淺析提高單手肩上投籃命中率的方法

1、河源市2013年中小學（幼兒園）教師優(yōu)秀教學論文評選參評論文淺析提高單手肩上投籃命中率的方法姓 名：劉丹婷工作單位：源城區(qū)埔前鎮(zhèn)高埔小學科 目：小學體育聯(lián)系電話子郵箱：282466292淺析提高單手肩上投籃命中率的方法摘要 投籃是籃球運動中的主要進攻技術(shù)，是得分的重要手段之一。一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用的目的，都是為了創(chuàng)造更好的投籃機會，力爭投籃命中得分。掌握和運用好投籃技術(shù)，不斷提高投籃命中率，其意義是十分重大的。本文系統(tǒng)全面地闡述了單手肩上投籃正確的動作方法、教學與訓練方法和教學與訓練中應注意的事項及要點,并明確指出在提高身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和有強烈的投籃欲望,投籃時自信、

2、控制、集中、出手果斷、動作穩(wěn)定是提高單手肩上投籃命中率的最有效的方法。關(guān)鍵詞 單手肩上；投籃；投籃命中率；方法；在籃球比賽中，每個隊員的技術(shù)發(fā)揮、全隊的戰(zhàn)術(shù)變化和戰(zhàn)略運用的最終目的是投籃得分。決定投籃命中率的因素是多方面的，如投籃技術(shù)、身體素質(zhì)和心理狀態(tài)等。一個球隊能否取得勝利，主要取決于投籃的總次數(shù)和命中率。為此，并制定相應的訓練計劃，是提高投籃競賽水平的重要措施。 一、 單手肩上投籃的動作方法（一）原地單手肩上投籃的動作方法(以右手投籃為例)雙腳原地開立,右腳稍前,身體重心落在兩腳中間,屈肘,手腕后仰,掌心向上,五指自然分開,持球于右眼前上方,左手扶球側(cè),兩膝微屈,上體放松并稍前傾,目視瞄

3、籃點。投籃時下肢蹬伸,同時依勢伸腰展腹,抬肘上伸前臂,手腕前屈,以指端撥球,最后通過食、中指柔和用力將球投出,球離手后右臂應有自然跟進動作。（二）原地跳起單手肩上投籃的動作方法(以右手投籃為例)雙手持球于胸腹之間,兩腳左右(或前后)開立,兩膝微屈,身體重心落在兩腳間,上體放松,眼睛注視籃圈。起跳時兩膝適當彎曲(兩腳前后開立時也可上一步再做此動作),接著腳掌蹬地發(fā)力,提腹伸腰,向上迅速擺臂舉球并起跳,雙手舉球于肩上或頭上,左手扶球左側(cè)。從解剖學角度分析,持球時應適當增大手腕后仰角度,即持球或球出手引腕后仰時,手腕后仰角度越大,屈腕主動肌牽拉越長,則完成環(huán)節(jié)運動的條件越好,它有助于出球時均勻發(fā)力和

4、球出手后的飛行弧度。當身體升至最高點或接近最高點時,左手離球,右臂向前上方伸直,同時用突發(fā)性力量屈腕、壓指,使球通過指端投出。二、易犯錯誤與糾正方法（一）易犯錯誤（1）肘關(guān)節(jié)外展,抬肘過早,致使上肢各關(guān)節(jié)的運動方向不一致。（2）持球手法不正確,五指沒有自然分開,用手心托球。（3）投籃時上下肢配合不協(xié)調(diào),身體的用力上下脫節(jié),導致投籃動作也脫節(jié)。（二）糾正方法（1）借助外部條件限制,讓投籃者以投籃手臂靠近墻壁做徒手或持球的投籃模仿練習。糾正投籃時的肘部外展,或坐或躺在地板上做投籃模仿練習,以糾正肘關(guān)節(jié)過早地前伸,伸臂不充分、屈腕、撥指不夠及球不旋轉(zhuǎn)等不正確動作。要求單手托球做投籃模仿練習,投出的球

