春季養(yǎng)生慢阻肺保健

1、 春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生 l就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體 質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事 活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長之意； 所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊B(yǎng) 生就是保養(yǎng)生命的意思。 春季特點(diǎn)春季特點(diǎn) l春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要 因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病， 如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、 扁桃體炎、肺炎等，可誘發(fā)慢支急性發(fā)作。 春季特點(diǎn)春季特點(diǎn) l春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交 爭，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣 候的不穩(wěn)定，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)， 對(duì)此，慢性支氣管炎病人要注意起居調(diào)攝。 外界氣候變化

2、對(duì)人體氣血有顯著影響：外界氣候變化對(duì)人體氣血有顯著影響： l如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀，天熱時(shí)氣血暢通易行。 春天，氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體 新陳代謝活躍起來。對(duì)此變化，健康的人能夠 很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn) 生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重，因此春 季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。 如何防治呢？ 下面就從飲食、起居、鍛煉和情志下面就從飲食、起居、鍛煉和情志 四方面入手，給大家講講。四方面入手，給大家講講。 飲飲 食食 l春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康 人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可 以適量食用人參、阿膠、西洋參等補(bǔ)品。 l對(duì)于健康人群而言，春季飲食要注意清

3、淡，不 要過度食用干燥、辛辣的食物。同時(shí)，因?yàn)榇?時(shí)陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰， 可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。 起起 居居 l春天的三個(gè)月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物 欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律， 晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑 地散步以舒暢自己的情志。 l人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡 到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過 程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜 時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。 鍛鍛 煉煉 l1、春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻?的最佳時(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng) 鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官

4、的功 能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉 和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季 人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體 操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力 與抗病能力。 鍛鍛 煉煉 2、不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特 點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要 適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以外出受風(fēng)。 情情 志志 l1、中醫(yī)理論認(rèn)為春天與人體肝臟相對(duì)應(yīng)，肝 屬木，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”。肝的 生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑 郁、煩悶。在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情 舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以 保證肝的舒暢條達(dá)。 情情 志志 l2、春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀

5、，不宜抑郁或發(fā) 怒，不要過分勞累，要做到心寬、心靜。在繁 忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬 然不動(dòng)其心”，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定， 從而防止全身疾病的發(fā)生。 對(duì)于慢阻肺的病人春季應(yīng)當(dāng)怎樣做才能減對(duì)于慢阻肺的病人春季應(yīng)當(dāng)怎樣做才能減 少發(fā)病呢？少發(fā)病呢？ l如何做到未病先防，以及既病防變呢？下面有 幾點(diǎn)養(yǎng)生建議可能對(duì)大家有點(diǎn)幫助。 l堅(jiān)持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居 室內(nèi)的空氣要新鮮、流通。 l2 . 在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間， 以凈化室內(nèi)空氣，起到殺菌作用。 l盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃 一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。 l在感冒的治療上，應(yīng)以辛涼解表、

6、 清熱解毒為基本原則。感冒初期， 可用感冒清沖劑、板藍(lán)根沖劑等。 癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。 l用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足 三里穴位于外膝眼下3寸（四指寬）、脛骨外 側(cè)約一橫指處。推拿時(shí)，拇指重按同側(cè)足三里 穴，其余4指置于小腿后面與之相對(duì)，加重按 壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另 一側(cè)足三里穴。 下面介紹幾個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)下面介紹幾個(gè)養(yǎng)生小常識(shí) l像“春困春困”、“春捂春捂” l春季花粉過敏預(yù)防 春困春困 l“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn) 動(dòng)不和諧有關(guān)，有時(shí)出現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康 的表現(xiàn)。 春困防病春困防病 l對(duì)那些已染上“春困”的人來說，可以多做深 呼吸和能增加肺活

