網(wǎng)球基礎(chǔ)教程

1、 網(wǎng)球基礎(chǔ)教程關(guān)于網(wǎng)球 網(wǎng)球是一項(xiàng)貴族運(yùn)動 當(dāng)然只是通常這么說 網(wǎng)球所要求的是一個(gè)人堅(jiān)定的意志 必勝的決心 以及對自己實(shí)力的自信 但最最重要的是風(fēng)度 網(wǎng)球應(yīng)該是一種精神上的貴族運(yùn)動 每個(gè)人都竭盡全力 即便輸了比賽 也不會失去自己的修養(yǎng)與風(fēng)度 從不斷的比賽中進(jìn)步 為了一個(gè)更好的自己 不僅僅是技術(shù)上 更是心理上 只有這樣才會享受得到網(wǎng)球的魅力以上這些是我的理解 也是我從一個(gè)新手晉級到準(zhǔn)職業(yè)級的心理歷程 回想起這些有點(diǎn)感慨 自己竟已經(jīng)一步一步走到了現(xiàn)在好了 不費(fèi)話了 開始介紹基本的1 球拍 球拍是打球的基本 1.球拍的材質(zhì)及重量: 球拍現(xiàn)在一般來說是碳素材質(zhì)的 強(qiáng)度比較大 球拍也比較輕 一般來說 女

2、生所使用的球拍 重量在 275g到300g 男生則在300g到330g左右2.球拍的拍面:球拍拍面的大小按平方英寸計(jì) 大拍面 120 110 中拍面 105 100 小拍面 95 903.拍柄的尺寸:大多數(shù)人在4又1/8至4又5/8英寸 用手握住球拍 看大拇指能否自然的搭在食指的指甲末端 可以基本知道適合自己的尺寸4.平衡點(diǎn):根據(jù)球拍平衡點(diǎn)的位置可以把球拍分為進(jìn)攻型（頭重）防守型（頭輕）平衡型 用手指勾住球拍中間的橫梁看就是哪端重如圖一開始可以選擇平衡型的球拍 等知道了自己的打法習(xí)慣以后再根據(jù)自己的特性來選擇球拍 球線磅數(shù)也是一樣 一開始選擇球拍穿線磅數(shù)的中間值 等自己有了一定的進(jìn)步以后在選擇

3、屬于自己的球線磅數(shù)及球線類型5.球拍的甜區(qū) 所謂甜區(qū)就是球拍中央可以回饋40%動能的區(qū)域 一般來說是一個(gè)小圈 上圖球拍涂了紅色W的區(qū)域就是甜區(qū)6.吸汗帶:球拍剛買回來的時(shí)候在拍柄上的是內(nèi)柄皮 在外面要纏上吸汗帶 目的就是保護(hù)內(nèi)柄皮 增大摩擦 吸汗帶要經(jīng)常更換 所以不用買太貴的 幾塊錢一個(gè)的就好可以在網(wǎng)上買 下面的是圖例從左到右1. Wilson Pro staff 90 ( 費(fèi)德勒2013款）2. Wilson Blx Six one Tour 90（費(fèi)德勒 2012款）3. Wilson n Fusion 120 4. Wilson nano Code 105圖中的拍子都是Wilson的 當(dāng)

4、然也有Babalot（百寶力） Prince（王子） Head（海德）等 這些都是很不錯(cuò)的拍子 打球更多地在于自己 但一把好的球拍也會讓你減少受傷 更快的進(jìn)步注：不要嘗試第一把和第二把這種類型的球拍 首先這是職業(yè)拍 對身體素質(zhì)要求很高 其次 小拍面 頭輕 不達(dá)到一定的級別根本就使用不了 不當(dāng)?shù)陌l(fā)力會導(dǎo)致受傷2 鞋子 網(wǎng)球是一項(xiàng)考跑的運(yùn)動 網(wǎng)球絕大部分球?qū)儆诼涞負(fù)羟?對球的落點(diǎn)的判斷要求很高 所以就需要移動以便調(diào)整自己與球的位置 在這種情況下 一雙耐磨且抓地力優(yōu)良的鞋子就十分重要 當(dāng)然一開始不用太好的鞋子 跑鞋就可以3球線 圈內(nèi)的說法是三分拍子七分線 這就說明了好的線的重要性 拍子穿線按磅計(jì)算

