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1、 跖屈運(yùn)動(dòng) 跖屈指的是將足趾向足底方向活動(dòng)， 使足背皮膚緊張。典型的跖屈運(yùn)動(dòng)是芭苗 舞演員用足尖站立的演出姿勢(shì)。 足跖屈運(yùn)動(dòng)可以使跖腱膜放松，張力 減小，進(jìn)而緩解腳踝骨刺對(duì)周?chē)M織的刺 激和磨損，有利于無(wú)菌性炎癥的消退、疼 痛的減輕。 烏梅泡腳 烏梅有軟化骨刺，改善血液循環(huán)，減 輕水腫的療效。 取烏梅200200克，加水20002000毫升煎4040分鐘 左右時(shí)間，過(guò)濾去渣；再加食醋200200毫升， 晾至汁液溫度適宜時(shí)，浸泡整個(gè)足部。每 晚一次，每次一小時(shí)即可。 刺 寧 膏 貼敷 思 華 堂中醫(yī)骨科研究所通過(guò)臨床觀 察與試驗(yàn)證明，刺寧膏外敷治療骨刺療效 顯著可靠。刺- -寧- -膏 通過(guò)敷貼

2、方式滲透表 皮，對(duì)關(guān)節(jié)組織具有營(yíng)養(yǎng)修復(fù)作用，阻止 疾病發(fā)展和惡化，同時(shí)快速消除炎癥、水 腫，促進(jìn)損傷組織愈合。 仙人掌外敷 取適量的仙人掌，將表皮的尖刺輕輕 刮去，然后剖成二半；先將一半敷于腳踝 疼痛處，外用膠布固定，1212小時(shí)后再換另 一半繼續(xù)敷。冬天時(shí)，可先將剖開(kāi)的仙人 掌放在熱鍋內(nèi)干烘3434分鐘，再敷于腳踝 處。 每天一次，晚上貼敷 較好。 夏枯草熏洗 選夏枯草5050克，放入裝有10001000毫升食 醋的盆內(nèi)浸泡2424小時(shí)；撈出夏枯草，放入 藥罐中煮沸1515分鐘即可使用。 使用時(shí)直接熏洗腳踝處，一劑可連續(xù) 使用2 2日。每日1313次，每次熏洗2020分鐘。 川穹散 選取川穹4545克，研成細(xì)末后分裝在三 個(gè)用薄布縫制的布袋里，每個(gè)布袋平均裝 有藥末1515克。 將藥袋放在鞋中的腳踝處，直接接觸 皮肉。

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