，為了提高耐力訓(xùn)練水平，教練員通常將發(fā)展性、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法同持續(xù)訓(xùn)練方法結(jié)合應(yīng)用，根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度的分

22、級(jí)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。五、持續(xù)訓(xùn)練法(一)持續(xù)訓(xùn)練法釋義持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。練習(xí)時(shí)，平均心率應(yīng)在每分鐘130-170 次之間。持續(xù)訓(xùn)練主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過(guò)程細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作。(二)持續(xù)訓(xùn)練法的類型根據(jù)訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，持續(xù)訓(xùn)練法可分三種基本類型，即短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法、中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法和長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法(表5-9)。(三)持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用1、短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法廣泛應(yīng)用于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練之中，也適用于技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中動(dòng)作強(qiáng)度較高的素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練工作。短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方

23、法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間相對(duì)較短(約為5.10 分鐘)，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較高，平均心率負(fù)荷指標(biāo)控制在每分鐘170 次左右；練習(xí)動(dòng)作可以單一亦可多元；練習(xí)動(dòng)作的組合可以固定亦可變異；練習(xí)過(guò)程不中斷。2、中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法普遍適用于技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群各個(gè)項(xiàng)目中多種技術(shù)的串聯(lián)、攻防技術(shù)的局部對(duì)抗、整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群訓(xùn)練。實(shí)踐中，中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法具有兩種典型的練習(xí)形式，即勻速持續(xù)訓(xùn)練和變速持續(xù)訓(xùn)練。中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是:技術(shù)動(dòng)作可以單一亦可多元，平均強(qiáng)度不大，負(fù)荷時(shí)間相對(duì)更長(zhǎng)，以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。一

24、組練習(xí)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間至少應(yīng)為10 分鐘以上。負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)平均為每分160 次左右。體能主導(dǎo)類項(xiàng)群廣泛用于發(fā)展耐力素質(zhì)。在技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中采用此方法時(shí)，練習(xí)的基本技術(shù)應(yīng)當(dāng)嫻熟，組合技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)有明確的戰(zhàn)術(shù)意圖，技術(shù)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度搭配應(yīng)當(dāng)合理，并確保訓(xùn)練過(guò)程不中斷。3、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法對(duì)于體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群具有直接訓(xùn)練的價(jià)值。實(shí)踐中，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法具有三種典型的變化形式，即勻速持續(xù)訓(xùn)練、變速持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法在技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中的應(yīng)用領(lǐng)域相對(duì)不廣，這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用目的是發(fā)展一般耐力，過(guò)分地采用長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)

25、練法進(jìn)行訓(xùn)練，不僅無(wú)助于技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，甚至有可能引起機(jī)能的不良遷移或阻礙主要專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。因此，只作為技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中一項(xiàng)輔助性的練習(xí)。六、變換訓(xùn)練法(一)變換訓(xùn)練法釋義變換訓(xùn)練法是指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動(dòng)員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。(二)變換訓(xùn)練法的類型依變換的內(nèi)容可將變換訓(xùn)練法分為三種，即負(fù)荷變換訓(xùn)練方法、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法和形式變換訓(xùn)練方法(表5-10)。(三)變換訓(xùn)練法的實(shí)踐應(yīng)用1、負(fù)荷變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用負(fù)荷變換訓(xùn)練方法是一種功能獨(dú)特的重要訓(xùn)練方法，不僅適用于身體訓(xùn)練，也適用于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。實(shí)踐中，負(fù)荷的變換主要體

26、現(xiàn)在負(fù)荷強(qiáng)度或負(fù)荷量的變換上。由于負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的變化具有四種不同搭配形式，因此，負(fù)荷變換的訓(xùn)練方式是多種多樣的。一般認(rèn)為有：(1)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均保持恒定的搭配形式?？墒箼C(jī)體某一機(jī)能或素質(zhì)產(chǎn)生適應(yīng)，或者是使某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成穩(wěn)定的動(dòng)力定型。(2)負(fù)荷強(qiáng)度恒定、負(fù)荷量變化的搭配形式。可通過(guò)量的提高，發(fā)展機(jī)體某一運(yùn)動(dòng)機(jī)能或運(yùn)動(dòng)素質(zhì)耐力水平，或者通過(guò)量的減少，促使機(jī)體恢復(fù)。(3)負(fù)荷強(qiáng)度變化、負(fù)荷量恒定的搭配形式?？赏ㄟ^(guò)提高強(qiáng)度，發(fā)展機(jī)體某一運(yùn)動(dòng)機(jī)能或運(yùn)動(dòng)素質(zhì)工作強(qiáng)度，或通過(guò)降低強(qiáng)度，促使機(jī)體恢復(fù)，或?qū)W習(xí)、掌握某種高難技術(shù)。(4)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均有變化的搭配形式?？赏ㄟ^(guò)提高負(fù)荷強(qiáng)度、減少負(fù)荷量