5、磅數(shù)高對球的控制好 但力量偏弱 磅數(shù)低 力量很大 但控制力不好 當(dāng)然線本身也有軟線和硬線之分4 網(wǎng)球 網(wǎng)球有專業(yè)比賽用球 也有基本的訓(xùn)練球 普通的訓(xùn)練球國產(chǎn)的天龍603 就不錯(cuò) 當(dāng)然專業(yè)比賽球的彈跳會更好 打出的球球也會勢大力沉些 一開始學(xué)會比較無聊 因?yàn)榫褪切┗緞幼?但只有有了扎實(shí)的基本功才能為以后的進(jìn)步打好基礎(chǔ) 網(wǎng)球的基本功極其重要 網(wǎng)球基本技術(shù)1握拍握拍分為很多種 有東方式 大陸式 西方式 半西方式 這里重點(diǎn)說下東方式用非持拍手握住拍頸 使球拍與地面垂直如圖持拍手手掌也垂直于地面 如與人握手似的握住球拍如圖手的虎口對準(zhǔn)拍柄上平面往外數(shù)第一個(gè)棱 這是正手位 反手位 在正手的基礎(chǔ)上向右旋轉(zhuǎn)

6、球拍到圖例位置東方式握拍是一種很基本的 但也是比較萬能的握拍方式 即可以打出告訴的平擊球也可以擦出強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn) 在處理小球 截?fù)羟驎r(shí)轉(zhuǎn)換速度會比較快 從這一種最基本的開始 其它的握拍的方式都是通過一種基本的演化而來 所以這里先只介紹這一種2正手正手擊球 是網(wǎng)球中最重要的擊球技術(shù) 所謂正手就是指擊球時(shí)擊球路線位于持拍手同側(cè)現(xiàn)在說下基本正手動作這里重點(diǎn)介紹下上旋球 對于初學(xué)者來說穩(wěn)定性較好 1.準(zhǔn)備姿勢 面對球網(wǎng) 兩腳分開 略寬于肩 雙膝自然微曲 上身稍向前傾 下頰微向上抬 雙眼注視來球 左手拿著球拍中點(diǎn) 右手握拍柄 拍頭翹起 拍面與地面垂直或成約45角 2.向右后側(cè)轉(zhuǎn)動雙肩 隨著身體的轉(zhuǎn)動 右手持

7、拍也同時(shí)向后擺 并將拍頭翹起約至眼睛的高度 手腕處于自然位置 當(dāng)球拍充分后擺時(shí) 右腋下應(yīng)可以夾住一個(gè)網(wǎng)球如圖3.在向右轉(zhuǎn)體時(shí)，以右腳跟和左腳的前掌為軸向右轉(zhuǎn)動 使腳尖對著右面的邊線 左腳向前跨出一步 使左肩對著球網(wǎng) 這時(shí)左手應(yīng)位于靠近左腿前方或輕輕放在左腿前面. 4.雙膝略彎曲，隨著向前揮拍擊球的同時(shí)，身體的重心逐漸移向前腳掌.在球拍觸球時(shí)，要緊握球拍 手腕不要用力 僅僅起到鏈接身體和球拍的作用 5.當(dāng)球被擊中之后 跟進(jìn)動作不應(yīng)該停止 這時(shí)右手應(yīng)繼續(xù)揮拍 自然的隨揮 6.進(jìn)動作結(jié)束后 右手持拍回到身體前方 左腳退回 重新還原到準(zhǔn)備姿勢 以待迎擊下一個(gè)來球東方式擊球方式正手需要很好的協(xié)調(diào)性 所以

8、引拍 轉(zhuǎn)體這些協(xié)調(diào)發(fā)力的動作需要特別注意 所以這里使用費(fèi)德勒的圖片來解說第1、2張圖顯示在網(wǎng)球還沒進(jìn)入畫面時(shí)，費(fèi)德勒已拉好拍，做好擊球準(zhǔn)備，這充分說明了他的拉拍非常早，這是舒服回?fù)羟虻年P(guān)鍵所在。費(fèi)德勒的引拍是用左手扶著球拍向后轉(zhuǎn)體的，這使得引拍動作更放松，同時(shí)也能避免引拍過大問題的出現(xiàn)。第5張圖中我們發(fā)現(xiàn)，費(fèi)德勒身體已經(jīng)開始轉(zhuǎn)向前方，不過這時(shí)他的球拍還留在身體后面，為接下來的加速揮拍積蓄著更大的力量。第8張圖費(fèi)德勒已經(jīng)擊中了球，擊球瞬間他的身體已經(jīng)完全轉(zhuǎn)了過來朝著前方，這為擊球提供了很好的穩(wěn)定性。下面說下跟據(jù)球的旋轉(zhuǎn)特性進(jìn)行的分類上旋球 正拍上旋球是球拍自后下方向前上方揮動摩擦整個(gè)球體產(chǎn)生球由

