體育生畢業(yè)論文開題報(bào)告

1、 畢 業(yè) 論 文 作 者： 張雪飛 學(xué) 號(hào)： 0611330117 系 ： 體育學(xué)院 專 業(yè)： 社會(huì)體育 題 目： 東北電力大學(xué)學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查與研究指導(dǎo)者： 林永森（教授） 2009 年 11 月 5日 吉 林 目 錄 中文摘要 4前言 5第1部分 體育鍛煉的概念及其重要性 51.1 體育鍛煉的概念 51.2 體育鍛煉的重要性5第2部分 體育鍛練與身體健康的關(guān)系 “62.1 良好的體育鍛煉是成功的鑰匙 62.2 凡事變成習(xí)慣就好了 7第3部分 不正確的體育鍛煉引起的危害 7第4部分 如何克服不良體育鍛煉 84.1 加強(qiáng)身心健康 84.2 消除疲勞,提高身體素質(zhì)84.3 有針對(duì)性的選用保

2、健品 84.4 要養(yǎng)成良好的體育鍛煉 94.4.1 要合理安排作息時(shí)間 94.4.2 要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng) 94.4.3 要保證合理的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng) 94.4.4 要改正或防止不良生活習(xí)慣 9第5部分 結(jié)論與建議 10致謝 10 參考文獻(xiàn) 11 畢 業(yè) 論 文 中 文 摘 要 3 前言現(xiàn)代大學(xué)生隨著生活水平的提高，在基本生活方式需求得到滿足的同時(shí)，參加體育鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。然而，對(duì)于大多數(shù)大學(xué)生來(lái)說，每天進(jìn)行體育鍛煉會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，大學(xué)生每天都要花費(fèi)一定時(shí)間從事某種特定的體育項(xiàng)目而導(dǎo)致學(xué)習(xí)時(shí)間縮短，大學(xué)生往往迫于學(xué)習(xí)的壓力，沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉；作為在校的大學(xué)生，該如何在學(xué)習(xí)生活中協(xié)調(diào)體

3、育鍛煉的關(guān)系呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：大學(xué)生參加體育鍛煉應(yīng)該放在首要位置。為了提高大學(xué)生身體素質(zhì) ,就很有必要研討一下：大學(xué)生應(yīng)該怎樣進(jìn)行體育鍛煉？ 第1部分 體育鍛煉概念及其重要性 1.1體育鍛煉的概念指從事體育活動(dòng)的基本 隨著神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的改善，有機(jī)體內(nèi)各器官系統(tǒng)尤其是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)能力也可得到不斷提高和完善。4 體育鍛煉能提高循環(huán)系統(tǒng)的功能人體的循環(huán)系統(tǒng)是由心臟、血管和淋巴管組成的。心臟是動(dòng)力器官，血管和淋巴管是運(yùn)輸器官，淋巴管還具有防御功能。人體通過循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)，向全身幾百億細(xì)胞供給血液，血液把呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統(tǒng)，

4、使之維持生命的活力。心臟功能不好，運(yùn)輸系統(tǒng)發(fā)生故障，人體的新陳代謝以及生命活動(dòng)就會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。因此，心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟血管的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質(zhì)水平。據(jù)生理學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人的心臟體積大，安靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比一般人少，而每搏輸出量比一般人大， 較快地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，且運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)也較快。正常人安靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘可輸出血量20000毫升，而有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員每分鐘甚至可輸出血量35000毫升。第2部分 體育鍛煉與身體健康的關(guān)系2.1 良好的體育鍛煉是成功的鑰匙如果你沒有做偉大事業(yè)的知識(shí)，你也沒有經(jīng)驗(yàn)，而且你

5、還經(jīng)常處于一種無(wú)知的狀態(tài)，甚至還曾經(jīng)墮入過自憐的深淵。那么，你應(yīng)該怎么養(yǎng)成良好的習(xí)慣呢?事實(shí)上，這個(gè)答案很簡(jiǎn)單，只要在你沒有知識(shí)的前提下，開始你的旅程就好了。因?yàn)樯系垡呀?jīng)給了你比這個(gè)原始森林里的任何其他動(dòng)物都多的知識(shí)和本能，只是人們把自己的經(jīng)驗(yàn)估計(jì)得過高了。經(jīng)驗(yàn)是對(duì)教訓(xùn)的總結(jié)，但是，要想獲得經(jīng)驗(yàn)，就必須犧牲很多的時(shí)間。而且，等人類知道了它的知識(shí)的時(shí)候，它的價(jià)值已經(jīng)退步了。結(jié)果呢?有了豐富的經(jīng)驗(yàn)，可是人也死了。而且，經(jīng)驗(yàn)也只是一時(shí)的，今天可能很有用的措施，到了明天可能就沒有效果了。只有原則可能永遠(yuǎn)不變，而這些原則都掌握在你的手里，因?yàn)?，這些能帶你走向偉大之路的原則，都已經(jīng)寫在這里了。它會(huì)引導(dǎo)你走

