體育教學(xué)論文：談原地雙手頭上擲實(shí)心球教學(xué)

1、 談原地雙手頭上擲實(shí)心球教學(xué)摘要：實(shí)心球在作為中考體育考試項(xiàng)目以及廣東省2010年高考項(xiàng)目，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的老師帶來一定困難。掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績(jī)是體育教師亟待解決的問題。如果在教學(xué)實(shí)踐中更注重各環(huán)節(jié)的技術(shù)輔導(dǎo)，成績(jī)會(huì)得到更好地提高。本文是我在教學(xué)實(shí)踐中的一點(diǎn)體會(huì)，從技術(shù)環(huán)節(jié)要求上談一些看法。關(guān)鍵詞：雙手 實(shí)心球 鞭打 滿弓 最后用力1、實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn) 實(shí)心球是力量與技術(shù)、技巧相結(jié)合的典型運(yùn)動(dòng)，以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作出手速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初

2、速度是最重要的因素。 2、投擲實(shí)心球的技術(shù)2.1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐中，雙手手指自然張開，手心空出，各手指指跟和各手指的第一指節(jié)觸球，握球的后3/4部分，兩拇指靠近且成正“八”字。由于兩手的生理結(jié)構(gòu)因素，正“八”字時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不會(huì)張得很開，從而在出手時(shí)容易做出明顯的鞭打撥球動(dòng)作。握球以后要抬頭挺胸，身體重心提起，把球持于后腦勺，雙肘自然彎曲全身放松。兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不宜張得太開；上臂和前臂的夾角不宜太大。經(jīng)過教學(xué)實(shí)踐證明上臂和前臂的夾角在4590度之間為好。2.2、預(yù)備姿勢(shì) 一種姿勢(shì)是：兩腳前后開立正對(duì)前方，前腳掌緊貼著起擲線，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌

3、，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。這種方法身體重心移動(dòng)的幅度較大，易于加快出手速度和控制身體平衡；另一種姿勢(shì)是：左右站立，這種方法在腳和腰協(xié)調(diào)用力方面較為明顯，但出手后身體重心較難控制，適宜作為輔助練習(xí)。2.3、預(yù)擺 預(yù)擺是為了測(cè)試身體平衡與否和為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件。預(yù)擺時(shí)稍低頭或頭部稍前傾，根據(jù)狀態(tài)反射規(guī)律，頭部前傾，引起上、下肢及背部伸肌緊張性減弱，上、下肢屈肌和腹肌的緊張性加強(qiáng)，充分放松背部肌群。同時(shí)調(diào)整呼吸，放松身體。預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，身體重心后移，重心落在后退上，后腳膝關(guān)節(jié)彎曲，后

4、腳腳跟稍抬起，抬頭，挺胸，送髖，形成“滿弓”姿勢(shì)。所謂“滿弓”就是腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢(shì)。相對(duì)個(gè)體而言良好的“滿弓”姿勢(shì)是充分用力的前提，使身體各個(gè)部位用力更加流暢。2.4、最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力階段的開始，力的傳遞由下至上，通過后腳的蹬地，送髖，前腳支撐，上體前擺重心前移，手臂帶動(dòng)實(shí)心球快速前引，鞭打撥球，最終加速實(shí)心球。最后用力階段在力的作用下形成了“四軸心”連動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)?！八妮S心”是指：一是以膝關(guān)節(jié)為軸心蹬地，使身體重心抬起，獲得第一個(gè)加速度。二是髖關(guān)節(jié)為軸心，收腹，使上體前

5、擺的速度加快，從而帶動(dòng)手臂擺動(dòng)速度；三是以肩關(guān)節(jié)為軸心，手臂弧線前擺，直至撥球；四是以肘關(guān)節(jié)為軸心，小臂弧線擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)角度隨之增大，實(shí)現(xiàn)大小臂的彈力作用于器械，最終達(dá)到最大出手初速度。2.5、緩 沖 緩沖是在球出手后，制動(dòng)身體的擺動(dòng)，前腳后移，后腳前移，形成交換步，同時(shí)收腹，上體前屈，膝關(guān)節(jié)彎曲，低頭降低身體重心把重心后移，防止身體慣性前沖。3、實(shí)心球技術(shù)練習(xí)幾種方法 3.1、“滿弓”的練習(xí) 形成良好的“滿弓”身體姿勢(shì)，后腿一定要屈膝、挺髖、抬頭看天。練習(xí)方法：兩人一組，練習(xí)的同學(xué)做“滿弓”動(dòng)作，保護(hù)與幫助的同學(xué)一手頂住練習(xí)者的髖部，另一只手拉住練習(xí)者的雙手用力后引。 3.2、 撥球鞭打練習(xí)