5、要向后旋轉(zhuǎn),直線上升和下落。（2）變換條件縮短投籃距離練習。讓學生在距離球籃2至3米處進行投籃練習。以糾正手臂動作為投籃目的。學生投籃動作還沒有做完整時,盡量不讓他們在4米以外處投籃。練習時,要求投籃者下肢和腰腹不發(fā)力,靠伸臂、屈腕、撥指的力量將球投出;如果糾正各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)用力,要求投籃者反復做完整的投籃動作。（3）教師應反復講解與示范。在練習中,經(jīng)常采用語言條件刺激,提示投籃者“跨步”、“跟進”、“提膝”、“出手”等。糾正跨步接球、起跳、出手的錯誤動作,強調(diào)球出手后,手對著籃圈。教學中,學生最喜歡看教師標準和規(guī)范的動作,因此,直觀教學法非常重要。三、教學和訓練方法（一）強化背誦文字和動作過程

6、想象的練習首先讓學生熟練的背誦動作方法,投籃前必須先背誦一遍動作方法,然后想象投籃的整個過程,再去實際投籃的一個教學過程(包括平時練習都要求學生按照這個教學過程去認真的完成)，其效果較好。（二）加強規(guī)范化投籃動作的練習單手肩上投籃的動作,要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應加強規(guī)范化投籃動作的練習和投籃次數(shù),最終達到動作定型。（三）提高身體素質(zhì)的訓練程度身體素質(zhì)訓練是完成各種技術(shù)動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體素質(zhì)較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體素質(zhì)訓練結(jié)合起來,在一定強度下限時限數(shù)的投籃訓練,以便在緊張

7、激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。（四）加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的練習比賽中,?？吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍然能將球投進,這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和、動作自然、連貫、流暢。（五）選擇合適的投籃出手角度和飛行路線據(jù)科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。（六）加強電視片和教學片的教學使學生在觀看電視片和教學片時,邊看邊學邊模仿,這對學生掌握正確的投籃動作有一定幫助。四、教學

8、和訓練中應注意的事項和要點（一）從腳底發(fā)力也就是說,雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳、踝、膝、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞到手指指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。（二）手臂姿勢上臂與前臂呈90度。而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。持球的手臂(指向籃筐)向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃筐不會產(chǎn)生很大的反彈。讓手跟籃球接觸的時間盡量長一些,這樣有利于控制球的運動方向,增加投籃命中率。在開始時,不要過多考慮球是否投進籃筐,應把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏,每次投籃要重復同樣的

9、動作要領。正確的投籃動作變得順暢的時候,命中率自然會由此而提高。還應該在離籃筐不同的位置、角度練習投籃。（三）投籃時最關(guān)鍵的有三點自信、控制、集中。平時想著這三點去練習。（四）失誤時要想一想究竟是哪兒的原因養(yǎng)成這個習慣是非常重要的,即使平常練習也要看作是比賽終了前的扭轉(zhuǎn)乾坤的一投,要集中精力投籃。（五）情緒狀態(tài)比賽中有時會因環(huán)境的變化及緊張而影響情緒狀態(tài),此時要保持平靜的心理狀態(tài),調(diào)整投籃,檢查一下大拇指的位置、手腕、肘、膝、兩腳的站立姿勢等,找出并修正影響情緒狀態(tài)的地方。五、結(jié)論 投籃命中率的高低和投籃次數(shù)多少是決定比賽勝負的關(guān)鍵，在籃球比賽中,發(fā)揮正常的投籃技術(shù)、提高命中率是每位教練員所重視和亟待解決的問題。本文通過查閱資料、實驗對照、研究、總結(jié),對學生在教學與訓練中出現(xiàn)的一些問題進行歸類分析，并提出單手肩上投籃教學和訓練建議，從而達到提高單手肩上投籃命中率。參考文獻：1 張文武.提高投籃命中率的心理訓練J. 沈陽體育學術(shù)，1997.42 徐麗英.如何提高投籃命中率J.貴州體育科技，1999.2 3 毛桂范.淺談影響籃球