27、，發(fā)展機(jī)體某一機(jī)能或素質(zhì)的工作強(qiáng)度或技術(shù)動(dòng)作的難度和強(qiáng)度，或者通過(guò)降低負(fù)荷強(qiáng)度、提高負(fù)荷量，發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)機(jī)能或素質(zhì)水平，或者鞏固基本技術(shù)。2、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用內(nèi)容變換訓(xùn)練方法是技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中廣泛應(yīng)用的一種重要訓(xùn)練方法。內(nèi)容變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：練習(xí)內(nèi)容的動(dòng)作結(jié)構(gòu)可為變異組合，亦可為固定組合，練習(xí)的負(fù)荷性質(zhì)符合專項(xiàng)特點(diǎn)，練習(xí)內(nèi)容的變換順序符合比賽的規(guī)律，練習(xí)動(dòng)作的用力程度符合專項(xiàng)的要求。可使訓(xùn)練內(nèi)容的變換節(jié)奏適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化的基本規(guī)律;使訓(xùn)練內(nèi)容的變化種類適合運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的要求；使練習(xí)內(nèi)容之間的變換符合實(shí)際比賽變化的需要，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員比賽的應(yīng)變能力。3、形式變換

28、訓(xùn)練方法的應(yīng)用形式變換訓(xùn)練方法的運(yùn)用主要反映在場(chǎng)地、線路、落點(diǎn)和方位等條件或環(huán)境的變換上。例如：隔網(wǎng)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中的發(fā)球練習(xí)，在負(fù)荷、動(dòng)作大體一致的情況下，可以發(fā)出各種不同直線、斜線、前排、后排的球；同場(chǎng)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中側(cè)身帶球技術(shù)的運(yùn)用，在交叉換位的戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)，可以形成“掩護(hù)”或“反掩護(hù)”的不同戰(zhàn)術(shù)形式。形式變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：通過(guò)變換訓(xùn)練環(huán)境、變換訓(xùn)練氣氛、變換訓(xùn)練路徑、變換訓(xùn)練時(shí)間和變換練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練。七、循環(huán)訓(xùn)練法(一)循環(huán)訓(xùn)練法釋義循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序私路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。(二)循環(huán)訓(xùn)練法的類型依各組練

29、習(xí)之間間歇的負(fù)荷特征，可把循環(huán)訓(xùn)練法的基本類型主要分為三種，即循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練和循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法(表5-11)。三種循環(huán)訓(xùn)練法的組織形式共有三類：即流水式、輪換式和分配式。其中，流水式循環(huán)訓(xùn)練的作法是：建立若于練習(xí)站(點(diǎn))后，運(yùn)動(dòng)員按一定的順序，一站接一站地周而復(fù)始地進(jìn)行單個(gè)練習(xí)?？梢杂行У厝姘l(fā)展多種運(yùn)動(dòng)能力，并可使機(jī)體各個(gè)部位以及內(nèi)臟器官得到訓(xùn)練。輪換式循環(huán)訓(xùn)練的作法是，將運(yùn)動(dòng)員分成若干組，各組運(yùn)動(dòng)員在同一時(shí)間內(nèi)在各自的練習(xí)站中練習(xí)，然后，按規(guī)定要求，依次輪換練習(xí)站。(三)循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用1、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法是指按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站之間和各組循環(huán)之間

30、的間歇時(shí)間不做特殊規(guī)定，以使機(jī)體得以基本恢復(fù)，可全力進(jìn)行每站或每組循環(huán)練習(xí)的方法。該法既可用于技術(shù)訓(xùn)練，也可用于素質(zhì)訓(xùn)練，是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)常用的訓(xùn)練方法之一。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：可將各種練習(xí)設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，練習(xí)動(dòng)作應(yīng)熟練規(guī)范，練習(xí)順序符合比賽的特點(diǎn)，間歇時(shí)間較為充分。2、循環(huán)間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用循環(huán)間歇訓(xùn)練法是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站和各組之間的間歇時(shí)間作出特殊規(guī)定，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)的方法。該法常用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能，亦用于協(xié)調(diào)發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)之間的有機(jī)聯(lián)系。循環(huán)間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：將各種練習(xí)設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，各練習(xí)站的負(fù)荷時(shí)間至少30 秒以上，站與站