6、 每人一個(gè)籃球或排球，做最后用力出手的練習(xí)，因?yàn)榛@球或排球比較輕，而且體積較大，其空中飛行路線更容易看出是否有鞭打的動(dòng)作，從而更容易體會(huì)鞭打動(dòng)作是否正確，用此方法練習(xí)鞭打動(dòng)作效果比較理想。3.3、出手角度的練習(xí)無論出手的速度有多快，但是出手的角度過高或過低都會(huì)嚴(yán)重影響擲球的成績(jī)。標(biāo)記練習(xí)法：確定一定高度的地方做一標(biāo)記，相距合適的距離，以定好的標(biāo)記為擲球目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。4、常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法4.1、持球方法不正確 產(chǎn)生的原因： 兩手沒有五指張開，掌心觸球糾正方法： 強(qiáng)調(diào)動(dòng)作，五指分開成半球形，兩拇指成八字形，四指指跟緊貼球，空掌心。用力擲地?cái)?shù)次，使動(dòng)作定型后，再進(jìn)行持球頭上擲球練習(xí)。4.2、

7、向前下擲實(shí)心球，沒有拋物線；產(chǎn)生原因： 實(shí)心球離手太晚，擲球時(shí)，前腳沒有用力支撐形成屈膝，彎腰、低頭等錯(cuò)誤動(dòng)作。 出手瞬間動(dòng)作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動(dòng)作。糾正方法： （1）結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作，雙臂向前上方做鞭打練習(xí)；動(dòng)作由慢到快，用力由小到大，逐步過渡。（2）徒手練習(xí)，兩手向后舉起做持球動(dòng)作、然后后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐的動(dòng)作；熟練后再加練揮臂收腹，這時(shí)要求練習(xí)者擲出球后，抬頭看前上方或用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，用力由小然后逐步過渡到用全力擲球。（3）使用用較輕的藍(lán)球或排球代替實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，逐步過渡到用實(shí)心球練習(xí)。4.3、實(shí)心球出手沒有速度，用不上腰腹力量 產(chǎn)生原因

8、： （1）兩手握球沒有用力，只是手指輕托球，造成手指與實(shí)心球之間的摩擦力減少；當(dāng)擲球時(shí)，作用到實(shí)心球上的力量較少。（2）擲球時(shí)，兩手臂不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球；力量也未能連貫作用到實(shí)心球上。（3）學(xué)生錯(cuò)誤的認(rèn)為頭上擲實(shí)心球就是純粹兩手臂用力拋出的動(dòng)作。糾正方法： （1）兩手要用力握緊實(shí)心球，并要逐個(gè)檢查、落實(shí)。（2）肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，多做向前上方徒手揮臂練習(xí)，前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物，做鞭打懸掛物練習(xí)，逐漸改進(jìn)。（3）明確告訴學(xué)生頭上擲實(shí)心球不只是投擲臂的力量，而是從腳蹬地發(fā)力開始，過渡到腿，再由軀干傳送，最后通過手把全部力量集中于實(shí)心球上。 5、教學(xué)建議 5.1、規(guī)

9、范動(dòng)作 正確規(guī)范的動(dòng)作是提高成績(jī)的基礎(chǔ)，從持球、站位、預(yù)擺、“滿弓”、最后用力到緩沖，一連貫的動(dòng)作我們?cè)诮虒W(xué)中每時(shí)每刻都要強(qiáng)調(diào)，喚醒學(xué)生正確的動(dòng)作意識(shí)。練習(xí)中應(yīng)注意提醒學(xué)生：一是擲球前強(qiáng)調(diào)學(xué)生持球是否規(guī)范、站位是否正確；二是強(qiáng)調(diào)預(yù)擺后身體向后做“滿弓”動(dòng)作時(shí)送髖，后腿屈膝，仰頭；三是出手時(shí)應(yīng)肘關(guān)節(jié)伸直，撥球后要有鞭打的動(dòng)作；四是在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)出手后注意換腳緩沖，控制身體平衡，避免造成犯規(guī)。 5.2、提高安全意識(shí) 在教學(xué)和練習(xí)中一定要注重安全意識(shí)的培養(yǎng)。首先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是肩關(guān)節(jié)和腰部韌帶，其次是練習(xí)時(shí)有過渡性，以防受傷；再次是多人練習(xí)時(shí)：前后左右一定要有足夠的距離并且畫好線作為標(biāo)記，擲球前要提醒對(duì)面的同伴；最后撿球時(shí)要抬頭，停球要用腳底，不能隨意越線撿球。 5.3、提高身體素質(zhì)的 實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)決定，良好的身體素質(zhì)是學(xué)好技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，才能使動(dòng)作更加流暢，成績(jī)更加理想。因此我們?cè)诮虒W(xué)中應(yīng)注意加強(qiáng)以下幾方面