9、后下方朝前上方轉(zhuǎn)動，故叫做上旋球。上旋球的特點(diǎn)是飛行幅度高，下降快，落地彈起的反射角度較小，前沖力較大。打上旋球最大的優(yōu)點(diǎn)是便于加力控制，是正拍擊球中既能發(fā)力重打，又能控制進(jìn)入場區(qū)減少失誤的擊球方法。另外，正拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點(diǎn)，可以打出短的斜線球，把對方拉出場外回?fù)羧〉弥鲃?。上旋球還是破壞對方上網(wǎng)的有利武器。下旋球俗稱“削球”。擊球時(shí)球拍稍向后傾斜，揮拍是由后上方至前下方擊打球的后下部分產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，球是向前上方向后下方旋轉(zhuǎn)并向前飄行，過網(wǎng)時(shí)很低，落地后彈起也很低并伴有強(qiáng)力前沖，下旋球的落點(diǎn)容易控制，也可以打向?qū)Ψ降纳顓^(qū)。削球揮拍擊球的路線向上較平緩，擊球時(shí)拍面幾乎

10、垂直地面。用同樣的力量擊球的正后部，平擊球的球速最快，球落地后前沖力大，球的飛行路線較平直，但其準(zhǔn)確性和控制力較差，因此這種擊球在業(yè)余選手比賽中較少使用。側(cè)旋球擊球時(shí)球拍由后部向內(nèi)側(cè)平行揮動（也稱“滑擊”）使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，故稱側(cè)旋球。這種球飛行路線呈水平向側(cè)方的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。、球的旋轉(zhuǎn)與來球的方向、力量、旋轉(zhuǎn)速度、擊球時(shí)的揮拍路線、觸球時(shí)的拍面角度等因素有關(guān)。因此，要掌握正拍擊球的不同旋轉(zhuǎn)擊球方法，需要在平時(shí)訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)。當(dāng)然不要過分的強(qiáng)調(diào)旋轉(zhuǎn) 合理的運(yùn)用技術(shù)才是最重要的3反手反手分為單手反拍和雙手反拍但大部分人選擇是有雙反 畢竟力量要足一些 這里我就

11、介紹雙反 你可以自己試下如果喜歡單反我會教你雙反就是用兩只手握拍 這么做可以有效的彌補(bǔ)一只手的不足 但雙反對于身體的跑動等要求很高 所以打好雙反的基本要求是有良好的移動能力下面就以克里斯特爾斯的雙反來講解其基本動作要領(lǐng)注意雙反 右撇子 左手在前 主要控制方向 右手在后 主要發(fā)力動作要柔和均勻不可以猛發(fā)力1克里斯特爾斯的進(jìn)攻從第一次引拍開始。面對來球，她不會倉促行事，一定會給自己留出充裕的時(shí)間來將雙腳移動到理想的擊球位置。為了在擊球時(shí)獲得足夠的力量，克里斯特爾斯開始時(shí)會將身體的重量向左腿移動，肩膀在引拍時(shí)轉(zhuǎn)動的幅度相當(dāng)大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了與球網(wǎng)垂直的角度從圖片中我們甚至能看到她右側(cè)的部分后背。請注意她

12、拍頭的位置，既沒有超過肩膀的高度，也沒有過分拉到身體后面。通過上述動作，克里斯特爾斯的揮拍軌跡會很大，足以產(chǎn)生出巨大的拍頭速度來制造上旋，使擊球更具攻擊性。2 當(dāng)球進(jìn)入擊球區(qū)域的時(shí)候，請注意克里斯特爾斯向前揮拍前的手腕動作。她彎曲手腕，將拍頭按到了身體后面，低于來球的高度，使得拍面能夠經(jīng)過自下而上的軌跡觸球了。想打出有力的一擊，最重要的是將身體的重量順暢轉(zhuǎn)移到揮拍之中，克里斯特爾斯此時(shí)的身體重心就已經(jīng)完全移到了左腿上。從圖片中看，球雖然進(jìn)入了合適的擊球區(qū)域，但克里斯特爾斯的球拍卻依然處于身體靠后的位置。她的觸球的確略有遲緩。3 擊球的瞬間，克里斯特爾斯的身體是打開的，但身體的重心卻依然落在左腿

