準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)的生理學(xué)重要意義

1、 準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的生理學(xué)重要意義 準(zhǔn)備活動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)前的熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)是為了更好的進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量或高強(qiáng)度的體育鍛煉或比賽前所進(jìn)行的各種有目的的身體練習(xí)。他對于我們來說非常重要的，有些同學(xué)就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)而導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷，不僅影響鍛煉效果而且影響鍛煉興趣，對體育活動(dòng)產(chǎn)生畏懼感。因此，每個(gè)體育活動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)鍛煉前都必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)損傷的幾率降到最低。 準(zhǔn)備活動(dòng)的生理意義有以下幾種：1.準(zhǔn)備活動(dòng)可以使人體代謝水平提高，體溫上升，骨骼肌代謝，血流量和血輸出量增加，使肌肉和韌帶的粘滯性下降，提高收縮署長的速度，增加肌力，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。在體溫較高的時(shí)候，

2、人體的血紅蛋白和肌紅蛋白會攜帶釋放更多的氧。因帶些水平的提高可普遍提高神經(jīng)肌肉組織的興奮性。擴(kuò)張小血管，減少肌肉的粘滯性，減小阻力，增加肌肉中的供應(yīng)。提高肌肉韌帶的伸縮性和肌肉的彈性，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷，（如：肌肉痙攣導(dǎo)致拉傷，用力過猛導(dǎo)致的拉傷和扭傷等。）可以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。2.準(zhǔn)備活動(dòng)提高血液循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，利于克服身體機(jī)能的惰性，有助于更快達(dá)到工作的穩(wěn)定狀態(tài)。做好準(zhǔn)備活動(dòng)后休息片刻使肺通氣量恢復(fù)到安靜水平，由于與先進(jìn)性的肌肉活動(dòng)會在大腦皮層相應(yīng)的中樞留下痕跡，這一痕跡效應(yīng)使運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮性先期提高，是神經(jīng)系統(tǒng)對機(jī)體各器官的調(diào)節(jié)功能更為有效，利于人體運(yùn)動(dòng)的再次調(diào)

3、動(dòng)。3.準(zhǔn)備活動(dòng)中的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)可以促進(jìn)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使運(yùn)動(dòng)機(jī)能的條件反射聯(lián)系多次接通，建立短暫的神經(jīng)聯(lián)系，是專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的主要應(yīng)用之一。4.準(zhǔn)備活動(dòng)除了避免運(yùn)動(dòng)損傷外還可以調(diào)節(jié)情緒，使大腦皮質(zhì)興奮性處于適宜水平。準(zhǔn)備活動(dòng)不能亂做，要有針對性，必須依照將要進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)節(jié)：像有氧運(yùn)動(dòng)或者長跑就要抑制興奮，否則會出現(xiàn)體力不支肌肉疲勞的現(xiàn)象?？焖俚谋l(fā)的運(yùn)動(dòng)就要提高自身的興奮性，以便達(dá)到更快、更高，更遠(yuǎn)。一般優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都會主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的興奮性。 準(zhǔn)備活動(dòng)又分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是機(jī)體為了能夠達(dá)到升高體溫，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)

4、范圍，減少內(nèi)臟惰性，增加韌帶柔韌性，減少肌肉粘滯性等目的的，使其能夠?yàn)檫M(jìn)一步鍛煉做好機(jī)能準(zhǔn)備而進(jìn)行的身體練習(xí)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是根據(jù)要進(jìn)行的身體鍛煉項(xiàng)目的要求及特點(diǎn)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏強(qiáng)度所進(jìn)行的有針對性的身體練習(xí)。（如：籃球的球感練習(xí)、投籃練習(xí)，游泳的路上模仿練習(xí)、短跑項(xiàng)目的加速跑等）。與準(zhǔn)備活動(dòng)同樣重要的是整理活動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)后的身體放松。它是人體在運(yùn)動(dòng)之后，為了使人體更好的由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，并促進(jìn)恢復(fù)的一切有效措施。 整理活動(dòng)可以使人體運(yùn)動(dòng)后還保持高水平工作狀態(tài)的內(nèi)臟器官的機(jī)能水平繼續(xù)保持一段合理的時(shí)間，再緩慢有序的過渡到安靜狀態(tài) （呼吸，血液循環(huán)，神經(jīng)等）。整理活動(dòng)促使肌肉放松，利于肌