31、之間的間歇較不充分。循環(huán)組間的間歇可以充分，亦可不充分。該方式的應(yīng)用目的是：有效地提高該類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力；有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力(圖5-4)。3、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練的方法是指按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時(shí)間，用較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行連續(xù)練習(xí)的方法。循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是:各練習(xí)站有機(jī)聯(lián)系，各個(gè)練習(xí)的平均負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較低，各組循環(huán)內(nèi)各站之間無(wú)明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間至少應(yīng)在8 分鐘以上，甚至更長(zhǎng)。八、比賽訓(xùn)練法(一)比賽訓(xùn)練法釋義比賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)

32、行訓(xùn)待添加的隱藏文字內(nèi)容3練的方法。比賽訓(xùn)練法是根據(jù)人類先天的競(jìng)爭(zhēng)和表現(xiàn)意識(shí)、競(jìng)技能力形成過(guò)程的基本規(guī)律和適應(yīng)原理、現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則等因素而提出的一種訓(xùn)練法。(二)比賽訓(xùn)練法的類型依比賽的性質(zhì)可將比賽訓(xùn)練法分為四種，即教學(xué)性比賽方法、模擬性比賽方法、檢查性比賽方法和適應(yīng)性比賽方法 (表5-12)(三)比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用1、教學(xué)性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用教學(xué)性比賽方法是指在訓(xùn)練條件下，根據(jù)教學(xué)的規(guī)律或原理、專項(xiàng)比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法。教學(xué)性比賽方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：可采用部分比賽規(guī)則進(jìn)行局部配合的訓(xùn)練；比賽環(huán)境相對(duì)封閉，便于集中精力訓(xùn)練；比賽過(guò)程可以人為中斷以便指導(dǎo)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)

33、員的心理壓力小，利于正常發(fā)揮技術(shù)水平；可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情、提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。2、檢查性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用檢查性比賽方法是指在模擬或真實(shí)的比賽條件下，嚴(yán)格按照比賽規(guī)則，對(duì)賽前訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行檢驗(yàn)的訓(xùn)練方法。檢查性比賽訓(xùn)練方法適用的范圍很廣，包括專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)、主要影響因素、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量及訓(xùn)練水平檢查性比賽等。檢查性比賽方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：可采用正式比賽規(guī)則的全部或部分進(jìn)行比賽；比賽環(huán)境可以封閉或開放；運(yùn)動(dòng)員的心理壓力較大；可以設(shè)置檢查設(shè)備進(jìn)行賽況監(jiān)控。3、模擬性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用模擬性比賽方法指在訓(xùn)練的條件下，模擬真實(shí)比賽的環(huán)境和對(duì)手，并嚴(yán)格按照比賽規(guī)則進(jìn)行比賽的訓(xùn)練方法。模

34、擬性比賽方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：比賽環(huán)境類似真實(shí)比賽環(huán)境，按照比賽規(guī)則嚴(yán)格進(jìn)行，模擬對(duì)手類似比賽對(duì)手。通過(guò)模擬性比賽可提高運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的目的性；增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理壓力的承受性；檢驗(yàn)教練員訓(xùn)練指導(dǎo)思想的正確性；加強(qiáng)訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性和針對(duì)性；提高對(duì)真實(shí)比賽狀況的預(yù)見性。4、適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法是指在真實(shí)比賽條件下，力求盡快適應(yīng)重大比賽環(huán)境的訓(xùn)練方法。適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法與模擬性比賽訓(xùn)練方法的不同在于，前者在正式比賽的環(huán)境下進(jìn)行，后者則在人為模擬比賽環(huán)境下進(jìn)行。適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用形式較多，第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用手段運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用手段是多種多樣的。本節(jié)意在以動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為依據(jù)，對(duì)其所屬

35、各個(gè)類型練習(xí)手段的含義、作用、類型、典例進(jìn)行討論，從而為設(shè)計(jì)與選用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的練習(xí)手段提供科學(xué)的思想方法。一、周期性單一練習(xí)手段(一)周期性單一練習(xí)手段釋義周期性單一練習(xí)手段是指周期性重復(fù)進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動(dòng)作的身體練習(xí)。由于該類練習(xí)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單、動(dòng)作環(huán)節(jié)相對(duì)較少，因此，較易使練習(xí)者學(xué)習(xí)、掌握并強(qiáng)化主要環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。由于該類練習(xí)的動(dòng)作方式較易設(shè)計(jì)，因此，可以作為體能主導(dǎo)類速度性、耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的主要練習(xí)手段和其他項(xiàng)群的基本練習(xí)手段。周期性單一練習(xí)手段可分為全身周期性和局部周期性練習(xí)。全身周期性練習(xí)是指全身各部位處于周期性運(yùn)動(dòng)狀態(tài)特點(diǎn)的練習(xí);局部周期性練習(xí)是指身體某部位處于周期性運(yùn)動(dòng)狀態(tài)特點(diǎn)的練習(xí)。(二

