62學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

1、 1、由于人的情緒是復(fù)雜多樣的，情緒分類(lèi)的方法有很、由于人的情緒是復(fù)雜多樣的，情緒分類(lèi)的方法有很 多種。其中最常見(jiàn)的是把情緒分為四大多種。其中最常見(jiàn)的是把情緒分為四大 類(lèi)：類(lèi)： 、 、 、 。 2、生活中我們每個(gè)人都可能遭遇不同的、生活中我們每個(gè)人都可能遭遇不同的 、處于、處于 不同的不同的 ，自然也會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒。，自然也會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒。 3、情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實(shí)人、情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實(shí)人 的的 ，提高個(gè)人的，提高個(gè)人的 ，促使我們，促使我們 健康成長(zhǎng)。這是情緒對(duì)人的健康成長(zhǎng)。這是情緒對(duì)人的 影響。另一方面，情影響。另一方面，情 緒也會(huì)使人感到難受

2、，抑制人的緒也會(huì)使人感到難受，抑制人的 ，降低人，降低人 的的 ，做出一些令自己后悔甚至違法，做出一些令自己后悔甚至違法 的事情。這就是情緒對(duì)人的事情。這就是情緒對(duì)人 的影響。的影響。 喜喜怒怒哀哀懼懼 事情事情 情境中情境中 體力和精力體力和精力活動(dòng)效率和能力活動(dòng)效率和能力 積極積極 活動(dòng)能力活動(dòng)能力 自控能力和活動(dòng)效率自控能力和活動(dòng)效率 消極消極 第二框第二框 學(xué)會(huì)調(diào)控情緒學(xué)會(huì)調(diào)控情緒 一、情緒是可以調(diào)適的一、情緒是可以調(diào)適的 看完看完希望在明天希望在明天片段，視頻片段，視頻 中中“面對(duì)下雨面對(duì)下雨”的不同回答：的不同回答： 1 1、面對(duì)同樣的事情，為什么不同、面對(duì)同樣的事情，為什么不同

3、的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？ 答：答：因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)待事情的態(tài)度不同因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)待事情的態(tài)度不同，所，所 以不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)。以不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)。 2 2、情緒與個(gè)人的態(tài)度、看問(wèn)題的、情緒與個(gè)人的態(tài)度、看問(wèn)題的 角度有什么關(guān)系？角度有什么關(guān)系？ （劃劃P65D1） 【情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密 相連的。相連的。 】面對(duì)同樣的事情，采取的態(tài)度不同，面對(duì)同樣的事情，采取的態(tài)度不同， 人們產(chǎn)生的情緒表現(xiàn)也不相同。一個(gè)人有積極人們產(chǎn)生的情緒表現(xiàn)也不相同。一個(gè)人有積極 樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康

4、的情 緒表現(xiàn)。在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的緒表現(xiàn)。在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的 態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。 （劃劃P64D1）我們不是情緒的奴隸，任它我們不是情緒的奴隸，任它 支配自己的行為，而理智是情緒的閘門(mén)。支配自己的行為，而理智是情緒的閘門(mén)。 二、排解不良情緒二、排解不良情緒 李偉畫(huà)畫(huà)非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是李偉畫(huà)畫(huà)非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是 班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同 學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽(tīng)后心里美滋滋的學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽(tīng)后心里美滋滋的 ， 臉上始終洋溢著微笑，

5、畫(huà)得更起勁。臉上始終洋溢著微笑，畫(huà)得更起勁。 這時(shí)，小剛過(guò)來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉這時(shí)，小剛過(guò)來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉 不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說(shuō)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說(shuō)，李偉 扔下粉筆，沖著小剛大聲地說(shuō)：扔下粉筆，沖著小剛大聲地說(shuō)：“你行，我不干了。你行，我不干了。” 剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里 1 1、李偉的情緒有哪些變化？、李偉的情緒有哪些變化？ 2 2、這說(shuō)明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？中學(xué)生的不、這說(shuō)明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？中學(xué)生的不 良情緒會(huì)給人造成哪些影響？良情緒會(huì)給人造成哪些影響？ 3 3、不良

6、情緒可以避免嗎？、不良情緒可以避免嗎？ 排解情緒排解情緒 我有妙招我有妙招 日常生活中，你會(huì)用哪些方法日常生活中，你會(huì)用哪些方法 來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒呢？來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒呢？ 能否舉出具體行動(dòng)呢？能否舉出具體行動(dòng)呢？ 注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法 合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法 理智控制法理智控制法 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 改變環(huán)境改變環(huán)境 向親密、可信任的好友傾訴向親密、可信任的好友傾訴 在恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大哭一場(chǎng)在恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大哭一場(chǎng) 參加體育比賽參加體育比賽 放聲高歌放聲高歌 自我暗示：自我暗示：其實(shí)這件事大不了，不值其實(shí)這件事大不了，不值 得我那樣傷心得我那樣傷心 自我激勵(lì)：自我激勵(lì)：失敗是成功之母失敗是成功之母

7、 心理?yè)Q位：心理?yè)Q位：將心比心將心比心 看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，看電影，看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，看電影， 看喜劇，逛街，散步等看喜劇，逛街，散步等 學(xué)會(huì)升華：學(xué)會(huì)升華：消極變積極情緒消極變積極情緒 旅游旅游 自我解嘲、自我安慰：自我解嘲、自我安慰：濃縮就是精華濃縮就是精華 a a、（劃、（劃P66D2P66D2）調(diào)節(jié)情緒有很多方法，如調(diào)節(jié)情緒有很多方法，如注意轉(zhuǎn)移法、合理注意轉(zhuǎn)移法、合理 發(fā)泄法、理智控制法發(fā)泄法、理智控制法，我們可以根據(jù)不同情況和個(gè)人特點(diǎn)靈，我們可以根據(jù)不同情況和個(gè)人特點(diǎn)靈 活運(yùn)用；活運(yùn)用； b b、（劃劃P66-67P66-67相關(guān)鏈接）相關(guān)鏈接）注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法如改變注意焦點(diǎn)、如改變注意