5、肉內(nèi)血液暢流，利于代謝產(chǎn)物的排出（可以減緩乳酸堆積過多）和能源物質(zhì)的補(bǔ)償，消除疲勞。 整理活動(dòng)的意義主要有：1.整理活動(dòng)可以促進(jìn)肌肉局部的血液循環(huán)，促使乳酸在人體肌肉里的氧化?？梢跃徑鈩×疫\(yùn)動(dòng)后第二天身體肌肉疼痛。2整理活動(dòng)可以加速全身的血液循環(huán)，運(yùn)送代謝產(chǎn)物到肝臟合成糖原。有利于加速償還活動(dòng)中對機(jī)體所欠下的氧。3整理運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)驟然停止可能一起的機(jī)體功能失調(diào)。如臉色蒼白，甚至?xí)灥沟?。運(yùn)動(dòng)對身體所一起的生理變化，并不是隨運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失的。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)常常是再缺氧的情況下進(jìn)行的。這樣，在運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)加強(qiáng)工作，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧氣。例如中長跑，氧的需要量超過

6、平時(shí)的十五倍之多，如果不做整理運(yùn)動(dòng)而突然完全靜止下來，那么身體的禁止姿勢首先就妨礙了強(qiáng)烈的呼吸運(yùn)動(dòng)，影響氧的補(bǔ)充。同時(shí)也必然影響靜脈血液的回流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓閉眼降低，由于重力的影響，血液不容易送到頭部，甚至可能造成暫時(shí)性的腦貧血，產(chǎn)生一系列的不良感覺，如惡心，嘔吐，心慌，面色蒼白，甚至?xí)灥沟取?所以，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)是體育課、訓(xùn)練、比賽前后不可缺少的一部分，不僅不能忽略，還要特別重視，只有用正確科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式才能保證自身的安全。工管103 1005010338 楊秋穎 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與形體塑造期末論文學(xué)習(xí)自己學(xué)習(xí)心得 學(xué)習(xí)這門課后給我最大的感觸是這是一門值得每個(gè)人都認(rèn)真學(xué)習(xí)的課。

7、老師在課上講了解剖、運(yùn)動(dòng)步驟方法、減肥方法、肌肉拉伸、設(shè)計(jì)食譜等與我們的運(yùn)動(dòng)與生活諸多密切相關(guān)的專題，為我們普及了大量的有用的健康知識。如果沒有聽老師的解剖課，我恐怕連人喝水為什么會向后坐舌這么常識的知識都不知道為什么，如今我了解了人體的各個(gè)系統(tǒng)，各個(gè)系統(tǒng)是如何運(yùn)作的，他們之間有怎樣的密切關(guān)系以及怎樣避免這些系統(tǒng)受外界環(huán)境侵害。更重要的意義是深刻的了解了自己的身體構(gòu)造，知道如何保護(hù)自己。以前我一直以為感冒是身體受涼或是病毒引起的，但不清楚是身體的哪個(gè)部位發(fā)生了病變，于是胡亂找一些感冒藥拿來吃，吃了很久效果依舊不好，聽了老師的課我才明白感冒就是上呼吸道感染，吃藥只能減輕感冒的流鼻涕鼻塞等癥狀，但

8、是不能根治感冒，感冒期間要多吃蛋白質(zhì)類的食物并且多喝熱水，便于身體盡快產(chǎn)生抗體殺滅細(xì)菌病毒。老師的課糾正了我許多諸如此類的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，曾經(jīng)我對有氧運(yùn)動(dòng)的概念只是所有不劇烈的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我清楚的知道有氧運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主要供能系統(tǒng)，中等強(qiáng)度做重復(fù)性動(dòng)作持續(xù)三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。我還了解到鮮牛奶的營養(yǎng)價(jià)值并不高，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)雞蛋要比牛奶好，需要補(bǔ)充鈣，海帶都比牛奶好。我們每天都在運(yùn)動(dòng)，卻不知道運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有哪些步驟，只知道體育課上跟著老師做準(zhǔn)備活動(dòng)，卻不知道它的意義何在，甚至忽略了運(yùn)動(dòng)完之后還有一項(xiàng)整理活動(dòng)，聽了老師的課，我知道了平時(shí)自己活動(dòng)時(shí)忽略的準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中的重要性，也進(jìn)一步了解了自己