36、)周期性單一練習(xí)手段舉例1、全身周期性練習(xí)(1)各種快跑練習(xí)：不同距離或時(shí)間的跑的練習(xí)。步法可為向前跑、墊步跑、交叉步跑、后蹬步跑及并步跑等。要求:在動(dòng)作正確情況下，強(qiáng)調(diào)步法動(dòng)作的規(guī)范性，提高速度素質(zhì)和動(dòng)作的節(jié)奏。(2)跳推杠鈴練習(xí)：立姿，兩腳自然站立，與肩同寬。兩手翻握輕重量杠鈴放置胸前。全身用力時(shí)，兩腳交叉步或并步跳起，同時(shí)，兩手上推杠鈴到頭頂至兩臂伸直。連續(xù)練習(xí)若干次，練習(xí)若干組。要求:在動(dòng)作正確情況下，重點(diǎn)發(fā)展無(wú)氧供能條件下的力量耐力和協(xié)調(diào)性素質(zhì)。(3)拉測(cè)功儀練習(xí)：坐在測(cè)功儀上，按劃船動(dòng)作，做全身性拉槳練習(xí)。練習(xí)時(shí)上下肢配合，全力做610 分鐘，做若干組。要求：在動(dòng)作正確情況下，重點(diǎn)

37、發(fā)展無(wú)氧與有氧混合供能條件下的速度耐力和力量耐力。2、局部周期性練習(xí)(1)快速揮臂練習(xí)：原地站立，頭上方懸吊重沙袋，做扣排球動(dòng)作，連續(xù)揮臂拍擊沙袋若干次，練習(xí)若干組。要求：動(dòng)作正確情況下，強(qiáng)調(diào)揮臂和鞭打速度。(2)臥推杠鈴練習(xí)：仰臥臥推凳上，兩手與肩同寬握杠，由胸前上推杠鈴至兩臂伸直，連續(xù)上推若干次，練習(xí)若干組。要求:在動(dòng)作正確情況下，強(qiáng)調(diào)提高胸、臂部位肌群的最大力量與速度力量。(3)拉橡皮帶練習(xí)：立式上身前俯或俯臥式，兩手由前方向后體側(cè)拉橡皮帶，反復(fù)多次做310 分鐘，練習(xí)若干組。要求：在動(dòng)作正確情況下，提高胸、臂部位的力量耐力。二、混合性多元練習(xí)手段(一)混合性多元練習(xí)手段釋義混合性多元練

38、習(xí)手段是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動(dòng)作混合進(jìn)行的身體練習(xí)。由于該類練習(xí)動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜、動(dòng)作環(huán)節(jié)相對(duì)較多，因此，有利于形成復(fù)雜動(dòng)作的神經(jīng)聯(lián)系、提高技能的儲(chǔ)備量，有利于學(xué)習(xí)、掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作；由于該類練習(xí)動(dòng)作以非周期的方式表現(xiàn)于練習(xí)的整個(gè)過(guò)程，因此，有利于提高運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性素質(zhì)和時(shí)空感知能力，進(jìn)而有利于提高運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力。由于該類練習(xí)動(dòng)作的環(huán)節(jié)較多，因此較易掌握不同環(huán)節(jié)的動(dòng)作方法；由于該類練習(xí)動(dòng)作特點(diǎn)與體能主導(dǎo)類力量性、技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)類似，因此，該類練習(xí)手段可以作為這些項(xiàng)群的主要練習(xí)手段?；旌闲远嘣毩?xí)手段亦可分為全身混合性和局部混合性練習(xí)兩種類型。(二)混合性練習(xí)手段舉例1、