13、上。對一般人來說，這樣的擊球位置并不舒服，但克里斯特爾斯恰恰可以借此更接近來球，更早擊球。圖片中，拍面在觸球時(shí)已完全打開，球恰好落在甜區(qū)內(nèi)。請注意，克里斯特爾斯的手腕依然彎曲，嚴(yán)格控制揮拍的軌跡，以便讓打出的上旋球控制性更好。4 雙手反拍擊球中，左手（也就是非持拍手）是發(fā)力的主要來源。在球拍揮過擊球區(qū)后，克里斯特爾斯的左手已經(jīng)充分伸展，幾乎完全打直，使得擊球的落點(diǎn)更深、更具有穿透力。此時(shí)，克里斯特爾斯的雙腳雖然已離開地面，但對身體平衡和姿態(tài)的保持卻絲毫沒有減輕。休閑球員的最大問題就是在發(fā)力擊球后不是有俯身動作，就是重心偏向了身體一側(cè)。而在這張圖片中，從克里斯特爾斯頭頂，經(jīng)由身體重心的連線，恰到

14、好處地與地面垂直。5 克里斯特爾斯的隨揮動作十分放松，身體的重心已經(jīng)完全轉(zhuǎn)移到了右腿上，左腿已經(jīng)扭轉(zhuǎn)過來，沖向球場的中心，做好了迎擊對手下一記回球的準(zhǔn)備。但是，克里斯特爾斯隨揮的伸展程度有些過分，髖和肩膀已經(jīng)完全打開，和最初的準(zhǔn)備動作相比，幾乎轉(zhuǎn)動了180度。這樣劇烈的隨揮雖然可以有效地增加拍頭速度，但卻讓身體花費(fèi)更多的時(shí)間才能恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。當(dāng)然，如果能夠像克里斯特爾斯那樣打出高質(zhì)量一擊的話，付出這點(diǎn)兒代價(jià)或許還屬劃算。雙反使用開放式站位 所以一定要注意腳步 要跑的開 要靈活的運(yùn)用自己腰部的力量4.發(fā)球 這是網(wǎng)球中最難的技術(shù) 掌握了發(fā)球就意味著掌握了主動 但也不得不承認(rèn) 發(fā)球?qū)τ谌魏稳藖碚f都

15、是難度很大的一項(xiàng)技術(shù)發(fā)球有上手擊球和下手擊球 下手類似于正拍 這里暫不做詳細(xì)介紹這個(gè)是美國職業(yè)網(wǎng)球協(xié)會的分級標(biāo)準(zhǔn)自己對照下 給自己一個(gè)計(jì)劃級別1.0 初學(xué)者級別1.5 初學(xué)不久，能把球打上幾個(gè)回合。級別2.0 正手：隨揮不夠，不能控制方向 反手：不能用反手擊球；擊球點(diǎn)不對 發(fā)球/接發(fā)球：發(fā)球動作不完整；經(jīng)常雙誤；拋球不一致，接發(fā)球不穩(wěn)定。 截?fù)簦翰荒苌暇W(wǎng)；不能用反手；步伐有問題。 比賽中表現(xiàn)：知道單雙打的基本站位；卻經(jīng)常站不對位。級別2.5 正手：動作開始正規(guī)；可以接一些中速度的來球。 反手：握拍及預(yù)備有問題；經(jīng)常用正手而不常用反手擊球。 發(fā)球/接發(fā)球：試圖作到完整擊球；能發(fā)出慢球；拋球不穩(wěn)定

16、；能接慢速的發(fā)球。 截?fù)簦翰涣?xí)慣網(wǎng)前截?fù)?，特別是反手；經(jīng)常用正手去擊反手位的球。 特殊擊球：可以挑高球，但控制不好；能擊到頭頂球。 比賽中表現(xiàn)：能慢速擊球幾個(gè)回合，移動不夠；一般停在雙打發(fā)球時(shí)的位置 級別3.0 正手：擊球方向能基本控制；擊球落點(diǎn)深度不夠。 反手：一般能夠預(yù)備好；開始能夠較穩(wěn)定的回?fù)糁兴偾颉?發(fā)球/接發(fā)球：開始掌握節(jié)奏；發(fā)力時(shí)不能控制；二發(fā)比一發(fā)慢而高；接發(fā)球較穩(wěn)定。 截?fù)簦悍€(wěn)定的正手截?fù)簦环词纸負(fù)舨环€(wěn)定；截?fù)舻颓蚝瓦h(yuǎn)離身體的球有問題。 特殊擊球：能接中速球，能穩(wěn)定的挑高球。 比賽中表現(xiàn)：接中速球穩(wěn)定；雙打站位基本還是一前一后，需要時(shí)能上網(wǎng),但截?fù)羧酢?級別3.5 正手：接中速