9、的身體機(jī)能，人的身體不能瞬間投入到某個(gè)狀態(tài)，期間一定有個(gè)過渡的過程，運(yùn)動(dòng)之前必須通過準(zhǔn)備活動(dòng)讓自己的身體對接下來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做個(gè)準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)之后也要通過整理活動(dòng)讓自己的身體從興奮的狀態(tài)慢慢靜下來，運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式才會鍛煉出健康的身體，同時(shí)避免不必要的傷害，保護(hù)自己同時(shí)也是保護(hù)身邊的人。通過聽老師的課我了解了人體正常的生理指標(biāo)、標(biāo)準(zhǔn)體重以及各種減肥的方法，還了解了常見食物熱量表及每個(gè)人每日所需攝入的熱量的計(jì)算方法，知道了這些，給我們的生活帶來正確的導(dǎo)向性，我可以自己分析自己的健康狀況，并設(shè)計(jì)自己的食譜，給自己設(shè)計(jì)一個(gè)健康的生活方式，提高我們的生活質(zhì)量。這門課另一更精彩的方面是老師的人格魅力，不

10、僅給我們講解在生活中非常有用的知識，還一同與我們分享有意義的東西，給我們心靈上的啟發(fā)，引導(dǎo)我們更深層次的思考人生。我認(rèn)為自己真的很幸運(yùn)選了這么好的一門課，每在這門課上學(xué)到有用的知識我都會馬上回到宿舍與舍友們分享，因?yàn)檫@些知識真的非常有用，我想在此門課上學(xué)到的知識我會受益一生。由衷的感謝老師！我的健康狀況 我身高168厘米，體重55公斤，bmi在18.5至23.9正常范圍內(nèi)，我的體重正常。脈搏在每分鐘80下，血壓正常，近期很少得病，一般每周會專門抽出一天有氧運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)小時(shí)，每天都會用快步走的方式走到教室上課，每晚在睡覺前進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，。每天的早飯、午飯都按時(shí)吃，多以青菜為主，晚上

11、不吃或是少吃。早上起來會喝一杯溫水，一天中的其他時(shí)間也會補(bǔ)充很多水。每天上網(wǎng)時(shí)間不超過三個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間基本在上課聽講，或是課下學(xué)習(xí)。這是我基本上規(guī)律的生活方式。我的食譜我每日所需熱量 = 4.186 kj * 24 * 55 = 5.525 mj我每日所需基本熱量55 61 + 1880 =5235（千焦耳）星期一星期二星期三星期四星期五早餐雞蛋1個(gè)86卡 一碗八寶粥豆腐腦(帶鹵)100克 47卡兩個(gè)白菜包子一碗小米粥兩個(gè)肉包子一個(gè)雞蛋一個(gè)白菜包子一碗大米粥一碗豆?jié){一個(gè)肉包子一個(gè)菜包子中餐牛肉面 540卡白飯 1碗 (140g) 210一份青菜水餃（10個(gè)） 420卡咖喱飯 640卡炸醬面 一碗 385卡晚餐100克番茄 18卡，一杯蜂蜜柚子茶面包(麥胚)100克 246卡，一杯檸檬茶皮蛋瘦肉粥1碗 367卡紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡香蕉 84卡酸奶一袋我的健身計(jì)劃 我深知自己以前的體育鍛煉時(shí)間特別少，所以要重新整理我的自由時(shí)間，合理的規(guī)劃。首先還是要堅(jiān)持自己快步行走的習(xí)慣，每天從宿舍走到教室大概十分鐘，每次走到教室身體會發(fā)熱，每天會走兩個(gè)來回，這樣無形中多鍛煉了半個(gè)多小時(shí)。其次在每個(gè)課間要抽出五分鐘做眼睛保健操，保護(hù)眼睛至關(guān)重要。在用電腦的