面對壓力山大做自己情緒的主人

1、日常煩惱 婚姻不幸福 子女學(xué) 習(xí)不好 工作升遷 買房子 最后一根稻草折斷了駱駝的脊梁 提 綱 一、壓力自檢 二、壓力管理理論 三、壓力管理技術(shù) 一、壓力自檢 1、你經(jīng)常會(huì).？ 頭痛 便秘 腹瀉 口腔潰瘍 頸肩疼痛 爬樓超過兩層就氣喘 手腳冰涼 飲食過多或過少 入睡困難或容易驚醒 失眠多夢 華夏心理 生理信號 一、壓力自檢 2、這些.？ 容易煩躁、喜怒無常 經(jīng)常消極憂郁 對任何事物沒有興趣 對生活失去信心 經(jīng)常處于自卑狀態(tài)里 感覺精力枯竭 華夏心理 情緒信號 一、壓力自檢 3、還有這些.？ 注意力減退 優(yōu)柔寡斷 健忘 判斷力下降 整日都有不清醒的感覺 總是對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度 華夏心理 精

2、神信號 一、壓力自檢 4、你是否.？ 你是否工作到很晚 只敢做最安全的事 突然增加了煙酒數(shù)量 言語條理性變差 沒有理由的懷疑人 人際交往出現(xiàn)問題 工作生活經(jīng)常出錯(cuò) 無緣無故的發(fā)怒 不想說話常常發(fā)呆 選擇時(shí)猶豫不決 華夏心理 行為信號 一、壓力自檢 5、 四大信號 情緒 行為精神 生理 一、壓力自檢 6、長期不良應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致哪些問題？ 脫發(fā)、口腔潰瘍、高血壓、冠心病、偏頭痛、哮喘、 消化不良、消化性潰瘍、腸應(yīng)激綜合癥、癌癥、乳 腺增生等。 身心問題 心理問題 抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、人格障礙、性變態(tài)、創(chuàng) 傷 障礙等。 一、壓力自檢 7、壓力感受性人格簡單測試？ 一、壓力自檢 一、壓力自檢 8、

3、生活事件與壓力指數(shù) 二、壓力管理理論 1、壓力定義 壓力是一種使人感到緊張或具有威脅性的事件或環(huán) 境刺激。 壓力是一種反應(yīng)。壓力是一種過程。 壓力源個(gè)體壓力反應(yīng) 二、壓力管理理論 2、 壓力來源 家庭 社會(huì)心理 工作 二、壓力管理理論 工作中的壓力源 工作職位高、責(zé)任大 負(fù)荷大、任務(wù)重 工作成果由他人評價(jià) 工作中的突發(fā)事件處理 遇到挫折：升職、加薪失敗 個(gè)人與組織文化、制度的不匹配 與領(lǐng)導(dǎo)和同事的關(guān)系緊張 缺乏社會(huì)支持 二、壓力管理理論 家庭中的壓力源 經(jīng)濟(jì)壓力 環(huán)境/空間壓力 婚姻、戀愛不如意 子女教育壓力 親人生病、去世 自身疾病、擔(dān)憂 中年危機(jī) 假期綜合壓力 二、壓力管理理論 情緒應(yīng)對？

4、 問題應(yīng)對？ 應(yīng)對 防御 機(jī)制 l否認(rèn) l退化 l合理化 l幻想 l轉(zhuǎn)移 l反向 l升華 l投射 l補(bǔ)償 l幽默 l曲解 3、應(yīng)對防御機(jī)制 二、壓力管理理論 4、小測試 工作壓力測試 計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)： A 非常符合 5分 B 有些符合 3分 C 不符合 1分 二、壓力管理理論 我經(jīng)常想離開現(xiàn)在的單位。 我對現(xiàn)在的單位有很強(qiáng)的歸屬感。 如果離開現(xiàn)在的單位，我沒有多少其他選擇。 即使我的工作做到最好，領(lǐng)導(dǎo)也不會(huì)注意到。 明年我有可能找一份新的工作。 不勝任本職工作肯定會(huì)被炒魷魚。 我很樂意在現(xiàn)在的單位一直工作下去。 最近，我經(jīng)常想換一個(gè)工作。 二、壓力管理理論 升職幾乎完全取決于資歷。 我感覺領(lǐng)導(dǎo)常用蔑

5、視的目光看我。 提薪很大程度取決于自己與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系好壞。 我的直接領(lǐng)導(dǎo)很少關(guān)心我的工作。 我感到工作是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。 我常常感到自己是一個(gè)被領(lǐng)導(dǎo)和同事遺忘的人。 我感到自己在工作和職業(yè)上是一個(gè)失敗者。 我經(jīng)常為自己的未來發(fā)愁。 二、壓力管理理論 v 16-40分，很幸運(yùn)，工作的壓力還在你的承受范圍內(nèi)！ v 41-55分，要警惕哦！你已經(jīng)開始覺得工作讓你很辛苦了！ v 56-80分， 危險(xiǎn)啦！工作已經(jīng)成了你沉重的負(fù)擔(dān)了！ 二、壓力管理理論 5、壓力的正向功能 二、壓力管理理論 5、壓力的正向功能 三、壓力管理技術(shù) 1、討論：你的經(jīng)驗(yàn) 寫出你遇到壓力時(shí)最常見的幾種反應(yīng)： 生理： 情緒： 行為：