39、全身混合性練習(xí)(1)跑動(dòng)跨跳練習(xí)：中速跑，每跑3 步跨步跳1 次，連續(xù)跨跳10 次。如固定距離可計(jì)時(shí)進(jìn)行。每組練習(xí)3-5 次，練習(xí)2-3 組。要求：擺動(dòng)腿盡量向前擺出，速度始終如一?？绮降姆纫?，以提高爆發(fā)力素質(zhì)。(2)助跑擲槍練習(xí)法：投完整擲標(biāo)槍動(dòng)作練習(xí)。要求：助跑快速，變步清晰，制動(dòng)有力，揮臂快速，出手利索。(3)助跑扣球練習(xí)：按排球助跑扣球完整動(dòng)作的方法進(jìn)行實(shí)際扣球練習(xí)。每組練習(xí)5-8次，練習(xí)3-5 組。要求：助跑節(jié)奏清晰，起跳快速有力，躍起滯空時(shí)間較長(zhǎng)，扣球揮臂迅速，落地緩沖輕松。2、局部混合性練習(xí)(1)助跑起跳練習(xí):助跑10 米起跳跳遠(yuǎn)練習(xí)；5、7、9 步助跑單、雙腳起跳手摸高練習(xí)

40、；持竿助跑30 米接插穴起跳練習(xí)等。要求:助跑與起跳環(huán)節(jié)銜接連貫，轉(zhuǎn)換速度快。(2)助跑擲球練習(xí)：手持輕實(shí)心球，加速跑6-10 米后側(cè)交叉步跑3-5 步，投擲標(biāo)搶動(dòng)作將球擲出。要求：助跑過(guò)程節(jié)奏清晰，出手速度快。(3)擺浪收腹練習(xí)：撐竿跳高動(dòng)作的輔助練習(xí)之一。助跑起跳后，雙手握在吊繩上，身體懸垂并隨吊繩擺動(dòng)之勢(shì)屈腿或直腿收腹起。要求：擺浪收腹動(dòng)作協(xié)調(diào)。三、固定組合練習(xí)手段(一)固定組合練習(xí)手段釋義固定組合練習(xí)手段是將多種練習(xí)手段依固定形式組合的身體練習(xí)。運(yùn)用該練習(xí)較易學(xué)習(xí)、掌握、鞏固和應(yīng)用成套的固定組合的練習(xí)動(dòng)作，使練習(xí)動(dòng)作姻熟化；較易獲得與技術(shù)動(dòng)作相匹配的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，進(jìn)而有利于提高運(yùn)

41、動(dòng)能力；較易形成復(fù)雜動(dòng)作的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系、提高技能的儲(chǔ)備量和學(xué)習(xí)、掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作；較易獲得運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性素質(zhì)和時(shí)空感知能力。由于該類練習(xí)動(dòng)作特點(diǎn)與技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)類似，因此，該類練習(xí)手段是上述項(xiàng)群的主要練習(xí)手段。(二)固定組合練習(xí)手段舉例1、有氧健身操練習(xí)：按預(yù)先編排動(dòng)作，進(jìn)行包括各種跳躍、滾翻及換步跑動(dòng)動(dòng)作在內(nèi)的成套動(dòng)作的組合動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。要求:在動(dòng)作正確情況下，持續(xù)練習(xí)10 分鐘以上，并達(dá)到提高有氧代謝能力的目的。2、各種自選拳練習(xí)：根據(jù)武術(shù)規(guī)則，將各種拳法、腿法及身法動(dòng)作編排為成套的自選拳組合動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。要求：在動(dòng)作正確情況下，按規(guī)定時(shí)間和技法完成練習(xí)，并達(dá)到提

42、高無(wú)氧代謝能力的目的。3、各種協(xié)調(diào)性練習(xí)：將各種腳步動(dòng)作、跳躍動(dòng)作和滾翻動(dòng)作有機(jī)地編排成為各種成套的組合動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。要求：注意提高各個(gè)基本動(dòng)作之間的銜接能力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。4、彩帶操螺形基本技術(shù)練習(xí)：將不同方向、不同部位的水平螺形與垂直螺形變換的組合練習(xí)。要求：手臂伸直，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)規(guī)范。四、變異組合練習(xí)手段(一)變異組合練習(xí)手段釋義變異組合練習(xí)手段是指多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段依變異形式組合進(jìn)行的身體練習(xí)。通過(guò)各種變異組合的練習(xí)，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程的應(yīng)變能力；可以提高對(duì)復(fù)雜狀態(tài)的預(yù)見能力；可以提高各種運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力；可以提高與運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)相匹配的運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力；可以提高對(duì)信號(hào)刺激的復(fù)雜反應(yīng)能力，提高技能的儲(chǔ)備量和掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作；可以有效提高運(yùn)動(dòng)的靈敏性素質(zhì)和時(shí)空感知能力；由于該類練習(xí)動(dòng)作特點(diǎn)