7、量的有氧運(yùn)動(dòng)，多喝水，少 吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多吃些胡蘿 卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝 取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提升人的精力;辦公 室白領(lǐng)犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀。 春捂春捂 l當(dāng)春天來臨時(shí)，隨著氣溫變暖，體內(nèi)產(chǎn)熱逐漸 減少，代謝也隨之變化，這時(shí)負(fù)責(zé)保持體內(nèi)恒 溫的下丘腦和體內(nèi)各系統(tǒng)，對(duì)氣候變化的應(yīng)變 能力需要經(jīng)過幾個(gè)星期才能調(diào)節(jié)好。早春忽冷 忽熱的氣候給肌體調(diào)節(jié)增加了困難，加上冬季 閉合的汗腺逐漸放開，春寒更易侵入人體使人 致病。強(qiáng)調(diào)“春捂”正是為了使人在體內(nèi)產(chǎn)熱 量下降后免遭春寒侵襲。 春捂春捂 l“捂”的學(xué)問，適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科 學(xué)方法。尤其是清晨與夜

8、晚，穿衣、蓋被寧可 偏多，重點(diǎn)在于背部和腿部，以保存陽氣，增 強(qiáng)抵抗力。 花粉過敏花粉過敏 l花粉過敏癥是一種人體自我保護(hù)機(jī)制所引起的 排斥反應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為，花粉癥是春天多風(fēng)、氣 候干燥造成的。雖然看起來像感冒，但事實(shí)上 感冒一般是不會(huì)出現(xiàn)鼻癢、眼癢、眼睛紅腫、 耳朵癢等癥狀的，所以，“癢不癢”是區(qū)別感 冒和花粉過敏癥的一個(gè)好辦法。 預(yù)防預(yù)防花粉過敏花粉過敏 l1、 每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉 粒，會(huì)對(duì)花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力； l2、 經(jīng)常食用金針菇。金針菇菌柄中含有一種蛋白， 可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥。 l3、 紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷，可 阻止過敏反

9、應(yīng)的發(fā)生； l4、 胡蘿卜中的胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥、 過敏性皮炎等過敏反應(yīng)。 注意可適當(dāng)藥補(bǔ)注意可適當(dāng)藥補(bǔ) l春季可吃點(diǎn)能增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)藥，以防止外感熱 病的發(fā)生。春天陽氣升發(fā)，正是推陳出新的時(shí)期;溫暖 多風(fēng)，正是細(xì)菌、病毒等微生物的生存和傳播之時(shí)， 故外感熱病較多。在此種情況下，就要吃點(diǎn)能補(bǔ)充人 體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物。具體藥物有： 玉屏風(fēng)散，由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)諸藥組成，對(duì)于衛(wèi)氣 虛弱、體表不固、易患感冒傷風(fēng)者為宜。風(fēng)為春天之 主氣，最易侵襲人體，平時(shí)服此藥，能有效地抵御風(fēng) 邪的侵襲，體質(zhì)虛弱者，春天尤服此藥。服法：每日 2 次，每次服15克，溫開水送服。慢阻肺的病人

10、還可 肌注喘可治提高免疫力。 慢阻肺保健守則 l絕對(duì)戒煙酒絕對(duì)戒煙酒 l要有良好的居住環(huán)境要有良好的居住環(huán)境 l注意膳食營養(yǎng)合理注意膳食營養(yǎng)合理 l避免缺氧避免缺氧 l提高機(jī)體抵抗力提高機(jī)體抵抗力 l情緒要穩(wěn)定情緒要穩(wěn)定 l適當(dāng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng) l堅(jiān)持做呼吸操堅(jiān)持做呼吸操 絕對(duì)戒煙酒 l 香煙的煙霧能使支氣管上皮受 損，纖毛脫落，導(dǎo)致肺的防御功 能降低，加重呼吸道感染，誘發(fā) 急性發(fā)作。而酒精能生濕積痰， 刺激呼吸道，使病情加重。 要有良好的居住環(huán)境 l要加強(qiáng)個(gè)人的居室衛(wèi)生，保持室 內(nèi)通風(fēng)換氣，同時(shí)注意保暖，避 免受涼，溫度濕度要合適，如果 室內(nèi)空氣較干燥，可在室內(nèi)地面 灑水或用加濕器以增加空氣濕度

