養(yǎng)生瑜珈視頻

1、養(yǎng)生瑜珈視頻通過養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)可以使我們的身體機能得到很好的調(diào)整。如何練習(xí)養(yǎng)生瑜伽呢？下面 給大家介紹養(yǎng)生瑜珈視頻，希望對你有用！養(yǎng)生減肥瑜珈梨式首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩 側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣, 繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部 會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋， 讓背部和愕部回到地面。戰(zhàn)斗二式雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳 尖向前。眼睛注視著右手，保持 30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。角式直

2、立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼 氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成 90度，直到右手 能夠放在小腿前側(cè)，這時扭頭朝左手看。持續(xù) 20秒以后回到開始的 姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。i養(yǎng)生瑜珈視頻養(yǎng)顏排毒瑜珈瑜伽動作一步驟：1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。 調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右 腳及腳趾朝前。2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時，折疊左 腿朝后向右。左腳跟接觸右愕部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置 在身體右側(cè)，胳膊伸直。3、左手抓

3、右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右 膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。 左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用， 可使身軀進一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外 側(cè)。瑜伽動作二步驟：1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身 體兩側(cè)即可。2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。功效：這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增 強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。另外，堅持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的 時候要注意感受身體的變化哦！瑜伽動作三步驟：1、雙膝并攏，愕部坐于腳后跟上，挺直上身。2、呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?，盡量使我們的額 頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。3、放松身體，深吸氣。慢慢將愕部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。功效：能讓血液回流至頭部。