肥胖預(yù)防與控制匯編

1、 一、肥胖的治療 （一）行為干預(yù)（一）行為干預(yù) 1、首先應(yīng)該控制飲食 2、其次要進行日常行為干預(yù) 3、對重度肥胖患者還可在醫(yī)生指導(dǎo)下正 確使用一些藥物減肥 （二）合理的膳食（二）合理的膳食 科學(xué)的減肥防胖 方法應(yīng)該是從營 養(yǎng)均衡膳食的基 礎(chǔ)上，對飲食加 強控制。 陸家勝4 合理膳食，均衡營養(yǎng)原則合理膳食，均衡營養(yǎng)原則 n食物多樣，谷類為主 n多吃水果、蔬菜和薯類 n常吃奶類、豆類及其制品 n經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和 葷油 n食量與體力活動要平衡，保持適宜體重 n吃清淡少鹽的膳食 n如飲酒應(yīng)限量 n吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物 中國居民膳食指南 陸家勝5 具有減肥功效的食物： n自然

2、界中有許多食物具有減肥、輕身、 降脂功能。肥胖者的膳食安排中，應(yīng)注 重這些食物的選擇應(yīng)用。具有這類作用 的食物有：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、韭菜、 菠菜、綠豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、 海帶、竹筍、山楂、豆腐、海蜇、玉米、 蕎麥、燕麥、紅薯、魔芋、兔肉、牡蠣 等。 （三）體育鍛煉（三）體育鍛煉 堅持有氧運動是治療和預(yù)防肥胖的最有效的方法之一。堅持有氧運動是治療和預(yù)防肥胖的最有效的方法之一。 1、選擇合理的運動項目 2、安排適宜的運動時間。 3、掌握適當(dāng)?shù)倪\動強度 （四）藥物治療（四）藥物治療 下列肥胖病人可用藥物治療：下列肥胖病人可用藥物治療： 1、肥胖伴代謝綜合癥有糖尿病、高血壓和高脂血 癥，用基礎(chǔ)

3、治療降低體重不能收效。 2、肥胖有呼吸睡眠暫停癥，嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)病變時。 3、下丘腦性肥胖、內(nèi)分泌性肥胖、能量代謝性 肥胖、藥源性肥胖等對因治療。 4、飲食和運動不能降低體重，而有食亢饑餓感 明顯者。 （五）外科治療（五）外科治療 對于一些嚴(yán)重的肥胖患者，采用基礎(chǔ)的減對于一些嚴(yán)重的肥胖患者，采用基礎(chǔ)的減 肥方法和藥物治療都不奏效的話，可以進肥方法和藥物治療都不奏效的話，可以進 行外科的手術(shù)治療，手術(shù)方式主要包括：行外科的手術(shù)治療，手術(shù)方式主要包括： 吸脂、切脂或 減少食物吸收 的手術(shù)，如小 腸旁路術(shù)、胃 分隔術(shù)等。 二、肥胖的預(yù)防二、肥胖的預(yù)防 （一）普遍性預(yù)防（一）普遍性預(yù)防 是針對整個群體,

4、其目的是穩(wěn)定群體的 肥胖水平,減少肥胖 癥的發(fā)生率 ,最終降 低肥胖癥的患病率； 通過生活方式的改善, 包括健康飲食、適當(dāng) 體力活動、減少飲 酒 ,以減少與肥胖相 關(guān)的疾??； （二）選擇性預(yù)防（二）選擇性預(yù)防 是針對具有高危因子 的人群亞組進行教育， 使他們能有效地處理這 些危險因素 ,這些措施 可在那些易于接近高危 人群的地方進行 （三）針對性預(yù)防（三）針對性預(yù)防 是面對那些 可發(fā)展為肥胖癥 或肥胖相關(guān)疾病 的高危人群 ,即 那些已經(jīng)超重而 未達(dá)肥胖癥的個 體,應(yīng)防止他們 的體重繼續(xù)增加, 減少相關(guān)性疾病。 三、肥胖的體力活動指南三、肥胖的體力活動指南 （一）運動類型（一）運動類型 1、鍛煉

5、全身體力和耐力的 有氧運動項目 2、鍛煉肌力、肌肉耐力為 目標(biāo)的拉力器等靜態(tài)運動 3、準(zhǔn)備活動和整理活動的 伸展體操 就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中 等或較快的項目 （二）運動強度（二）運動強度 1 1、適合的運動強度、適合的運動強度 對于肥胖控制來說，適合的運動強度就是中低強 度，相當(dāng)于最大心率的70-80。 2 2、為何選擇中等強度、為何選擇中等強度 （1）從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的 脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源在運動中 消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。 （2）中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運 動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。 （三）運動時間和頻率（三）運動時間和頻率 （四）適量的力量訓(xùn)練和伸展運動（四）適量的力量訓(xùn)練和伸展運動 合理的運動時間為：30-60分鐘/天；運動頻率為： 3-5次/周，最好1次/天。 （五）腹部運動（五）腹部運動 目的是增加肌肉的重量和機體柔韌性，培養(yǎng)不 易肥胖的體質(zhì)。 主要是針對中心型肥胖患者提出的一項專項運動， 運動形式如仰臥起坐、仰身觸足、仰臥抬腿、仰 身側(cè)觸膝等。 （六）體力活動減肥的注意事項（六）體力活動減肥的注意事項 由于肥胖者易并發(fā)