6、向成功，避免失敗。其實(shí)，已經(jīng)失敗了的人和已經(jīng)成功的人唯一不同的地方就在于他們的習(xí)慣不同，良好的習(xí)慣是成功的鑰匙，壞習(xí)慣是失敗的鑰匙。所以，你要遵循的第一個(gè)原則，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并且全心全力去執(zhí)行。在你還是小孩子的時(shí)候，你 5 可能會(huì)為了一點(diǎn)小事而感情沖動(dòng)，在你已經(jīng)過去了的歲月里，你也有過受感情、環(huán)境、偏見、貪婪和習(xí)慣支配的時(shí)候，而這些暴君里，最壞的就是習(xí)慣了。必須將所有的壞習(xí)慣都摧毀，準(zhǔn)備在新的田地里播種，種下成功的希望。拿破侖說，最好大聲地對(duì)自己說，我要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我要全心去實(shí)行。那么，怎么完成這艱難的偉大事業(yè)呢?就是要革除你生活上的壞習(xí)慣，換成一個(gè)能幫助你走向成功的好習(xí)慣。因?yàn)橐粋€(gè)

7、習(xí)慣能遏制另外一個(gè)。2.2 凡事變成習(xí)慣就好做了養(yǎng)成了好的習(xí)慣又有什么用呢?這里實(shí)際上還隱藏著人類本能的秘訣，當(dāng)你每天都重復(fù)這些話的時(shí)候，它們很快就會(huì)成為你心靈的一部分。而最重要的是，它們還會(huì)溜進(jìn)你的心靈，變成奇妙的源泉，永無(wú)止歇，為你創(chuàng)造環(huán)境，并做出讓你自己都難以相信的事情。當(dāng)話語(yǔ)被你的心完全吸收的時(shí)候，每天早上，你會(huì)帶著一種從來(lái)沒有過的活力從夢(mèng)里醒來(lái)。你覺得自己精力旺盛。你的熱情高漲，你迎接新世界的欲望將會(huì)讓你克服一切恐懼，你會(huì)比你想象中過得更快樂。隨后，你發(fā)現(xiàn)自己有了應(yīng)付一切的辦法。你驚奇地發(fā)現(xiàn)，你能輕松自如地運(yùn)用這些方法。因?yàn)?，任何方法只要?jīng)過了練習(xí)，就是熟能生巧，難的也變成容易的了。

8、所以，一個(gè)好習(xí)慣就養(yǎng)成了，當(dāng)一種習(xí)慣經(jīng)常反復(fù)地練習(xí)而逐漸變得容易的時(shí)候，你就會(huì)喜歡去做。而你一旦喜歡去做，你就愿意經(jīng)常去做。這是人的天性。當(dāng)你經(jīng)常去做時(shí)，這就是你的習(xí)慣了。你也就是習(xí)慣的奴仆了。還有就是亞健康，亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、工作生活的過度疲勞等等，另外不良的生活習(xí)慣也是造成亞健康的一個(gè)重要原因，都可以使健康的人們逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)，擺脫亞健康狀態(tài)不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己，采取積極主動(dòng)的措施阻斷和延緩亞健康狀態(tài)。第3部分 不正確體育鍛煉引起的危害不正確的體育鍛煉能導(dǎo)致高血壓；飯前飯后喝茶進(jìn)行

9、體育鍛煉會(huì)造成消化不良、便秘、營(yíng)養(yǎng)障礙和貧血等；導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡；腫瘤、心腦血管等種種疾病。不正確的體育鍛煉也會(huì)引起睡眠不足、會(huì)使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀 6 態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良正確的體育鍛煉。第4部分 如何克服不正確體育鍛煉4.1加強(qiáng)身心健康當(dāng)今知識(shí)信息時(shí)代、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負(fù)擔(dān)增大。心理壓力過大，將導(dǎo)致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，是抵御疾病的有力武器。我們應(yīng)該有科學(xué)的人生觀、價(jià)值觀，淡泊名利，知足而樂。4.2 消除疲勞、提高身體素質(zhì)經(jīng)常感到疲憊不堪