6、遇到壓力時(shí)，你一般是如何處理的？ 效果如何？ 三、壓力管理技術(shù) 2、壓力管理不僅是減壓，更多的是提高自己的抗壓 能力。 情緒水平 行動(dòng)水平 認(rèn)知水平 三、壓力管理技術(shù) 3、認(rèn)知水平 認(rèn)知重評 貼上“我要 殺了你”的 水會(huì)有這 樣結(jié)晶 聽到 “ 渾蛋 ” 的 水會(huì)這樣 結(jié)晶 三、壓力管理技術(shù) 貼上“我要?dú)⒘四恪?的水會(huì)有這樣結(jié)晶 聽到美好祝詞 的水結(jié)晶 三、壓力管理技術(shù) 積極的自我對話練習(xí) n我不行。 n我長的不好。 n我不快樂。 三、壓力管理技術(shù) 換個(gè)角度看問題 雙關(guān)圖來源：華夏心理實(shí)務(wù)技能三級課程 焦點(diǎn)解決短期心理咨詢焦點(diǎn)解決短期心理咨詢 三、壓力管理技術(shù) 圖片來源于：華夏心理實(shí)務(wù)技能應(yīng)用課

7、程“讓心靈學(xué)會(huì)舉重就輕壓力管理”。 如何調(diào)整認(rèn)知 三、壓力管理技術(shù) 例子來源于：華夏心理實(shí)務(wù)技能應(yīng)用課程“讓心靈學(xué)會(huì)舉重就輕壓力管理”。 三、壓力管理技術(shù) 4、情緒水平 情緒調(diào)節(jié) 我們自己的情緒原則是什么 學(xué)會(huì)表達(dá)情緒 語言表達(dá)： 當(dāng)你告訴我，不能和我一起看電影，（陳述引起情緒的事件或言行） 我覺得很失望，（陳述感受） 因?yàn)槲蚁胍帱c(diǎn)時(shí)間在一起，（陳述引發(fā)情緒的理由） 我希望下次你能按約定來。（希望對方如何做） 三、壓力管理技術(shù) 心理行為訓(xùn)練 微笑 腹式呼吸 336 112 448 三、壓力管理技術(shù) 想象放松技術(shù) 放松訓(xùn)練過程：調(diào)節(jié)呼吸，集中注意-肌肉緊張-保持緊張（7-10秒）-解除緊張-肌

8、肉松 弛（5秒） 放松順序：手臂腿頭軀干 三、壓力管理技術(shù) 瑜伽、太極練習(xí) 自我催眠技術(shù) 音樂放松與冥想等 其他放松技術(shù) 生物反饋技術(shù) 超覺靜坐（15-20分） 三、壓力管理技術(shù) 5、行為水平 自控睡眠飲食時(shí)間管理 三、壓力管理技術(shù) 飲食（50%碳水化合物） 豆類、牛奶、雞肉、酸奶、瘦牛 羊肉、酸奶，豆腐、 雞蛋、海鮮、各種魚類男人 棗、蘑菇、紅薯、芹菜、核桃、 甘藍(lán)、胡蘿卜、白蘿卜、洋蔥、 菌類 豬牛羊肉 女人 三、壓力管理技術(shù) 時(shí)間管理 第一代時(shí)間管理 -備忘錄型 第二代時(shí)間管理-事先規(guī)劃安排行程 第三代時(shí)間管理-規(guī)劃、定優(yōu)先順序、操之在我 第四代時(shí)間管理-強(qiáng)調(diào)自然法則。視角放寬于人生遠(yuǎn)景

9、，學(xué)習(xí)如何思考未來。這是一 種思維方式的變革，改變的是思想而不止是行為。 三、壓力管理技術(shù) 形成自己的壓力解決方案 實(shí)務(wù)講堂2群:272698900 謝謝大家的聆聽！謝謝大家的聆聽！ 一、壓力自檢 4、你是否.？ 你是否工作到很晚 只敢做最安全的事 突然增加了煙酒數(shù)量 言語條理性變差 沒有理由的懷疑人 人際交往出現(xiàn)問題 工作生活經(jīng)常出錯(cuò) 無緣無故的發(fā)怒 不想說話常常發(fā)呆 選擇時(shí)猶豫不決 華夏心理 行為信號 二、壓力管理理論 2、 壓力來源 家庭 社會(huì)心理 工作 二、壓力管理理論 4、小測試 工作壓力測試 計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)： A 非常符合 5分 B 有些符合 3分 C 不符合 1分 三、壓力管理技術(shù) 2、壓力管理不僅是減壓，更多的是提高自己的抗壓 能力。 情緒水平 行動(dòng)水平 認(rèn)知水平 三、壓力管理技術(shù) 飲食（