17、球時(shí)穩(wěn)定并能變化；擊球方向控制好；開始加旋轉(zhuǎn)。 反手：接中速球時(shí)能控制方向，接高球和快球有困難；勉強(qiáng)回?fù)綦y度大的來球。 發(fā)球/接發(fā)球：發(fā)球開始有控制并開始加力，開始加旋轉(zhuǎn)球；能穩(wěn)定的接中速發(fā)球并控制 方向。 截?fù)簦荷暇W(wǎng)更積極；開始有能力截?fù)暨h(yuǎn)身球；步伐正確；正手截?fù)粲蟹较?；能控制反手截?fù)?，但攻擊力不夠；接對方截?fù)羟蛴欣щy。 特殊擊球：穩(wěn)定的擊打頭頂球；開始能夠以專業(yè)的技術(shù)隨球上網(wǎng)，短球及半截?fù)羟?；能基本控制第二發(fā)球的落點(diǎn)。 比賽中表現(xiàn)：回?fù)糁兴偾蚍€(wěn)定并能控制方向，移動并改變場上位置；開始尋找機(jī)會上網(wǎng)，雙打時(shí)開始有配合。 級別4.0 正手：可靠穩(wěn)定；回?fù)糁兴偾驎r(shí)落點(diǎn)深有控制；在回?fù)綦y度大的球時(shí)，

18、過份追求落點(diǎn)。 反手：回?fù)糁兴偾驎r(shí)穩(wěn)定，有深度，能控制方向；開始加旋轉(zhuǎn)。 發(fā)球/接發(fā)球：能發(fā)出一發(fā)和二發(fā)球；一發(fā)時(shí)經(jīng)常能發(fā)力；能加旋轉(zhuǎn)；可靠的接發(fā)球；能在單打時(shí)接發(fā)球落點(diǎn)深，雙打時(shí)有變化。 截?fù)簦赫纸負(fù)粲猩疃群涂刂?；反手截?fù)粲蟹较虻珶o深度；開始能做遠(yuǎn)身和低平的截?fù)簟?特殊擊球：能接容易的頭頂球；雙打時(shí)能搶打；能隨好球上網(wǎng)；開始能擊球得分；能將球擊向?qū)κ值娜觞c(diǎn)；能在防守時(shí)打出高挑球；接發(fā)球穩(wěn)定可靠。 比賽中表現(xiàn)：回?fù)糁兴偾蚰芊€(wěn)定的控制方向和深度；還不能打出高水平的球；雙打時(shí)的配合已比較明顯；由于耐心不夠回合可能不多。 級別4.5 正手：非常可靠；能有效地用球速和旋轉(zhuǎn)；能很好地控制深度；回?fù)綦y度

19、大的來球時(shí)有問題；回?fù)糁兴偾驎r(shí)有進(jìn)攻。 反手：能控制方向和深度，但在壓力下會失誤；回?fù)糁兴偾驎r(shí)能加力。 發(fā)球/接發(fā)球：發(fā)球有攻擊力，雙誤很少；能發(fā)力和加旋轉(zhuǎn)；開始有攻擊；接第二發(fā)球時(shí)能經(jīng)常擊出落點(diǎn)好很深的球；經(jīng)常在接發(fā)球時(shí)有攻擊力。 截?fù)簦涸陔p打接截?fù)魰r(shí)有時(shí)能減力；能應(yīng)付不同的連續(xù)截?fù)簦徊椒ê?；反手擊球有深度及有方向控制；開始能輕擊；最常見的錯(cuò)誤還是過份拉拍擊球。 特殊擊球：隨球上網(wǎng)有深度和控制；能穩(wěn)定地以截?fù)艉透邏呵騺淼梅郑唤?jīng)常擊出有攻擊力的球。 比賽中的表現(xiàn)：比賽時(shí)能根據(jù)需要擊出不同的球；球速加快；能掩蓋弱點(diǎn)；開始能根據(jù)對手來制定不同的策略；雙打時(shí)網(wǎng)前攻擊力強(qiáng)；能很好地預(yù)測；開始掌握球速。 級別5. 0 正手：擊球有控制、深度和旋轉(zhuǎn)；利用正手爭取主動；學(xué)會輕擊球；穿越球穩(wěn)定。 反手：能用反手穩(wěn)定地?fù)舫龉?/p>