11、。 注意膳食營養(yǎng)合理 l飲食要以健脾開胃為主，清淡、 溫軟為宜，多吃富含維生素、微 量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊 肉、狗肉、魚蝦、禽蛋、豆制品、 新鮮蔬菜、水果、干果等，另外 可適當(dāng)多食用菌類食物，可增加 抵抗力。禁食咸辣、燥熱之物。 避免缺氧 l慢阻肺患者長期缺氧，可造成機(jī)體 多臟器損害，生活質(zhì)量下降，臨床 發(fā)現(xiàn)慢阻肺穩(wěn)定期患者采取家庭氧 療可減少住院次數(shù)，生活質(zhì)量明顯 提高，方法是：飯后、運(yùn)動(dòng)后、睡 眠時(shí)，給予鼻導(dǎo)管吸氧，流量為1- 2L/MIN,吸氧最好在15分鐘以上。 提高機(jī)體抵抗力 l 慢阻肺患者除通過飲食、運(yùn)動(dòng) 提供抵抗力外，還應(yīng)于注射流感 疫苗，對(duì)抵抗力較低患者還可肌 注卡介苗核

12、糖核酸，母牛分枝桿 菌或肌注丙種球蛋白等。 情緒要穩(wěn)定 l要有平衡的心理，經(jīng)常保持穩(wěn)定 的情緒，精神要愉快，避免緊張、 焦慮、憂郁等不良因素的刺激， 樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，積極配合 治療，促進(jìn)疾病康復(fù)。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) l 氣溫較低時(shí)，室內(nèi)空氣流通較差， 多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣， 在身體允許的情況下進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w 育鍛煉，步行、太極拳或跑步等各 種不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這也是預(yù)防或 治療慢阻肺最經(jīng)濟(jì)、有效的手段， 不僅可以增強(qiáng)肌肉活動(dòng)度和增強(qiáng)呼 吸功能，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。 堅(jiān)持做呼吸操 l患者取立位或坐位，雙手放在上腹 部，以鼻吸氣，用嘴呼氣，吸氣時(shí) 腹部膨隆，呼氣時(shí)將嘴縮小成吹笛 狀，使氣體緩慢排出，并

13、使上腹部 緩慢回縮，雙手輕壓腹部使之凹陷， 呼氣時(shí)間延長，吸氣時(shí)間與呼氣時(shí) 間之比為12，同時(shí)每分鐘呼吸次 數(shù)較平時(shí)減慢，約810次。應(yīng)注意 防止過度換氣。 住院患者出院指導(dǎo)住院患者出院指導(dǎo) l保持室內(nèi)空氣清新，定時(shí)開窗通 風(fēng)，避免煙霧粉塵的刺激。對(duì)吸 煙者勸其戒煙，寒冷季節(jié)或氣候 驟變時(shí)，注意保暖，防止受涼， 預(yù)防呼吸道感染。 l痰多時(shí)盡量將痰咯出，尤其是清 晨，痰液粘稠者，適當(dāng)服祛痰藥 或霧化吸入以稀釋痰液，年老、 體弱者可協(xié)助翻身或輕叩背，協(xié) 助排痰。 l慢性支氣管炎遷延不愈者，應(yīng)堅(jiān) 持用藥，以求消除癥狀。 l呼吸肌功能鍛煉，作腹式呼吸， 縮唇深慢呼氣，加強(qiáng)呼吸肌的活 動(dòng)，增加膈肌的活動(dòng)能力，以提 高通氣量。 l其方法是：取仰臥位或半臥位， 雙膝半屈，站立時(shí)上半身略前傾， 使腹肌放松，舒縮自如。 l開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，病人可將一手放 在腹部，另一手放在前胸，以便感 知胸、腹部的起伏。呼吸時(shí)應(yīng)使胸 廓保持最小的活動(dòng)度。腹部可用手 適當(dāng)加壓，以增加呼吸時(shí)膈肌的活 動(dòng)度，練習(xí)數(shù)次后，可稍事休息， 兩手交換位置后繼續(xù)訓(xùn)練。 l用鼻吸氣，經(jīng)口縮唇呼氣，呼吸要 緩慢均勻不要用力吸氣，吸氣使腹 肌