10、，是典型的“亞健康狀態(tài)”。緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)，疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間地過度活動(dòng)所產(chǎn)生地疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復(fù)的。但長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累過勞。過勞會(huì)損害身體健康，是健康的“透支”，長(zhǎng)期下去，必引發(fā)疾病。注意合理安排工作、生活，勞逸結(jié)合。而且有計(jì)劃、針對(duì)性地進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉，會(huì)提高對(duì)疲勞的耐受性，提高身體素質(zhì)避免滑向亞健康。4.3有針對(duì)性地選用保健品已處于亞健康狀態(tài)的人，要學(xué)會(huì)自我保健、自我防護(hù)、自我醫(yī)療，及時(shí)沖出亞健康狀態(tài)。首先找出原因，及時(shí)糾正、避免。檢查一下是否有良好的生活習(xí)慣及健康

11、的心理狀態(tài)；是否及時(shí)消除了疲勞。對(duì)于中老年人有目的、適當(dāng)?shù)姆靡恍┍＝∑?，消除或避免亞健康狀態(tài)也是十分有益的。比如，由于不良的飲食習(xí)慣造成的高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化，雖然改變生活習(xí)慣是首位，但難以馬上奏效，這時(shí)配以服用魚油、卵磷脂可及時(shí)幫助身體降低血脂。7 工作緊張繁忙，經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)的人除了必要的休息外，為及時(shí)消除疲勞恢復(fù)體力，可服用洋參含片。西洋參的作用之一就是抗疲勞、增強(qiáng)身體免疫力。工作過于緊張的人，經(jīng)常睡眠不好，可選用松果體素片，讓我們睡個(gè)好覺，及時(shí)消除疲勞。生活習(xí)慣代表著個(gè)人的生活方式。良好的生活習(xí)慣不僅能促進(jìn)個(gè)人的身心健康，而且也能對(duì)人的未來(lái)發(fā)展有間接的作用。4.4要養(yǎng)成良好的生活習(xí)

12、慣良好的生活習(xí)慣是健康的一個(gè)重要基礎(chǔ)。為了達(dá)到身心健康的目的，從今天起，就該切實(shí)重視這個(gè)問題，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，以防止不良生活習(xí)慣的形成。4.4.1 要合理地安排作息時(shí)間，形成良好的作息制度。因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進(jìn)行，天長(zhǎng)日久，能在大腦皮層上形成動(dòng)力定型，這對(duì)促進(jìn)身心健康是非常有利的。我們應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。研究表明，成年人的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。如果條件許可，午飯后可以小睡一會(huì)兒，但最好不要超過40分鐘。4.4.2 要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng)?！拔奈渲?，一張一弛?！睂W(xué)習(xí)、工作之余參加一些文體活動(dòng)，不僅可以緩解刻板緊張的生活，還能放松心情、增

13、加生活樂趣，進(jìn)而有助于提高學(xué)習(xí)、工作效率。聽音樂、跑步、做操、打球等等一些簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)都是一種積極的休息，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力。4.4.3 要保證合理的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。人們“飲食不良”現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是飲食不規(guī)律，二是暴飲暴食。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究證明：早餐吃飽、吃好，對(duì)維持血糖水平是很必要的；用餐時(shí) 8 不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營(yíng)養(yǎng)，要多吃水果和蔬菜。4.4.4 要改正或防止吸煙、酗酒、缺少運(yùn)動(dòng)等不良的生活習(xí)慣。第5部分 結(jié)論與建議1.普通高校大學(xué)生參加體育鍛煉的態(tài)度比較積極,在參與體育鍛煉動(dòng)機(jī)方面男、女生之間存在顯著的差異,在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上也存在差異;

14、有多半的學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)量適中者居多;影響大學(xué)生參加體育鍛煉的主要因素依次為學(xué)習(xí)壓力大、缺乏場(chǎng)地器材、缺乏組織和懶惰,沒有毅力等等. 2.大學(xué)生的心理健康與全國(guó)大學(xué)生的心理健康水平相當(dāng),不存在顯著性差異;男、女大學(xué)生的心理健康狀況總體上處于同一水平;不同年級(jí)、不同專業(yè)的學(xué)生之間心理健康都存在顯著性差異. 3.與大強(qiáng)度和小強(qiáng)度的體育鍛煉相比,中等強(qiáng)度的活動(dòng)對(duì)心理健康產(chǎn)生更積極的效應(yīng);長(zhǎng)時(shí)間保持在不同時(shí)間段進(jìn)行體育鍛煉對(duì)心理健康的影響效果不一樣,但不存在顯著性差異;有無(wú)固定時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉對(duì)心理健康的影響不存在差異. 本研究的目的就是在全面了解大學(xué)生體育鍛煉和心理健康情況和兩者之間關(guān)系的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步探討如何進(jìn)行體育鍛煉能更好地保持和提高在校大學(xué)生的心理健康水平,為在校大學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉和高校心理健康教育的開展的開展和評(píng)估體系的建立提供科學(xué)依據(jù). 綜上