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1、the speed of making money must exceed the speed at which parents get old.簡(jiǎn)單易用輕享辦公（頁眉可刪）男性健身房15分鐘快速減肥策劃 這套男性健身房15分鐘快速有氧減肥計(jì)劃稱為“收操運(yùn)動(dòng)”，長(zhǎng)時(shí)程的鍛煉結(jié)束后，會(huì)以一段收操運(yùn)動(dòng)收尾，不過收操運(yùn)動(dòng)本身也很適合15分鐘健身，在15分鐘內(nèi)可循環(huán)進(jìn)行三次。收操運(yùn)動(dòng)對(duì)于擺脫身上的贅肉特別有效，讓你在床上一展結(jié)實(shí)精壯的好身材。動(dòng)作1：自體重量跳躍深蹲1、鍛煉方法動(dòng)作a：身體放低，大腿與地板平行。動(dòng)作b：往上跳，跳得越高越好，落地之后立刻繼續(xù)再往上跳。2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為

2、。動(dòng)作2：等長(zhǎng)深蹲1、鍛煉方法(1)身體放低，大腿與地板平行，維持姿勢(shì)30至60秒。(2)身體站直，回到起始姿勢(shì)。2、鍛煉次數(shù)：1下。動(dòng)作3：?jiǎn)问謫♀彅[蕩1、鍛煉方法動(dòng)作a(1)正手握住啞鈴，手臂伸直，將啞鈴?fù)Ｔ谘壳胺健?2)膝蓋彎曲，身體下彎與地板呈45度角。(3)握住啞鈴，在雙腳中間擺蕩。動(dòng)作b(1)將臀部推回原位。起身時(shí)，將啞鈴蕩到胸口前方。以相反順序回到起始姿勢(shì)，繼續(xù)重復(fù)以上動(dòng)作。(2)時(shí)間過半后.換手繼續(xù)相同動(dòng)作。2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。動(dòng)作4：下蹲后伸腿1、鍛煉方法動(dòng)作a：雙腳張開與肩膀同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。動(dòng)作b：臀部往后推，膝蓋彎曲，深蹲時(shí)身體盡可能彎到最低。動(dòng)作c：雙腳向后踢，呈俯臥撐姿勢(shì)。動(dòng)作d：迅速收腳，回到蹲姿。動(dòng)作e：迅速站起身，然后重復(fù)以上動(dòng)作。2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。動(dòng)作5：爆發(fā)力俯臥撐1、鍛煉方法動(dòng)作a：呈俯臥撐姿勢(shì)，雙手張開比肩膀稍寬。動(dòng)作b：手肘彎曲，胸口幾乎碰到地板。動(dòng)作c：雙手用力將身體往上推，雙手彈離地面，接著繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。2、鍛煉次數(shù)：30至60秒內(nèi)盡力而為。特別提

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