充分發(fā)揮身體脊柱的功能才能跳好摩登舞一.doc

1、文檔來(lái)源為 :從網(wǎng)絡(luò)收集整理.word 版本可編輯 .歡迎下載支持.充分發(fā)揮身體脊柱的功能，才能跳好摩登舞一在摩登舞的理論中有一種說(shuō)法：高者運(yùn)腰， 發(fā)力奇巧；中者肩胯，不上不下；低者走步，其形必誤。這種說(shuō)法，將跳摩登舞 的人群， 分成了高、 中、低三個(gè)層次。 摩登舞 是一種國(guó)際化標(biāo)準(zhǔn)型的舞蹈，其形體、運(yùn)步都與舞者身體的脊柱息息相關(guān)。因此，充分發(fā)揮身體脊柱的功能，才能跳好摩登舞 。摩登舞 的形體強(qiáng)調(diào)重心垂直，如何才能做到重心垂直呢？我們知道， 身體的重心是身體內(nèi)各點(diǎn)位所接受的重力產(chǎn)生的合力，合力的作用點(diǎn)為重心位置，也可以理解為中心位置。人體直立時(shí)，人體中心是腰眼處，但移動(dòng)時(shí)身體重心隨身體姿勢(shì)的變

2、化而上下、前后、左右移位。重心垂直是一個(gè)抽象概念，看不見(jiàn)摸不著，如果具體化，那就是脊柱垂直。脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。在正常情況下，人體脊柱有個(gè)生理彎曲，從側(cè)面看是呈形，即：頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。按摩登舞 的要求，就是要去掉形體的 S 形，那么唯一的辦法就是拉直脊柱。怎樣做才能去掉脊柱的 S 形呢？人體非機(jī)械，頭是有意識(shí)的，就是說(shuō)摩登舞 是由頭腦支配的。 站立時(shí)要想拉直脊柱，首先頭發(fā)指令，頭牽引頸椎、胸椎、腰椎逐步上升，肌肉徐徐下沉，而骶椎、尾椎是固定的，則下壓，所謂壓髖（胯），文檔來(lái)源為 :從網(wǎng)絡(luò)收集整理.word 版本可編輯 .歡

3、迎下載支持.腳也壓地， 而腿部肌肉和臀部肌肉上提，這樣做， 身體筆直，而且極度伸展，挺拔高大，中腰拉緊拉長(zhǎng)拉細(xì)有力，蓄而待發(fā)，進(jìn)入舞蹈狀態(tài)。頭牽引脊柱向上， 脊柱呈吊鏈狀態(tài)， 上肢懸吊在頸椎下，髖和兩腿懸吊在脊柱下方，下肢呈下墜狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于懸掛且放松狀態(tài)。脊柱是人體的大軸，大軸運(yùn)身，脊柱帶四肢（不是胯帶四肢） ，上下肢的各種活動(dòng)，均通過(guò)脊柱調(diào)節(jié)，保持身體平衡，所以學(xué)會(huì)掌握和運(yùn)用脊柱跳舞，尤其是腰椎（中段）很關(guān)鍵。頭是身體的首領(lǐng)， 一切舞蹈動(dòng)作都是頭引領(lǐng)， 這種引領(lǐng)是通過(guò)頭牽引頸椎、胸椎、腰椎和骶椎來(lái)實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)舞步移動(dòng)時(shí)，首先是頭牽引，然后拉伸脊柱垂直。這樣做，由于上身引領(lǐng)

4、下身， 重心下沉， 身體穩(wěn)重， 舞步輕盈。 如果升起時(shí)，從腳底升到頭頂，勢(shì)必重心和氣上提，端肩提胯，用胸或架形跳舞，重心不穩(wěn)，而且腰力不足。身體垂直的目的是重力垂直向下，取得個(gè)人平衡。什么是平衡？平衡就是重力不偏移的放在正下方的狀態(tài)。 在平衡的情況下，身體重力垂直下降，直達(dá)腳底，各關(guān)節(jié)不受力而全部自由，肌肉放松。于是跳摩登舞 者就顯的挺拔、穩(wěn)重、輕盈。筆者認(rèn)為脊柱垂直是摩登舞 的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)， 是最為重要的基本功之一； 脊柱拉伸也是摩登舞 的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之一， 也是重要的基本功。延伸是在垂直的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，一定要先垂文檔來(lái)源為 :從網(wǎng)絡(luò)收集整理.word 版本可編輯 .歡迎下載支持.直后延伸， 否則動(dòng)

5、作不美， 而且會(huì)失去平衡。 摩登舞 的運(yùn)步是不斷轉(zhuǎn)換身體重心，身體先動(dòng)，身體重心從一條腿轉(zhuǎn)移到另一條腿的交替行進(jìn)。身體重 心的轉(zhuǎn)換是摩登舞 的核心技術(shù)，也是摩登舞 的高級(jí)技巧。 不會(huì)重心轉(zhuǎn)換的人， 是進(jìn)不了摩登舞 的門(mén)的。摩登舞 的運(yùn)步強(qiáng)調(diào)身體（重心）推動(dòng)，身體推動(dòng)腿走，區(qū)別于交誼舞先邁步，腿拉著身體走。怎樣才能做到身體推動(dòng)腿走呢？身體是人體的整體概念，重心又是看不見(jiàn)摸不著的。脊柱是身體的支柱，位于背部正中，上端接顱骨，下端達(dá)尾骨尖，所以說(shuō)用脊柱推動(dòng)腿走更確切。脊柱是由26 塊脊椎骨合成， 頸椎 7 塊、胸椎 12 塊、腰椎 5 塊、骶骨 1 塊、尾骨 1 塊，它具有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)功能。身體上升時(shí)

6、，頭先牽引頸椎上升，然后胸椎、腰椎，而骶椎下沉；下降時(shí)，上身上行， 仍然頭牽引頸椎、 胸椎、腰椎向上；下身下行，骶椎、膝、腳踝依次下降。頸椎、胸椎和腰椎有不同的功能， 在摩登舞 中，頸椎、胸椎伸展傾斜可做造型展示，然而腰椎始終保持垂直。上下肢體與脊柱相連，上下肢的各種活動(dòng)，均通過(guò)脊柱調(diào)節(jié)（脊柱帶四肢），保持身體平衡。身體移動(dòng)前，主力腿側(cè)垂直，頭、肩、髖、腳成一條垂直線，脊柱垂直在腳掌上，移動(dòng)時(shí)，首先頭牽引脊柱，腰椎發(fā)力，主力腿髖內(nèi)扣（反身）驅(qū)動(dòng)，屈膝向前（不下降），移動(dòng)腿自然移出，主力腳蹬地，移動(dòng)腿直出到位，身體重心文檔來(lái)源為 :從網(wǎng)絡(luò)收集整理.word 版本可編輯 .歡迎下載支持.從主力腿轉(zhuǎn)換到移動(dòng)腿上，移動(dòng)腿變成主力腿，主力腿變成移動(dòng)腿， 運(yùn)步以此類推