8、焦點(diǎn)、 分散注意力；做自己平時(shí)最感興趣的事；改變環(huán)境，到風(fēng)景分散注意力；做自己平時(shí)最感興趣的事；改變環(huán)境，到風(fēng)景 秀麗的野外去散步等；秀麗的野外去散步等； c c、（劃、（劃P67P67相關(guān)鏈接）相關(guān)鏈接）合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法如在適當(dāng)場(chǎng)合大哭一如在適當(dāng)場(chǎng)合大哭一 場(chǎng)；向他人傾訴；進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；放聲歌唱或大聲喊叫；場(chǎng)；向他人傾訴；進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；放聲歌唱或大聲喊叫； d d、（劃、（劃P67P67相關(guān)鏈接）相關(guān)鏈接）理智控制法理智控制法如自我解嘲或安慰；如自我解嘲或安慰； 自我暗示；自我激勵(lì)；心理?yè)Q位思考；學(xué)會(huì)升華將消極情緒自我暗示；自我激勵(lì)；心理?yè)Q位思考；學(xué)會(huì)升華將消極情緒 轉(zhuǎn)為積極而有益的

9、行動(dòng)；轉(zhuǎn)為積極而有益的行動(dòng)； 判斷下面所用的各是什么方法？判斷下面所用的各是什么方法？ 當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么世界上沒(méi)有什么 不可克服的困難不可克服的困難”。 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問(wèn)題。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問(wèn)題。 司馬遷忍辱著史，越王勾踐司馬

10、遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽臥薪嘗膽”的故事。的故事。 1 .宣泄消極情緒的方式有（宣泄消極情緒的方式有（ ） 哭泣宣泄哭泣宣泄 傾訴宣泄傾訴宣泄 運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄 書(shū)寫(xiě)宣泄書(shū)寫(xiě)宣泄 A、 B、 C、 D 、 D 早上一上班，老板就滿(mǎn)肚子火氣，大早上一上班，老板就滿(mǎn)肚子火氣，大 罵了員工小王一頓罵了員工小王一頓。 小王被罵了之后也心生不忿。下班回家小王被罵了之后也心生不忿。下班回家 之后，看到妻子還沒(méi)有準(zhǔn)備飯菜，就跟之后，看到妻子還沒(méi)有準(zhǔn)備飯菜，就跟 妻子大吵一頓。妻子大吵一頓。 妻子就覺(jué)得很窩火，正生著悶氣，孩子妻子就覺(jué)得很窩火，正生著悶氣，孩子 就放學(xué)了，還拿著一張不及格的成績(jī)單。就放學(xué)

11、了，還拿著一張不及格的成績(jī)單。 妻子就狠狠的責(zé)怪了兒子。妻子就狠狠的責(zé)怪了兒子。 兒子覺(jué)得很傷心，很委屈，剛好看到兒子覺(jué)得很傷心，很委屈，剛好看到 自家的貓自家的貓“喵喵喵喵喵喵”的慢吞吞的走過(guò)的慢吞吞的走過(guò) 來(lái)，就飛起一腳，踢了貓一下。來(lái)，就飛起一腳，踢了貓一下。 貓被踢了之后一直在貓被踢了之后一直在“嗷嗷嗷嗷”的叫，的叫， 沖出了家門(mén)，剛好遇到晚飯后正在散沖出了家門(mén)，剛好遇到晚飯后正在散 步的老板，貓就撲過(guò)去咬了老板一口！步的老板，貓就撲過(guò)去咬了老板一口！ 思考：思考： 薛陽(yáng)、那個(gè)戰(zhàn)士以及戰(zhàn)友薛陽(yáng)、那個(gè)戰(zhàn)士以及戰(zhàn)友 們的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？們的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？ 閱讀書(shū)本閱讀書(shū)本

12、67頁(yè)和頁(yè)和68頁(yè)的兩個(gè)例子頁(yè)的兩個(gè)例子 同呼吸同呼吸 共命運(yùn)共命運(yùn) （劃劃P68D1P68D1）【每個(gè)人都生活在與他人共每個(gè)人都生活在與他人共 存的社會(huì)環(huán)境中。存的社會(huì)環(huán)境中?！咳说那榫w具有相同性和感人的情緒具有相同性和感 染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周?chē)?。只染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周?chē)?。?顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不 通人情的做法。我們應(yīng)學(xué)會(huì)在在合適場(chǎng)合、用通人情的做法。我們應(yīng)學(xué)會(huì)在在合適場(chǎng)合、用 合理的方式表達(dá)情緒。合理的方式表達(dá)情緒。 （劃劃P68D2P68D2）我們要對(duì)別人給予更多的關(guān)我們要對(duì)別人給予更多的關(guān) 心，共享彼此的歡樂(lè)，分擔(dān)彼此的痛苦。心，共享彼此的歡樂(lè)，分擔(dān)彼此的痛苦。 快樂(lè)有人分享，快樂(lè)有人分享， 是更大的快樂(lè)；是更大的快樂(lè)； 痛苦有